medicine.lv skaitļos

Lietotāji online0
Aktīvie uzņēmumi12241
Nozares raksti1463
Ekspertu atbildes21477
7 veidi, kā atpūsties no darba mājas apstākļos : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

7 veidi, kā atpūsties no darba mājas apstākļos

Mēs visi zinām, kas ir nogurums, un mēs arī zinām, cik svarīgi ir atpūsties, lai uzlabotu produktivitāti, atjaunotu enerģijas krājumus un vienkārši justos labi. Veltot tik daudz laika darbam, arī strādājot no mājām, ir svarīgi atrast laiku arī atpūtai. Lai to izdarītu, nav nepieciešami lieli naudas vai laika resursi. Piedāvājam septiņus vienkāršus un efektīvus veidus, kā atpūsties pēc darba, lai atjaunotu savu ķermeni, garu un prātu.

#1 Veic ķermeņa masāžu

Autors: relaksacija_majas
Autors: relaksacija_majas

Nelielu, atslābinošu masāžu ir iespējams veikt arī pašam sev mājas apstākļos. Piemēram, roku masāža būs īpaši vērtīga cilvēkiem, kuri daudz laika pavada, strādājot ar datora tastatūru. Interneta vietnē YouTube var atrast daudz pamācošu video, kā pareizi izpildīt dažādus vingrinājumus rokām, tajā skaitā plaukstu locītavām. Šos vingrinājumus var izdarīt piecu līdz 10 minūšu laikā, pat sēžot pie datora. Parasti tie ir stiepšanas vingrinājumi plaukstām un pirkstiem, kā arī viegla apakšdelmu masāža.

Ja tev ir pietiekami daudz laika, vari veikt arī visa ķermeņa masāžu. Ikviens cilvēks var iemācīties "pašmasāžas" pamatus, un tās ieguvumi ķermenim un prātam ir vienkārši nenovērtējami. Ņem nelielu daudzumu ķermeņa eļļas (ja tādas nav, tad pavisam droši vari izmantot, piemēram, rafinētu olīvu vai kokosriekstu eļļu) un sāc berzēt to starp plaukstām, lai eļļa sasiltu. Pēc tam sāc masēt visas ķermeņa daļas, sākot no pēdām un beidzot ar galvas ādu. Ja nepieciešams, sasildi vēl nedaudz eļļas. Kustībām jābūt maigām, bet diezgan pārliecinātām.

#2 Ierīko mājās savu īpašo atpūtas zonu

Autors: atputa
Autors: atputa

Lai pilnvērtīgāk izbaudītu atpūtu (vēlams vienatnē), ir ieteicams izveidot savu Zen zonu jeb īpašu vietu atpūtai, kur neviens un nekas tevi netraucēs. Tas var būt ērts atzveltnes krēsls viesistabā vai omulīgs sēžammaiss guļamistabā – svarīgākais, lai šī vieta saistītos ar mieru un atpūtu. Izveidojot šādu vietu mājās, tu vari ne tikai lasīt grāmatas vai klausīties mīļāko mūziku, bet arī vienkārši lūkoties pa logu. It sevišķi tas būs vērtīgi tiem, kuri nepārtraukti skatās datora, televizora vai viedtālruņa ekrānā – piecu minūšu ilga lūkošanās pa logu un reālās dzīves pārdomāšana var ievērojami "attīrīt" tavu apziņu.

#3 Neaizmirsti par fiziskajām aktivitātēm

Autors: majas_atputa
Autors: majas_atputa

Stiepšanās un dažādi jogas vingrinājumi ir lieliski izpildāmi arī mājās. Piemēram, veikt stiepšanās vingrinājumus ir iespējams, pat nepieceļoties no savas darba vietas. Centies kārtīgi pastiepties uz augšu un uz sāniem, veikt dažādas ķermeņa rotācijas vai pieliekšanos. Arī joga ir labs veids, kā atpūsties, vienlīdz iemācoties kontrolēt gan ķermeni, gan prātu. Protams, visi vingrinājumi jāveic uzmanīgi un mierīgi, netraumējot savu ķermeni.

