Pastāv uzskats, ka mūsu sapņus rada zemapziņa, apstrādājot dienas laikā notikušo, risinot problēmas vai atklājot apslēptākās vēlmes. Tomēr sapņus, ko redzi miegā, var ietekmēt arī dažādi ārpasaules faktori un stimuli.

Smaržas

Nebrīnies, ja sapnī redzi šķīvi ar kārdinoši smaržojošām pankūkām, bet pamostoties, tās jau tevi gaida uz virtuves galda. Ja vietā, kur guli, pēkšņi parādās kāds specifisks aromāts, ļoti iespējams, ka tas "ielauzīsies" arī tavā sapnī. Sapņi ir viena no miega aizsargbarjerām, tāpēc, tā vietā, lai smarža tevi pamodinātu, tava zemapziņa iekļauj to sapnī.

Atsevišķi pētījumi tāpat norāda uz to, ka patīkami aromāti rada labākus sapņus, kamēr nepatīkamie – sliktākus. Taču pētnieki norāda, ka šos rezultātus grūti pielietot realitātē –smaržai nepieciešams stimulēt tavas smadzenes tieši noteikta miega cikla laikā.

Skaņas

Arī ārpasaules skaņas mēdz iekļauties mūsu sapņos. Zvans pie ārdurvīm, modinātāja signāls vai citu cilvēku radītie fona trokšņi – tos visus tu vari dzirdēt arī sapnī, tiem esot daļai no visfantastiskākajiem sižetiem, ko redzi miegā. Tev aizmiegot, smadzenes uztver daudz mazāk skaņu nekā, esot nomodā, taču tās tāpat nepārtrauc to darīt.

Tu vari izmantot šo fenomenu savā labā – ja slikti guli, uzliec fonā nomierinošu mūziku vai audio ierakstu ar dabas skaņām – iespējams, ka pamodīsies vairāk atpūties un mierīgs.

Asi ēdieni

Lai tu atcerētos sapni, tev jāpamostas aptuveni piecu minūšu laikā pēc tam, kad esi to redzējis. Produkti, kas var izraisīt gremošanas traucējumus – asi ēdieni vai pamatīgas porcijas pirms iemigšanas – neļaus tev gulēt mierīgi, tāpēc ir lielāka iespēja, ka atcerēsies ne tikai labos sapņus, bet arī murgus.

Neēd vismaz divas stundas pirms gulētiešanas un neaizraujies ar našķiem pirms miega. Tāpat pēc pusdienlaika izvairies no produktiem, kas satur kofeīnu.

Gulēšana uz vēdera

Pētījumi apliecina, ka, guļot uz vēdera, ir lielāka iespēja redzēt seksuāla rakstura sapņus. Zinātnieki uzskata, ka tas, iespējams, saistīts ar to, kā tu šādā stāvoklī elpo.

Vitamīns B6

Neskaitāmi interneta lietotāji ir pārliecināti, ka vitamīns B6 palīdz radīt skaidrus un spilgtus sapņus. Lai gan šis fakts nav apliecināts ar pētījumiem, zinātnieki piekrīt, ka tas ir iespējams. Ar vitamīna B6 palīdzību ķermenis pārvērš apēstās aminoskābes neirotransmiteros, kas ietekmē mūsu sapņus.

Tā kā B vitamīns ir organismam nepieciešams, tu nenodarīsi sev nekādu kaitējumu, uzņemot to, ēdot svaigus dārzeņus, gaļu, zivis un olas. Tomēr neaizraujies – pārāk liela šī vitamīna deva laika gaitā var radīt nervu traucējumus.

Antidepresanti

Antidepresanti, kuru uzdevums ir tevi nomierināt, patiesībā var izraisīt spēcīgus murgus. Cilvēka miegs iedalās vairākās fāzēs. Sapņus mēs redzam REM fāzē, savukārt antidepresanti rada šīs fāzes pārrāvumus, kas var stimulēt nepatīkamus sapņus.

Ņem vērā, ka medikamentu ietekme uz katru cilvēku ir atšķirīga. Ja, uzsākot tos lietot, tavs miegs kļūst nemierīgs, iespējams, tev jākonsultējas ar savu ārstu.

Smēķēšanas pārtraukšana

Atsakoties no regulāras nikotīna lietošanas, uzlabojas smadzeņu darbība, un tu, iespējams, redzēsi spilgtākus sapņus un sapņosi biežāk. Pētījumi tāpat liecina, ka, 63% izbijušo smēķētāju vēl gadu pēc atmešanas sapņos turpina redzēt, kā smēķē.

Izsalkums

Ievērojot diētu vai vienkārši jūtot izsalkumu, asinīs krītas cukura līmenis. Ja šādā stāvoklī aizej gulēt, tu, iespējams, biežāk modīsies un sapņos redzēsi ēdienu. Kādā miega pētījumā pat pierādīts, ka pacienti, kas slimo anoreksiju, sapņo gandrīz tikai par ēšanu.

Nedodies gulēt ar tukšu vēderu! Banāns vai glāze silta piena nenodarīs kaitējumu tavam svaram, taču ļaus tev gulēt daudz mierīgāk.

Šausmu filmas

Jau kopš bērnības tu droši vien esi dzirdējis, ka pirms naktsmiera nedrīkst skatīties biedējošas filmas vai televīzijas pārraides. Īstenībā no svara ir jebkas, ko tu dari tieši pirms aizmigšanas – vienalga, vai lasi grāmatu, skaties televizoru vai ar kādu runājies – tas ietekmēs tavu naktsmieru un lietas, par ko sapņosi.

Velti pāris minūtes pirms miega labām domām, un tu gulēsi daudz labāk.

Grūtniecība un pēcdzemdību periods

Daudzveidīgās emocijas, miega trūkums un hormonu svārstības, kas nereti piemeklē grūtnieces un jaunās māmiņas, izraisa neparastus un spilgtus sapņus. Tā kā tu nevari neko darīt, uztver šos sapņus, kā veidu, ar kura palīdzību tavas smadzenes adaptējas pārmaiņām.