medicine.lv skaitļos

Lietotāji online309
Aktīvie uzņēmumi12808
Nozares raksti1624
Ekspertu atbildes21477
Tava ēdienkarte, barojot mazuli ar krūti : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Tava ēdienkarte, barojot mazuli ar krūti

Foto: Karl Marx / flickr.com

Laikā, kad sieviete zīda mazuli, viņas pienā nonāk itin viss, ko viņa ir lietojusi uzturā. Katra zīdaiņa organisms ir atšķirīgs, tāpēc tev rūpīgi jāvēro, kā tava ēdienkarte iespaido mazuļa pašsajūtu, tomēr atsevišķi produkti šajā laikā ir īpaši ieteicami, bet no dažiem tev būtu jāizvairās.

Viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem, lai tavs mazulis justos labi, ir tas, lai labi justos tu pati. Ir svarīgi, lai tava ēdienkarte zīdīšanas laikā būtu sabalansēta un uzturvielām bagāta. Nodrošini savu organismu ar olbaltumvielām, veselīgajiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Barojot zīdaini, tu patērē aptuveni par 500 kalorijām vairāk nekā parasti – uzņem tās, lietojot atbilstošu pārtiku.

Ko ēst?

Augļi un dārzeņi. Svaiga pārtika, dažādi augļi un dārzeņi ir vērtīgs vitamīnu un minerālvielu avots, kas šobrīd īpaši vajadzīgs tavam ķermenim. Ēd banānus, melones, zemenes, ķiršus, aprikozes, melones, ananasus un citus augļus. Mērenā daudzumā lieto arī citrusaugļus – mazulim ir nepieciešams C vitamīns, tomēr ņem vērā, ka pārlieku liels daudzums šo augļu var veicināt gāzu veidošanos.

Banner 280x280

Tāpat neaizmirsti par dārzeņiem – īpaši vērtīgi būs zaļie dārzeņi, kas ir bagāti ar K vitamīnu. Iekļauj uzturā arī citus dārzeņus, tomēr izvēlies dabīgi audzētus produktus, izvairoties no dažāda veida piesārņotājiem, piemēram, pesticīdiem.

Zivis. Dažādās treknajās zivīs, piemēram, lasī, sardīnēs, forelē, siļķē, atrodamas veselīgās taukskābes, kas ietekmē mazuļa nervu šūnu veidošanos. Tāpat tās satur ievērojamu daudzumu proteīnu.

Piena produkti. Iekļauj ēdienkartē dažādus piena produktus – pienu, sviestu, sieru, kefīru, jogurtu un citus. Tādējādi tu uzņemsi kalciju, kas palīdzēs attīstīties mazuļa skeletam, un olbaltumvielas, kas īpaši svarīgas zīdīšanas periodā.

Ja tev šķiet, ka mazulim varētu būt laktozes nepanesamība, izvēlies grieķu jogurtu – tajā ir virkne vērtīgu uzturvielu, taču mazāks daudzums laktozes.

Liesa gaļa. Pirmo mēnešu laikā pēc dzemdībām tavam organismam trūkst vitamīnu, dzelzs un cinka. Lai saglabātu enerģiju, lieto uzturā liesu liellopu vai vistas gaļu. Tāpat vēlams ēst arī cūkgaļu – tās sastāvā esošie vitamīni stiprinās mazuļa sirdi.

Pākšaugi. Pupiņas, lēcas un zirņi ir lielisks šķiedrvielu, proteīnu un kālija avots, kas palīdzēs tev atgūt spēku un enerģiju.

Pilngraudi. Auzu pārslas un pilngraudu maize nodrošinās tevi un mazuli ar folskābi, vitamīniem, šķiedrvielām un dzelzi. Dažādu graudaugu produktu sastāvā esošās uzturvielas palīdzēs bērna asinsvadu un šūnu attīstībai.

Ūdens. Zīdīšanas laikā ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Ūdens ir mātes piena galvenā sastāvdaļa, tāpēc, ja nelietosi to pietiekamā daudzumā, organisms ātri vien atūdeņosies. Tomēr uzmanies, lai nelietotu to pārmērīgi – tas var ietekmēt piena veidošanos. Dienā būtu jāizdzer aptuveni divi trīs litri šķidruma – ūdens un nesaldinātu tēju.