Savukārt tiem, kam patīk aktīvākas nodarbes, ieteicams izmēģināt skriešanu uz vietas. Mēģini dažas minūtes paskriet uz vietas, lai endorfīni nonāktu tavā asinsritē. Pat īsas fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvarēt stresu, mazināt trauksmi un izbaudīt patīkamas sajūtas.

#4 Izmēģini meditāciju

Autors: meditacija_majas
Autors: meditacija_majas

Nav nepieciešams doties kalnos vai citā izolētā vietā, lai izbaudītu visas priekšrocības, ko sniedz meditācija. Pietiek ar dažām minūtēm klusā vietā, lai nodotos nelielai meditācijai un izjustu iekšējo mieru. Atrodi šai nodarbei piemērotu vietu, koncentrējies uz elpu un sajūti, kā sāk mazināties trauksmes sajūta. Viena no svarīgākajām meditācijas sastāvdaļām ir pareiza elpošana. Lēna, dziļa elpošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī piegādāt papildu skābekli smadzeņu šūnām. Aizver acis un veic dažas dziļas, lēnas elpas un izelpas. Sajūti, kā kustas plaušas, tām piepildoties ar gaisu. Centies veikt katru nākamo elpu nedaudz dziļāku par iepriekšējo.

Dažādībai izmēģini kādu no jogas elpošanas vingrinājumiem (prānājāma), piemēram, elpo vispirms caur vienu nāsi (otru aizspiežot ar pirkstu) un pēc tam caur otru – šāda tehnika palīdz mazināt trauksmes sajūtu. Šeit būtiski ir atcerēties, ka katra ķermeņa reakcija uz elpošanas vingrinājumiem var būt atšķirīga (skābekļa pieplūduma dēļ var arī sareibt galva), tāpēc tie ir jāveic uzmanīgi un mierīgi.

#5 Klausies relaksējošu vai savu iemīļotāko mūziku

Autors: muzika
Autors: muzika

Nomierinošas mūzikas klausīšanās rada vieglu, relaksējošu efektu, kā arī samazina stresa līmeni un palīdz tikt galā ar bezmiegu. Tāpat tu vari klausīties arī savas iecienītās dziesmas. Tas ir pārsteidzoši, kādas pārvērtības notiek ar mūsu apziņu, klausoties mūziku! Ja es nomākts vai satraucies, ja vēlies nomierināties vai gluži pretēji – "savākties", pamēģini noklausīties savas mīļākās kompozīcijas un redzēsi, ka dzīve iemirdzēsies pavisam citās krāsās. Protams, tu vari ne tikai klausīties mūziku, bet arī dziedāt pats vai spēlēt kādu mūzikas instrumentu.

#6 Izmēģini aromterapiju

Autors: aromterapija_majas
Autors: aromterapija_majas

Lavandas, piparmētru, tējas koka aromātiem ir nomierinoša iedarbība, un tie var sniegt burvīgus atpūtas mirkļus. Tos var izmantot dažādās aromalampās vai pievienot dažus pilienus vannas ūdenim. Tāpat ēteriskās eļļas var vienkārši uzpilināt uz delnas iekšpuses, ieelpojot to aromātu, vai uz spilvendrānas. Atceries izmantot tikai dabīgas ēteriskās eļļas.

Nomierinošās smaržas var palīdzēt atgūties no stresa un mazināt trauksmes sajūtu. Citrusaugļu aromāti kā, piemēram, apelsīnu vai mandarīnu smarža, ir cieši saistīti ar prieku un svētkiem, tāpēc tie ļoti labi palīdz nomierināties un izjust pozitīvas emocijas. Savukārt kafijas smarža uzmundrina un rada labu noskaņojumu. Aromterapija var aizņemt vien pāris minūtes, bet arī tas palīdzēs relaksēties un sajusties daudz labāk.

#7 Izbaudi relaksējošu vannu

Autors: nomierinosa_vanna
Autors: nomierinosa_vanna

Silts ūdens ir viens no senākajiem relaksācijas līdzekļiem. Tas ne tikai novērš muskuļu nogurumu, bet arī palīdz atbrīvoties no nomācošām domām un emocijām. Viss, ko nepieciešams izdarīt, ir piepildīt vannu ar siltu ūdeni, pievienot tam kādu ēterisko eļļu, sāli vai putas, ieslēgt savu iecienītāko mūziku un papildu efektam – novietot sev blakus, piemēram, tasi siltas zaļās tējas. Šāds vienkāršs atpūtas veids lieliski tiek galā ar nogurumu, tāpēc ir kļuvis, iespējams, par visu laiku labāko un iecienītāko relaksācijas iespēju mājas apstākļos.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Kāpēc ir vērts lietot Coral-Mine ūdeni?

