7 veidi, kā atpūsties no darba mājas apstākļos

atputa_majas

Mēs visi zinām, kas ir nogurums, un mēs arī zinām, cik svarīgi ir atpūsties, lai uzlabotu produktivitāti, atjaunotu enerģijas krājumus un vienkārši justos labi. Veltot tik daudz laika darbam, arī strādājot no mājām, ir svarīgi atrast laiku arī atpūtai. Lai to izdarītu, nav nepieciešami lieli naudas vai laika resursi. Piedāvājam septiņus vienkāršus un efektīvus veidus, kā atpūsties pēc darba, lai atjaunotu savu ķermeni, garu un prātu.

#1 Veic ķermeņa masāžu

Nelielu, atslābinošu masāžu ir iespējams veikt arī pašam sev mājas apstākļos. Piemēram, roku masāža būs īpaši vērtīga cilvēkiem, kuri daudz laika pavada, strādājot ar datora tastatūru. Interneta vietnē YouTube var atrast daudz pamācošu video, kā pareizi izpildīt dažādus vingrinājumus rokām, tajā skaitā plaukstu locītavām. Šos vingrinājumus var izdarīt piecu līdz 10 minūšu laikā, pat sēžot pie datora. Parasti tie ir stiepšanas vingrinājumi plaukstām un pirkstiem, kā arī viegla apakšdelmu masāža.

Ja tev ir pietiekami daudz laika, vari veikt arī visa ķermeņa masāžu. Ikviens cilvēks var iemācīties "pašmasāžas" pamatus, un tās ieguvumi ķermenim un prātam ir vienkārši nenovērtējami. Ņem nelielu daudzumu ķermeņa eļļas (ja tādas nav, tad pavisam droši vari izmantot, piemēram, rafinētu olīvu vai kokosriekstu eļļu) un sāc berzēt to starp plaukstām, lai eļļa sasiltu. Pēc tam sāc masēt visas ķermeņa daļas, sākot no pēdām un beidzot ar galvas ādu. Ja nepieciešams, sasildi vēl nedaudz eļļas. Kustībām jābūt maigām, bet diezgan pārliecinātām.

#2 Ierīko mājās savu īpašo atpūtas zonu

Lai pilnvērtīgāk izbaudītu atpūtu (vēlams vienatnē), ir ieteicams izveidot savu Zen zonu jeb īpašu vietu atpūtai, kur neviens un nekas tevi netraucēs. Tas var būt ērts atzveltnes krēsls viesistabā vai omulīgs sēžammaiss guļamistabā – svarīgākais, lai šī vieta saistītos ar mieru un atpūtu. Izveidojot šādu vietu mājās, tu vari ne tikai lasīt grāmatas vai klausīties mīļāko mūziku, bet arī vienkārši lūkoties pa logu. It sevišķi tas būs vērtīgi tiem, kuri nepārtraukti skatās datora, televizora vai viedtālruņa ekrānā – piecu minūšu ilga lūkošanās pa logu un reālās dzīves pārdomāšana var ievērojami "attīrīt" tavu apziņu.

#3 Neaizmirsti par fiziskajām aktivitātēm

Stiepšanās un dažādi jogas vingrinājumi ir lieliski izpildāmi arī mājās. Piemēram, veikt stiepšanās vingrinājumus ir iespējams, pat nepieceļoties no savas darba vietas. Centies kārtīgi pastiepties uz augšu un uz sāniem, veikt dažādas ķermeņa rotācijas vai pieliekšanos. Arī joga ir labs veids, kā atpūsties, vienlīdz iemācoties kontrolēt gan ķermeni, gan prātu. Protams, visi vingrinājumi jāveic uzmanīgi un mierīgi, netraumējot savu ķermeni.

Savukārt tiem, kam patīk aktīvākas nodarbes, ieteicams izmēģināt skriešanu uz vietas. Mēģini dažas minūtes paskriet uz vietas, lai endorfīni nonāktu tavā asinsritē. Pat īsas fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvarēt stresu, mazināt trauksmi un izbaudīt patīkamas sajūtas.

#4 Izmēģini meditāciju

Nav nepieciešams doties kalnos vai citā izolētā vietā, lai izbaudītu visas priekšrocības, ko sniedz meditācija. Pietiek ar dažām minūtēm klusā vietā, lai nodotos nelielai meditācijai un izjustu iekšējo mieru. Atrodi šai nodarbei piemērotu vietu, koncentrējies uz elpu un sajūti, kā sāk mazināties trauksmes sajūta. Viena no svarīgākajām meditācijas sastāvdaļām ir pareiza elpošana. Lēna, dziļa elpošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī piegādāt papildu skābekli smadzeņu šūnām. Aizver acis un veic dažas dziļas, lēnas elpas un izelpas. Sajūti, kā kustas plaušas, tām piepildoties ar gaisu. Centies veikt katru nākamo elpu nedaudz dziļāku par iepriekšējo.

Dažādībai izmēģini kādu no jogas elpošanas vingrinājumiem (prānājāma), piemēram, elpo vispirms caur vienu nāsi (otru aizspiežot ar pirkstu) un pēc tam caur otru – šāda tehnika palīdz mazināt trauksmes sajūtu. Šeit būtiski ir atcerēties, ka katra ķermeņa reakcija uz elpošanas vingrinājumiem var būt atšķirīga (skābekļa pieplūduma dēļ var arī sareibt galva), tāpēc tie ir jāveic uzmanīgi un mierīgi.

