medicine.lv skaitļos

Lietotāji online70
Aktīvie uzņēmumi12817
Nozares raksti12192
Ekspertu atbildes21477
Sniegs un atkala. Kā pasargāt sevi no ziemas traumām? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Sniegs un atkala. Kā pasargāt sevi no ziemas traumām?

Lai arī svētku laiks izpalika bez sniega, tas mūs daudzviet Latvijā priecē jaunā gadā. Nedēļas nogalē sinoptiķi sola stipru snigšanu un sasalstošu lietu jeb atkalu, tas nozīmē, ka uz ceļiem un ietvēm veidosies stiprs apledojums. "If Apdrošināšana" aicina gan autovadītājus, gan gājējus pārvietoties piesardzīgi, kā arī domāt par citiem drošības apsvērumiem, piemēram, veicot fiziskās aktivitātes vai tīrot sniegu.

Ieteikumi, kā pasargāt sevi ziemas laikā

Izvēlies piemērotus apavus. Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāatceras, domājot par drošību ziemā un pārvietošanos, ir piemērotu apavu izvēle, kas nodrošina labu saķeri ar ceļu, īpaši, ja ikdienā sanāk mērot ceļu ar kājām. Ziemas apstākļiem piemēroti apavi, kas ir ar izteikti reljefainu zoli samazina risku paslīdēt uz apledojuša ceļa vai slapjas virsmas. Svarīgi arī nesteigties un pārvietoties lēni kā pingvīnam, maziem solīšiem, skatoties zem kājām un balansējot ar rokām. “Labāk ir būt piesardzīgākam un rēķināties ar nedaudz ilgāku laiku ceļā, nekā steigties un riskēt ar savu veselību, piemēram, piedzīvojot nepatīkamu kritienu. Traumas, kas gūtas, krītot uz slidena ceļa vai ledus, var radīt nopietnas sekas veselībai, kā rezultātā ir nepieciešama ilgstoša ārstēšanās,” pieredzē dalās "If" Nelaimes gadījumu apdrošināšanas atlīdzības regulētāja Inga Draule.

Ģērbies kārtās. Ja ikdienā pārvietojies vairāk ar kājām, tad ģērbšanās kārtās ir neatņemama sastāvdaļa, īpaši, ja ziemas laikā plāno pavadīt ilgāku laiku ārpus telpām. Pareizi pielāgots apģērbs ļaus justies komfortabli un novērst pārāk karstu vai aukstu sajūtu. Kā pamata slāni ieteicams izvēlēties tādu, kas izgatavots no mitruma izvadoša materiāla, piemēram, sintētiska auduma vai merino vilnas. Termoveļa ir ļoti labs pamata slānis, jo tā ir veidota no mitrumu uzsūcoša materiāla, kas nodrošina siltu un sausu sajūtu. Kā nākamo slāni ieteicams izvēlēties apģērbu, kas aiztur gaisu un uztur siltumu, piemēram, vilna vai flīsa materiāla apģērbu. Savukārt ārējam slānim noteikti jābūt aizsargājošam pret vēju un ūdensizturīgam. Ģērbjoties slāņos, būs ērti nodoties dažādas intensitātes līmeņa aktivitātēm un pielāgoties āra temperatūrai.  

Papildus apģērbam kārtās vienlīdz svarīgi padomāt par atbilstošu cepuri, šalli un dūraiņiem, lai visas ekstremitātes būtu siltas. Zābakos ieteicams uzvilkt termoregulējošas zeķes, kas, ja pēdas sasvīdīs, saglabās tās siltas un mērenā temperatūrā. Ja laukā ir ļoti zema temperatūra, var izmantot arī roku un kāju sildītājus, lai būtu patīkama un silta sajūta.

Iesildies, pirms uzsāc fiziskās aktivitātes. Aukstajos ziemas mēnešos var būt grūti atrast motivāciju doties ārā un aktīvi darboties, tomēr mazkustīgs dzīvesveids ziemā var izraisīt muskuļu tonusa zudumu un veicināt locītavu stīvumu. Muskuļu saites un cīpslas ir īpaši jutīgas pret ievainojumiem aukstumā, tāpēc pirms fiziskās aktivitātes ir nepieciešams pareizi iesildīties. Sāc ar vieglu iesildīšanos un pakāpeniski palielini intensitāti, lai lēnām sagatavotu ķermeni enerģiskākiem vingrinājumiem. Ja esi aizrautīgs skrējējs, ziemas apstākļos jāatceras, ka ir svarīgi izvēlēties apavus ar protektoru, piemēram, radzēm, kā arī tiem ir jābūt ūdensnecaurlaidīgiem. Pēc treniņa vienmēr jāatceras kārtīgi izstaipīties un pakāpeniski ļaut ķermenim atdzist.

