Menstruālās sāpes nav neizbēgama problēma
Vairāk nekā 50% sieviešu menstruāciju laikā izjūt asas krampjveida sāpes, kas var ne tikai radīt diskomfortu, bet pat izjaukt ierasto ikdienas ritmu. Noskaidro, kāpēc šādas sajūtas rodas, un izmēģini vienkāršus paņēmienus, kas atvieglos menstruālos krampjus.
Kāpēc menstruācijas mēdz būt sāpīgas?
Menstruāciju laikā olnīcas aktīvi izdala hormonus, kas ietekmē prostaglandīnu veidošanos dzemdes muskulī – tās ir īpašas vielas, kas pastiprina dzemdes kontrakcijas. Ja vēdera dobuma nervu receptori ir jutīgi, tu vari izjust nepatīkamas sāpes.
Smagas menstruācijas parasti novērojamas sievietēm, kuras vēl nav dzemdējušas un kurām nav regulāras seksuālās dzīves, kas uzlabo asinsriti mazajā iegurnī. Tāpat tās novērojamas sievietēm, kurām mēnešreizes sākušās agri, kā arī tām, kam ir izteikts liekais svars.
Tomēr jāņem vērā, ka sāpju iemesls var būt arī dažādas saslimšanas, piemēram, dzemdes polips vai olnīcu cista, tāpēc, ja regulāri izjūti diskomfortu menstruāciju laikā, konsultējies ar savu ginekologu.
Kā pārvarēt menstruālās sāpes?
Viens no veidiem, kas jau laikus palīdzēs novērst menstruālās sāpes, ir aktīvs un veselīgs dzīvesveids. Sporto, seko līdzi savam uzturam, regulāri izgulies un centies izvairīties no stresa.
Veic vieglas fiziskas aktivitātes
Menstruāciju laikā izvairies no intensīvas fiziskās slodzes – tā var provocēt muskuļu krampjus un izraisīt pastiprinātu asiņošanu. Taču viegli fiziski vingrojumi var atvieglot sāpes. Piemērota būs joga vai lēni, stiepjoši vēdera preses vingrinājumi. Vingrošanas starplaikos izvēlies ķermeņa stāvokli, kurā spēj kaut nedaudz atslābināties, un nedaudz atpūties.
Sildies
Atslābinies siltā vannā vai izmanto termoforu. Siltums palīdz apasiņot iegurņa zonu, atslābinot muskuļus un tādejādi mazinot krampjus. Ja izvēlies vannu, atceries, ka labāk nepievienot tai vannas putas vai aromātiskos līdzekļus – nav zināms, kā uz tiem īpašajās dienās reaģēs maksts mikroflora. Vari arī apgulties uz sāna vai muguras un pielikt termoforu vai silta ūdens pudeli pie vēdera lejasdaļas.
Ja sildīšana nelīdz, vari izmēģināt pretējo – sāpes "sasaldēt". Pipildi termoforu vai pudeli ar vēsu ūdeni un paturi uz vēdera 15–20 minūtes. Tas sašaurinās asinsvadus un mazinās sāpes.
Izmēģini ingvera vai kanēļa tēju
Nedaudz mazināt menstruālās sāpes palīdzēs jebkurš silts šķidrums, ko iedzersi. Taču pētnieki norāda, ka īpaši labvēlīga iedarbība ir ingveram un kanēlim. Ingvers tiek uzskatīts par dabisku sāpju mazinātāju, savukārt kanēlim piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt dzemdes spazmas un līdz ar to arī to izraisītos krampjus.
Pielāgo savu ēdienkarti
Pētījumi liecina, ka sāpīgu menstruāciju laikā var uzturā lietot banānus, valriekstus, pētersīļus, ananasus, saulespuķu un sezama sēklas, auzu pārslas un kāļus. Varbūt kāds no šiem produktiem palīdzēs arī tev!
