medicine.lv skaitļos

Lietotāji online1467
Aktīvie uzņēmumi12815
Nozares raksti12320
Ekspertu atbildes21477
Skrien arī ziemā! : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Skrien arī ziemā!

Kad termometra stabiņš krītas zem nulles un sals kniebj degunā, tas nebūt nav rādītājs, ka savi ikdienas skriešanas treniņi jāturpina uz skrejceliņa, bet gan tieši pretēji, jāvelk termoveļa un jāķer sniega pārslas, skrienot laukā! Bet pirms tam, svarīgi ir atcerēties par ilgāku iesildīšanos un stiepšanas vingrinājumiem, jo aukstā laikā muskuļiem nepieciešams ilgāks laiks, lai iesiltu.

Pirms skriešanas nepieciešams veikt nelielu stiepšanos, lai iesildītu visas ķermeņa muskuļu grupas un ķermenis būtu sagatavots aktīvam darbam. To var panākt ar ātru soļošanu vai lēnu skrējienu, tālāk seko nelieli stiepšanas vingrinājumi svarīgākajām muskuļu grupām. Pirms skriešanas pastiprināti nepieciešamas pastiept kāju muskulatūru, bet nedrīkst aizmirst arī par ķermeņa augšdaļu, jo arī tā tiek iesaistīta cikliskajā aktivitātē.

1. Vienu kāju ieliec 90o lenķī, otru iztaisno taisnu, saglabājot taisnu muguru, centies noliekties, cik zemu iespējams.

2. Vienu kāju ieliec celī, otru izstiep uz priekšu, stiepjot purngalu pret sevi, saglabājot taisnu muguru, noliecies uz priekšu līdz sajūti kāju aizmuguri.

 

 

 

 

 

 

3. Pieturoties pie koka vai balansējot līdzsvaru, saliec vienu kāju celī pieturot to aiz muguras. Saglabājot muguru taisnu, nedaudz pavirzi iegurni uz priekšu, lai dziļāk sajustu kājas augšstilba priekšpusi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Saglabājot staltu stāju, izapļo rokas plecu locītavas abos virzienos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Saglabājot staltu stāju, satver rokas aiz muguras, atver un pastiep arī krūšu muskuļus. Tieši tā pat satver rokas priekšā, izstiep uz priekšu un noapaļo muguras augšdaļu.

 

 

 

 

 

 

 

Tālākais jau katra paša ziņā! Ielas un trotuāri vai meži un taciņas!

Esi vesels!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Teksts: Alise Putraima
Foto: Arturs Lūkins

Banner 280x280

Dalies ar šo rakstu

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Gripas simptomi, profilakse un ārstēšana – kas jāzina ikvienam

Gripas simptomi, profilakse un ārstēšana – kas jāzina ikvienam

Ziemas sezonā strauji pieaug saslimstība ar gripu, kas ir akūta un lipīga vīrusu infekcija. Lai gan gripu bieži jauc ar saaukstēšanos, tomēr tās simptomi ir izteiktāki, bet slimības gaita – smagāka, tāpēc būtiska ir gripas profilakse, savlaicīga simptomu atpazīšana un pareiza to ārstēšana, lai ātrāk atveseļotos un mazinātu komplikāciju risku.  

Zinātnisks izrāviens bērnu redzes aprūpē: vai tiešām ar speciālām lēcām var palēnināt redzes pasliktināšanos?

Zinātnisks izrāviens bērnu redzes aprūpē: vai tiešām ar speciālām lēcām var palēnināt redzes pasliktināšanos?

OptiO redzes eksperti uzsver: ja pamani, ka bērna redze pasliktinās strauji un jaunas, stiprākas brilles nepieciešamas biežāk nekā reizi gadā, ar standarta redzes korekciju var nepietikt. Ir nepieciešama miopijas kontrole. Šeit palīgā nāk revolucionārs jaunums – Essilor Stellest briļļu lēcas.

Fizikālās medicīnas procedūras – palīgs veselības uzlabošanai

Fizikālās medicīnas procedūras – palīgs veselības uzlabošanai

Fizikālās medicīnas procedūras – efektīvs rehabilitācijas elements, kas, izmantojot dabas resursus un mūsdienīgas tehnoloģijas, palīdz paātrināt atveseļošanos un stiprināt veselību. Noskaidrosim vairāk par fizikālās medicīnas procedūrām, kuras piedāvā Rīgas veselības centra filiālēs!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Joyberry autiņbiksītes – ideāla aizsardzība kustībā

Joyberry autiņbiksītes – ideāla aizsardzība kustībā

Vecmāšu privātprakse FEMINA, kura rūpējas par mātes un bērna holistisko veselību, piedāvā esošajām jaunajām māmiņām izmēģināt jaunumu Latvijas tirgū – autiņbiksītes Joyberry S (4–8 kg), kas nodrošina kustību brīvību un veselīgu miegu aktīviem mazuļiem.

Testa rezultāti: ziede “Evija” – dziedinošs mantojums no paaudzes paaudzē

Testa rezultāti: ziede “Evija” – dziedinošs mantojums no paaudzes paaudzē

Decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Evija Original" piedāvāja testēt leģendāro un ORIĢINĀLO ziedi "Evija" un pašam pārliecināties par tās iedarbību. Šī ziede nav tikai produkts – tā ir vēsture, pieredze un ticība tās dziedinošajam spēkam, kas nodota no paaudzes paaudzē. 

Mitrinošs un barojošs losjons ar alveju un saldo apelsīnu

Mitrinošs un barojošs losjons ar alveju un saldo apelsīnu

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt losjonu ķermenim, sejai, pēdām un rokām ar alveju un kaņepju eļļu, kas dziļi mitrina, mīkstina, pabaro un nomierina ādu.

Testa rezultāti: matu eļļa ar rozmarīnu matu augšanai un veselībai

Testa rezultāti: matu eļļa ar rozmarīnu matu augšanai un veselībai

Novembrī un decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvāja testēt SILMACHY matu eļļu matu augšanai ar rozmarīnu un diždadzi – vieglas tekstūras kopšanas līdzekli ikdienas lietošanai, kas radīts, lai stimulētu matu augšanu, stiprinātu matu saknes un uzlabotu galvas ādas veselību.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu saglabāšana – Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu saglabāšana – Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dzīves sākums ir brīnums. Un šajā brīdī, kad pasaulē ienāk mazs cilvēks, viņa nabassaite sevī glabā vēl vienu dāvanu – dziedinošu spēku, kas var kļūt par drošības spilvenu visai dzīvei. 

Kāju vēnu diagnostika un ārstēšana Dr. Jura Rīta Vēnu Klīnikā: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Kāju vēnu diagnostika un ārstēšana Dr. Jura Rīta Vēnu Klīnikā: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Klīnika piedāvā mūsdienīgu kāju vēnu diagnostiku un ārstēšanu, tostarp lāzeroperācijas un skleroterapijas procedūras. Mūsu specializētās metodes ļauj precīzi novērtēt vēnu veselību un efektīvi ārstēt varikozas vēnas, saglabājot kāju vieglumu un komfortu.