Skrien arī ziemā!
Kad termometra stabiņš krītas zem nulles un sals kniebj degunā, tas nebūt nav rādītājs, ka savi ikdienas skriešanas treniņi jāturpina uz skrejceliņa, bet gan tieši pretēji, jāvelk termoveļa un jāķer sniega pārslas, skrienot laukā! Bet pirms tam, svarīgi ir atcerēties par ilgāku iesildīšanos un stiepšanas vingrinājumiem, jo aukstā laikā muskuļiem nepieciešams ilgāks laiks, lai iesiltu.
Pirms skriešanas nepieciešams veikt nelielu stiepšanos, lai iesildītu visas ķermeņa muskuļu grupas un ķermenis būtu sagatavots aktīvam darbam. To var panākt ar ātru soļošanu vai lēnu skrējienu, tālāk seko nelieli stiepšanas vingrinājumi svarīgākajām muskuļu grupām. Pirms skriešanas pastiprināti nepieciešamas pastiept kāju muskulatūru, bet nedrīkst aizmirst arī par ķermeņa augšdaļu, jo arī tā tiek iesaistīta cikliskajā aktivitātē.
1. Vienu kāju ieliec 90o lenķī, otru iztaisno taisnu, saglabājot taisnu muguru, centies noliekties, cik zemu iespējams.
2. Vienu kāju ieliec celī, otru izstiep uz priekšu, stiepjot purngalu pret sevi, saglabājot taisnu muguru, noliecies uz priekšu līdz sajūti kāju aizmuguri.
3. Pieturoties pie koka vai balansējot līdzsvaru, saliec vienu kāju celī pieturot to aiz muguras. Saglabājot muguru taisnu, nedaudz pavirzi iegurni uz priekšu, lai dziļāk sajustu kājas augšstilba priekšpusi.
4. Saglabājot staltu stāju, izapļo rokas plecu locītavas abos virzienos.
5. Saglabājot staltu stāju, satver rokas aiz muguras, atver un pastiep arī krūšu muskuļus. Tieši tā pat satver rokas priekšā, izstiep uz priekšu un noapaļo muguras augšdaļu.
Tālākais jau katra paša ziņā! Ielas un trotuāri vai meži un taciņas!
Esi vesels!☺
Teksts: Alise Putraima
Foto: Arturs Lūkins
