medicine.lv skaitļos

Lietotāji online49
Aktīvie uzņēmumi12490
Nozares raksti4461
Ekspertu atbildes20467
Tava ēdienkarte, barojot mazuli ar krūti : medicine.lv - Latvijas veselības portāls

Tava ēdienkarte, barojot mazuli ar krūti

berns_karl_marx.jpg
Foto: Karl Marx / flickr.com

Laikā, kad sieviete zīda mazuli, viņas pienā nonāk itin viss, ko viņa ir lietojusi uzturā. Katra zīdaiņa organisms ir atšķirīgs, tāpēc tev rūpīgi jāvēro, kā tava ēdienkarte iespaido mazuļa pašsajūtu, tomēr atsevišķi produkti šajā laikā ir īpaši ieteicami, bet no dažiem tev būtu jāizvairās.

Viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem, lai tavs mazulis justos labi, ir tas, lai labi justos tu pati. Ir svarīgi, lai tava ēdienkarte zīdīšanas laikā būtu sabalansēta un uzturvielām bagāta. Nodrošini savu organismu ar olbaltumvielām, veselīgajiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Barojot zīdaini, tu patērē aptuveni par 500 kalorijām vairāk nekā parasti – uzņem tās, lietojot atbilstošu pārtiku.

Ko ēst?

Augļi un dārzeņi. Svaiga pārtika, dažādi augļi un dārzeņi ir vērtīgs vitamīnu un minerālvielu avots, kas šobrīd īpaši vajadzīgs tavam ķermenim. Ēd banānus, melones, zemenes, ķiršus, aprikozes, melones, ananasus un citus augļus. Mērenā daudzumā lieto arī citrusaugļus – mazulim ir nepieciešams C vitamīns, tomēr ņem vērā, ka pārlieku liels daudzums šo augļu var veicināt gāzu veidošanos.

Tāpat neaizmirsti par dārzeņiem – īpaši vērtīgi būs zaļie dārzeņi, kas ir bagāti ar K vitamīnu. Iekļauj uzturā arī citus dārzeņus, tomēr izvēlies dabīgi audzētus produktus, izvairoties no dažāda veida piesārņotājiem, piemēram, pesticīdiem.

Zivis. Dažādās treknajās zivīs, piemēram, lasī, sardīnēs, forelē, siļķē, atrodamas veselīgās taukskābes, kas ietekmē mazuļa nervu šūnu veidošanos. Tāpat tās satur ievērojamu daudzumu proteīnu.

Piena produkti. Iekļauj ēdienkartē dažādus piena produktus – pienu, sviestu, sieru, kefīru, jogurtu un citus. Tādējādi tu uzņemsi kalciju, kas palīdzēs attīstīties mazuļa skeletam, un olbaltumvielas, kas īpaši svarīgas zīdīšanas periodā.

Ja tev šķiet, ka mazulim varētu būt laktozes nepanesamība, izvēlies grieķu jogurtu – tajā ir virkne vērtīgu uzturvielu, taču mazāks daudzums laktozes.

Liesa gaļa. Pirmo mēnešu laikā pēc dzemdībām tavam organismam trūkst vitamīnu, dzelzs un cinka. Lai saglabātu enerģiju, lieto uzturā liesu liellopu vai vistas gaļu. Tāpat vēlams ēst arī cūkgaļu – tās sastāvā esošie vitamīni stiprinās mazuļa sirdi.

Pākšaugi. Pupiņas, lēcas un zirņi ir lielisks šķiedrvielu, proteīnu un kālija avots, kas palīdzēs tev atgūt spēku un enerģiju.

Pilngraudi. Auzu pārslas un pilngraudu maize nodrošinās tevi un mazuli ar folskābi, vitamīniem, šķiedrvielām un dzelzi. Dažādu graudaugu produktu sastāvā esošās uzturvielas palīdzēs bērna asinsvadu un šūnu attīstībai.

Ūdens. Zīdīšanas laikā ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Ūdens ir mātes piena galvenā sastāvdaļa, tāpēc, ja nelietosi to pietiekamā daudzumā, organisms ātri vien atūdeņosies. Tomēr uzmanies, lai nelietotu to pārmērīgi – tas var ietekmēt piena veidošanos. Dienā būtu jāizdzer aptuveni divi trīs litri šķidruma – ūdens un nesaldinātu tēju.

Ko ierobežot?

Uzmanīgi vērojot savu un mazuļa pašsajūtu pēc tam, kad esi ēdusi noteiktus pārtikas produktus, tu drīz vien sapratīsi, ja kādu produktu ēdienkartē būs nepieciešams ierobežot. Tomēr pētījumi apliecina, ka daži pārtikas produkti izraisa problēmas biežāk nekā citi.

