Uzturs grūtniecības laikā – ko ēst un no kā labāk izvairīties?

15.11.2017
Uzturs grūtniecības laikā – ko ēst un no kā labāk izvairīties?

Uzturam grūtniecības laikā būtu jāsniedz pietiekami daudz barības vielu un enerģijas bērniņa veselīgai attīstībai. Grūtnieces ikdienas ēdienkartei jābūt daudzveidīgai, pilnvērtīgai un barojošai, iekļaujot sabalansētu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu, kā arī jāēd dažādi dārzeņi un augļi. Ieteicams par uztura plānu konsultēties ar ārstu.

Ko vajadzētu iekļaut uzturā grūtniecības laikā?

Augļi un dārzeņi

Dienā vajadzētu apēst aptuveni piecas augļu un dārzeņu porcijas. Svaigi vai saldēti produkti ir paši vērtīgākie, taču iespējams tos uzņemt arī sulas veidā, žāvētus vai marinētus.

Ogļhidrātiem bagātīgi ēdieni

Ogļhidrāti palīdz veidot enerģiju, kas ir īpaši nepieciešama grūtniecības laikā, tāpēc iekļauj uzturā kartupeļus, rīsus, makaronus un maizi.

Proteīns

Labi proteīna avoti ir zivs, vistas gaļa un olas. Ja tu esi vegāne, proteīnu vari uzņemt ar kvinoju, tofu un sojas produktiem, pupiņām, lēcām, riekstiem, sēklām.

Tauki

Taukus nevajadzētu uzņemt pārāk lielos daudzumos, jo tas var apdraudēt mazuļa veselību. Vislabāk izvēlēties mononepiesātinātos taukus un omega 3 taukskābes jeb "veselīgos taukus". Tos uzņem ar olīveļļu, sezama eļļu, saulespuķu eļļu, avokado, riekstiem, sēklām.

Šķiedrvielas

Pilngraudu produkti un pākšaugi ir vislabākie šķiedrvielu avoti. Sievietes grūtniecības laikā bieži cieš no aizcietējumiem, savukārt šķiedrvielas var efektīvi mazināt šo risku.

Kalcijs

Kalcijs atrodams piena produktos – sierā, pienā, jogurtā. Ja grūtniece ir vegāne, kalciju iespējams iegūt no sojas piena ar palielinātu kalcija daudzumu, sojas pupiņām, brokoļiem, Ķīnas kāpostiem, pupiņām, sinepju dīgstiem, kale kāpostiem.

Cinks

Cinks ir svarīgs mikroelements, kas ieņem nozīmīgu lomu augšanas un attīstības procesos. To uzņem ar vistas vai tītara gaļu, garnelēm un citām jūras veltēm, zivīm, zemesriekstu sviestu, sīpoliem, ingveru, rīsiem, makaroniem, lēcām, tofu.

Dzelzs

Dzelzs veido lielāko hemoglobīna daļu. Hemoglobīns pārvadā skābekli visā ķermenī. Grūtniecības laikā asins daudzums sievietes organismā palielinās par gandrīz 50 procentiem – viņai ir nepieciešams vairāk dzelzs, lai iegūtu vairāk hemoglobīna. Lielākajai daļai grūtnieču nav pietiekami liels dzelzs daudzums organismā. Lai to palielinātu, ēdienkartē jāiekļauj žāvēti augļi, piemēram, aprikozes, liesa gaļa, lasis, tuncis, pākšaugi, tumši zaļi dārzeņi (brokoļi, spināti, sparģeļi, kale kāposti), pilngraudu produkti.

No šiem ēdieniem vajadzētu izvairīties:

•    Nepilnīgi izcepta gaļa, piemēram, steiks
•    Jēlas olas
•    Pastēte
•    Mīksti pūdētie sieri – Brī, Kamambērs, zilais siers

Šajos produktos esošās baktērijas var kaitēt mazulim. Tāpat ieteicams izvairīties no dažādiem našķiem, piemēram, kūkām, cepumiem, čipsiem, konfektēm.

