medicine.lv skaitļos

Lietotāji online282
Aktīvie uzņēmumi12829
Nozares raksti12154
Ekspertu atbildes21477
Sniegs un atkala. Kā pasargāt sevi no ziemas traumām? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Sniegs un atkala. Kā pasargāt sevi no ziemas traumām?

Lai arī svētku laiks izpalika bez sniega, tas mūs daudzviet Latvijā priecē jaunā gadā. Nedēļas nogalē sinoptiķi sola stipru snigšanu un sasalstošu lietu jeb atkalu, tas nozīmē, ka uz ceļiem un ietvēm veidosies stiprs apledojums. "If Apdrošināšana" aicina gan autovadītājus, gan gājējus pārvietoties piesardzīgi, kā arī domāt par citiem drošības apsvērumiem, piemēram, veicot fiziskās aktivitātes vai tīrot sniegu.

Ieteikumi, kā pasargāt sevi ziemas laikā

Izvēlies piemērotus apavus. Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāatceras, domājot par drošību ziemā un pārvietošanos, ir piemērotu apavu izvēle, kas nodrošina labu saķeri ar ceļu, īpaši, ja ikdienā sanāk mērot ceļu ar kājām. Ziemas apstākļiem piemēroti apavi, kas ir ar izteikti reljefainu zoli samazina risku paslīdēt uz apledojuša ceļa vai slapjas virsmas. Svarīgi arī nesteigties un pārvietoties lēni kā pingvīnam, maziem solīšiem, skatoties zem kājām un balansējot ar rokām. “Labāk ir būt piesardzīgākam un rēķināties ar nedaudz ilgāku laiku ceļā, nekā steigties un riskēt ar savu veselību, piemēram, piedzīvojot nepatīkamu kritienu. Traumas, kas gūtas, krītot uz slidena ceļa vai ledus, var radīt nopietnas sekas veselībai, kā rezultātā ir nepieciešama ilgstoša ārstēšanās,” pieredzē dalās "If" Nelaimes gadījumu apdrošināšanas atlīdzības regulētāja Inga Draule.

Ģērbies kārtās. Ja ikdienā pārvietojies vairāk ar kājām, tad ģērbšanās kārtās ir neatņemama sastāvdaļa, īpaši, ja ziemas laikā plāno pavadīt ilgāku laiku ārpus telpām. Pareizi pielāgots apģērbs ļaus justies komfortabli un novērst pārāk karstu vai aukstu sajūtu. Kā pamata slāni ieteicams izvēlēties tādu, kas izgatavots no mitruma izvadoša materiāla, piemēram, sintētiska auduma vai merino vilnas. Termoveļa ir ļoti labs pamata slānis, jo tā ir veidota no mitrumu uzsūcoša materiāla, kas nodrošina siltu un sausu sajūtu. Kā nākamo slāni ieteicams izvēlēties apģērbu, kas aiztur gaisu un uztur siltumu, piemēram, vilna vai flīsa materiāla apģērbu. Savukārt ārējam slānim noteikti jābūt aizsargājošam pret vēju un ūdensizturīgam. Ģērbjoties slāņos, būs ērti nodoties dažādas intensitātes līmeņa aktivitātēm un pielāgoties āra temperatūrai.  

Papildus apģērbam kārtās vienlīdz svarīgi padomāt par atbilstošu cepuri, šalli un dūraiņiem, lai visas ekstremitātes būtu siltas. Zābakos ieteicams uzvilkt termoregulējošas zeķes, kas, ja pēdas sasvīdīs, saglabās tās siltas un mērenā temperatūrā. Ja laukā ir ļoti zema temperatūra, var izmantot arī roku un kāju sildītājus, lai būtu patīkama un silta sajūta.

Iesildies, pirms uzsāc fiziskās aktivitātes. Aukstajos ziemas mēnešos var būt grūti atrast motivāciju doties ārā un aktīvi darboties, tomēr mazkustīgs dzīvesveids ziemā var izraisīt muskuļu tonusa zudumu un veicināt locītavu stīvumu. Muskuļu saites un cīpslas ir īpaši jutīgas pret ievainojumiem aukstumā, tāpēc pirms fiziskās aktivitātes ir nepieciešams pareizi iesildīties. Sāc ar vieglu iesildīšanos un pakāpeniski palielini intensitāti, lai lēnām sagatavotu ķermeni enerģiskākiem vingrinājumiem. Ja esi aizrautīgs skrējējs, ziemas apstākļos jāatceras, ka ir svarīgi izvēlēties apavus ar protektoru, piemēram, radzēm, kā arī tiem ir jābūt ūdensnecaurlaidīgiem. Pēc treniņa vienmēr jāatceras kārtīgi izstaipīties un pakāpeniski ļaut ķermenim atdzist.

