medicine.lv skaitļos

Lietotāji online154
Aktīvie uzņēmumi12695
Nozares raksti12057
Ekspertu atbildes21477
Perfekcionisma ēnas puse jeb sekas tam, ja ar "labi" vien nepietiek : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Perfekcionisma ēnas puse jeb sekas tam, ja ar "labi" vien nepietiek

Tiekšanās pēc pilnības un ideāla var palīdzēt sasniegumiem. Taču ilgstošākā laika periodā perfekcionisms noteikti atklās savas ēnas puses un atnesīs virkni problēmu. "Dzīve, kurā viss ir ideālā kārtībā, spodrs, sakārtots pa plauktiņiem, ir iederīga tieši manā darba vietā – aptiekā, taču pārējā laikā un citās dzīves jomās ir jāprot izvirzīt prioritātes," smaida "Mēness aptiekas" farmaceite Ērika Pētersone.

Apzīmējums "perfekti" tikai pirmajā acu uzmetienā šķiet kas pozitīvs un ar sasniegumiem saistāms, termiņu ievērošanu, rezultātiem karjerā vai kādā citā jomā, laimi, iedvesmu un veiksmi. Taču, lai sasniegtu izvirzīto ideālu, var nākties saskarties ar šķēršļiem, starp kuriem būs gan smags mācību darbs, sevis piespiešana rīkoties, kādai jomai ilgstoši veltīts laiks u. c.. Visbeidzot, dzīšanās pēc pilnības negatīvi ietekmēs arī garīgo veselību. Īpaši svarīgi tas ir pandēmijas laikā, kad papildus citiem ikdienišķiem darbiem mums jāspēj daudz vairāk – radīt droša vide sev un saviem tuvajiem, jāorientējas jaunākajās nostādnēs par veselību un higiēnu, varbūt jātiek galā ar bērnu attālināto mācīšanos un izmaiņām savā darba vietā – šo uzskaitījumu varētu turpināt bezgalīgi! Turklāt tie ir tik vitāli svarīgi uzdevumi, ka, protams, tie jāpaveic tikai perfekti! Vai tiešām?

Kāpēc "tikai labais" top par slikto?

Nereti perfekcionisti sevi pārlieku šausta un kritizē. Tā rīkoties liek bailes, ko par paveikto padomās apkārtējie, kā vērtēs, vai neliks citiem vilties. Kādā brīdī pārlieka centība un tiekšanās pēc ideāla var sākt bremzēt virzību un attīstību, un tad jau šo procesu varam sākt uzskatīt par negatīvu.

Personas, kurām piemīt tiekšanās pēc pilnības, ar grūtībām spēj pabeigt kādu darbu, piemēram, var ilgstoši meklēt papildu materiālus un informāciju, neskaitāmas reizes pārlasīt uzrakstīto un tikpat daudz reižu to labot, uzskatot, ka tas nav līdz galam gatavs. Tad darbus sāk atlikti uz vēlāku laiku, tie sāk ieilgt, līdz vispār netiek pabeigti.

Banner 280x280
Banner 280x280

Šāda tipa personām svarīgs ir ideāls atskaites punkts, pēc kura salīdzināt savu veikumu ar citiem. Turklāt salīdzinot un sevi izceļot, dažkārt pārāk smalki tiek izvērtēti un kritizēti arī apkārtējie.

Sekas, kas rodas, ja ar "labi" vien nepietiek

Perfekcionistiem daudzi darbi var šķist grūti paveicami un pat neiespējami. Līdztekus neatkāpsies doma, ka to var paveikt vēl labāk vai tas nav līdz galam perfekti izstrādāts. Šie cilvēki izvirza pārāk augstu, dažkārt pat nepārvaramu latiņu.

