medicine.lv skaitļos

Lietotāji online385
Aktīvie uzņēmumi12739
Nozares raksti11913
Ekspertu atbildes21477
Tava ēdienkarte, barojot mazuli ar krūti : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Tava ēdienkarte, barojot mazuli ar krūti

Foto: Karl Marx / flickr.com

Laikā, kad sieviete zīda mazuli, viņas pienā nonāk itin viss, ko viņa ir lietojusi uzturā. Katra zīdaiņa organisms ir atšķirīgs, tāpēc tev rūpīgi jāvēro, kā tava ēdienkarte iespaido mazuļa pašsajūtu, tomēr atsevišķi produkti šajā laikā ir īpaši ieteicami, bet no dažiem tev būtu jāizvairās.

Viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem, lai tavs mazulis justos labi, ir tas, lai labi justos tu pati. Ir svarīgi, lai tava ēdienkarte zīdīšanas laikā būtu sabalansēta un uzturvielām bagāta. Nodrošini savu organismu ar olbaltumvielām, veselīgajiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Barojot zīdaini, tu patērē aptuveni par 500 kalorijām vairāk nekā parasti – uzņem tās, lietojot atbilstošu pārtiku.

Ko ēst?

Augļi un dārzeņi. Svaiga pārtika, dažādi augļi un dārzeņi ir vērtīgs vitamīnu un minerālvielu avots, kas šobrīd īpaši vajadzīgs tavam ķermenim. Ēd banānus, melones, zemenes, ķiršus, aprikozes, melones, ananasus un citus augļus. Mērenā daudzumā lieto arī citrusaugļus – mazulim ir nepieciešams C vitamīns, tomēr ņem vērā, ka pārlieku liels daudzums šo augļu var veicināt gāzu veidošanos.

Banner 280x280

Tāpat neaizmirsti par dārzeņiem – īpaši vērtīgi būs zaļie dārzeņi, kas ir bagāti ar K vitamīnu. Iekļauj uzturā arī citus dārzeņus, tomēr izvēlies dabīgi audzētus produktus, izvairoties no dažāda veida piesārņotājiem, piemēram, pesticīdiem.

Zivis. Dažādās treknajās zivīs, piemēram, lasī, sardīnēs, forelē, siļķē, atrodamas veselīgās taukskābes, kas ietekmē mazuļa nervu šūnu veidošanos. Tāpat tās satur ievērojamu daudzumu proteīnu.

Piena produkti. Iekļauj ēdienkartē dažādus piena produktus – pienu, sviestu, sieru, kefīru, jogurtu un citus. Tādējādi tu uzņemsi kalciju, kas palīdzēs attīstīties mazuļa skeletam, un olbaltumvielas, kas īpaši svarīgas zīdīšanas periodā.

Ja tev šķiet, ka mazulim varētu būt laktozes nepanesamība, izvēlies grieķu jogurtu – tajā ir virkne vērtīgu uzturvielu, taču mazāks daudzums laktozes.

Liesa gaļa. Pirmo mēnešu laikā pēc dzemdībām tavam organismam trūkst vitamīnu, dzelzs un cinka. Lai saglabātu enerģiju, lieto uzturā liesu liellopu vai vistas gaļu. Tāpat vēlams ēst arī cūkgaļu – tās sastāvā esošie vitamīni stiprinās mazuļa sirdi.

Pākšaugi. Pupiņas, lēcas un zirņi ir lielisks šķiedrvielu, proteīnu un kālija avots, kas palīdzēs tev atgūt spēku un enerģiju.

Pilngraudi. Auzu pārslas un pilngraudu maize nodrošinās tevi un mazuli ar folskābi, vitamīniem, šķiedrvielām un dzelzi. Dažādu graudaugu produktu sastāvā esošās uzturvielas palīdzēs bērna asinsvadu un šūnu attīstībai.

Ūdens. Zīdīšanas laikā ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Ūdens ir mātes piena galvenā sastāvdaļa, tāpēc, ja nelietosi to pietiekamā daudzumā, organisms ātri vien atūdeņosies. Tomēr uzmanies, lai nelietotu to pārmērīgi – tas var ietekmēt piena veidošanos. Dienā būtu jāizdzer aptuveni divi trīs litri šķidruma – ūdens un nesaldinātu tēju.

Ko ierobežot?

Uzmanīgi vērojot savu un mazuļa pašsajūtu pēc tam, kad esi ēdusi noteiktus pārtikas produktus, tu drīz vien sapratīsi, ja kādu produktu ēdienkartē būs nepieciešams ierobežot. Tomēr pētījumi apliecina, ka daži pārtikas produkti izraisa problēmas biežāk nekā citi.

Pārlieku liels daudzums C vitamīna. Dažādi citrusaugļi, paprika, kāposti un citi produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, var kairināt mazuļa jutīgo organismu. Vēro pārmaiņas mazuļa pašsajūtā un noskaidro, kāds ir optimālais C vitamīna daudzums, ko tev dienā vajadzētu uzņemt.

