Kādas ir kvalitatīva miega pazīmes?
Pēc stundām ilgas grozīšanās pa gultu, tu saproti, ka šī būs kārtējā bezmiega nakts. Taču kādi faktori nosaka to, vai tavs naktsmiers ir bijis kvalitatīvs vai nē?
Amerikas Nacionālā miega fonda eksperti ir noteikuši pazīmes, kas liecina par labu vai sliktu miegu, kā arī vēsta par to, kāpēc miega fāžu fiksējošās telefona aplikācijas vai citas ierīces ne vienmēr palīdzēs kontrolēt miega kvalitāti.
Miega fonda eksperti apkopoja dažus noteikumus, kas veicina kvalitatīvu miegu:
• Aizmigšana mazāk nekā 30 minūšu laikā
• Pamošanās nakts vidū ne vairāk kā vienu reizi
• Būšana nomodā nakts vidū ne vairāk kā 20 minūtes
• Būšana aizmigušam vismaz 85% no visa laika, kas tiek pavadīts gultā
Savukārt nekvalitatīva miega pazīmes ir:
• Aizmigšana prasa vairāk nekā stundu
• Pamošanās nakts vidū vairāk nekā četras reizes
• Būšana nomodā nakts vidū vairāk nekā 41 minūti
• Būšana aizmigušam ne vairāk kā 74% no visa laika, kas tiek pavadīts gultā
Pētījuma autori izceļ to, ka miega kvalitātes pazīmes ir ļoti kompleksas un var būt atšķirīgas katram cilvēkam. Tādēļ ne vienmēr cilvēks jutīsies labi, ja būs atpūties, ievērojot visus augstāk minētos kvalitatīva miega noteikumus.
Vai miega kontrolēšanas ierīces tiešām palīdz?
Zinātniskajā žurnālā Behavioral Sleep Medicine publicētajā pētījumā divu nedēļu garumā tika analizēta 50 dalībnieku miega kvalitāte.
Katrs pētījuma dalībnieks katru dienu veica ierakstus miega dienasgrāmatās, kurās aprakstīja savu uztveri par miega kvalitātes līmeni. Šie ieraksti tika salīdzināti ar aktigrāfa – miega kontroles ierīces – fiksētajiem rezultātiem.
Pētījumā tika konstatēti divi galvenie faktori, kurus dalībnieki piedēvēja īsteni kvalitatīvam miegam: miegs bez pamošanās nakts vidū un pēc iespējas mazāks nomodā pavadītais laiks.
Zinātnieki atklāj, ka saistība starp dalībnieku uztverto miega kvalitāti un aktigrāfijas rezultātiem bija maza. Tas nozīmē, ka pat tad, ja ierīce vai miega kontrolēšanas aplikācija uzrādīs, ka tu esi labi izgulējies, realitātē tu tāpat vari arī nejusties tik labi.
Tika atklāts, ka miega kvalitātes izpratne ir ļoti personīga. Tomēr ir vērts pievērst uzmanību tam, cik reižu sanācis pamosties nakts laikā, cik ilgi paliekam nomodā un tas, cik labs miegs ir bijis iepriekšējā naktī, pirms spriest par sava naktsmiera kvalitāti un meklēt risinājumu iespējamai problēmai.
