medicine.lv skaitļos

Lietotāji online357
Aktīvie uzņēmumi12756
Nozares raksti11941
Ekspertu atbildes21477
Sniegs un atkala. Kā pasargāt sevi no ziemas traumām? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Sniegs un atkala. Kā pasargāt sevi no ziemas traumām?

Lai arī svētku laiks izpalika bez sniega, tas mūs daudzviet Latvijā priecē jaunā gadā. Nedēļas nogalē sinoptiķi sola stipru snigšanu un sasalstošu lietu jeb atkalu, tas nozīmē, ka uz ceļiem un ietvēm veidosies stiprs apledojums. "If Apdrošināšana" aicina gan autovadītājus, gan gājējus pārvietoties piesardzīgi, kā arī domāt par citiem drošības apsvērumiem, piemēram, veicot fiziskās aktivitātes vai tīrot sniegu.

Ieteikumi, kā pasargāt sevi ziemas laikā

Izvēlies piemērotus apavus. Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāatceras, domājot par drošību ziemā un pārvietošanos, ir piemērotu apavu izvēle, kas nodrošina labu saķeri ar ceļu, īpaši, ja ikdienā sanāk mērot ceļu ar kājām. Ziemas apstākļiem piemēroti apavi, kas ir ar izteikti reljefainu zoli samazina risku paslīdēt uz apledojuša ceļa vai slapjas virsmas. Svarīgi arī nesteigties un pārvietoties lēni kā pingvīnam, maziem solīšiem, skatoties zem kājām un balansējot ar rokām. “Labāk ir būt piesardzīgākam un rēķināties ar nedaudz ilgāku laiku ceļā, nekā steigties un riskēt ar savu veselību, piemēram, piedzīvojot nepatīkamu kritienu. Traumas, kas gūtas, krītot uz slidena ceļa vai ledus, var radīt nopietnas sekas veselībai, kā rezultātā ir nepieciešama ilgstoša ārstēšanās,” pieredzē dalās "If" Nelaimes gadījumu apdrošināšanas atlīdzības regulētāja Inga Draule.

Ģērbies kārtās. Ja ikdienā pārvietojies vairāk ar kājām, tad ģērbšanās kārtās ir neatņemama sastāvdaļa, īpaši, ja ziemas laikā plāno pavadīt ilgāku laiku ārpus telpām. Pareizi pielāgots apģērbs ļaus justies komfortabli un novērst pārāk karstu vai aukstu sajūtu. Kā pamata slāni ieteicams izvēlēties tādu, kas izgatavots no mitruma izvadoša materiāla, piemēram, sintētiska auduma vai merino vilnas. Termoveļa ir ļoti labs pamata slānis, jo tā ir veidota no mitrumu uzsūcoša materiāla, kas nodrošina siltu un sausu sajūtu. Kā nākamo slāni ieteicams izvēlēties apģērbu, kas aiztur gaisu un uztur siltumu, piemēram, vilna vai flīsa materiāla apģērbu. Savukārt ārējam slānim noteikti jābūt aizsargājošam pret vēju un ūdensizturīgam. Ģērbjoties slāņos, būs ērti nodoties dažādas intensitātes līmeņa aktivitātēm un pielāgoties āra temperatūrai.  

Papildus apģērbam kārtās vienlīdz svarīgi padomāt par atbilstošu cepuri, šalli un dūraiņiem, lai visas ekstremitātes būtu siltas. Zābakos ieteicams uzvilkt termoregulējošas zeķes, kas, ja pēdas sasvīdīs, saglabās tās siltas un mērenā temperatūrā. Ja laukā ir ļoti zema temperatūra, var izmantot arī roku un kāju sildītājus, lai būtu patīkama un silta sajūta.

Iesildies, pirms uzsāc fiziskās aktivitātes. Aukstajos ziemas mēnešos var būt grūti atrast motivāciju doties ārā un aktīvi darboties, tomēr mazkustīgs dzīvesveids ziemā var izraisīt muskuļu tonusa zudumu un veicināt locītavu stīvumu. Muskuļu saites un cīpslas ir īpaši jutīgas pret ievainojumiem aukstumā, tāpēc pirms fiziskās aktivitātes ir nepieciešams pareizi iesildīties. Sāc ar vieglu iesildīšanos un pakāpeniski palielini intensitāti, lai lēnām sagatavotu ķermeni enerģiskākiem vingrinājumiem. Ja esi aizrautīgs skrējējs, ziemas apstākļos jāatceras, ka ir svarīgi izvēlēties apavus ar protektoru, piemēram, radzēm, kā arī tiem ir jābūt ūdensnecaurlaidīgiem. Pēc treniņa vienmēr jāatceras kārtīgi izstaipīties un pakāpeniski ļaut ķermenim atdzist.

