7 veidi, kā atpūsties no darba mājas apstākļos
Mēs visi zinām, kas ir nogurums, un mēs arī zinām, cik svarīgi ir atpūsties, lai uzlabotu produktivitāti, atjaunotu enerģijas krājumus un vienkārši justos labi. Veltot tik daudz laika darbam, arī strādājot no mājām, ir svarīgi atrast laiku arī atpūtai. Lai to izdarītu, nav nepieciešami lieli naudas vai laika resursi. Piedāvājam septiņus vienkāršus un efektīvus veidus, kā atpūsties pēc darba, lai atjaunotu savu ķermeni, garu un prātu.
#1 Veic ķermeņa masāžu
Autors: relaksacija_majas
Nelielu, atslābinošu masāžu ir iespējams veikt arī pašam sev mājas apstākļos. Piemēram, roku masāža būs īpaši vērtīga cilvēkiem, kuri daudz laika pavada, strādājot ar datora tastatūru. Interneta vietnē YouTube var atrast daudz pamācošu video, kā pareizi izpildīt dažādus vingrinājumus rokām, tajā skaitā plaukstu locītavām. Šos vingrinājumus var izdarīt piecu līdz 10 minūšu laikā, pat sēžot pie datora. Parasti tie ir stiepšanas vingrinājumi plaukstām un pirkstiem, kā arī viegla apakšdelmu masāža.
Ja tev ir pietiekami daudz laika, vari veikt arī visa ķermeņa masāžu. Ikviens cilvēks var iemācīties "pašmasāžas" pamatus, un tās ieguvumi ķermenim un prātam ir vienkārši nenovērtējami. Ņem nelielu daudzumu ķermeņa eļļas (ja tādas nav, tad pavisam droši vari izmantot, piemēram, rafinētu olīvu vai kokosriekstu eļļu) un sāc berzēt to starp plaukstām, lai eļļa sasiltu. Pēc tam sāc masēt visas ķermeņa daļas, sākot no pēdām un beidzot ar galvas ādu. Ja nepieciešams, sasildi vēl nedaudz eļļas. Kustībām jābūt maigām, bet diezgan pārliecinātām.
#2 Ierīko mājās savu īpašo atpūtas zonu
Autors: atputa
Lai pilnvērtīgāk izbaudītu atpūtu (vēlams vienatnē), ir ieteicams izveidot savu Zen zonu jeb īpašu vietu atpūtai, kur neviens un nekas tevi netraucēs. Tas var būt ērts atzveltnes krēsls viesistabā vai omulīgs sēžammaiss guļamistabā – svarīgākais, lai šī vieta saistītos ar mieru un atpūtu. Izveidojot šādu vietu mājās, tu vari ne tikai lasīt grāmatas vai klausīties mīļāko mūziku, bet arī vienkārši lūkoties pa logu. It sevišķi tas būs vērtīgi tiem, kuri nepārtraukti skatās datora, televizora vai viedtālruņa ekrānā – piecu minūšu ilga lūkošanās pa logu un reālās dzīves pārdomāšana var ievērojami "attīrīt" tavu apziņu.
#3 Neaizmirsti par fiziskajām aktivitātēm
Autors: majas_atputa
Stiepšanās un dažādi jogas vingrinājumi ir lieliski izpildāmi arī mājās. Piemēram, veikt stiepšanās vingrinājumus ir iespējams, pat nepieceļoties no savas darba vietas. Centies kārtīgi pastiepties uz augšu un uz sāniem, veikt dažādas ķermeņa rotācijas vai pieliekšanos. Arī joga ir labs veids, kā atpūsties, vienlīdz iemācoties kontrolēt gan ķermeni, gan prātu. Protams, visi vingrinājumi jāveic uzmanīgi un mierīgi, netraumējot savu ķermeni.
Savukārt tiem, kam patīk aktīvākas nodarbes, ieteicams izmēģināt skriešanu uz vietas. Mēģini dažas minūtes paskriet uz vietas, lai endorfīni nonāktu tavā asinsritē. Pat īsas fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvarēt stresu, mazināt trauksmi un izbaudīt patīkamas sajūtas.
