Kaitīgais ieradums atlikt modinātāju
Ja arī tev piemīt niķis ik rītu atlikt modinātāju, nozogot sev vēl desmit minūtes miega, tad zini, ka tieši tas var būt iemesls, kāpēc nekad nejūties izgulējies. Tu būsi pārsteigts, kā šis ieradums ietekmē tavu dienu.
Aptuveni 20% tava naktsmiera aizņem ātrais jeb paradomsālais miegs. Tā ir visdziļākā un atjaunojošākā miega fāze, no kuras kvalitātes ir atkarīgs tas, kā tu jūties nākamajā dienā. Šī fāze iestājas arī, pirms esi pamodies – smadzenes raida signālus, kas atbrīvo hormonus, piemēram, adrenalīnu, pieaug tava ķermeņa temperatūra, un tavs organisms gatavojas tam, lai pamošanās būtu vieglāka. Visbeidzot šo fāzi pārtrauc modinātāja zvans. Ja tu atliec celšanās laiku un atkal iemiedz, tu nonāc jaunā ātrā miega fāzē, kurā tavas smadzenes paliek, līdz esi piespiedis sevi celties. Rezultātā tu visu atlikušo dienu jūties miegains, un tava produktivitāte mazinās.
Tāpat, atliekot celšanos, cieš tava organisma iekšējais pulkstenis. Diennakts ritms, kas to regulē, paredz, ka tu celsies līdz ar modinātāja pirmo zvanu, un, tam nenotiekot, tas vairs nespēj funkcionēt. Drīz vien tavam ķermenim vairs nav skaidrs, kad ir laiks doties gulēt, bet kad – celties. Tādējādi veidojas apburtais loks – tu nemitīgi jūties neizgulējies un arvien vairāk paļaujies uz to, ka modinātāju iespējams atlikt, bet rezultātā nejūties pamodies vēl pusi dienas.
Lai atkal atgūtu dabisko ritmu un veselīgu miegu, nekas cits neatliks – tev jāatbrīvojas no šī kaitīgā paraduma, jādodas gulēt laikus un jāceļas līdz ar modinātāja pirmo zvanu.
