Ceļvedis vitamīnu lietošanā: kad un kā tos uzņemt
Vitamīna efektivitāti ietekmē tā uzņemšanas laiks un veids. Atšķirīgi apstākļi var radīt pozitīvu vai negatīvu efektu uz cilvēka ķermeni un vitamīna iedarbību.
Šajā rakstā izskatīsim vitamīnu vispārējo efektivitāti un ideālos apstākļus dažādu veidu vitamīnu uzņemšanai.
Vai vitamīnu tabletes ir efektīvas?
Pētījumi uzrāda dažādus rezultātus. Bieži vien tiek atklāts, ka vitamīnu tabletēm nav izteiktas ietekmes uz cilvēka veselību. Tās pavisam noteikti nevar aizstāt pareizu, sabalansētu uzturu, taču tās var novērst nepilnīga uztura trūkumus. Tā kā ikdienas steigā ne vienmēr spējam kārtīgi paēst, papildus vitamīnu uzņemšana nenāks par ļaunu, ja to dara pareizi.
Pirms jebkādu vitamīnu lietošanas nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Piemērotākais laiks dažādu veidu vitamīnu uzņemšanai
Kad uzņemt B vitamīnu?
B vitamīnu lieto stresa mazināšanai un enerģijas līmeņa paaugstināšanai. Pastāv astoņi dažādi B vitamīnu veidi, un tabletes parasti satur visu to kompleksu.
Labākais laiks, kad to uzņemt – tikko pēc pamošanās. Vitamīns, kas uzņemts tukšā dūšā, labāk uzsūksies ķermenī.
B vitamīns sniedz enerģiju, tāpēc to nav ieteicams uzņemt dienas otrajā pusē, jo tas var traucēt miegam.
Kad uzņemt ūdenī šķīstošos vitamīnus?
Šos vitamīnus ķermenis neražo pats, tāpēc tos nepieciešams uzņemt ar pārtikas un tablešu palīdzību.
Ūdenī šķīstošie vitamīni ir:
• C vitamīns
• Lielākā daļa B vitamīnu veidu
Ķermenis neuzglabā C vitamīnu, tāpēc cilvēkam tas jāuzņem katru dienu.
Kad uzņemt taukos šķīstošos vitamīnus?
Taukos šķīstošie vitamīni ir:
• A vitamīns
• D vitamīns
• E vitamīns
• K vitamīns
Taukos šķīstošos vitamīnus nepieciešams uzņemt mazās dozās, citādi tie var radīt pretēju efektu – kaitēt cilvēka ķermenim.
Šī veida vitamīnus iespējams uzņemt ar pārtiku, un tos nevajadzētu uzņemt ar tabletēm, jo tādā veidā var pārdozēt.
Sabalansēts uzturs ir pilnīgi pietiekams, lai uzņemtu nepieciešamo vitamīnu devu.
Kad uzņemt grūtnieču vitamīnu kompleksu?
Sievietēm, kas plāno grūtniecību, ieteicams gadu pirms bērniņa ieņemšanas sākt uzņemt folijskābi.
Grūtniecības laikā ieteicams katru dienu lietot grūtnieču vitamīnu kompleksu.
Piemērotākais vitamīnu uzņemšanas laiks atkarīgs no tā, vai sievietei ir rīta nelabums. Ja vitamīni pastiprina sliktu dūšu, ieteicams vitamīnus uzņemt pirms gulētiešanas kopā ar nelielu ēdiena daudzumu.
Citas uzturvielas
Cilvēka ķermeņa optimālai darbībai nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Tāpat kā vitamīni, arī minerālvielas pieejamas tablešu veidā.
Dažas no minerālvielām ir:
• Dzelzs
• Kalcijs
• Magnijs
• Cinks
Minerālvielas var uzņemt reizi dienā ēdienreizes laikā. Ja minerālvielas neuzņem kopā ar ēdienu, iespējamas blakusparādības, piemēram, gremošanas traucējumi.
Vienmēr konsultējies ar ārstu pirms jebkāda veida vitamīnu lietošanas. Neaizmirsti par veselīgu uzturu, jo nekādas vitamīnu tabletes nepalīdzēs uzņemt visas vajadzīgās uzturvielas.
