medicine.lv skaitļos

Lietotāji online549
Aktīvie uzņēmumi12782
Nozares raksti11988
Ekspertu atbildes21477
Jauns darbs, bērna skolas vai bērnudārza uzsākšana: Kā stiprināt mentālo veselību, gatavojoties svarīgiem dzīves notikumiem? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Jauns darbs, bērna skolas vai bērnudārza uzsākšana: Kā stiprināt mentālo veselību, gatavojoties svarīgiem dzīves notikumiem?

Freepik.com/ freepik
Foto: Freepik.com/ freepik

Gaidāms ģimenes pieaugums, pirmā diena jaunā darbavietā, priekšā kāzas vai pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu, bērna skolas vai bērnudārza gaitu uzsākšana – tie ir vien daži piemēri, kas, nenoliedzami, ir emocionāli bagāti dzīves notikumi un var prasīt ievērojamus mentālās un fiziskās veselības resursus. Vai kam tādam var iepriekš sagatavoties un kā sevi emocionāli stiprināt, stāsta kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste, narkoloģe Ilze Maksima un aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

„Ikviens no mums dzīves laikā saskaras ar pārmaiņām, tomēr ne vienmēr apzināmies, ka, tām notiekot, nepieciešams emocionāli stiprināt visus iesaistītos, tostarp arī pašam sevi. Piemēram, bērnam uzsākot bērnudārza gaitas, visa uzmanība ierasti ir vērsta uz atvases atbalstu, bet būtiski atcerēties, ka līdz ar šo notikumu pārmaiņas skar visu ģimeni, tāpēc šai maratonā nepieciešams rūpēties par visas komandas jaudu. Ja tas netiek darīts, svarīgie dzīves notikumi var veicināt negatīvas izmaiņas, piemēram, fizisku nogurumu, emocionālu izsīkumu, stresu, trauksmi, nespēju koncentrēties, miega traucējumus, atmiņas pasliktināšanos un galvassāpes. Protams, izvairīties no visiem riska faktoriem nav iespējams, tomēr ir lietas, ko varam darīt, lai tos mazinātu un tie neatstātu paliekošas sekas ilgtermiņā,” stāsta KBT terapeite.

„Pārmaiņu periodos vairāk nekā jebkad nepieciešams ievērot sabalansēta uztura, miega un fizisko aktivitāšu režīmu – to nedrīkst upurēt, pat ja kādā brīdī liekas, ka konkrētajā dienā tas palīdzētu ietaupīt pāris tik vajadzīgo stundu. Tāpat būtiski jau laikus parūpēties, lai organismam ir nepieciešamās minerālvielas un vitamīni, tostarp C, D un B grupas vitamīni, kā arī magnijs, dzelzs un cinks. Turklāt, palielinoties slodzei un stresam, pieaug risks iekrist neveselīgo paradumu lamatās – ar našķiem gūt kompensējošo labsajūtu, enerģijas gūšanai lietot vairāk kofeīnu saturošus dzērienus, kā kafiju un enerģijas dzērienus, savukārt sasprindzinājumu mēģināt mazināt ar alkoholiskajiem dzērieniem un smēķēšanu –, te jo sevišķi svarīga pašdisciplīna, lai pasargātu sevi no resursu izsīkšanas ilgtermiņā,” uzsver farmaceite.

Lēmuma pieņemšana: vai pārmaiņas ir mana izvēle?

Terapeite akcentē, ka pats pirmais un būtiskākais solis ir tikt skaidrībā, vai šīs pārmaiņas ir paša brīva izvēle? Tieši brīvprātīga izvēle, skaidra mērķa un jēgas apzināšanās ieņem būtisku lomu ne tikai spējā pārmaiņas izturēt, bet arī tās uzņemt no savām spēka un resursu pozīcijām. Ja ir sajūta, ka pārmaiņas ir uzspiestas, vai arī ir šaubas, neziņa – tas viss palielina iespēju, ka ar pārmaiņām būs grūtāk tikt galā. Lieti noder kaut uz lapas nodefinēt mērķi, sarakstīt plusus un mīnusus – tā izsvērt ieguvumus un apdomāt, kā risināt vai attiekties pret pārmaiņu negatīvajiem aspektiem. Vēlams apkopot palīdzības iespējas, rast drosmi pēc tās jautāt, apzināt grūtību līmeni, tādā veidā sevi sagatavojot neapjukt un turpināt iesākto.

Resursu vadība – ko es darīšu, bet ko ne?

Banner 280x280

Mūsu ikdiena jau ierasti ir piepildīta ar neskaitāmām lietām un darbiem, tam visam klāt vēl arī milzu pārmaiņas, bet diennakts stundu un enerģijas ir tik, cik ir. Tāpēc būtiski rast atbildes uz praktiskiem darbu plānošanas jautājumiem. „Ko es darīšu un kas ir manas prioritātes?” Un tikpat svarīgi – „ko nedarīšu?” „Kur varu lūgt citu palīdzību?” Ne tikai jāsaplāno finanšu un laika resursi, bet arī jāsadala paveicamais atbilstoši savām mentālās un fiziskās veselības iespējām, noteikti neizslēdzot laiku miegam, atpūtai un maltītēm.

Tāpat būtiska loma ir komunikācijai, tostarp, piemēram, tuvinieku, kolēģu un citu apkārtējo pabrīdināšanai, ka tuvākos mēnešus noslodzes dēļ ierastās lietas šoreiz notiks citādāk, var neatbilst tradīcijām un būs nepieciešama visu iesaiste. Piemēram, ģimenē ir pieaugums, un tā vietā, lai pavadītu negulētas naktis, plānojot Ziemassvētku maltīti, ciemiņi laipni aicināti ierasties ar groziņiem, jo pats svarīgākais ir satikšanās un kopā būšana.

Robežu noturēšana

Turklāt, kā atgādina terapeite, drīkst arī nevarēt. „Dažkārt publiskajā vidē, jo īpaši sociālajos medijos, pavīd spiediens, kas rada bažas – jābūt izcilam teju visās dzīves jomās, pastāvīgi nepieciešamas intensīvas rūpes par labbūtību un kontrole pār sevi. Tā rezultātā iecerētais var radīt pretēju efektu – vēl vairāk stresa, izdegšanas un neapmierinātības. Svarīgi nepazaudēt robežas, lai neiekristu „es visu varu” vai „man viss jāvar” pašdiktatūras lamatās, un atcerēties, ka var nebūt „perfekti”, drīkst būt arī „pietiekami labi” un arī korekts „nē” kādiem darbiem var būt atbildes variants,” piebilst terapeite.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

"Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos.

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvāja izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22.