#4 Izmēģini meditāciju
Autors: meditacija_majas
Nav nepieciešams doties kalnos vai citā izolētā vietā, lai izbaudītu visas priekšrocības, ko sniedz meditācija. Pietiek ar dažām minūtēm klusā vietā, lai nodotos nelielai meditācijai un izjustu iekšējo mieru. Atrodi šai nodarbei piemērotu vietu, koncentrējies uz elpu un sajūti, kā sāk mazināties trauksmes sajūta. Viena no svarīgākajām meditācijas sastāvdaļām ir pareiza elpošana. Lēna, dziļa elpošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī piegādāt papildu skābekli smadzeņu šūnām. Aizver acis un veic dažas dziļas, lēnas elpas un izelpas. Sajūti, kā kustas plaušas, tām piepildoties ar gaisu. Centies veikt katru nākamo elpu nedaudz dziļāku par iepriekšējo.
Dažādībai izmēģini kādu no jogas elpošanas vingrinājumiem (prānājāma), piemēram, elpo vispirms caur vienu nāsi (otru aizspiežot ar pirkstu) un pēc tam caur otru – šāda tehnika palīdz mazināt trauksmes sajūtu. Šeit būtiski ir atcerēties, ka katra ķermeņa reakcija uz elpošanas vingrinājumiem var būt atšķirīga (skābekļa pieplūduma dēļ var arī sareibt galva), tāpēc tie ir jāveic uzmanīgi un mierīgi.
#5 Klausies relaksējošu vai savu iemīļotāko mūziku
Autors: muzika
Nomierinošas mūzikas klausīšanās rada vieglu, relaksējošu efektu, kā arī samazina stresa līmeni un palīdz tikt galā ar bezmiegu. Tāpat tu vari klausīties arī savas iecienītās dziesmas. Tas ir pārsteidzoši, kādas pārvērtības notiek ar mūsu apziņu, klausoties mūziku! Ja es nomākts vai satraucies, ja vēlies nomierināties vai gluži pretēji – "savākties", pamēģini noklausīties savas mīļākās kompozīcijas un redzēsi, ka dzīve iemirdzēsies pavisam citās krāsās. Protams, tu vari ne tikai klausīties mūziku, bet arī dziedāt pats vai spēlēt kādu mūzikas instrumentu.
#6 Izmēģini aromterapiju
Autors: aromterapija_majas
Lavandas, piparmētru, tējas koka aromātiem ir nomierinoša iedarbība, un tie var sniegt burvīgus atpūtas mirkļus. Tos var izmantot dažādās aromalampās vai pievienot dažus pilienus vannas ūdenim. Tāpat ēteriskās eļļas var vienkārši uzpilināt uz delnas iekšpuses, ieelpojot to aromātu, vai uz spilvendrānas. Atceries izmantot tikai dabīgas ēteriskās eļļas.
Nomierinošās smaržas var palīdzēt atgūties no stresa un mazināt trauksmes sajūtu. Citrusaugļu aromāti kā, piemēram, apelsīnu vai mandarīnu smarža, ir cieši saistīti ar prieku un svētkiem, tāpēc tie ļoti labi palīdz nomierināties un izjust pozitīvas emocijas. Savukārt kafijas smarža uzmundrina un rada labu noskaņojumu. Aromterapija var aizņemt vien pāris minūtes, bet arī tas palīdzēs relaksēties un sajusties daudz labāk.
#7 Izbaudi relaksējošu vannu
Autors: nomierinosa_vanna
Silts ūdens ir viens no senākajiem relaksācijas līdzekļiem. Tas ne tikai novērš muskuļu nogurumu, bet arī palīdz atbrīvoties no nomācošām domām un emocijām. Viss, ko nepieciešams izdarīt, ir piepildīt vannu ar siltu ūdeni, pievienot tam kādu ēterisko eļļu, sāli vai putas, ieslēgt savu iecienītāko mūziku un papildu efektam – novietot sev blakus, piemēram, tasi siltas zaļās tējas. Šāds vienkāršs atpūtas veids lieliski tiek galā ar nogurumu, tāpēc ir kļuvis, iespējams, par visu laiku labāko un iecienītāko relaksācijas iespēju mājas apstākļos.