Pārlieku liels daudzums C vitamīna. Dažādi citrusaugļi, paprika, kāposti un citi produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, var kairināt mazuļa jutīgo organismu. Vēro pārmaiņas mazuļa pašsajūtā un noskaidro, kāds ir optimālais C vitamīna daudzums, ko tev dienā vajadzētu uzņemt.

Alkohols un kofeīns. Zīdīšanas periodā ieteicams izvairīties no alkohola lietošanas – tas pavisam viegli nokļūst mātes pienā, radot papildu slodzi mazuļa aknām un kaitējot visam organismam. Tāpat ierobežo arī kafijas un tējas lietošanu – kofeīns var padarīt mazuli nemierīgu. Ja tomēr esi izdzērusi tasi kafijas, centies nebarot bērnu ar krūti vismaz stundu pēc tam.

Tāpat neaizraujies ar šokolādi – arī tās sastāvā ir kofeīns, kas var ietekmēt bērna pašsajūtu. Tomēr, ja kādu neizturami kārojas saldumus, mērenā daudzumā tos sev neliedz. Arī tavai garīgajai un fiziskajai labsajūtai šajā laikā ir milzīga nozīme.

Neapstrādāti sīpoli, kāposti un ķiploki. Šie dārzeņi ietekmēs piena garšu, kas mazajam var nepatikt. Tāpat pievērs uzmanību, kāda ir bērna reakcija uz dažādām garšvielām –arī tās var atstāt līdzīgu efektu.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

  • jana 08.08.2019 09:27
    Kā ir ar sēnēm, vai uzturā atļauts lietot ceptus šampinjonus?

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

"Tauri", SIA

"Tauri", SIA

Bioloģiskā saimniecība "Tauri" atrodas gleznainā vietā - Ogres ielejas dabas parkā. Tā līdzdibinātāji ir brāļi Gunārs un Artūrs Vīganti - veselīga dzīvesveida piekritēji. Brāļus vieno "zaļā domāšana", un abi ir vienlīdz pārliecināti, ka uzturā jālieto bioloģiski audzēta un iegūta pārtika, ko abi arī veiksmīgi īsteno, audzējot bioloģiskos gaļas liellopus savas dzimtas ēkās un pļavās. 2019. gadā tika izveidots tiešsaistes internetveikals www.negantigardi.lv, lai padarītu pasaules kvalitatīvāko gaļu pieejamu visā valstī, nodrošinot pasūtītājus ar operatīvu produktu piegādi līdz nama durvīm. Piedāvātā gaļa ir ražota pilna cikla ĢIMENES uzņēmumā, visus darbus veic paši nodarbinātie, viss cikls tiek pilnība kontrolēts, un tā ir garantija augstajai kvalitātei.

Nedēļas tēma

Flebologi oktobrī aicina pedagogus

Flebologi oktobrī aicina pedagogus

Dr. Mauriņa Vēnu klīnikas vadītājs, medicīnas doktors, ķirurgs flebologs Uldis Mauriņš: Oktobris tradicionāli ir pedagogu mēnesis, tāpēc līdzīgi kā citus gadus mēs šajā mēnesī vēlamies atbalstīt skolotājus, piedāvājot viņiem izdevīgākus nosacījumus vēnu problēmu diagnostikai un ārstēšanai.

Aktuālie piedāvājumi

Veselības rekreācija – ceļš uz pilnvērtīgu dzīvi un labklājību

Veselības rekreācija – ceļš uz pilnvērtīgu dzīvi un labklājību

Ikdienā mēs visi esam aizņemti ar darbiem, pienākumiem un rūpēm, un bieži vien šajā straujajā dzīves ritmā liela daļa no mums piemirst veltīt pietiekamu uzmanību savai veselībai, kaut arī tā ir mūsu darbošanās veiksmes pamatā. Veselības uzturēšanai nav jābūt kā papildu pienākumam, kas prasa daudz laika, bet gan kā patīkamam brīvā laika pavadīšanas rituālam vienatnē vai, vislabāk, kopā ar ģimeni.

Rehabilitācijas centrs "Līgatne": Daba dziedē, bet kopā ar mums – ātrāk!

Rehabilitācijas centrs "Līgatne": Daba dziedē, bet kopā ar mums – ātrāk!

Ja vēlaties relaksēties, uzlabot veselību vai izskatīties vēl skaistāk, tad rehabilitācijas centrs "Līgatne" ir īstā vieta, kur to darīt. Pasakaina daba, profesionāls personāls, medicīniskās tehnoloģijas, viesnīca, ēdināšana, dažādas brīvā laika pavadīšanas iespējas – tas viss ir pie mums!  

