medicine.lv skaitļos

Lietotāji online219
Aktīvie uzņēmumi12827
Nozares raksti12146
Ekspertu atbildes21477
Tava ēdienkarte, barojot mazuli ar krūti : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Tava ēdienkarte, barojot mazuli ar krūti

Foto: Karl Marx / flickr.com

Laikā, kad sieviete zīda mazuli, viņas pienā nonāk itin viss, ko viņa ir lietojusi uzturā. Katra zīdaiņa organisms ir atšķirīgs, tāpēc tev rūpīgi jāvēro, kā tava ēdienkarte iespaido mazuļa pašsajūtu, tomēr atsevišķi produkti šajā laikā ir īpaši ieteicami, bet no dažiem tev būtu jāizvairās.

Viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem, lai tavs mazulis justos labi, ir tas, lai labi justos tu pati. Ir svarīgi, lai tava ēdienkarte zīdīšanas laikā būtu sabalansēta un uzturvielām bagāta. Nodrošini savu organismu ar olbaltumvielām, veselīgajiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Barojot zīdaini, tu patērē aptuveni par 500 kalorijām vairāk nekā parasti – uzņem tās, lietojot atbilstošu pārtiku.

Ko ēst?

Augļi un dārzeņi. Svaiga pārtika, dažādi augļi un dārzeņi ir vērtīgs vitamīnu un minerālvielu avots, kas šobrīd īpaši vajadzīgs tavam ķermenim. Ēd banānus, melones, zemenes, ķiršus, aprikozes, melones, ananasus un citus augļus. Mērenā daudzumā lieto arī citrusaugļus – mazulim ir nepieciešams C vitamīns, tomēr ņem vērā, ka pārlieku liels daudzums šo augļu var veicināt gāzu veidošanos.

Banner 280x280

Tāpat neaizmirsti par dārzeņiem – īpaši vērtīgi būs zaļie dārzeņi, kas ir bagāti ar K vitamīnu. Iekļauj uzturā arī citus dārzeņus, tomēr izvēlies dabīgi audzētus produktus, izvairoties no dažāda veida piesārņotājiem, piemēram, pesticīdiem.

Zivis. Dažādās treknajās zivīs, piemēram, lasī, sardīnēs, forelē, siļķē, atrodamas veselīgās taukskābes, kas ietekmē mazuļa nervu šūnu veidošanos. Tāpat tās satur ievērojamu daudzumu proteīnu.

Piena produkti. Iekļauj ēdienkartē dažādus piena produktus – pienu, sviestu, sieru, kefīru, jogurtu un citus. Tādējādi tu uzņemsi kalciju, kas palīdzēs attīstīties mazuļa skeletam, un olbaltumvielas, kas īpaši svarīgas zīdīšanas periodā.

Ja tev šķiet, ka mazulim varētu būt laktozes nepanesamība, izvēlies grieķu jogurtu – tajā ir virkne vērtīgu uzturvielu, taču mazāks daudzums laktozes.

Liesa gaļa. Pirmo mēnešu laikā pēc dzemdībām tavam organismam trūkst vitamīnu, dzelzs un cinka. Lai saglabātu enerģiju, lieto uzturā liesu liellopu vai vistas gaļu. Tāpat vēlams ēst arī cūkgaļu – tās sastāvā esošie vitamīni stiprinās mazuļa sirdi.

Pākšaugi. Pupiņas, lēcas un zirņi ir lielisks šķiedrvielu, proteīnu un kālija avots, kas palīdzēs tev atgūt spēku un enerģiju.

Pilngraudi. Auzu pārslas un pilngraudu maize nodrošinās tevi un mazuli ar folskābi, vitamīniem, šķiedrvielām un dzelzi. Dažādu graudaugu produktu sastāvā esošās uzturvielas palīdzēs bērna asinsvadu un šūnu attīstībai.

Ūdens. Zīdīšanas laikā ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Ūdens ir mātes piena galvenā sastāvdaļa, tāpēc, ja nelietosi to pietiekamā daudzumā, organisms ātri vien atūdeņosies. Tomēr uzmanies, lai nelietotu to pārmērīgi – tas var ietekmēt piena veidošanos. Dienā būtu jāizdzer aptuveni divi trīs litri šķidruma – ūdens un nesaldinātu tēju.

Ko ierobežot?

Uzmanīgi vērojot savu un mazuļa pašsajūtu pēc tam, kad esi ēdusi noteiktus pārtikas produktus, tu drīz vien sapratīsi, ja kādu produktu ēdienkartē būs nepieciešams ierobežot. Tomēr pētījumi apliecina, ka daži pārtikas produkti izraisa problēmas biežāk nekā citi.

Pārlieku liels daudzums C vitamīna. Dažādi citrusaugļi, paprika, kāposti un citi produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, var kairināt mazuļa jutīgo organismu. Vēro pārmaiņas mazuļa pašsajūtā un noskaidro, kāds ir optimālais C vitamīna daudzums, ko tev dienā vajadzētu uzņemt.

Alkohols un kofeīns. Zīdīšanas periodā ieteicams izvairīties no alkohola lietošanas – tas pavisam viegli nokļūst mātes pienā, radot papildu slodzi mazuļa aknām un kaitējot visam organismam. Tāpat ierobežo arī kafijas un tējas lietošanu – kofeīns var padarīt mazuli nemierīgu. Ja tomēr esi izdzērusi tasi kafijas, centies nebarot bērnu ar krūti vismaz stundu pēc tam.

Tāpat neaizraujies ar šokolādi – arī tās sastāvā ir kofeīns, kas var ietekmēt bērna pašsajūtu. Tomēr, ja kādu neizturami kārojas saldumus, mērenā daudzumā tos sev neliedz. Arī tavai garīgajai un fiziskajai labsajūtai šajā laikā ir milzīga nozīme.

Neapstrādāti sīpoli, kāposti un ķiploki. Šie dārzeņi ietekmēs piena garšu, kas mazajam var nepatikt. Tāpat pievērs uzmanību, kāda ir bērna reakcija uz dažādām garšvielām –arī tās var atstāt līdzīgu efektu.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

shroomium.eu, internetveikals

shroomium.eu, internetveikals

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes.

Nedēļas tēma

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Sākoties jaunajam mācību gadam, daudzas ģimenes saskaras ar jautājumu – kā palīdzēt bērnam no rīta savlaicīgi pamosties un nodrošināt kvalitatīvu miegu? Miegs bērniem un pusaudžiem ir īpaši nozīmīgs, jo tas ne tikai atjauno spēkus, bet arī stiprina imunitāti, uzlabo koncentrēšanās spējas un noskaņojumu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvāja testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. 

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvāja testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26402790
  2. +371 28750004
  3. info@shroomium.eu
  4. https://www.shroomium.eu/

Juridiskie dati

  1. 40203094388
  2. 21.09.2017
  3. Brīvības iela 40 – 30, Rīga, LV-1050
  4. 2024
  5. 1
  6. 1

Apraksts

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes. 
Vairāk

Foto 3

Veselīgs uzturs
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji
Imunitātei un smadzenēm

Mājas lapa internetā