Ko ierobežot?

Uzmanīgi vērojot savu un mazuļa pašsajūtu pēc tam, kad esi ēdusi noteiktus pārtikas produktus, tu drīz vien sapratīsi, ja kādu produktu ēdienkartē būs nepieciešams ierobežot. Tomēr pētījumi apliecina, ka daži pārtikas produkti izraisa problēmas biežāk nekā citi.

Pārlieku liels daudzums C vitamīna. Dažādi citrusaugļi, paprika, kāposti un citi produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, var kairināt mazuļa jutīgo organismu. Vēro pārmaiņas mazuļa pašsajūtā un noskaidro, kāds ir optimālais C vitamīna daudzums, ko tev dienā vajadzētu uzņemt.

Alkohols un kofeīns. Zīdīšanas periodā ieteicams izvairīties no alkohola lietošanas – tas pavisam viegli nokļūst mātes pienā, radot papildu slodzi mazuļa aknām un kaitējot visam organismam. Tāpat ierobežo arī kafijas un tējas lietošanu – kofeīns var padarīt mazuli nemierīgu. Ja tomēr esi izdzērusi tasi kafijas, centies nebarot bērnu ar krūti vismaz stundu pēc tam.

Tāpat neaizraujies ar šokolādi – arī tās sastāvā ir kofeīns, kas var ietekmēt bērna pašsajūtu. Tomēr, ja kādu neizturami kārojas saldumus, mērenā daudzumā tos sev neliedz. Arī tavai garīgajai un fiziskajai labsajūtai šajā laikā ir milzīga nozīme.

Neapstrādāti sīpoli, kāposti un ķiploki. Šie dārzeņi ietekmēs piena garšu, kas mazajam var nepatikt. Tāpat pievērs uzmanību, kāda ir bērna reakcija uz dažādām garšvielām –arī tās var atstāt līdzīgu efektu.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

  • jana 08.08.2019 09:27
    Kā ir ar sēnēm, vai uzturā atļauts lietot ceptus šampinjonus?

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

Nature Gift, SIA

Nature Gift, SIA

Veselīgi sīrupi, sulas un sukādes no Latvijā audzētām ogām un augiem. Mūsu produkti ir dzīvi un enerģētiski bagāti, kas iedvesmo un spēcina ķermeni un garu! Nature Gift zinātnieku radītā tehnoloģija ir vieda un īpaša, jo ļauj žāvētajiem augļiem un sīrupiem saglabāt visas tik vērtīgās uzturvielas, vitamīnus un iegūto zemes spēku. Tehnoloģija balstīta uz tā dēvēto osmozes procesu, kas ļauj cukurus pārstrādāt augļu cukuros – fruktozē un glikozē. Ražošanas procesā netiek pievienoti konservanti vai garšas pastiprinātājus. 

Nedēļas tēma

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Tu mīli sauli, bet vai tā mīl tevi? Pārmērīgas sauļošanās ietekme uz ādu

Arvien vairāk siltais laiks par sevi liek manīt, kas liek domāt par to, ka drīz jau varēsim sauļoties. Lai kā mums patiktu šis process, pārmērīga saules iedarbība ir būtisks faktors, kas izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos jeb fotonovecošanos. Kā pasargāt sejas ādu no saules, zilās gaismas un apkārtējās vides piesārņojuma?

Aktuālie piedāvājumi

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips ir kļuvis īpaši iecienīts gan profesionālu sportistu, gan arī amatieru vidū. Tas ir praktiski nemanāms, tajā pašā laikā sniedz neatsveramu atbalstu, piedāvājot plašas iespējas gan traumu profilaksē, gan arī ārstēšanā. Uzlabo kustību brīvību kopā ar TONUS ELAST kinezioloģisko teipu! Konsultējies ar speciālistu, lai noskaidrotu, kā kinezioloģiskais teips var palīdzēt tavā ikdienā!

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika pēdējos gados ir kļuvusi populāra, un veiktie pētījumi un testi nepārtraukti pēta to efektivitāti un drošību. Tāpat arī tiek vērtēta kolagēna produktu ietekme uz ādas elastību, mitrināšanu un grumbu samazināšanos.

