Ikdienas ieradumi, kas palīdzēs tev saglabāt lielisku atmiņu
Ķermenim novecojot, atmiņa nereti mēdz pavājināties. Tu vairs nespēj atsaukt atmiņā notikumus un faktus, no prāta pagaist darāmie darbi un iegaumēt burtu un skaitļu kombinācijas kļūst arvien grūtāk. Gluži tāpat kā par ķermeni, arī par atmiņu nepieciešams pastāvīgi rūpēties, tādējādi saglabājot to skaidru un asu.
Veic regulārus prāta treniņus
Izbrīvē laiku dažādām prāta spēlēm, atmiņas vingrinājumiem vai krustvārdu mīklām. Dažādi prāta treniņi pieejami plašā klāstā – atrodi tos, kas tevi izklaidē, nevis garlaiko un veic tos regulāri, tādā veidā vingrinot atmiņu.
Iekļauj uzturā produktus, kas uzlabo atmiņas darbību
Pārliecinies, ka tavā ēdienkartē ir pietiekami daudz omega-3 taukskābju (treknas zivis, linsēklas, čia sēklas, valrieksti), ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu (pilngraudi, pākšaugi) un antioksidantu. Tā kā galvenais smadzeņu enerģijas avots ir glikoze, dienā ieturi vairākas nelielas maltītes, lai uzturētu glikozes līmeni asinīs stabilu.
Nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm
Dodies regulārās pastaigās, veic stiepšanās vingrinājumus un pievērsies kardio treniņiem. Pētījumi apliecinājuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes veicina smadzeņu šūnu augšanu.
Kontrolē stresu
Pastāvīgas nervozitātes un spriedzes laikā tavs ķermenis pastiprināti ražo stresa hormonu kortizolu. Šis hormons iedarbojas uz smadzeņu atmiņas centriem, veicinot to sarukšanu un tādējādi arī atmiņas pasliktināšanos. Centies kontrolēt ikdienas stresa līmeni, atrodi veidu, kā atslābināt prātu un ķermeni pēc garas darba dienas un pamēģini nodarboties ar meditāciju – tā spēj būtiski uzlabot atmiņas darbību.
Uzņem dzelzi
Dzelzs palīdz pilnvērtīgi funkcionēt dažādiem ķermeņa procesiem, kas atbild par atmiņas darbību.
Nenodarbojies ar vairākām lietām vienlaikus
Kad tu centies paveikt vairākus darbus reizē, informāciju apstrādā cita smadzeņu daļa – tā pievērš mazāku uzmanību detaļām, līdz ar to pēc laika tev būs grūti atcerēties svarīgo. Koncentrējies tikai uz vienu uzdevumu vienlaikus, un tu vēlāk paveikto atcerēsies labāk.
Pārliecinies, ka atmiņu neietekmē medikamenti
Dažādas zāles var būtiski ietekmēt atmiņas funkcijas un jo vecāks tu kļūsti, jo ilgāk medikamenti saglabājas tavā organismā. Atmiņu visspēcīgāk iespaido antidepresanti, nomierinoši līdzekļi, miega zāles, zāles pret Parkinsona slimību, pretsāpju zāles un ķīmijterapija.
