Acis ir viens no svarīgākajiem mūsu maņu orgāniem, un tās ir īpaši jutīgas pret apkārtējās vides izmaiņām, tostarp sausā gaisa ietekmi apkures sezonā, kad gaisa mitruma līmenis iekštelpās ievērojami samazinās. Sauss gaiss itin bieži ir kaitīgs acīm, radot diskomfortu, piemēram, acu sausumu, kairinājumu, niezi un pat izraisot infekcijas. Lai palīdzētu novērst šīs problēmas, “Euroaptieka” farmaceite Zane Melberga dalās praktiskos padomos, kā uzturēt acu veselību un pasargāt tās no sausā gaisa nelabvēlīgās ietekmes gan mājās, gan darbavietā.

“Apkures laikā gaisa mitrums telpā var samazināties līdz pat 20 %, jo siltums izraisa mitruma iztvaikošanu no iekštelpām. Ar nepietiekamu gaisa mitrumu arī šķidrums no acu radzenes iztvaiko, un, ja vienlaikus ikdienas darbs ir pie datora, kura laikā ilgstoši nemirkšķinot ir jāskatās ekrānā, asaru šķidrumam nav pietiekami daudz laika, lai saražotos vajadzīgajā tilpumā. Tas var radīt dažādas acu problēmas, taču, veicot preventīvus pasākumus, mēs varam pasargāt savas acis no diskomforta un veselības problēmām,” uzsver farmaceite.

1. Sausa gaisa izraisītās acu veselības problēmas un kā ar tām cīnīties?

Sausas acis ir izplatīts simptoms, kas bieži izraisa diskomfortu un pat sāpes, īpaši apkures sezonā, kad gaisa kvalitāte pasliktinās. Tas var radīt acu kairinājumu un niezi, ko daudzi maldīgi saista ar nogurumu vai ilgstošu skatīšanos ekrānā. Ja sausas acis netiek pienācīgi aprūpētas, tās var attīstīties par hronisku stāvokli, ko sauc par sausās acs sindromu. Tas rodas samazinātas dabiska asaru ražošanas vai pārmērīgas asaru iztvaikošanas rezultātā, kas var novest pie ilgstošām problēmām, tostarp redzes pasliktināšanās un paaugstinātas jutības pret gaismu.

Farmaceites padoms: Farmaceite uzsver, ka higiēnai šajos gadījumos ir izšķiroša nozīme – svarīgi ir regulāri mazgāt rokas un izvairīties no acu berzēšanas. Lai mazinātu acu saspringumu, kas traucē dabiskajai asaru veidošanai, ieteicams ievērot 20-20 likumu: ik pēc 20 minūtēm, kas pavadītas skatoties ekrānā, veltīt 20 sekundes skatienam uz objektu, kas atrodas vismaz 6 metru attālumā.

Turklāt acu pilieni vai gēli, kas satur mitrinošas vielas, var sniegt ātru atvieglojumu sausām acīm. Lai uzlabotu acu veselību uzturā ir nepieciešami karotinoīdi, piemēram, luteīns un zeaksantīns. Tie ir dabiski pigmenti, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā spināti, olas dzeltenumi, un tos pēc nepieciešamības var uzņemt arī ar uztura bagātinātājiem. Šīs vielas darbojas kā spēcīgi antioksidanti, aizsargājot acs tīklenes šūnas no bojājumiem. Tāpat ar vecumu luteīna līmenis acīs samazinās, kas var veicināt redzes pasliktināšanos, tāpēc īpaši senioriem būtu vēlams to uzņemt papildus.

