Foto: Daniel Gottschling / flickr.com

Vinstons Čērčils savas garās un produktīvās dzīves laikā dzīvoja bailēs no, kā viņš pats dēvēja, "melnā suņa" - periodiskām paralizējošas depresijas lēkmēm. Vairāki rakstnieki, mēģinot aprakstīt klīniskās depresijas ciešanas, teikuši, ka mēģina atrast ceļu biezā, dzeltenā miglā vai no saules gaismas tos šķir visur sekojošs tumšs mākonis. Klīniskā depresija atšķiras no parastās vilšanās.

Depresija ir nopietna veselības problēma, kuru, iespējams, rada smadzeņu ķīmiskā sastāva izmaiņas. Tā var pārsteigt kā no zila gaisa, un dažiem, veiksmīgākajiem slimniekiem, tikpat noslēpumaini arī izzust. Daudziem, kas cieš no depresijas, var palīdzēt ar ārstniecības līdzekļiem, kas uzlabo garastāvokli. Viena no visbiežāk novērojamām depresijas pazīmēm ir krasas izmaiņas ēšanas paradumos. Daži cilvēki pilnībā zaudē apetīti, citiem rodas rijība, jo īpaši kāre pēc ogļhidrātiem. Cilvēkiem ar depresiju parasti ir bezspēks. Citas ierastas depresijas pazīmes: pastāvīga skumju izjūta, nespēja izjust prieku, agra mošanās vai vairkas mošanās nakts laikā, bezmiegs, izteikta miegainība, citi miega traucējumi, nespēja koncentrēties un neizlēmība. Iespējama nederīguma vai vainas izjūta, kuru nomaina periodiskas domas par nāvi. Ikviens, kam ir daži vai visi šie simptomi ilgāk nekā divas nedēļas, var ciest no nopietnas depresijas.

Diemžēl cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma iespējas ciest no depresijas ir četras reizes augstāka nekā jaunākiem cilvēkiem, taču pavecāki slimnieki ne vienmēr izrāda ierastās pazīmes. To vietā, viņiem var būt plānprātības pazīmes, sūdzības par smeldzi un sāpēm, kā arī uztraukums, nemiers vai aizkaitināmība. Pētnieki novērtējuši, ka aptuveni trešdaļai atraitņu pēc laulātā nāves pirmajās 4 nedēļās ir depresijas pazīmes. Puse no šiem cilvēkiem pēc gada joprojām cieš no klīniskās depresijas. Ja pamanāt savos tuviniekos depresijas pazīmes, mēģiniet pārliecināt šo cilvēku par ārsta apmeklējuma nepieciešamību.

Bieži vien no depresijas cieš cilvēki ar Parkinsona slimību, pēc pārciestas triekas, cilvēki, kas slimo ar artrītu, vairogdziedzera darbības traucējumiem un vēzi. Cilvēks var justies nomākts nopietnas slimības dēļ, vai arī vēl neatklāta slimība, iespējams, radījusi izmaiņas smadzeņu ķīmiskajā sastāvā. Depresija var būt arī blakusparādība daudziem medikamentiem: beta blokatoriem paaugstinātam asinsspiedienam, digoksīnam un citām zālēm sirds slimību ārstēšanai, indometacīnam un citiem pretsāpju līdzekļiem, kortikosteroīdiem (arī prednizonam), zālēm Parkinsona slimības ārstēšanai, antihistamīna preparātiem, pretapaugļošanās tabletēm un citiem hormonālajiem preparātiem.

LIETOJIET UZTURĀ

• Sabalansētu uzturu, kurā ir saliktie ogļhidrāti; zivis un produktus, kas kļūtu par B₆ un B₁₂ vitamīna un folātu avotu.
  
  
  

LIETOJIET UZTURĀ IEROBEŽOTĀ DAUDZUMĀ

• Alkoholu, jo tas var radīt nomāktību.
• Kofeīnu, jo tas var ietekmēt miegu un garastāvokli.
  
  

NAV IETEICAMS

• Ēdieni un dzērieni, kas satur tiramīnu (ja lietojat monoamīna oksidāzes inhibitorus).
   

Uztura ietekme

Depresijas slimnieki bieži nerūpējas par sevi, nepievērš uzmanību savam izskatam un ēšanas regularitātei. 
Lai tiktu galā ar jebkuru slimību, nepieciešams uzturvielām bagāts ēdiens, diemžēl nomākti cilvēki vismazāk uztraucas tieši par ēšanu, bet nepietiekams uzturs var traucēt atveseļošanos, turpretim atbilstošs uzturs var stabilizēt garastāvokli. Īpašu uzmanību pievērsiet ogļhidrātiem. Maltītes, kas satur ogļhidrātus, tiek saistītas ar nomierinošu, atslābinošu iedarbību. Šie ēdieni smadzenēs ļauj iekļūt aminoskābei triptofānam, kur tā tiek izlietota, lai veidotu serotonīnu. Garastāvokli uzlabojoši ēdieni ir makaroni, maize, graudaugu produkti, brokastu pārslas, augļi un sulas.

