Laika trūkums vai uzmanības deficīts?
Tu izlasi vienu e-pastu piecas reizes, bet tā arī nevari pabeigt vienu uzdevumu. Dienā ir četras sapulces, miljons ziņu telefonā, bērnu pulciņi un vēl desmit mazu darbu, kas visu laiku prasa tavu uzmanību.
Tu visu dienu esi aizņemts, bet vakarā ir grūti pateikt, kam īsti atdevi savu uzmanību un ko šodien patiešām izdarīji.
Mūsdienās uzmanība kļuvusi par vienu no vērtīgākajiem cilvēka resursiem. Taču paradoksāli – jo vairāk mums ir informācijas un tehnoloģiju, kas palīdz ietaupīt laiku, jo vairāk mūsu uzmanība tiek saraustīta.
Amerikāņu psiholoģe un informātikas profesore Gloria Mark vairāk nekā 20 gadu pēta, kā cilvēki ikdienā izmanto tehnoloģijas un kā tas ietekmē uzmanību. Viņas pētījumos redzama būtiska pārmaiņa: 2004. gadā cilvēki vidēji pie viena ekrāna pavadīja aptuveni divarpus minūtes, pirms pārslēdzas uz kaut ko citu. Pētījumos aptuveni 2020. gadā šis laiks bija sarucis līdz vidēji 47 sekundēm.
Autors: Publicitātes foto
Mūsu uzmanība visu dienu tiek sadalīta starp desmitiem dažādu lietu
Problēma nav tikai tajā, ka mēs daudz skatāmies telefonā. Problēma ir nepārtrauktā pārslēgšanās.
Gloria Mark pētījumi liecina, ka biežāka uzmanības pārslēgšana ir saistīta ar lielāku stresu, bet katra pārslēgšanās rada nepieciešamību no jauna koncentrēties uz uzdevumu, pie kura atgriežamies. Tas prasa papildu mentālos resursus. Tāpēc situācija, kad cilvēks raksta svarīgu dokumentu, vienlaikus pārbauda e-pastu, atbild uz ziņām un ik pa laikam ieskatās sociālajos tīklos, nav vienkārši daudzuzdevumu veikšana.
Tā ir uzmanības sadalīšana. Un dienas beigās šī nepārtrauktā pārslēgšanās var radīt sajūtu, ka esam bijuši aizņemti visu dienu, taču svarīgākajiem darbiem tā arī neesam spējuši veltīt pietiekami daudz uzmanības.
Labā ziņa – uzmanību var mācīties pārvaldīt
Pieaugušajiem ir svarīgi attīstīt pašiem savas prasmes uzmanības kontrolēšanai un kļūt apzinātākiem par saviem mentālajiem resursiem.
Tas nozīmē nevis pilnībā atteikties no tehnoloģijām, bet iemācīties labāk izvēlēties, kam konkrētajā brīdī atdot savu uzmanību.
Piemēram:
- samazināt nepārtrauktu pārslēgšanos starp uzdevumiem;
- pēc intensīva darba ieplānot pauzes;
- apzināties savu enerģijas un uzmanības kapacitāti;
- pietiekami izgulēties.
Gloria Mark īpaši uzsver arī paužu nozīmi. Tās palīdz atjaunot enerģiju un uzmanības kapacitāti. Savukārt darbs bez pārtraukuma var novest pie izsīkuma.
Tātad uzmanības trenēšana nav mēģinājums piespiest sevi koncentrēties arvien ilgāk. Tā ir prasme labāk pārvaldīt savus uzmanības resursus.
Uzmanībai nepieciešama arī ikdienas rutīna
Spēja koncentrēties nav atrauta no pārējās ikdienas. Mūsu uzmanību ietekmē miegs, atjaunošanās, darba vide, pārtraukumi un tas, cik bieži dienas laikā ļaujam sevi pārtraukt.
Tieši tāpēc uzmanības rutīna var ietvert ne tikai to, ko darām darba laikā, bet arī to, kā rūpējamies par sevi visas dienas garumā.
Lion’s Mane un kognitīvās funkcijas – ko rāda pētījumi?
Viena no funkcionālajām sēnēm, kas pēdējos gados tiek pētīta saistībā ar kognitīvajām funkcijām, ir Lion’s Mane jeb Hericium erinaceus. Pētnieki pēta tās iespējamo saistību ar atmiņu, kognitīvajām funkcijām un nervu sistēmas darbību.
Japānā veiktā pētījumā piedalījās 30 cilvēki vecumā no 50 līdz 80 gadiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Pēc 8, 12 un 16 nedēļām Lion’s Mane grupā kognitīvo funkciju testu rezultāti bija labāki nekā placebo grupā. Pēc Lion’s Mane lietošanas pārtraukšanas šī atšķirība samazinājās.
Pētījumi ar Lion’s Mane turpinās, īpaši saistībā ar kognitīvajām funkcijām un nervu sistēmas darbību.
Autors: Publicitātes foto
Ja runājam par Lion’s Mane, nozīme ir sastāvam
Lion’s Mane produkti nav automātiski savstarpēji salīdzināmi. Atšķirties var izmantotā sēnes daļa, apstrāde un ekstrakcijas metode. Tāpēc, izvēloties produktu, ir vērts skatīties ne tikai uz nosaukumu Lion’s Mane, bet arī uz to, kas tieši norādīts uz etiķetes un vai produkta kvalitātes rādītāji ir pārbaudāmi.
Piemēram, SHROOMIUM Lion’s Mane ekstrakts tiek ražots no 100% augļķermeņa. SHROOMIUM Lion’s mane neatkarīgas laboratorijas analīzēs noteikti 48,4% beta-glikānu.
Pasaule turpinās cīnīties par mūsu uzmanību. Jautājums ir – kam mēs paši izvēlēsimies to veltīt?
Avots: Gloria Mark, University of California, Irvine – “Regaining Focus in a World of Digital Distractions”. Lasīt avotu UC Irvine mājaslapā.
Produktu var iegādāties:
- www.shroomium.eu
- Homeopātiskā aptieka, Lāčplēša ielā 8 un Biķernieku iela 12, Rīga
- TruFit Brīvības iela 102, Rīga
Mūsu sociālie tīkli:
- https://www.instagram.com/shroomium.eu/
- https://www.facebook.com/SHROOMIUM/
- https://www.tiktok.com/@shroomium.eu