Video

"Laiks=Smadzenes" jeb – kā atpazīt insultu? (VIDEO)

"Laiks=Smadzenes" jeb – kā atpazīt insultu? (VIDEO)

Atzīmējot Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas Insulta vienības 20 gadu jubileju, slimnīcas pieredzējušie neirologi profesora Gunta Kareļa vadībā, sadarbībā ar pacientu biedrību "ParSirdi.lv" un Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienesta kolēģiem, ir sagatavojuši informatīvi izglītojošu videoklipu "Laiks=Smadzenes", kurā stāsta par insulta ārstēšanas procesu...

Produktu testi

Testa rezultāti: LIVEO – pienskābo un bifidobaktēriju komplekss pieaugušajiem un bērniem

Testa rezultāti: LIVEO – pienskābo un bifidobaktēriju komplekss pieaugušajiem un bērniem

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt LIVEO® 4 pienskābo un bifidobaktēriju kompleksu kapsulās pieaugušajiem un bērniem.

Dr. Pakalns SELECT Easy Breathe Iceland Moss Pastilles – elpceļu veselībai, klepus mīkstināšanai un imūnsistēmas stiprināšanai

Dr. Pakalns SELECT Easy Breathe Iceland Moss Pastilles <b>– </b>elpceļu veselībai, klepus mīkstināšanai un imūnsistēmas stiprināšanai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu Dr.Pakalns SELECT piedāvā testēt pastilas elpceļu veselībai, klepus mīkstināšanai un imūnsistēmas stiprināšanai.

HealthAid Livercare® – organisma attīrīšanai un detoksikācijai

HealthAid Livercare® <b>– </b>organisma attīrīšanai un detoksikācijai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar "HealthAid Baltics" piedāvā testēt uztura bagātinatāju organisma attīrīšanai un detoksikācijai HealthAid Livercare®.

Uzņēmējs runā

Flebologi oktobrī aicina pedagogus

pexels_teacher

Dr. Mauriņa Vēnu klīnikas vadītājs, medicīnas doktors, ķirurgs flebologs Uldis Mauriņš: Oktobris tradicionāli ir pedagogu mēnesis, tāpēc līdzīgi kā citus gadus mēs šajā mēnesī vēlamies atbalstīt skolotājus, piedāvājot viņiem izdevīgākus nosacījumus vēnu problēmu diagnostikai un ārstēšanai.

Šķība deguna starpsiena

lorklinika_lor2

Ļoti daudzi pacienti ir neizpratnē, kad tiek konstatēta deguna starpsienas deviācija, jo viņiem deguna traumas nav bijušas. Par deguna starpsienas deviāciju stāsta LOR Klīnikas otolaringologs Kristaps Dambergs. 

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. 20268541
  2. info@negantigardi.lv

Darba laiks

  • P.800-1800
  • O.800-1800
  • T.800-1800
  • C.800-1800
  • P.800-1800
  • S.-
  • Sv.-

Juridiskie dati

  1. 45403036693
  2. LV45403036693
  3. Ērgļu nov., Ērgļu pag., "Tauri", LV-4840
  4. 2019
  5. 1

Apraksts

Bioloģiskā saimniecība "Tauri" atrodas gleznainā vietā - Ogres ielejas dabas parkā. Tā līdzdibinātāji ir brāļi Gunārs un Artūrs Vīganti - veselīga dzīvesveida piekritēji. Brāļus vieno "zaļā domāšana", un abi ir vienlīdz pārliecināti, ka uzturā jālieto bioloģiski audzēta un iegūta pārtika, ko abi arī veiksmīgi īsteno, audzējot bioloģiskos gaļas liellopus savas dzimtas ēkās un pļavās. 2019. gadā tika izveidots tiešsaistes internetveikals www.negantigardi.lv, lai padarītu pasaules kvalitatīvāko gaļu pieejamu visā valstī, nodrošinot pasūtītājus ar operatīvu produktu piegādi līdz nama durvīm. Piedāvātā gaļa ir ražota pilna cikla ĢIMENES uzņēmumā, visus darbus veic paši nodarbinātie, viss cikls tiek pilnība kontrolēts, un tā ir garantija augstajai kvalitātei. 
Vairāk

Atslēgvārdi

Bioloģiskā liellopu gaļa, bioloģiskās liellopu gaļas piegāde,
bioloģiskās gaļas piegāde, veselīga pārtika, bioloģiskā pārtika,
bioloģiskā gaļa, bioloģiskā saimniecība.
Vairāk

Saistītie resursi

Foto 3

Bioloģiskā saimniecība "Tauri"
Bioloģiskā saimniecība "Tauri"
Bioloģiskā saimniecība "Tauri"

Mājas lapa internetā