#5 Klausies relaksējošu vai savu iemīļotāko mūziku

Nomierinošas mūzikas klausīšanās rada vieglu, relaksējošu efektu, kā arī samazina stresa līmeni un palīdz tikt galā ar bezmiegu. Tāpat tu vari klausīties arī savas iecienītās dziesmas. Tas ir pārsteidzoši, kādas pārvērtības notiek ar mūsu apziņu, klausoties mūziku! Ja es nomākts vai satraucies, ja vēlies nomierināties vai gluži pretēji – "savākties", pamēģini noklausīties savas mīļākās kompozīcijas un redzēsi, ka dzīve iemirdzēsies pavisam citās krāsās. Protams, tu vari ne tikai klausīties mūziku, bet arī dziedāt pats vai spēlēt kādu mūzikas instrumentu.

#6 Izmēģini aromterapiju

Lavandas, piparmētru, tējas koka aromātiem ir nomierinoša iedarbība, un tie var sniegt burvīgus atpūtas mirkļus. Tos var izmantot dažādās aromalampās vai pievienot dažus pilienus vannas ūdenim. Tāpat ēteriskās eļļas var vienkārši uzpilināt uz delnas iekšpuses, ieelpojot to aromātu, vai uz spilvendrānas. Atceries izmantot tikai dabīgas ēteriskās eļļas.

Nomierinošās smaržas var palīdzēt atgūties no stresa un mazināt trauksmes sajūtu. Citrusaugļu aromāti kā, piemēram, apelsīnu vai mandarīnu smarža, ir cieši saistīti ar prieku un svētkiem, tāpēc tie ļoti labi palīdz nomierināties un izjust pozitīvas emocijas. Savukārt kafijas smarža uzmundrina un rada labu noskaņojumu. Aromterapija var aizņemt vien pāris minūtes, bet arī tas palīdzēs relaksēties un sajusties daudz labāk.

#7 Izbaudi relaksējošu vannu

Silts ūdens ir viens no senākajiem relaksācijas līdzekļiem. Tas ne tikai novērš muskuļu nogurumu, bet arī palīdz atbrīvoties no nomācošām domām un emocijām. Viss, ko nepieciešams izdarīt, ir piepildīt vannu ar siltu ūdeni, pievienot tam kādu ēterisko eļļu, sāli vai putas, ieslēgt savu iecienītāko mūziku un papildu efektam – novietot sev blakus, piemēram, tasi siltas zaļās tējas. Šāds vienkāršs atpūtas veids lieliski tiek galā ar nogurumu, tāpēc ir kļuvis, iespējams, par visu laiku labāko un iecienītāko relaksācijas iespēju mājas apstākļos.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Pasaules Nieru diena martā

Pasaules Nieru diena martā

Ik gadu martā tiek atzīmēta Pasaules Nieru diena. Pasaules Nieru dienas kampaņas mērķis kā ik gadu ir vairot sabiedrības zināšanas un izpratni par nieru slimībām, lai saglabātu nieru veselību ik vienam, īpaši uzsverot preventīvo pasākumu nozīmi nieru slimību attīstībā un progresijā.

Aktuālie piedāvājumi

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

Bioloģiskā saimniecība "Tauri" atrodas gleznainā vietā – Ogres ielejas dabas parkā. Tā līdzdibinātāji ir brāļi Gunārs un Artūrs Vīganti – veselīga dzīvesveida piekritēji. Brāļus vieno "zaļā domāšana", un abi ir vienlīdz pārliecināti, ka uzturā jālieto bioloģiski audzēta un iegūta pārtika, ko abi arī veiksmīgi īsteno, audzējot bioloģiskos gaļas liellopus savas dzimtas ēkās un pļavās.

Vai iespējams nozagt dzīves harmoniju?

Vai iespējams nozagt dzīves harmoniju?

Nākotnē pastāvēs tas, kas pašradīts, balstoties uz cieņas, mīlestības, sirdsapziņas un harmonijas pamata. 

Video

Kādas slimības pārnēsā ērces, un kā sevi no tām pasargāt? (VIDEO)

Kādas slimības pārnēsā ērces, un kā sevi no tām pasargāt? (VIDEO)

Gaisa temperatūrai sasniedzot +4 līdz +5 C grādus, ērces kļūst aktīvākas un ir gatavas piesūkties. Ar ērču pārnēsātām slimībām Latvijā ik gadu slimo simtiem cilvēku. Par ērču slimībām, to veidiem, pazīmēm un ārstēšanu stāsta infektoloģe-hepatoloģe un farmaceite.

Produktu testi

NEO TONIQ OIL eļļa ķermeņa ādas kopšanai

NEO TONIQ OIL eļļa ķermeņa ādas kopšanai

Aprīlī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu NEO piedāvā testēt eļļu ķermeņa ādas kopšanai NEO TONIQ OIL.

Testa rezultāti: Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Testa rezultāti: Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Anija" piedāvāja testēt sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu – SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1.

Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Anija" piedāvā testēt sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu - SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2 IN 1.

Uzņēmējs runā

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

2

Bioloģiskā saimniecība "Tauri" atrodas gleznainā vietā – Ogres ielejas dabas parkā. Tā līdzdibinātāji ir brāļi Gunārs un Artūrs Vīganti – veselīga dzīvesveida piekritēji. Brāļus vieno "zaļā domāšana", un abi ir vienlīdz pārliecināti, ka uzturā jālieto bioloģiski audzēta un iegūta pārtika, ko abi arī veiksmīgi īsteno, audzējot bioloģiskos gaļas liellopus savas dzimtas ēkās un pļavās.