Atmiņai ir nozīmīga loma ikviena cilvēka ikdienā, bez tās nav iespējams dzīvot pilnvērtīgi, un pat ikdienišķas darbības var sagādāt milzu grūtības. Atmiņas sarežģītos procesus būtiski ietekmē smadzeņu darbība, un tāpēc tā tiešā veidā atkarīga no mūsu dzīvesveida. Kā iespējams uzlabot atmiņu un kādi vitamīni un minerālvielas nepieciešami smadzeņu darbībai, skaidro aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

"Atmiņa mūsu organismā cieši saistīta ar vispārējo smadzeņu darbību, un to ietekmē mūsu ikdienas ieradumi – pirmkārt, jau uzturs, ko lietojam ikdienā, stress, miegs, arī fiziskās aktivitātes. Tāpat atmiņu var ietekmēt hormoni, ģenētika un arī dažādas slimības, piemēram, izslimots encefalīts. Bieži vien atmiņas traucējumi tiek saistīti ar novecošanos – vecumdienās miega kvalitāte pasliktinās, vairāk tiek lietoti dažādi medikamenti, mainās dzīvesveids, un tas patiesi var negatīvi atsaukties uz atmiņu," skaidro farmaceite.

Atmiņas uzlabošanai – miegs, meditācija, svaigs gaiss un prāta treniņi

Autors: meditacija

Ja atmiņa pasliktinājusies, sākotnēji jādomā par dzīvesveida maiņu un jāizslēdz no ikdienas riska faktori, piemēram, nepilnīgs miegs un stress. Ieteicams nodarboties ar jogu un meditāciju – tas uzlabos domāšanu un atmiņu, kā arī atslābinās. Regulārs astoņu stundu miegs nodrošinās smadzeņu spēju strādāt efektīvāk, savukārt svaigs gaiss un fiziskās aktivitātes uzlabos smadzeņu apgādi ar skābekli. Svarīgi arī regulāri trenēt prātu – lai attīstītu atmiņu, ieteicams mācīties svešvalodas, mūzikas instrumentus vai tekstus, piemēram, dzejoļus, no galvas. Tāpat labas atmiņas priekšnosacījums ir pietiekamā daudzumā uzņemti vitamīni un minerālvielas.

Astoņi smadzeņu darbībai nepieciešamie vitamīni un minerālvielas:

#1 omega-3 taukskābes – pilnvērtīgai smadzeņu darbībai,
#2 folskābe – smadzeņu šūnu veselībai,
#3 fosfolipīdi –  labas atmiņas saglabāšanai,
#4 koenzīms Q10 – spēcīgs antioksidants, piedalās enerģijas veidošanās procesos,
#5 dzelzs – smadzeņu šūnu apgādei ar skābekli,
#6 selēns – tā deficīts negatīvi ietekmē smadzeņu funkcijas,
#7 D vitamīns – palīdz saglabāt nervu sistēmas stabilitāti,
#8 E vitamīns – aizsargā smadzenes no brīvajiem radikāļiem.

Kur atrast smadzeņu darbībai nepieciešamās vielas?

"Profilaktiskos nolūkos, lai izvairītos no iespējamas atmiņas pasliktināšanās, rūpīgi jāseko līdzi, vai ar uzturu tiek uzņemts pietiekams smadzeņu darbībai nepieciešamais vitamīnu un minerālvielu daudzums. Ja tas ir nepietiekams, jāpārskata sava ēdienkarte un, ja nepieciešams, jākonsultējas ar savu ārstu vai farmaceitu par papildu uztura bagātinātāju uzņemšanu," skaidro farmaceite.

Autors: lasis

Lasis, sardīnes un citas treknās zivis ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots. Šīs taukskābes ļauj smadzeņu šūnu gļotādai saglabāt elastību, tādējādi atmiņas ziņojumi viegli spēj sasniegt nepieciešamo smadzeņu daļu.

Autors: koksriekstu_ella

Autors: valrieksti

Autors: olas

Autors: zala_teja

Autors: jogurts

Autors: ogas

Pie ārsta jādodas, ja arvien biežāk tiek aizmirstas ikdienišķas lietas

"Ja tiek pamanītas problēmas ar atmiņu, piemēram, tiek aizmirsti bieži izmantojami vārdi, par to nevajadzētu kaunēties, bet gan doties pie ārsta un problēmu risināt. Katram var gadīties, ka kāds vārds "izkrīt" no galvas, un tas ir normāli, bet par atmiņas problēmām var runāt, ja tiek aizmirstas ikdienišķas lietas, piemēram, priekšmetu nosaukumi. Tāpat noteikti vajadzētu uzmanīties pēc galvas traumām – ja gadu pēc galvas traumas novēro kādus simptomus, vajadzētu konsultēties ar ārstu. Problēmas ar atmiņu var rasties arī cilvēkiem, kuriem ir bijušas vairākas spēcīgas narkozes – arī tādās reizēs der apmeklēt ārstu," iesaka  farmaceite