Augstā līmeņa izvirzīšana rada labvēlīgu augsni sevis noniecināšanai un kritizēšanai. Rodas bailes no izgāšanās, iespējamās kļūmes, no atstumtības. Farmaceite paskaidro: "Šādos brīžos var veidoties trauksme un stress, kas atstāj negatīvas sekas uz ķermeni un veselību. Var rasties sasprindzinājums sprandā, parādīties galvassāpes un/vai vēdera darbības traucējumi". Beigu beigās perfekcionisms mazina domas skaidrību un normālu fizisko stāvokli.

Turklāt ideāla meklējumi var novest līdz izdegšanas sindromam un psihiskās veselības problēmām, tie rada trauksmi un baiļu sajūtu un traucē veselīgai pašpārliecinātībai.

Kā uzveikt vēlmi tiekties pēc ideāla?

Ir jāveic pāris soļi, lai dzīvotu saskaņā ar sevi un mazinātu trauksmes sajūtu, ko rada tiekšanās pēc pilnības!

Samazini spriedzi

Trauksme izpaužas fizioloģiski. Baiļu fobija un raizes rodas no sajūtām un ir reakcija uz apkārtējiem notikumiem. Tā var izpausties kā saspringums plecos un kakla zonā, auksti sviedri. Šādu sajūtu laikā cilvēks var pat neapjaust, ka ar viņu notiekošais ir trauksmes dēļ, un tādējādi piedzīvot bailes par citu pašsajūtas cēloni, piemēram, sirdslēkmi. Šādos brīžos svarīgi ir nomierināties un atgūt kontroli pār savu domāšanu un arī ķermeni.

Labi noder lēna un ritmiska elpošana, kā arī aktīva muskuļu spriedzes atslābināšana.

Esi tiešs pret sevi

Svarīgi ir izprast, kāpēc nevainojams rezultāts ir tik nozīmīgs. Var palīdzēt jautājumi sev pašam: kāpēc tiecos pēc ideāla; kas notiks, ja nenonākšu mērķa virsotnē; kā tas mani ietekmēs; vai pietiek tikai ar labi paveiktu darbu.

Atbilžu meklēšana var palīdzēt objektīvi saprast, vai maz nepieciešams piekopt perfekcionismu, kā arī, kas tad īsti ir pamatā bailēm un trauksmei.

Pakāpies soli atpakaļ

Ir jāspēj paskatīties uz sākumpunktu – kāpēc tiek veikta konkrētā rīcība? Tas nozīmē, ka ir jāpievēršas savām vērtībām.

Perfekcionisms nozīmē, ka nav pieļaujamas nepilnības, visam ir jābūt ideālam. Taču vajadzētu saprast svarīgāko, ka nav jau jākoncentrējas nevis uz sīkām nepilnībām un kļūdām, ko kāds varētu kritizēt, bet gan uz kopumā paveikto labo rezultātu un to, ko tas sniegs apkārtējiem. Ir jāspēj ieraudzīt pozitīvais gan pašā procesā, gan rezultātā. Turklāt jāspēj novērtēt savu atdevi un ieguldījumu. Uzsit sev uz pleca! Iedrošini pats sevi darīt labus darbus tieši tik labi, cik var izdarīt!

Raksta sagatavošanā izmantoti žurnāla "Nature" materiāli

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

1 + 4 =

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Anēmija: ko darīt, ja dzelzi saturošie medikamenti kairina kuņģi?

Anēmija: ko darīt, ja dzelzi saturošie medikamenti kairina kuņģi?

Anēmija ir viens no biežākajiem veselības traucējumiem, ko izraisa dzelzs deficīts organismā. Lai gan dzelzs piedevas ir efektīvs veids, kā atjaunot dzelzs līmeni asinīs, daudziem cilvēkiem tās izraisa nepatīkamas blakusparādības. Vai spirulīna var būt efektīvs atbalsts cīņā pret anēmiju?

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Testa rezultāti: "Gusto" putas sejas mazgāšanai

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar  SIA “Gusto" piedāvāja izmēģināt  “Gusto” putas sejas mazgāšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!