Paņēmieni, kā uzlabot atmiņu
Gluži tāpat, kā tu uzturi formā savu ķermeni, veselīgi ēdot un nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm, rūpes nepieciešamas arī tavām smadzenēm. Ir svarīgi, lai tavs prāts būtu ass, bet atmiņa skaidra, tāpēc neaizmirsti to regulāri vingrināt.
Trenē ķermeni
Regulāri vingrojumi, kā liecina pētījumi, ne tikai palīdz saglabāt formu un uzlabo veselību, bet arī veicina prāta darbību. Fiziskās aktivitātes palīdz apgādāt smadzenes ar skābekli, tādējādi samazinot dažādu atmiņas traucējumu risku. Pētnieki tāpat ir pārliecināti, ka sportojot tiek veicināta dažādu smadzeņu ķimikāliju darbība, tādā veidā aizsargājot smadzeņu šūnas.
Atvēli laiku miegam
Veselīgs miegs ir viens no veselības priekšnoteikumiem, tāpēc nav pārsteigums, ka tas ir īpaši nozīmīgs arī pilnvērtīgai smadzeņu darbībai. Ja nebūsi pienācīgi izgulējies, tiks traucēts arī tavs radošums, koncentrēšanās un problēmu risināšanas un domāšanas prasmes.
Vingrini prātu
Dažādas prāta spēles var būt ne tikai izklaidējošas, bet arī noderīgas. Atrodi sev piemērotāko prāta treniņu – krustvārdu mīklas, sudoku vai kādu spēli no internetā pieejamā plašā klāsta. Tās palīdzēs tavai smadzeņu attīstībai un uzlabos atmiņu.
Apgūsti ko jaunu
Iemācoties kaut ko jaunu, tu veicini smadzeņu darbību, ļaujot tām attīstīties. Tu vari apgūt jaunu valodu vai nezināmu deju, taču pietiek arī ar kaut ko nelielu – pat izmēģinot nebijušu recepti, tavas smadzenes tiek nodarbinātas papildus. Tomēr ar vienu mēģinājumu nepietiek – lai gūtu labumu, tev jaunā iemaņa jāizmēģina vairākkārt.
Iesaisti vairākas maņas
Ja vēlies atcerēties informāciju ilgāku laiku, mēģini, to iegaumējot, iesaistīt vairākas maņas. Pētnieki iesaka iztēloties, kā skan konkrētas lietas nosaukums vai iztēloties tā smaržu.
Pārvērt informāciju attēlā
Vairums cilvēku vislabāk atceras vizuālu informāciju, tāpēc brīžos, kad tev jāatceras abstrakti dati, piemēram, skaitļi, centies tos pārveidot par attēlu. Tādējādi tu tos iegaumēsi vieglāk un pie reizes vingrināsi smadzenes
Smejies
Skaļi smejoties, tiek aktivizētas vairākas smadzeņu daļas. Pētnieki norāda, ka smiekli veicina kognitīvo spēju attīstību un palīdz attīstīt domāšanu un radošumu.
Ēd pareizos produktus
Pētījumi apliecina, ka atsevišķi pārtikas produkti spēj uzlabot atmiņu un modrību. Iekļauj ēdienkartē valriekstus, olīveļļu, ogas, spinātus, tumšo šokolādi un citus produktus, kas pozitīvi iedarbojas uz tava prāta darbību.