Banner 280x280

Praktizē pareizu sniega šķūrēšanu. Ļoti svarīgi izmantot pareizu sniega šķūrēšanas paņēmienu, lai izvairītos no potenciālām traumām. Ieteicams izvēlēties vieglu lāpstu ar izliektu rokturi (ideāli, ja lāpstas garums ir pielāgojams kā teleskops), un tai ir jābūt augstumā līdz krūtīm. Pirms sniega šķūrēšanas nepieciešams iesildīties, izapļojot plecus un gurnus, kā arī izstiepjot kaklu uz abām pusēm. Ķeroties klāt sniega šķūrēšanai, iesēdies ceļos, saglabājot taisnu muguru, un, atceries, ka sniegs ir jāmet uz priekšu, nevis uz sāniem, jo šāda rotācija var atstāt negatīvu ietekmi uz muguru. Ņemot vērā to, ka aukstais laiks palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, ievēro biežus pārtraukumus atelpai.

Svarīgi zināt apsaldējuma pazīmes. Pastāv maldīgs uzskats, ka apsaldējumu var gūt tikai salā, patiesībā ķermeņa daļas var tikt apsaldētas arī temperatūrā no +4 līdz +8 grādiem. Apsaldējums ir stāvoklis, kas rodas, ja āda un tās pamatā esošie audi sasalst aukstas temperatūras ietekmē. Visbiežāk tas skar roku pirkstus, kāju pirkstus, vaigus, zodu, degunu un ausis, un to raksturo nejutīgums, tirpšana un sajūtas zudums skartajā zonā. Svarīgi ir pievērst uzmanību sejai, kas nepārtraukti ir atklāta, tāpēc vismaz 15 minūtes pirms došanās laukā ir ieteicams uz tās uzklāt barojošu krēmu. Baudot āra aktivitātes, būsim vērīgi un uzmanīsim gan sevi, gan bērnus!  

Uz ledus atrasties ir bīstami. Domājams, daudzi nevar sagaidīt, kad beidzot varēs uzkāpt uz ledus, lai baudītu tādas ziemai raksturīgas aktivitātes kā slidošana vai makšķerēšana, tomēr ledus vēl tikai veidojas, tas ir trausls un mānīgs, tāpēc neriskē ar savu un citu dzīvību un nekāp uz ledus. Ieteicams arī vecākiem pārrunāt individuāli ar bērniem ledus bīstamību un situācijas nopietnību, to, ka nav droši kāpt uz ledus un riskēt ar savu dzīvību. Ja redzi, ka uz ledus atrodas cilvēks, kurš ir ielūzis, nekavējoties zvani uz glābšanas dienesta tālruņa numuru 112.

Braucot, esi piesardzīgs! Ziemas laikapstākļi ir izaicinošs laiks autovadītājiem, kuriem pie auto stūres ir jābūt ļoti piesardzīgiem, laikus novērtējot situāciju uz ceļa. Gaisa temperatūrai pazeminoties līdz 0 grādiem, uz ceļa var veidoties melnais ledus, pa kuru pārvietošanās var būt ekstrēma. Tāpēc atceries pārliecināties ne tikai par paša auto gatavību sniegotiem laikapstākļiem, bet arī par savām braukšanas iemaņām. Ziemas apstākļos svarīgi ir ieturēt distanci no priekšējā transportlīdzekļa, bremzēt lēni un vienmērīgi, lai izvairītos no slīdēšanas, kā arī palielināt un samazināt ātrumu pakāpeniski. Atceries, ka pie stūres ir jākoncentrējas uz ceļu un nav laika sarunām pa tālruni vai informācijas meklēšanai internetā. Bez tevis uz ceļa ir vēl citi satiksmes dalībnieki, piemēram, gājēji, kuri uz ceļa var parādīties pēkšņi, tāpēc modrību zaudēt nevar.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.