Menstruālās sāpes nav neizbēgama problēma

Menstruālās sāpes nav neizbēgama problēma
 Foto: Stefano Montagner / flickr.com

Vairāk nekā 50% sieviešu menstruāciju laikā izjūt asas krampjveida sāpes, kas var ne tikai radīt diskomfortu, bet pat izjaukt ierasto ikdienas ritmu. Noskaidro, kāpēc šādas sajūtas rodas, un izmēģini vienkāršus paņēmienus, kas atvieglos menstruālos krampjus.

Kāpēc menstruācijas mēdz būt sāpīgas?

Menstruāciju laikā olnīcas aktīvi izdala hormonus, kas ietekmē prostaglandīnu veidošanos dzemdes muskulī – tās ir īpašas vielas, kas pastiprina dzemdes kontrakcijas. Ja vēdera dobuma nervu receptori ir jutīgi, tu vari izjust nepatīkamas sāpes.

Smagas menstruācijas parasti novērojamas sievietēm, kuras vēl nav dzemdējušas un kurām nav regulāras seksuālās dzīves, kas uzlabo asinsriti mazajā iegurnī. Tāpat tās novērojamas sievietēm, kurām mēnešreizes sākušās agri, kā arī tām, kam ir izteikts liekais svars.

Tomēr jāņem vērā, ka sāpju iemesls var būt arī dažādas saslimšanas, piemēram, dzemdes polips vai olnīcu cista, tāpēc, ja regulāri izjūti diskomfortu menstruāciju laikā, konsultējies ar savu ginekologu.

Kā pārvarēt menstruālās sāpes?

Viens no veidiem, kas jau laikus palīdzēs novērst menstruālās sāpes, ir aktīvs un veselīgs dzīvesveids. Sporto, seko līdzi savam uzturam, regulāri izgulies un centies izvairīties no stresa.

Veic vieglas fiziskas aktivitātes

Menstruāciju laikā izvairies no intensīvas fiziskās slodzes – tā var provocēt muskuļu krampjus un izraisīt pastiprinātu asiņošanu. Taču viegli fiziski vingrojumi var atvieglot sāpes. Piemērota būs joga vai lēni, stiepjoši vēdera preses vingrinājumi. Vingrošanas starplaikos izvēlies ķermeņa stāvokli, kurā spēj kaut nedaudz atslābināties, un nedaudz atpūties.

Sildies

Atslābinies siltā vannā vai izmanto termoforu. Siltums palīdz apasiņot iegurņa zonu, atslābinot muskuļus un tādejādi mazinot krampjus. Ja izvēlies vannu, atceries, ka labāk nepievienot tai vannas putas vai aromātiskos līdzekļus – nav zināms, kā uz tiem īpašajās dienās reaģēs maksts mikroflora. Vari arī apgulties uz sāna vai muguras un pielikt termoforu vai silta ūdens pudeli pie vēdera lejasdaļas.

Ja sildīšana nelīdz, vari izmēģināt pretējo – sāpes "sasaldēt". Pipildi termoforu vai pudeli ar vēsu ūdeni un paturi uz vēdera 15–20 minūtes. Tas sašaurinās asinsvadus un mazinās sāpes.

Izmēģini ingvera vai kanēļa tēju

Nedaudz mazināt menstruālās sāpes palīdzēs jebkurš silts šķidrums, ko iedzersi. Taču pētnieki norāda, ka īpaši labvēlīga iedarbība ir ingveram un kanēlim. Ingvers tiek uzskatīts par dabisku sāpju mazinātāju, savukārt kanēlim piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt dzemdes spazmas un līdz ar to arī to izraisītos krampjus.

Pielāgo savu ēdienkarti

Pētījumi liecina, ka sāpīgu menstruāciju laikā var uzturā lietot banānus, valriekstus, pētersīļus, ananasus, saulespuķu un sezama sēklas, auzu pārslas un kāļus. Varbūt kāds no šiem produktiem palīdzēs arī tev!

 


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Pasaules Nieru diena martā

Pasaules Nieru diena martā

Ik gadu martā tiek atzīmēta Pasaules Nieru diena. Pasaules Nieru dienas kampaņas mērķis kā ik gadu ir vairot sabiedrības zināšanas un izpratni par nieru slimībām, lai saglabātu nieru veselību ik vienam, īpaši uzsverot preventīvo pasākumu nozīmi nieru slimību attīstībā un progresijā.

Aktuālie piedāvājumi

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

Bioloģiskā saimniecība "Tauri" atrodas gleznainā vietā – Ogres ielejas dabas parkā. Tā līdzdibinātāji ir brāļi Gunārs un Artūrs Vīganti – veselīga dzīvesveida piekritēji. Brāļus vieno "zaļā domāšana", un abi ir vienlīdz pārliecināti, ka uzturā jālieto bioloģiski audzēta un iegūta pārtika, ko abi arī veiksmīgi īsteno, audzējot bioloģiskos gaļas liellopus savas dzimtas ēkās un pļavās.

Vai iespējams nozagt dzīves harmoniju?

Vai iespējams nozagt dzīves harmoniju?

Nākotnē pastāvēs tas, kas pašradīts, balstoties uz cieņas, mīlestības, sirdsapziņas un harmonijas pamata. 

Video

Kādas slimības pārnēsā ērces, un kā sevi no tām pasargāt? (VIDEO)

Kādas slimības pārnēsā ērces, un kā sevi no tām pasargāt? (VIDEO)

Gaisa temperatūrai sasniedzot +4 līdz +5 C grādus, ērces kļūst aktīvākas un ir gatavas piesūkties. Ar ērču pārnēsātām slimībām Latvijā ik gadu slimo simtiem cilvēku. Par ērču slimībām, to veidiem, pazīmēm un ārstēšanu stāsta infektoloģe-hepatoloģe un farmaceite.

Produktu testi

NEO TONIQ OIL eļļa ķermeņa ādas kopšanai

NEO TONIQ OIL eļļa ķermeņa ādas kopšanai

Aprīlī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu NEO piedāvā testēt eļļu ķermeņa ādas kopšanai NEO TONIQ OIL.

Testa rezultāti: Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Testa rezultāti: Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Anija" piedāvāja testēt sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu – SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1.

Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Anija" piedāvā testēt sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu - SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2 IN 1.

Uzņēmējs runā

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

2

Bioloģiskā saimniecība "Tauri" atrodas gleznainā vietā – Ogres ielejas dabas parkā. Tā līdzdibinātāji ir brāļi Gunārs un Artūrs Vīganti – veselīga dzīvesveida piekritēji. Brāļus vieno "zaļā domāšana", un abi ir vienlīdz pārliecināti, ka uzturā jālieto bioloģiski audzēta un iegūta pārtika, ko abi arī veiksmīgi īsteno, audzējot bioloģiskos gaļas liellopus savas dzimtas ēkās un pļavās.