Kāpēc ir vērts lietot Coral-Mine ūdeni?

Ūdens ir cilvēkam svarīgākais elements, dzīves pamats un galvenā organisma sastāvdaļa, kas pieauguša cilvēka organismā ir vairāk nekā 60%, bet bērniem šis rādītājs sasniedz pat 80%. Taču ar gadiem šis rādītājs samazinās, tāpēc ir īpaši svarīgi ikdienā dzert pietiekami daudz ūdens. 

Kā noteikt sev piemērotākās ēteriskās eļļas

Kā noteikt sev piemērotākās ēteriskās eļļas

Šobrīd, kad ēterisko eļļu izvēle ir tik plaša, var rasties zināms apjukums. Kā lai saprot, kuru ēterisko eļļu izvēlēties un vai tā būs man piemērota? 

Video

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Noslēdzot šī gada melanomas modrības kampaņu “Dzimumzīmei vajag uzmanību”, melanomas pacientu atbalsta biedrība “Soli priekšā melanomai” ir sagatavojusi izglītojošu video, kāpēc ikvienam ir svarīgi veikt ķermeņa ādas pašpārbaudes un kā laikus atklāt bīstamo ādas vēzi.

Produktu testi

CORAL-MINE minerālu kompozīcija ūdens kvalitātes un garšas uzlabošanai

CORAL-MINE minerālu kompozīcija ūdens kvalitātes un garšas uzlabošanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club", veselīgam dzīvesveidam paredzētu produktu ražotāju, piedāvā izmēģināt "Coral-Mine" minerālu kompozīciju, kuras pamatā ir dabīgie koraļļi, kas paredzēti ūdens kvalitātes un garšas uzlabošanai.

RUUTe dabiska eļļa, cietais šampūns un kondicionieris veseliem un mirdzošiem matiem

RUUTe dabiska eļļa, cietais šampūns un kondicionieris veseliem un mirdzošiem matiem

Janvārī un februārī Medicine.lv sadarbībā ar zīmola RUUTe® izveidotāju Inesi Vasiļevsku piedāvā testēt matu kopšanas komplektu – dabisku eļļu veseliem matiem, cieto šampūnu ar zilajiem māliem un kondicionieri mirdzošiem matiem ar rabarbera ekstraktu.

Testa rezultāti: Maska sejas un kakla ādai Riox NEO CO2 Carbon Mask

Testa rezultāti: Maska sejas un kakla ādai Riox NEO CO2 Carbon Mask

Decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Baltic Beauty Prof" piedāvāja testēt masku sejas un kakla ādai Riox NEO CO2 Carbon Mask.

Aloe Body Lotion – labākais ķermeņa losjons 2022. gadā

Aloe Body Lotion – labākais ķermeņa losjons 2022. gadā

Janvārī un februārī Medicine.lv sadarbībā ar Alveja.lv piedāvā izmēģināt 2022. gada labāko ķermeņa losjonu ar alveju "Aloe Body Lotion".

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Uztura bagātinātājs "Mamita", dr. V. Veisas viedoklis: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uztura bagātinātājs

Uztura bagātinātājs grūtniecēm "Mamita" ir neaizstājamu omega -3 taukskābju komplekss vienā kapsulā. Vai grūtniecēm papildus jālieto vitamīni, atbild ginekoloģe, dzemdību speciāliste Vija Veisa.

Intas Dinsbergas klīnika – integrēta pieeja sievietes veselībai: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Intas Dinsbergas klīnika – integrēta pieeja sievietes veselībai: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Klīnikā pieejams plašs speciālistu, diagnostikas un procedūru spektrs, lai sieviete visos sievietes dzīves periodos varētu saņemt visus nepieciešamos pakalpojumus vienuviet.