Alkohols un kofeīns. Zīdīšanas periodā ieteicams izvairīties no alkohola lietošanas – tas pavisam viegli nokļūst mātes pienā, radot papildu slodzi mazuļa aknām un kaitējot visam organismam. Tāpat ierobežo arī kafijas un tējas lietošanu – kofeīns var padarīt mazuli nemierīgu. Ja tomēr esi izdzērusi tasi kafijas, centies nebarot bērnu ar krūti vismaz stundu pēc tam.

Tāpat neaizraujies ar šokolādi – arī tās sastāvā ir kofeīns, kas var ietekmēt bērna pašsajūtu. Tomēr, ja kādu neizturami kārojas saldumus, mērenā daudzumā tos sev neliedz. Arī tavai garīgajai un fiziskajai labsajūtai šajā laikā ir milzīga nozīme.

Neapstrādāti sīpoli, kāposti un ķiploki. Šie dārzeņi ietekmēs piena garšu, kas mazajam var nepatikt. Tāpat pievērs uzmanību, kāda ir bērna reakcija uz dažādām garšvielām –arī tās var atstāt līdzīgu efektu.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

shroomium.eu, internetveikals

shroomium.eu, internetveikals

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes.

Nedēļas tēma

Vēnu pavasaris - vieglam solim, skaistām kājām

Vēnu pavasaris - vieglam solim, skaistām kājām

Dr. Mauriņa klīnikas vārds sen vairs nav svešs tiem, kuri seko līdzi medicīnas aktualitātēm. “Kad cilvēks vairāk pievērš uzmanību savām izjūtam, to skaitā arī kāju veselībai, un ir gatavs rīkoties? Pavasarī! Jo tuvojas vasara, un it īpaši sievietēm ir svarīgi labi izskatīties. Tāpēc akcija Vēnu pavasaris notiek jau sešpadsmito gadu,” saka Dr. Mauriņa klīnikas vadītājs profesors Uldis Mauriņš.

Aktuālie piedāvājumi

Dabīgu smaržu dziedinošais spēks 

Dabīgu smaržu dziedinošais spēks 

Kā visātrāk var tikt pie savām dabīgajām smaržām?Atnākt uz aromtestu un iegūtos rezultātus izmantot smaržu receptes veidošanai, kā arī ir iespēja smaržas pagatavot pašam, kopā ar draugiem vai kolēģiem, apmeklējot Latvian Aroma-Essence smaržu meistarklasi. Uzzināsim vairāk! 

Intīmās probiotikas – kā zināt, vai tev tās nepieciešamas? 

Intīmās probiotikas – kā zināt, vai tev tās nepieciešamas? 

Sievietes intīmās mikrofloras līdzsvars ir ļoti svarīgs, bet maz apspriests temats. Diemžēl ir situācijas, ka sievietes gadiem sadzīvo ar intīmās zonas diskomfortu, ietekmējot gan vispārējo pašsajūtu, gan intīmo tuvību ar partneri. Kas ir intīmās probiotikas, un kā tās var kļūt par atbalstu katras sievietes ikdienā? 

Rehabilitācijas iekārtu tirdzniecība un noma

Rehabilitācijas iekārtu tirdzniecība un noma

Kad skārusi slimība vai piemeklējusi trauma, viens no pamatelementiem, lai atveseļotos ātrāk un vieglāk, ir kvalitatīvas rehabilitācijas iekārtas, aprūpes piederumi, palīglīdzekļi un medicīnas tehnika. Medilux piedāvājumā atradīsiet specializētas ierīces un dažādus risinājumus, kas veicina ātrāku atlabšanu un uzlabo dzīves kvalitāti pēc operācijas vai traumas.

Video

Raidieraksts "Inovācijas veselībā": Veselības aprūpes pamatvērtības

Raidieraksts

Kas ir veselības nozares pamatā? Vai apzināmies nozares lomu kopējā valsts attīstībā? Un kāda ir inovāciju loma nozares stiprināšanā? Šie un citi jautājumi 2025. gada pirmajā raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā tika apspriesti ar Valsts prezidentu (2007-2011) Valdi Zatleru.

Produktu testi

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai.

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvā izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

MARUSHA Dabīgs dezodorants ar citronzāli un saldo apelsīnu

MARUSHA Dabīgs dezodorants ar citronzāli un saldo apelsīnu

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt dabīgu pretsviedru dezodorantu.

HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvā izmēģināt HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22. 

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26402790
  2. +371 28750004
  3. info@shroomium.eu
  4. https://www.shroomium.eu/

Apraksts

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes. 
Vairāk

Foto 3

Veselīgs uzturs
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji
Imunitātei un smadzenēm

Mājas lapa internetā