medicine.lv skaitļos

Lietotāji online270
Aktīvie uzņēmumi12829
Nozares raksti12168
Ekspertu atbildes21477
Kā palīdzēt bērnam atgūt miega ritmu, atgriežoties skolā? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā palīdzēt bērnam atgūt miega ritmu, atgriežoties skolā?

Nav pārsteigums, ka pēc skolas liecību saņemšanas arī vecāki labprāt “pārslēdzas” no ierastā režīma, ļaujot mazliet vairāk vaļas gan sev, gan bērniem. Jo, kas gan ir vasara bez vēlākiem rītiem, laiskas atpūtas pie jūras, došanās dabā, un, iespējams, pat mazliet vairāk laika pie viedierīcēm. Kā līdz ar mācību gada sākumu palīdzēt bērniem atgriezties ierastajā dienas un arī miega ritmā, neradot lieku stresu vecākiem, iesaka “Dormeo Latvija” un mājokļu attīstītāja “Bonava Latvija” eksperti.

Bērni ar pēkšņām rutīnas izmaiņām ne vienmēr tiek galā viegli. Visbiežāk tas prasa pārejas periodu. Tomēr tas nebūt nav grūti, ja seko diviem pamatprincipiem: pakāpeniska režīma maiņa, un bērna motivēšana, padarot gulētiešanas laiku saistošāku. 

Miega rutīnas veidošana 

Viens no galvenajiem klupšanas akmeņiem ir miega rutīna. Sākumskolas vecuma bērniem ieteicams miegā pavadīt deviņas līdz 11 stundas. Ja vasaras periodā ierasts doties pie miera, piemēram, ap pulksten 22.00, visticamāk, bērns modīsies ap 9.00 vai pat 10.00 no rīta, kas skolas laikā nav iespējams.  

Ja mēģināsiet gulētiešanas laiku mainīt pēkšņi, bērns, pirmkārt, nevēlēsies vēl doties pie miera, otrkārt, viņš gluži vienkārši vēl pat nespēs iemigt. Tāpēc apmēram divas nedēļas pirms skolas sākuma ik vakaru gulētiešanas laiku mēģiniet pabīdīt par 15-30 minūtēm agrāk. Tās būs salīdzinoši nemanāmas pārmaiņas, kas ļaus bērnam vieglāk pielāgoties jaunajam režīmam gan fiziski, gan emocionāli. 

Nē – saldumiem pirms miega 

Banner 280x280

Pilnīgi noteikti būtu ieteicams samazināt cukuroto našķu patēriņu dienas otrajā pusē. Saldējuma kokteiļi, sulas un citi kārumi, ar ko vasarā našķējamies biežāk, dod bērnam papildu enerģiju, kas neļauj iemigt un traucē mainīt gulētiešanas laiku uz mazliet agrāku. Tāpēc vairāk uzmanības ir jāpievērš uzturam, īpaši cukurotiem našķiem – ja tos nav iespējams izslēgt no uztura pavisam, tad atstājam saldumus dienas pirmajai pusei. 

Viedierīču lietošanu nomainiet uz citām aktivitātēm 

Košie attēli un aizraujošās aktivitātes ekrānā kairina bērna nervu sistēmu. Taču, pilnībā liedzot izmantot viedierīci, bērnā varam radīt asu pretreakciju. Lai no tā izvairītos, ieteicams piedāvāt alternatīvu, proti, ja kaut kas tiek aizliegts, kaut kas ir jādod tā vietā. Piedāvājiet bērnam mierīgākas aktivitātes – lasīt grāmatu, likt puzles, krāsot u. c. Galvenais - darīt to kopā ar bērnu, veltot viņam nedalītu uzmanību. 

Guļamistabas iekārtojuma atsvaidzināšana 

Ja bērnam vēl nav savas atsevišķas telpas vai, gluži pretēji, viņš guļ atsevišķi jau kādu laiku, iesaistiet savu atvasi un iekārtojiet guļvietu saskaņā ar viņa vēlmēm. Iegādājieties gultas veļu un nakts veļu kopā ar bērnu.  

Mūsdienās ir pieejami dažādi jaunākajai paaudzei saistoši tekstila dizaini (ar animācijas filmu varoņiem, tumsā spīdošām detaļām, košām krāsām) – ļaujiet bērnam par gultas veļu un pidžamu izjust tikpat lielu prieku, kā par nebijušu rotaļlietu. Turklāt, ja viņš to būs izvēlējies pats, tas ne tikai kalpos kā papildu stimuls doties gulēt, bet arī ļaus justies novērtētam. 

Tāpat mazo ķiparu doties gulēt laikus var motivēt arī jauns, atraktīvs modinātājpulkstenis, jauna grāmatiņa, ko palasīt pirms miega. Tas var būt jebkas, kas dos papildu stimulu un vēlmi ātrāk ieritināties zem segas. 

Uzmanības pievēršana miega kvalitātei 

Vecākiem ieteicams padomāt ne vien par bērna motivēšanu, bet arī par miega kvalitāti, tāpēc, atvasei augot, jāpievērš pastiprināta uzmanība spilvena un matrača izvēlei. 

Spilvena augstumam jābūt atbilstošam bērna ķermeņa parametriem un pozai, kādā bērns pārsvarā guļ. Kā zināt, cik augstam ir jābūt spilvenam? Vienkārši sakot, spilvenam jābūt tik augstam, lai, piemēram, guļot uz sāniem, spilvens aizpildītu zonu starp plecu ārējo līniju un galvu (ausi). Tādā veidā bērna mugurkauls atradīsies pareizā pozīcijā, lai ķermenis miega laikā spētu atslābt, atpūsties un netiktu negatīvi ietekmēta bērna stāja. 

Savukārt, izvēloties matraci (gultu), nevajadzētu raudzīties vien uz cenu un dizainu. Sākumskolas vecuma bērns jau spēj definēt, vai gulta ir cieta, mīksta, ērta vai neērta. Pajautājiet viņam, kurš matracis (gulta) no mājās esošajām viņam liekas visērtākā un kāpēc. Tādā veidā izkristalizēsies vadlīnijas, kam sekot. Ideāli, ja matracis spēj pielāgoties vai ir pielāgojams gulētājam, jo, bērnam augot, var mainīties ne vien viņa garums, bet arī svars un ķermeņa aprises. 

Mierīgs, laicīgs pārejas periods, neliela deva papildu motivācijas un kvalitatīvs miegs nodrošinās možus, laicīgus rītus un enerģijas bagātu dienu. 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Mūsdienās daudzi cilvēki meklē veidus, kā mazināt stresu. Nemiers, miega traucējumi, grūtības koncentrēties un izdegšana kļuvuši par ikdienas sabiedrotajiem gan pieaugušajiem, gan pusaudžiem. Bieži palīdz dzīvesveida korekcijas un dabīgi līdzekļi pret stresu un trauksmi. 

Kā dzīvot ar enerģiju un mieru – kā raķete?

Kā dzīvot ar enerģiju un mieru – kā raķete?

Vai jūties iztukšots, stresa nomākts vai bez enerģijas? Tavs ķermenis runā – tas signalizē par trūkumiem, kas ietekmē nervu sistēmu, hormonus un imunitāti. Labsajūta sākas ar līdzsvaru. Zinātne apliecina: pareizās kombinācijās vitamīni un minerālvielas darbojas efektīvāk nekā atsevišķi. Tieši šī sinerģija nodrošina stabilu enerģiju, mieru un imunitāti. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.