Paātrini vielmaiņu vienas dienas laikā!
Jo ātrāka būs tava vielmaiņa, jo vairāk kaloriju tavs organisms spēs sadedzināt, tādējādi palīdzot tev vieglāk iegūt vēlamo svaru. Vielmaiņas darbību iespējams uzlabot pat vienas dienas laikā – tikai ievies nelielas korekcijas savā ikdienas ritmā.
7.00: Mosties ar dienasgaismu
Atver aizkarus, lai ielaistu istabā gaismu, vai dodies nelielā skrējienā ārpus telpām! Tā tu ne tikai vieglāk pamodīsies, bet arī palīdzēsi sev iegūt vēlamo svaru. Pētījumi liecina, ka spilgts apgaismojums, īpaši saules gaisma, palīdz noregulēt tavu ķermeņa pulksteni un tādējādi iekustināt vielmaiņu.
7.30: Vingro
Intensīvs treniņš palīdzēs tavam ķermenim ātrāk sadedzināt kalorijas vēl vairākas stundas pēc slodzes. Ja tev no rītiem pietrūkst laika sportam, mēģini veltīt vingrojumiem aptuveni 20 minūtes – ar tām pietiks, lai atmodinātu organismu.
8.00: Uzņem olbaltumvielas
Pētījumi apliecina, ka olbaltumvielām bagātas brokastis palīdz uzturēt normā cukura līmeni asinīs. Līdz ar to tu spēj ilgāk saglabāt sāta sajūtu un ēdīsi tikai tad, kad tavam ķermenim tas patiešām būs nepieciešams. Izvēlies sātīgas, bet veselīgas brokastis, piemēram, olas vai grieķu jogurtu.
9.00: Izvēlies tēju
Tase zaļās tējas palīdz dienas laikā sadedzināt 100 papildu kaloriju, liecina kāds 2011.gadā veikts pētījums. Zinātnieki uzskata, ka tas notiek, pateicoties veselīgajiem antioksidantiem, kas atrodami tējā.
11.00: Stāvi kājās, izmantojot tālruni
Mēģini stāvēt situācijās, kad varētu sēdēt! Ja sēžot tu sadedzini aptuveni 1,02 kalorijas, tad stāvot tās ir jau 1,36. Starpība var šķist niecīga, taču, ieviešot šo paradumu ikdienā, tava vielmaiņa uzlabosies.
13.00: Izmanto pusdienlaiku, lai dotos pastaigā
Ilgstoša sēdēšana izraisa dažādas nopietnas veselības problēmas – sirds un asinsvadu slimības, hroniskas kaites, kā arī paaugstināta holesterīna risku. Ja lielāko dienas daļu pavadīsi sēžot, tavs organisms pielāgosies pazeminātai slodzei, kā rezultātā tava vielmaiņa palēlināsies. Izmanto pusdienlaiku, lai dotos nelielā pastaigā. Tādējādi tu ne tikai uzlabosi vielmaiņu, bet mazināsi stresu, kas tāpat saistāms ar pastiprinātu liekā svara veidošanos.
15.00: Apēd dažus gabaliņus tumšās šokolādes
Kvalitatīva tumšā šokolāde spēj mazināt stresa līmeni un regulēt vielmaiņu. Ja pēcpusdienā tev kārojas kādu našķi, cukurotu uzkodu vietā izvēlies tumšo šokolādi.
17.00: Smejies
Smiešanās nav tikai patīkama izklaide – smejoties tu sadedzini par 10–20% vairāk kaloriju. Tāpat smiekli palīdzēs saglabāt veselu sirdi, mazināt stresu un uzlabot imunitāti. Atsevišķi pētnieki norāda, ka smiešanās pielīdzināma vieglam fiziskam treniņam.
20.00: Mazini stresu
Velti laiku, lai mazinātu dienas gaitā uzkrājušos stresu – lasi grāmatu, dodies vannā, skaties uzjautrinošus video – tam nav nozīmes, kamēr tas spēj tev sniegt vajadzīgo efektu. Cilvēkiem ar augstāku stresa līmeni ir lēnāka vielmaiņa, un viņi spēj sadedzināt mazāk kaloriju, liecina 2014.gadā veikts pētījums.
22.00: Gatavojies naktsmieram
Nepietiekams miegs spēj būtiski ietekmēt tavu vielmaiņu. Pieaugušajiem, kas guļ vismaz astoņas stundas, ir veselīgāka vielmaiņa, ilgstošāka sāta sajūta un mazāka kāre pēc neveselīgiem našķiem nekā tiem, kas miegam velta tikai piecas stundas.
