Stress - kā ar to cīnīties?

Stress - kā ar to cīnīties?

Foto: tec_estromberg/Flickr

Kad cilvēki runā par stresu, viņi parasti domā spiedienu vai emocionālās ciešanas. Medicīnā par stresu sauc situāciju vai stāvokli, kad ķermenis ir pārmērīgi noslogots.

Stresa cēlonis var būt gan fiziska saslimšana vai ievainojums, gan vairāki psiholoģiski faktori, piemēram, bailes, dusmas, neapmierinātība vai pat neierasts prieks. Gandrīz nepanesamu stresu vienam cilvēkam var izraisīt lietas, kas ir dzīves centrā citam. Stresors (stimulants, kas izraisa stresu) var iedarbināt cilvēka ķermeņa automātisko stresa atbildes sistēmu. Tas izraisa pastiprinātu imūnsistēmas darbību, uzņēmību pret slimībām no parastas saaukstēšanās līdz sirdslēkmei un vēzim.

Fiziskais stress parasti ir epizodisks, emocionālais stress ir ikdienas dzīves sastāvdaļa. Mūsu tēvu tēvi piedzīvoja daudz vairāk stresa nekā mēs – no parastas cīņas par ēdienu līdz apdraudējumam, ko rada naidīgi kaimiņi un savvaļas dzīvnieki. Šis mehānisms, cīņa vai bēgšana, piepilda ķermeni ar adrenalīnu un hormoniem, kas paaugstina asinsspiedienu, paātrina sirdsdarbību, tonizē muskulatūru un iestata citas ķermeņa sistēmas trauksmes režīmā. Vielmaiņas paātrināšanās nodrošina papildu enerģijas saražošanu, tā kā asinis tiek novirzītas no gremošanas sistēmas uz muskuļiem, gremošana apstājas.

Stresa periodos īpaši svarīgi ir uzņemt pietiekami daudz uzturvielu. Ilgstošs stress, fizisks vai psiholoģisks, izposta gremošanas sistēmas darbību un nepieciešamo barības vielu uzņemšanu. Ēdiens nodrošina ķermeni ar enerģiju, vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz cīnīties ar stresu un mazināt tā slikto ietekmi uz ķermeni un imūnsistēmu.

Citrusaugļos, paprikā un kartupeļos ir daudz C vitamīna, kas stresa apstākļos palīdz ķermenim kļūt neuzņēmīgākam pret infekcijām. Kādā pētījumā tika pierādīts, ka cilvēkiem, kas piedzīvo stresu un dienā uzņem 1000 mg C vitamīna, asinsspiediens paaugstinās mazāk un arī stresa hormoni izdalās vien nedaudz. Ēdieni, kuros ir daudz cinka, piemēram, jūras veltes, gaļa, piena produkti, piens, olas, pilngraudu produkti un rieksti, arī palīdz uzturēt imūnsistēmu veselu.

Daļa cilvēku stresa apstākļos jūt lielā izsalkumu nekā parasti, tādēļ ēd ļoti daudz; citiem savukārt ir pašiem sevi jāpiespiež kaut ko ieēst. Tā kā stress ietekmē gremošanas sistēmas darbību, ir ieteicams ēst četras līdz sešas nelielas maltītes ik pēc pāris stundām visas dienas garumā ierasto trīs lielo ēdienreižu vietā.

Ēdieni, kuros ir daudz ogļhidrātu, var paaugstināt serotonīna līmeni – smadzenēs esošas nomierinošas vielas līmeni. Pētījumos ir pierādīts, ka stresam pakļauti cilvēki, kas uzturā lieto pārtiku, kurā ir vairāk ogļhidrātu un mazāk olbaltumvielu, retāk piedzīvo stresa radītu depresiju.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Nedēļas tēma

Aptos Excellence Visage HA – revolūcija estētiskajā medicīnā

Aptos Excellence Visage HA – revolūcija estētiskajā medicīnā

Februāra sākumā Parīzē notika IMCAS vispasaules kongress pretnovecošanās medicīnas jomā, pulcinot vadošos speciālistus no vairākām valstīm. Šī pasākuma ietvaros uzņēmums Aptos prezentēja jaunāko metodi estētiskajā korekcijā, kuru paši izstrādātāji dēvē par revolucionāru.

Aktuālie piedāvājumi

Kā Tev var palīdzēt embriju ģenētiskā pārbaude IVF cikla ietvaros

Kā Tev var palīdzēt embriju ģenētiskā pārbaude IVF cikla ietvaros

Daudz tiek runāts par to – vai ir nepieciešams veikt PGT-A vai nav? Bet galvenais jautājums ir: vai šī metode tiešām palīdz un kam?
Klīnikā "iVF Riga" pēc pieredzes var redzēt, ka tas uzlabo IVF veiksmes procentu. 