Sausā gaisa ietekmē var rasties acu iekaisumi, kas var veicināt miežagrauda un konjunktivīta attīstību. Miežagrauds ir sāpīgs veidojums uz plakstiņa, kas rodas, kad tauku dziedzeri kļūst aizsprostoti, un sausais gaiss var pastiprināt šo procesu, jo tas ietekmē acu mitrināšanu un higiēnu. Savukārt konjunktivīts ir acu gļotādas iekaisums, kas izraisa apsārtumu, niezi, dedzināšanu un asarošanu. Abi šie stāvokļi var radīt nepatīkamu diskomfortu un traucēt ikdienas dzīvi

Farmaceites padoms: Lai novērstu acu iekaisumus, tādus kā miežagraudu un konjunktivītu, ir svarīgi ne tikai ievērot higiēnu, bet arī rūpēties par acīm ar regulārām siltām kompresēm, kas var palīdzēt atbrīvot aizsprostotos tauku dziedzerus un mazināt iekaisuma risku. Turklāt ieteicams izvairīties no dalīšanās ar personīgajiem higiēnas līdzekļiem, piemēram, dvieļiem, un nepieļaut acu kontaktu ar netīrām rokām vai nepietiekami tīrām kontaktlēcām.

Beta-karotīns, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu, palīdz uzturēt normālu redzi un gļotādu veselību. Papildus tam, antioksidanti, kas atrodami mellenēs, arī var veicināt labāku redzi, kā arī samazināt diabētiskās retinopātijas risku, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar cukura diabētu. Kopā ar šiem vitamīniem arī omega-3 taukskābes (eikozapentaēnskābe, dokozaheksaēnskābe), cinks un B2  vitamīns ir būtiski, lai uzturētu acu veselību.

2. Praktiski padomi acu aizsardzībai apkures sezonā

Foto: Freepik.com/ freepik

Lai ikdienā samazinātu acu diskomfortu, kas rodas apkures sezonas sausā gaisa dēļ, ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību videi, kurā uzturamies, un veikt sekojošas darbības, lai pasargātu acis. Farmaceites padomi, kuri palīdzēs mazināt sausās acs sindroma rašanos:

• regulāra telpu vēdināšana – svaigs gaiss palīdzēs mazināt sausā gaisa ietekmi un uzlabos gaisa kvalitāti, kas ir būtiski acu komfortam;
• mākslīgā asara – izmanto acu pilienus, kas imitē dabisko asaru sastāvu, lai nodrošinātu acīm nepieciešamo mitrumu;
• brilles – ja lieto kontaktlēcas, var būt vērts tās aizstāt ar brillēm, īpaši sausos apstākļos, lai samazinātu acu kairinājumu;
• pietiekama ūdens uzņemšana – dzerot pietiekami daudz ūdens, tu palīdzēsi ķermenim, tostarp acīm, uzturēt optimālu mitruma līmeni;
• telpaugi – augi ne tikai attīra gaisu, bet arī palīdz paaugstināt gaisa mitrumu, radot veselīgāku vidi acīm;
• gaisa mitrinātājs – uzturi optimālu gaisa mitrumu telpās ar mitrinātāja palīdzību, īpaši apkures sezonā, lai samazinātu acu sausumu;
• mitrumu mērierīces – izmanto ierīces, lai kontrolētu gaisa mitrumu telpās, nodrošinot, ka tas nav pārāk zems. Optimālais mitruma līmenis telpā ir robežās no 40% - 60%;
• darba galda novietošana prom no radiatoriem – lai izvairītos no tieša sausā un karstā gaisa plūsmas, pārvieto savu darba vietu tālāk no siltuma avotiem, kas var vēl vairāk sausināt acis.

Apkures sezona var radīt papildu slodzi acīm, tomēr ar nelielām izmaiņām ikdienas paradumos, piemēram, nodrošinot pietiekamu gaisa mitrumu un lietojot acu mitrinošos līdzekļus, acu labsajūtu var saglabāt. Regulāra profilakse un atbilstoša aprūpe ne tikai mazinās diskomfortu, bet arī palīdzēs pasargāt redzi ilgtermiņā. Rūpes par acu veselību ir vienkāršas, taču būtiskas – tās palīdzēs izvairīties no nepatīkamām sekām un nodrošinās komfortu ikdienā.