Tava ēdienkarte, barojot mazuli ar krūti
Laikā, kad sieviete zīda mazuli, viņas pienā nonāk itin viss, ko viņa ir lietojusi uzturā. Katra zīdaiņa organisms ir atšķirīgs, tāpēc tev rūpīgi jāvēro, kā tava ēdienkarte iespaido mazuļa pašsajūtu, tomēr atsevišķi produkti šajā laikā ir īpaši ieteicami, bet no dažiem tev būtu jāizvairās.
Viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem, lai tavs mazulis justos labi, ir tas, lai labi justos tu pati. Ir svarīgi, lai tava ēdienkarte zīdīšanas laikā būtu sabalansēta un uzturvielām bagāta. Nodrošini savu organismu ar olbaltumvielām, veselīgajiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Barojot zīdaini, tu patērē aptuveni par 500 kalorijām vairāk nekā parasti – uzņem tās, lietojot atbilstošu pārtiku.
Ko ēst?
Augļi un dārzeņi. Svaiga pārtika, dažādi augļi un dārzeņi ir vērtīgs vitamīnu un minerālvielu avots, kas šobrīd īpaši vajadzīgs tavam ķermenim. Ēd banānus, melones, zemenes, ķiršus, aprikozes, melones, ananasus un citus augļus. Mērenā daudzumā lieto arī citrusaugļus – mazulim ir nepieciešams C vitamīns, tomēr ņem vērā, ka pārlieku liels daudzums šo augļu var veicināt gāzu veidošanos.
Tāpat neaizmirsti par dārzeņiem – īpaši vērtīgi būs zaļie dārzeņi, kas ir bagāti ar K vitamīnu. Iekļauj uzturā arī citus dārzeņus, tomēr izvēlies dabīgi audzētus produktus, izvairoties no dažāda veida piesārņotājiem, piemēram, pesticīdiem.
Zivis. Dažādās treknajās zivīs, piemēram, lasī, sardīnēs, forelē, siļķē, atrodamas veselīgās taukskābes, kas ietekmē mazuļa nervu šūnu veidošanos. Tāpat tās satur ievērojamu daudzumu proteīnu.
Piena produkti. Iekļauj ēdienkartē dažādus piena produktus – pienu, sviestu, sieru, kefīru, jogurtu un citus. Tādējādi tu uzņemsi kalciju, kas palīdzēs attīstīties mazuļa skeletam, un olbaltumvielas, kas īpaši svarīgas zīdīšanas periodā.
Ja tev šķiet, ka mazulim varētu būt laktozes nepanesamība, izvēlies grieķu jogurtu – tajā ir virkne vērtīgu uzturvielu, taču mazāks daudzums laktozes.
Liesa gaļa. Pirmo mēnešu laikā pēc dzemdībām tavam organismam trūkst vitamīnu, dzelzs un cinka. Lai saglabātu enerģiju, lieto uzturā liesu liellopu vai vistas gaļu. Tāpat vēlams ēst arī cūkgaļu – tās sastāvā esošie vitamīni stiprinās mazuļa sirdi.
Pākšaugi. Pupiņas, lēcas un zirņi ir lielisks šķiedrvielu, proteīnu un kālija avots, kas palīdzēs tev atgūt spēku un enerģiju.
Pilngraudi. Auzu pārslas un pilngraudu maize nodrošinās tevi un mazuli ar folskābi, vitamīniem, šķiedrvielām un dzelzi. Dažādu graudaugu produktu sastāvā esošās uzturvielas palīdzēs bērna asinsvadu un šūnu attīstībai.
Ūdens. Zīdīšanas laikā ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Ūdens ir mātes piena galvenā sastāvdaļa, tāpēc, ja nelietosi to pietiekamā daudzumā, organisms ātri vien atūdeņosies. Tomēr uzmanies, lai nelietotu to pārmērīgi – tas var ietekmēt piena veidošanos. Dienā būtu jāizdzer aptuveni divi trīs litri šķidruma – ūdens un nesaldinātu tēju.
Ko ierobežot?
Uzmanīgi vērojot savu un mazuļa pašsajūtu pēc tam, kad esi ēdusi noteiktus pārtikas produktus, tu drīz vien sapratīsi, ja kādu produktu ēdienkartē būs nepieciešams ierobežot. Tomēr pētījumi apliecina, ka daži pārtikas produkti izraisa problēmas biežāk nekā citi.
Pārlieku liels daudzums C vitamīna. Dažādi citrusaugļi, paprika, kāposti un citi produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, var kairināt mazuļa jutīgo organismu. Vēro pārmaiņas mazuļa pašsajūtā un noskaidro, kāds ir optimālais C vitamīna daudzums, ko tev dienā vajadzētu uzņemt.
Alkohols un kofeīns. Zīdīšanas periodā ieteicams izvairīties no alkohola lietošanas – tas pavisam viegli nokļūst mātes pienā, radot papildu slodzi mazuļa aknām un kaitējot visam organismam. Tāpat ierobežo arī kafijas un tējas lietošanu – kofeīns var padarīt mazuli nemierīgu. Ja tomēr esi izdzērusi tasi kafijas, centies nebarot bērnu ar krūti vismaz stundu pēc tam.
Tāpat neaizraujies ar šokolādi – arī tās sastāvā ir kofeīns, kas var ietekmēt bērna pašsajūtu. Tomēr, ja kādu neizturami kārojas saldumus, mērenā daudzumā tos sev neliedz. Arī tavai garīgajai un fiziskajai labsajūtai šajā laikā ir milzīga nozīme.
Neapstrādāti sīpoli, kāposti un ķiploki. Šie dārzeņi ietekmēs piena garšu, kas mazajam var nepatikt. Tāpat pievērs uzmanību, kāda ir bērna reakcija uz dažādām garšvielām –arī tās var atstāt līdzīgu efektu.