Banner 280x280

Praktizē pareizu sniega šķūrēšanu. Ļoti svarīgi izmantot pareizu sniega šķūrēšanas paņēmienu, lai izvairītos no potenciālām traumām. Ieteicams izvēlēties vieglu lāpstu ar izliektu rokturi (ideāli, ja lāpstas garums ir pielāgojams kā teleskops), un tai ir jābūt augstumā līdz krūtīm. Pirms sniega šķūrēšanas nepieciešams iesildīties, izapļojot plecus un gurnus, kā arī izstiepjot kaklu uz abām pusēm. Ķeroties klāt sniega šķūrēšanai, iesēdies ceļos, saglabājot taisnu muguru, un, atceries, ka sniegs ir jāmet uz priekšu, nevis uz sāniem, jo šāda rotācija var atstāt negatīvu ietekmi uz muguru. Ņemot vērā to, ka aukstais laiks palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, ievēro biežus pārtraukumus atelpai.

Svarīgi zināt apsaldējuma pazīmes. Pastāv maldīgs uzskats, ka apsaldējumu var gūt tikai salā, patiesībā ķermeņa daļas var tikt apsaldētas arī temperatūrā no +4 līdz +8 grādiem. Apsaldējums ir stāvoklis, kas rodas, ja āda un tās pamatā esošie audi sasalst aukstas temperatūras ietekmē. Visbiežāk tas skar roku pirkstus, kāju pirkstus, vaigus, zodu, degunu un ausis, un to raksturo nejutīgums, tirpšana un sajūtas zudums skartajā zonā. Svarīgi ir pievērst uzmanību sejai, kas nepārtraukti ir atklāta, tāpēc vismaz 15 minūtes pirms došanās laukā ir ieteicams uz tās uzklāt barojošu krēmu. Baudot āra aktivitātes, būsim vērīgi un uzmanīsim gan sevi, gan bērnus!  

Uz ledus atrasties ir bīstami. Domājams, daudzi nevar sagaidīt, kad beidzot varēs uzkāpt uz ledus, lai baudītu tādas ziemai raksturīgas aktivitātes kā slidošana vai makšķerēšana, tomēr ledus vēl tikai veidojas, tas ir trausls un mānīgs, tāpēc neriskē ar savu un citu dzīvību un nekāp uz ledus. Ieteicams arī vecākiem pārrunāt individuāli ar bērniem ledus bīstamību un situācijas nopietnību, to, ka nav droši kāpt uz ledus un riskēt ar savu dzīvību. Ja redzi, ka uz ledus atrodas cilvēks, kurš ir ielūzis, nekavējoties zvani uz glābšanas dienesta tālruņa numuru 112.

Braucot, esi piesardzīgs! Ziemas laikapstākļi ir izaicinošs laiks autovadītājiem, kuriem pie auto stūres ir jābūt ļoti piesardzīgiem, laikus novērtējot situāciju uz ceļa. Gaisa temperatūrai pazeminoties līdz 0 grādiem, uz ceļa var veidoties melnais ledus, pa kuru pārvietošanās var būt ekstrēma. Tāpēc atceries pārliecināties ne tikai par paša auto gatavību sniegotiem laikapstākļiem, bet arī par savām braukšanas iemaņām. Ziemas apstākļos svarīgi ir ieturēt distanci no priekšējā transportlīdzekļa, bremzēt lēni un vienmērīgi, lai izvairītos no slīdēšanas, kā arī palielināt un samazināt ātrumu pakāpeniski. Atceries, ka pie stūres ir jākoncentrējas uz ceļu un nav laika sarunām pa tālruni vai informācijas meklēšanai internetā. Bez tevis uz ceļa ir vēl citi satiksmes dalībnieki, piemēram, gājēji, kuri uz ceļa var parādīties pēkšņi, tāpēc modrību zaudēt nevar.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Sākoties jaunajam mācību gadam, daudzas ģimenes saskaras ar jautājumu – kā palīdzēt bērnam no rīta savlaicīgi pamosties un nodrošināt kvalitatīvu miegu? Miegs bērniem un pusaudžiem ir īpaši nozīmīgs, jo tas ne tikai atjauno spēkus, bet arī stiprina imunitāti, uzlabo koncentrēšanās spējas un noskaņojumu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Testa rezultāti: SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies!

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvāja testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. 

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvāja testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.