Vienmēr ar individuālu un laikā nenormētu pieeju katram klientam

Vienmēr ar individuālu un laikā nenormētu pieeju katram klientam

"Vecpilsētas medicīnas centra" speciālisti ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi zobārstniecības pakalpojumu jomā sniedz augstākās kvalitātes zobu ārstēšanas, zobu protezēšanas un zobu ķirurģijas, kā arī zobu higiēnas pakalpojumus. 

Video

Kā vienkārši un ātri pagatavot veselīgas brokastis? (VIDEO)

Kā vienkārši un ātri pagatavot veselīgas brokastis? (VIDEO)

Rīgas Stradiņa universitātes (RSU) docētāja un uztura speciāliste Ilze Lutere rāda un stāsta, kā ātri un vienkārši pagatavot auzu miltu biezās pankūkas ar tunča, krēmsiera un dārzeņu pildījumu: "Uzskatu, ka šādās brokastīs, kurās ir sakombinēti graudaugi un piena produkti, var uzņemt pilnvērtīgu olbaltumu, un tie lieliski viens otru papildina.

Produktu testi

Testa rezultāti: "Aller-Go-Nasal Spray" – sezonas jaunums pret alerģiskām iesnām

Testa rezultāti: "Aller-Go-Nasal Spray" – sezonas jaunums pret alerģiskām iesnām

Aprīlī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Silvanols" piedāvāja testēt "Aller-Go-Nasal Spray" – inovatīvu un dabīgu līdzekli pret alerģiskām iesnām.

Testa rezultāti: "Dzintars" FUTURE FORMULA SOS HealthyDent 5R produkti zobu un mutes dobuma kopšanai

Testa rezultāti: "Dzintars" FUTURE FORMULA SOS HealthyDent 5R produkti zobu un mutes dobuma kopšanai

Martā medicine.lv sadarbībā ar AS "Dzintars" piedāvāja testēt "Dzintars" FUTURE FORMULA SOS HealthyDent 5R zobu pastu un eliksīru mutes dobuma kopšanai.

Testa rezultāti: "Forsen Fast Melatonin N30" mutē šķīstošas tabletes ar citrusu garšu ātrākai iemigšanai un veselīgam miegam

Testa rezultāti: "Forsen Fast Melatonin N30" mutē šķīstošas tabletes ar citrusu garšu ātrākai iemigšanai un veselīgam miegam

Martā medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvāja testēt "Forsen Fast Melatonin N30", mutē šķīstošas tabletes ar citrusu garšu ātrākai iemigšanai un veselīgam miegam.

Uzņēmējs runā

Aptos Excellence Visage HA – revolūcija estētiskajā medicīnā

pexels_women

Februāra sākumā Parīzē notika IMCAS vispasaules kongress pretnovecošanās medicīnas jomā, pulcinot vadošos speciālistus no vairākām valstīm. Šī pasākuma ietvaros uzņēmums Aptos prezentēja jaunāko metodi estētiskajā korekcijā, kuru paši izstrādātāji dēvē par revolucionāru.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. 22117770
  2. ekoalianse@inbox.lv

Juridiskie dati

  1. 43603075214
  2. LV43603075214
  3. Vecumnieku nov., Stelpes pag., "Graši", LV-3925
  4. 2017
  5. 1

Apraksts

SIA Dzimtais dārzs ir uzņēmuma Krievijas skanošie ciedri pārstāvis Latvijā, kā arī gatavo produktus no Latvijā ievāktām dabas veltēm. M ēs popularizējam veselīgu dzīves veidu, kvalitatīvu pārtiku, dzimtas mājvietu izveides ideju , P iedāvājam jums tikai augstākās kvalitātes dabīgus produktus, kas piepildīti ar cilvēku roku un sirds siltumu, kurus mēs paši lietojam un piedāvājam arī Jums. To unikālo īpašību dēļ tos patiesi var dēvēt par XXI gadsimta produktiem. 
Vairāk

Atslēgvārdi

Dabas produkti, Veselīgi produkti, Tējas.
Dabas produkti, Veselīgi produkti, Fermentēta ugunspuķu tēja,
Sibīrijas ciedru rieksti, Sibīrijas ciedru riekstu eļļa, Sibīrijas ciedru milti,
Priežu čiekuriņu sīrups, priežu čiekuriņu sukādes, Vīgriežu ziedu sīrups,
Plūškoka ziedu sīrups.
Vairāk

Saistītie resursi