medicine.lv skaitļos

Lietotāji online199
Aktīvie uzņēmumi12691
Nozares raksti12048
Ekspertu atbildes21477
Veselīgs miegs skolas laikā: Farmaceites ieteikumi : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Veselīgs miegs skolas laikā: Farmaceites ieteikumi

Atsākoties skolas gaitām, viens no lielākajiem vecāku un skolēnu izaicinājumiem ir atgriezties mācību gada ritmā un veltīt pietiekami daudz laika kvalitatīvam miegam. Ja vasaras brīvlaikā pietiekami daudz miega stundu varēja iegūt, no rīta izguļoties pēc sirds patikas, tad skolas laikā to var panākt tikai ar savlaicīgu gulētiešanu un veselīgu miegu. Aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa dalās padomos, ko ņemt vērā pirms gulētiešanas, lai miegs būtu kvalitatīvs un palīdzētu uzkrāt enerģiju jauniem sasniegumiem.

Miegs ir kā barība smadzenēm un degviela visam ķermenim, tāpēc tam jāvelta pietiekami liela uzmanība un laiks. Nepieciešamais miega daudzums katram cilvēkam ir atkarīgs no vecuma. Jaundzimušajiem tās ir 11 līdz 17 stundas diennaktī, pirmsskolas vecuma bērniem – 10 līdz 13 stundas, skolēniem un pusaudžiem – astoņas līdz 11, bet pieaugušajiem – vidēji septiņas līdz deviņas stundas. Pusaudžiem parasti izaicinājums ir savlaicīga došanās gulēt, jo bioloģiskais pulkstenis ir iestatīts uz vēlu aizmigšanu un vēlu mošanos no rītiem. Aizmigšana pēc ieteicamā laika skaidrojama ar novēlotu melatonīna jeb miega hormona izstrādāšanos organismā. Savukārt nevēlēšanās savlaicīgi iet gulēt, it īpaši gados jaunākiem bērniem, skaidrojama ar zinātkāri – viņi miegu nereti uztver kā garlaicīgu un gandrīz vai lieku diennakts darbību. 

Atbrīvoties no veselīga miega traucēkļiem

Pirmās septembra nedēļas, kurās vasaras brīvlaika dienas ritms "jāpārslēdz" uz skolas režīmu, var būt grūtas, tāpēc, lai atgriešanās stingrākās dienas ritumā būtu vieglāka un arīdzan ātrāka, ir būtiski izvairīties no izplatītākajiem miega traucēkļiem. Daži no tiem ir:

• lūkošanās ekrānā īsi pirms miega: arī skatīšanās tālruņa vai planšetes spožajā ekrānā var palēnināt melatonīna izstrādāšanos organismā, tāpēc vismaz vienu līdz divas stundas pirms miega ieteicams izvairīties no jebkuru viedierīču lietošanas. Tāpat vecākiem ieteicams izvērtēt bērnu un jauniešu patērēto saturu pirms gulētiešanas, piemēram, asa sižeta filmu skatīšanās paātrina sirdsdarbību, kas var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti;
• mājasdarbu pildīšana vēlā vakarā: tāpat vismaz divas stundas pirms miega nevajadzētu ne lasīt grāmatas, ne pildīt mājasdarbus, jo tas var traucēt aizmigšanas procesam. Smadzenēm pēc dienā pieredzētās slodzes, uzņemtā daudzveidīgās informācijas apjoma nepieciešams laiks tās apstrādei;
• snaudiens pirms nakts miera: ja pēc skolas un ārpusskolas nodarbībām ir liels nogurums un nepieciešama diendusa, to ieteicams gulēt ne ilgāk par pusstundu, jo pēc tam tas var traucēt iemigt naktī (optimālais snaudiena laiks ir 10 līdz 20 minūtes, lai atjaunotu enerģijas un koncentrēšanās spēju līmeni);
• kofeīns: lai miegs būtu kvalitatīvs, ļoti ieteicams izvairīties no kofeīnu un cukuru saturošu produktu lietošanas, piemēram, zaļās tējas, kakao, saldumiem, un nemaz nerunājot par jauniešu vidū dažkārt iecienīto enerģijas dzērienu dzeršanas pirms miega. Ieteiktā maksimāli pieļaujamā kofeīna deva bērniem un jauniešiem ir 2,5 miligrami uz katru ķermeņa svara kilogramu dienā;
• ēšana pirms miega: vajadzētu izvairīties no bagātīgas maltītes uzņemšanas īsi pirms naktsmiera. Ja gadījumā bērns ir ļoti izsalcis neilgi pirms došanās pie miera, lai pēc iespējas mazāk tiktu traucēts viņa miegs, farmaceite iesaka našķoties ar vieglām uzkodām, piemēram, banānu, vieglu un nesaldinātu dabīgo jogurtu, sieru vai pilngraudu maizes šķēli, bet ne vēlāk kā 30 minūtes pirms miega.

Sagatavoties ciešam un veselīgam miegam

Banner 280x280
Banner 280x280

Miega kvalitāti var vairot ar pavisam vienkāršiem soļiem:

• miegs kā rutīna: vēlams doties gulēt un pamosties konkrētā laikā, un gulēšanu padarīt par rutīnu – tā ir viena no drošākajām laba miega panākumu atslēgām;
•  apkārtējā vide: ļoti būtiska ir ērta apkārtējā vide un fizioloģiskajām vajadzībām atbilstoša guļvieta. Guļamistabai nakts laikā jābūt tumšai, klusai un labi izvēdinātai;
• laika plānošana: it īpaši mācību gada sākumā, kad dienas ir piepildītas, aktivitātes ir daudz, un bērniem tāpat kā pieaugušajiem gribas visu paspēt, svarīgi ar savām atvasēm izrunāt prioritātes un palīdzēt saplānot dienu tā, lai laiks pietiek visam.

Sekas, ko var radīt neizgulēšanās

Neizgulējies cilvēks ir noguris cilvēks. Regulārs miega trūkums it īpaši gados jaunākiem bērniem un jauniešiem var radīt atmiņas traucējumus, apgrūtināt problēmu risināšanas procesu skolas un citās gaitās, kā arī lēmumu pieņemšanu. Nepietiekams miegs negatīvi ietekmē produktivitāti un kopējo labsajūtu – tas var ietekmēt garastāvokli, izraisot pat depresijas simptomus. Bērns var saskarties ar koncentrēšanās grūtībām skolā un vitamīnu trūkumu, kā rezultātā novājinās imunitāte un pastāv lielāks risks, ka bērns var saslimt. Farmaceite vērš uzmanību arī uz to, ka miega trūkums vājina arī reakciju, kā dēļ var notikt dažādi negadījumi, piemēram, braucot ar divriteni, savlaicīgi nepamanīt potenciālās briesmas.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Tava labsajūta sākas ar vienu soli 

Tava labsajūta sākas ar vienu soli 

Vai vēnu problēmas – medicīniskas un kosmētiskas – var risināt vasarā? Vēl pirms dažiem gadiem valdīja uzskats, ka jāgaida līdz rudenim. Šobrīd Dr. Mauriņa klīnika aicina pacientus droši nākt ārstēties arī vasarā, jo mūsdienu tehnoloģijas ļauj efektīvi palīdzēt neatkarīgi no gadalaika. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Testa rezultāti: "Gusto" putas sejas mazgāšanai

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar  SIA “Gusto" piedāvāja izmēģināt  “Gusto” putas sejas mazgāšanai.

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!