8 neveselīgi ieradumi, ko tu pieļauj gada aukstajā laikā
Foto: Martin Cox / flickr.com
Termometra stabiņam noslīdot zem nulles, kļūst arvien grūtāk ievērot veselīgu dzīvesveidu un saglabāt enerģiju. Lai nenodarītu kaitējumu savai veselībai, nepieļauj izplatītākās kļūdas!
Rudenī un ziemā, kad laikapstākļi kļūst nepatīkamāki, bet dienas – īsākas, daudzi neizbēgami jūtas miegaini un noguruši. Dažādi kārdinājumi, piemēram, neveselīga pārtika vai laisks vakars pie televizora ekrāna, šķiet arvien vilinošāki, turklāt nereti ierastajām aktivitātēm trūkst spēka un enerģijas. Atceries, ka labas veselības un pašsajūtas priekšnoteikums ir sabalansēts uzturs, veselīgs miegs un pietiekams daudzums fizisko aktivitāšu. Tāpat pievērs uzmanību izplatītākajām kļūdām, ko pieļaujam gada aukstajā periodā, lai zinātu, kā ar tām cīnīties.
Tu ēd mazāk augļu un dārzeņu, tā vietā patērējot vairāk neveselīgu našķu
Mainoties gadalaikiem, visbiežāk mainās arī mūsu ēdienkarte. Ziemā, kad dzīvesveids kļūst mazkustīgāks un tu pastiprināti izjūti nogurumu, parādās īpaša kāre pēc neveselīgiem našķiem. Organisms meklē ātru veidu, kā kompensēt zemo enerģijas līmeni, taču kaitīgais cukurs rada tikai lielāku kāri pēc citiem gardumiem, bet nesniedz gaidīto sāta sajūtu un enerģiju. Turklāt neveselīgu našķošanos veicina arī garie un tumšie vakari – aktivitāšu daudzums samazinās, un tu sāc ēst, lai cīnītos ar garlaicību.
Par spīti tam, ka vairāku augļu un dārzeņu sezona jau noslēgusies, rudens un ziema papildina ēdienkarti ar virkni vērtīgu un veselīgu produktu – iekļauj uzturā ķirbjus, kāpostus, bietes, ābolus, bumbierus un citus sezonas augļus un dārzeņus, lai nodrošinātu ķermeni ar tam vajadzīgajām uzturvielām un vitamīniem. Ja vēlies ko uzkost starp ēdienreizēm, dod priekšroku veselīgiem našķiem, piemēram, saujai riekstu vai grieķu jogurtam.
Tu nedzer pietiekami daudz šķidruma
Vasarā, kad ķermenis pastiprināti svīst un tu pastāvīgi jūti slāpes, ir viegli izdzert nepieciešamo daudzumu ūdens. Taču, lai organisms spētu pilnvērtīgi funkcionēt, arī ziemā tam vajadzīgs noteikts daudzums šķidruma. Bez tam dehidrāciju veicina ne tikai vēsais un sausais laiks, bet arī pastiprināta tējas un kafijas lietošana – urīndzenošie dzērieni strauji samazina ķermeņa ūdens rezerves. Lai nepieļautu organisma dehidrēšanos, dienā vajadzētu izdzert vismaz divus litrus ūdens.
Tu regulāri ej ilgā un karstā dušā
Karsta duša vai vanna ziemā šķiet īpaši tīkama – tas ir ātrs veids, kā sasildīt nosalušos locekļus un gūt patīkamas sajūtas. Tomēr ņem vērā, ka augstā ūdens temperatūra kaitē tavai ādai un matiem – tie kļūs sausi un nespodri. Noregulē ūdens temperatūru uz patīkami siltu, nevis karstu, un neuzkavējies vannas istabā pārlieku ilgi.
Tu pavadi pārāk daudz laika pie televizora ekrāna
Dažādas filmas, pārraides un seriāli lieliski novērš garlaicību un aizpilda brīvo laiku, taču laiskošanās pie televizora tāpat veicina virkni veselības problēmu, piemēram, miega traucējumus, aptaukošanos, produktivitātes izsīkumu un citas. Mēģini ierobežot televīzijas skatīšanos, tā vietā izvēloties darīt ko lietderīgāku – atrodi jaunu hobiju vai nododies kādai aktīvākai nodarbei.
Tu lielākoties uzturies iekštelpās
Pazeminoties gaisa temperatūrai, daudzi no mums cenšas pēc iespējas ātrāk nokļūt iekštelpās un pēc iespējas mazāk uzturēties ārā. Taču ņem vērā, ka tavam ķermenim ir nepieciešams svaigs gaiss un UV staru sniegtā D vitamīna deva. Saģērbies silti un dodies baudīt ziemu garās pastaigās un dažādās aktivitātēs!
Tu arvien retāk vingro un izlaid treniņus
Pazeminoties enerģijas līmenim, tev trūkst spēka izpildīt ierastās fiziskās aktivitātes, un tā vietā, lai dotos uz trenažieru zāli, tu nolem pavadīt mierpilnu vakaru mājās. Ja tā notiek tikai pa retam, uztraukumam nav pamata, taču šim ieradumam ir tendence kļūt arvien regulārākam. Ņem vērā, ka tikko, kā tu pārtrauc sportot, ķermenis ātri vien novājinās, turklāt, lai atgūtu fizisko formu, būs nepieciešama ilgstoša un intensīva slodze. Jo vairāk tu kustēsies, jo enerģiskāks jutīsies, turklāt, sportojot ārā, kalorijas tiks patērētas ātrāk.
Tu pietiekami bieži nemazgā rokas
Rudens un ziema ir saaukstēšanās un gripas sezona. Pievērs īpašu uzmanību imunitātes stiprināšanai un neaizmirsti regulāri mazgāt rokas. Īpaši pirms ēdienreizēm.
Tu pārāk daudz guli
Pētījumi liecina, ka aukstajā laikā cilvēki miegā pavada būtiski vairāk stundas nekā gada siltajā periodā. Tas saistāms gan ar aktivitāšu trūkumu, gan ar pazemināto enerģijas līmeni un vēlmi saglabāt siltumu. Tomēr atceries, ka, guļot pārāk ilgi, tu kaitē savai veselībai. Zinātnieki norāda, ka, guļot vairāk nekā deviņas stundas, palielinās sirds slimību risks, vājinās smadzeņu darbība un palielinās depresijas risks.