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Pēc smagas operācijas un ilgstošas rehabilitācijas Roberto Meloni ir atkal vesels, bet atzīst, ka daudzus mēnešus esot bijis ļoti norūpējies, vai spēs atkal normāli staigāt. Roberto stāsta par savu pieredzi, lietojot Latvijā ražotu produktu – Epsorīnu.

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Fiber – šķiedrvielu kompleksi tavai veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas tēja" piedāvāja testēt "Acorus Balance Fiber" šķiedrvielu kompleksu.

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Testa rezultāti: Līga Nature SPA Hialuronskābes serums intensīvai ādas mitrināšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Salons Līga" piedāvāja izmēģināt Hialuronskābes serumu ar dabīgu aktīvo vielu komponenti Pentavitin® intensīvai ādas mitrināšanai.

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Testa rezultāti: “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Aprīlī Medicine.lv sadarbīobā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvāja testēt uztura bagātinātāju “Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai.

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai "Liepa"

Testa rezultāti: RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar dabiskās kosmētikas zīmolu RUUTe® piedāvāja testēt sejas ādu attīrošo pieniņu "Liepa", kas domāts jebkuram sejas ādas tipam un ko var izmantot arī acu zonai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgu komanda jau kopš kara sākuma Ukrainā sniegusi nenovērtējamu palīdzību, glābjot karā ievainotos cilvēkus. Latvijas mikroķirurgi - Olafs Libermanis un Mārtiņš Malzubris - nenogurstoši "labo" ievainotos cilvēkus.

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Žoržs Žabūrs ir asinsvadu ķirurgs, asinsvadu ultrasonogrāfijas speciālists un flebologs. Pirmais Baltijā veicis vēnu operāciju, pielietojot hipnozi. Žoržs Žabūrs ir arī Latvijas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs, Latvijas Flebologu biedrības biedrs, Eiropas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26485589
  2. +371 27745512
  3. lauris@naturegift.lv
  4. https://www.naturegift.lv/

Darba laiks

  • P.800-1600
  • O.800-1600
  • T.800-1600
  • C.800-1600
  • P.800-1600
  • S.800-1600
  • Sv.-
  • S., Sv. iepriekš sazinoties 27735512

Dokumenti

Juridiskie dati

  1. 40103284008
  2. LV40103284008
  3. 01.04.2010
  4. 01.04.2010
  5. "Vērdiņi", Vidrižu pag., Limbažu nov., LV-4013

Apraksts

Veselīgi sīrupi, sulas un sukādes no Latvijā audzētām ogām un augiem. Mūsu produkti ir dzīvi un enerģētiski bagāti, kas iedvesmo un spēcina ķermeni un garu! Nature Gift zinātnieku radītā tehnoloģija ir vieda un īpaša, jo ļauj žāvētajiem augļiem un sīrupiem saglabāt visas tik vērtīgās uzturvielas, vitamīnus un iegūto zemes spēku. Tehnoloģija balstīta uz tā dēvēto osmozes procesu, kas ļauj cukurus pārstrādāt augļu cukuros – fruktozē un glikozē. Ražošanas procesā netiek pievienoti konservanti vai garšas pastiprinātājus. 

 
Vairāk

Atslēgvārdi

veselīgs uzturs, veselīgi saldumi.

Dižbrūklenes, dižbrūkleņu ogas, ogas, sukādes, sīrupi, marmelāde,
ievārījums, sulas, žāvēti augļi, sukādes, tēja, ogu pārstrāde,
augļu pārstrāde, augļu maisījumi, sulas ražošana,
dzērvenes, lielogu dzērvenes, dzērveņu audzēšana, dižbrūkleņu audzēšana,
aronijas, smiltsērkšķu sula, pasūtījumu piegāde, nekarsētas sulas,
ogu pulveri, saldās mērces, marmelāde, ekskursijas, ekskursijas bērniem,
brūklenes, iebiezināti sīrupi, mājas vīns, cidoniju sukādes, cidoniju sīrups, pīlādžu sīrups, aveņu sīrups, idejas dāvanai, Latvijā ražotas dāvanas, ražots Latvijā, ķirbju sukādes, plūškoka sīrups.


Vairāk

Foto 3

Dāvanu komplekts
Sukādes

Mājas lapa internetā