Ierobežojiet cukura patēriņu. Daži, pret cukuru īpaši jutīgi cilvēki pēc liela salduma daudzuma apēšanas var pieredzēt spējas garastāvokļu maiņas - no pacilāta līdz nomāktam, kā arī drebuļus, kad organismā sākas cukura pārstrāde.

Uzņemot vairāk B grupas vitamīnu. B₆ un B₁₂ vitamīni un folāti atvieglo noteiktus depresijas veidus. Pierādīts, ka B₆vitamīns atvieglo PMS (pirmsmenstruālais sindroms) radīto depresiju. Iespējams, daļēji tas ir B₆ vitamīna nozīmes dēļ triptofāna pārveidošanā serotonīnā galvas smadzenēs. B₆ vitamīnu avoti ir gaļa, zivis, mājputnu gaļa, pilngraudu produkti, banāni un kartupeļi. Citos pētījumos atklāts, ka daudziem depresijas slimniekiem ir folātu un B₁₂ vitamīna nepietiekamība. Folāti atrodami dārzeņos ar tumši zaļām lapām, apelsīnu sulā, avokado, lasī, lēcās, kukurūzā, sparģeļos, zirņos, riekstos, sēklās, B₁₂ vitamīns - visos dzīvnieku valsts produktos, bagātinātos sojas un rīsu dzērienos.

Sāciet uzņemt triptofānu. Tas atrodami mājputnu gaļā un pienā, kā arī citos dzīvnieku valsts produktos. Triptofāns nepieciešams, lai veidotu garastāvoklim ļoti nepieciešamo nervu signālu raidītāju serotonīnu. Pētījumos atklāts, ka triptofāns var palīdzēt uzlabot miegu, kā arī, iespējams, ārstēt noteiktus depresijas veidus. 20. gs. astoņdesmito gadu beigās triptofānu varēja iegādāties kā zāles pret depresiju un bezmiegu. Diemžēl tam bija traģiskas sekas - vairākos tūkstošos gadījumu (gandrīz 24 no tiem beidzās letāli) triptofāna lietošana izraisīja kādu retu muskuļu slimību. Problēmu radīja kļūda ražošanas procesā, kuras dēļ medikamentā nonāca indīgas vielas. Rezultātā ASV un Kanādas valdības aizliedza triptofāna preparāta tirdzniecību. Par laimi triptofānu var uzņemt ar ēdienu. Neskaitot mājputnu gaļu, liels daudzums šīs aminoskābes atrodams riekstos (arī zemesriekstos), olās un ķirbju sēklās.

Vai zivju eļļa ir zāles pret depresiju?

Vai treknu zivju ēšana ir vienkāršs veids, kā atvieglot depresiju? Pētījumi liecina, ka tā ir. Pētniekiem kādu laiku jau zināms, ka valstīs, kurās uzturā lieto daudz zivju, depresijas gadījumu ir mazāk nekā tajās, kur zivis lieto retāk. Pavisam nesen pētnieki noskaidrojuši, ka cilvēkam, kas cieš no depresijas, ir ievērojami zemāks omega-3 taukskābju daudzums. Parasti smadzenēs šī taukskābe sastopama lielā koncentrācijā.

Zivīs šo taukskābju ir patiešām ļoti daudz, īpaši lasī, forelēs un skumbrijā. Pierādīts, ka pastāv saistība starp nelielu zivju patēriņu uzturā un niecīgu omega-3 taukskābes (DHA) daudzumu un pēcdzemdību depresiju.
Nesenie pētījumi apstiprinājuši viedokli, ka garastāvokli var stabilizēt, lietojot vairāk omega-3 taukskābju. Kad pētnieki ar omega-3 taukskābēm baroja sivēnus, taukskābēm bija tāda pati iedarbība kā antidepresantiem. Prozac, proti, tās ievērojami paaugstināja nervu raidītāja serotonīna daudzumu. Jaunākie pētījumi ar cilvēkiem parādījuši, ka omega-3 taukskābes var atvieglot depresijas simptomus un divpolu traucējumus.

Noteikti jāveic vēl vairāki pētījumi, taču par ļaunu nenāks divu vai trīs zivju ēdienu iekļaušana jūsu ēdienkartē. Cilvēkiem, kam negaršo zivis, pieejami zivju eļļas uztura bagātinātāji. Pirms to lietošanas konsultējaties ar ārstu, jo tie var šķidrināt asinis. Linsēklas, rapšu eļļa un valrieksti arī satur omega-3 taukskābes.

Ēdiena un medikamentu mijiedarbība

Zālēm pret depresiju, kas iekļautas monoamīna oksidāzes inhibitoru grupā, var būt nopietnas blaknes, ja tās tiek lietotas kopā ar noteiktiem ēdieniem, it īpaši, ja tajos ir tiramīns un citi amīni. Jāizvairās arī no alkohola lietošanas. Ja lietojas fenelzīnu (Nardil) vai tranilcipromīnu (Parnate), kopā ar tiramīnu bagātiem ēdieniem, jūsu asinsspiediens var ļoti bīstami paaugstināties.

Šokolāde uzlabo garastāvokli

Šokolādes sastāvā ir feniletilamīns, kas paaugstina endorfīna līmeni un darbojas kā dabīgais antidepresants.