Vai grūtniecēm ir jāizvairās no kafijas?

Ja grūtniece uzņem pārāk daudz kofeīna, palielinās risks, ka mazulim piedzimstot būs pārāk mazs svars, kas, savukārt, vēlāk var radīt dažādas veselības problēmas.

Daudzi ēdieni un dzērieni satur kofeīnu – ne tikai kafija. Piemēram, limonādes, enerģijas dzērieni, šokolāde, tēja. Kofeīns ir arī dažu saaukstēšanās medikamentu sastāvā, tādēļ vienmēr jākonsultējas ar ārstu pirms zāļu izvēles.

Ārsti norāda, ka grūtniecēm nav vajadzības pilnībā atsacīties no kafijas, taču ir jāuzmanās ar tās daudzumu – dienā nedrīkst uzņemt vairāk par 200 miligramiem kafijas. Vidēja izmēra tasītē ir aptuveni 100 miligramu kafijas.

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Grūtniecības kalendārs

Nedēļas tēma

Loģika homeopātijas vārtos

Loģika homeopātijas vārtos

Dr. T. Pokatova, ārste-homeopāte, neiroloģe: Homeopātijas terapija ir pierādījusi savu spēju palīdzēt cilvēkiem, kuri sirgst ar akūtām un hroniskām kaitēm, un nerada blaknes ne mazam, ne lielam, kā arī padara cilvēku laimīgāku, atraisītāku un radošāku.   

Aktuālie piedāvājumi

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

2018./2019. mācību gadā aicinām pieteikties izglītojamos Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā licencētās speciālās pamatizglītības programmās – izglītojamajiem ar somatiskām saslimšanām, ar mācīšanās traucējumiem, ar fiziskās attīstības traucējumiem, ar garīgās attīstības traucējumiem; speciālās pirmsskolas izglītības programmā izglītojamajiem ar jauktiem attīstības traucējumiem, kā arī pamatizglītības programmā.

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

"Levenhuk Baltic" palielināmie stikli un digitālās lupas profesionālai un mājas lietošanai

Plašajā optisko instrumentu klāstā palielināmie stikli un lupas ieņem īpašu vietu. Tās ir domātas ne tikai cilvēkiem ar redzes traucējumiem, bet arī ir neaizstājams darba instruments daudzās profesionālajās jomās. Ar tā palīdzību darbu iespējams paveikt ar vislielāko precizitāti un iegūt maksimāli augstus rezultātus.

Video

Produktu testi

Testa rezultāti: Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Testa rezultāti: Dzintars FUTURE FORMULA SOS kāju balzams un balzāms kāju pēdām

Maijā medicine.lv sadarbībā ar AS Dzintars piedāvāja testēt divu produktu komplektu - FUTURE FORMULA SOS kāju balzamu un mīkstinošu balzāmu kāju pēdām.

Testa rezultāti: Ekoell pieniņš acu kosmētikas noņemšanai

Testa rezultāti: Ekoell pieniņš acu kosmētikas noņemšanai

Maijā medicine.lv sadarbībā ar Ekoell piedāvāja testēt pieniņu acu kosmētikas noņemšanai "Ābelīte".

OSHADHI izsmidzināms piparmētras ziedūdens / hidrolāts

OSHADHI izsmidzināms piparmētras ziedūdens / hidrolāts

Jūnijā medicine.lv piedāvā testēt OSHADHI izsmidzināmo piparmētras ziedūdeni/hidrolātu.

Uzņēmējs runā

Sertificēta zobu higiēniste Beatrise Pugačova

pugacova_b_sertificeta_zobu_higieniste_b6ssc_011_626x415

Zobu higiēna ir nepieciešama zobakmens noņemšanai, smaganu ārstēšanai un mutes dobuma veselības uzturēšanai. Higiēnists arī izglīto pacientus par pareizu zobu higiēnu, kas sniedz iespēju tiem labāk izvairīties no zobu un smaganu saslimšanām.