Banner 280x280

Praktizē pareizu sniega šķūrēšanu. Ļoti svarīgi izmantot pareizu sniega šķūrēšanas paņēmienu, lai izvairītos no potenciālām traumām. Ieteicams izvēlēties vieglu lāpstu ar izliektu rokturi (ideāli, ja lāpstas garums ir pielāgojams kā teleskops), un tai ir jābūt augstumā līdz krūtīm. Pirms sniega šķūrēšanas nepieciešams iesildīties, izapļojot plecus un gurnus, kā arī izstiepjot kaklu uz abām pusēm. Ķeroties klāt sniega šķūrēšanai, iesēdies ceļos, saglabājot taisnu muguru, un, atceries, ka sniegs ir jāmet uz priekšu, nevis uz sāniem, jo šāda rotācija var atstāt negatīvu ietekmi uz muguru. Ņemot vērā to, ka aukstais laiks palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, ievēro biežus pārtraukumus atelpai.

Svarīgi zināt apsaldējuma pazīmes. Pastāv maldīgs uzskats, ka apsaldējumu var gūt tikai salā, patiesībā ķermeņa daļas var tikt apsaldētas arī temperatūrā no +4 līdz +8 grādiem. Apsaldējums ir stāvoklis, kas rodas, ja āda un tās pamatā esošie audi sasalst aukstas temperatūras ietekmē. Visbiežāk tas skar roku pirkstus, kāju pirkstus, vaigus, zodu, degunu un ausis, un to raksturo nejutīgums, tirpšana un sajūtas zudums skartajā zonā. Svarīgi ir pievērst uzmanību sejai, kas nepārtraukti ir atklāta, tāpēc vismaz 15 minūtes pirms došanās laukā ir ieteicams uz tās uzklāt barojošu krēmu. Baudot āra aktivitātes, būsim vērīgi un uzmanīsim gan sevi, gan bērnus!  

Uz ledus atrasties ir bīstami. Domājams, daudzi nevar sagaidīt, kad beidzot varēs uzkāpt uz ledus, lai baudītu tādas ziemai raksturīgas aktivitātes kā slidošana vai makšķerēšana, tomēr ledus vēl tikai veidojas, tas ir trausls un mānīgs, tāpēc neriskē ar savu un citu dzīvību un nekāp uz ledus. Ieteicams arī vecākiem pārrunāt individuāli ar bērniem ledus bīstamību un situācijas nopietnību, to, ka nav droši kāpt uz ledus un riskēt ar savu dzīvību. Ja redzi, ka uz ledus atrodas cilvēks, kurš ir ielūzis, nekavējoties zvani uz glābšanas dienesta tālruņa numuru 112.

Braucot, esi piesardzīgs! Ziemas laikapstākļi ir izaicinošs laiks autovadītājiem, kuriem pie auto stūres ir jābūt ļoti piesardzīgiem, laikus novērtējot situāciju uz ceļa. Gaisa temperatūrai pazeminoties līdz 0 grādiem, uz ceļa var veidoties melnais ledus, pa kuru pārvietošanās var būt ekstrēma. Tāpēc atceries pārliecināties ne tikai par paša auto gatavību sniegotiem laikapstākļiem, bet arī par savām braukšanas iemaņām. Ziemas apstākļos svarīgi ir ieturēt distanci no priekšējā transportlīdzekļa, bremzēt lēni un vienmērīgi, lai izvairītos no slīdēšanas, kā arī palielināt un samazināt ātrumu pakāpeniski. Atceries, ka pie stūres ir jākoncentrējas uz ceļu un nav laika sarunām pa tālruni vai informācijas meklēšanai internetā. Bez tevis uz ceļa ir vēl citi satiksmes dalībnieki, piemēram, gājēji, kuri uz ceļa var parādīties pēkšņi, tāpēc modrību zaudēt nevar.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

La Vie Clinic: mūsdienīga pieeja skaistumkopšanai un veselībai bez ķirurģijas

La Vie Clinic: mūsdienīga pieeja skaistumkopšanai un veselībai bez ķirurģijas

Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, daudzas estētiskās problēmas tagad var atrisināt bez ķirurģiskas iejaukšanās. La Vie Clinic filiālē Jaunajā Teikā pieejams plašs sertificētu un efektīvu aparātu klāsts, kas ļauj pielāgot procedūras individuāli katra klienta vajadzībām. No lāzeratjaunošanas līdz aparātmasāžai un ķermeņa konturēšanai – katrai metodei ir savas priekšrocības. 

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Regulāras fiziskās aktivitātes ir daļa no darba ceļā uz veselīgu un spēcīgu ķermeni. Muskuļu atjaunošanās un augšana, ķermeņa enerģija un izturība lielā mērā ir atkarīga no uztura, īpaši no uzturvielām, kas tiek patērētas pirms un pēc treniņa. Uzzināsim par uzturvielām, kas palīdzēs gūt maksimālu labumu no sporta!

Video

Produktu testi

Testa rezultāti: LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Testa rezultāti: LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testam īpašu produktu LIVEO intime - pienskābo baktēriju kompleksu sievietēm. 

Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību.  

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai.

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvā izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22.