Ja esi informēts par to, kas notiek ar tavu ķermeni un kam jāpievērš uzmanība, tu vari būtiski uzlabot savu veselību un pat pasargāt sevi no nopietnām saslimšanām.

Minūtes, ko tu velti fiziskām aktivitātēm

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas rekomendācijām, pieaugušajiem ik nedēļu jāatvēl 150 minūtes mērenas intensitātes fiziskajām aktivitātēm. Vienalga, vai sadali šo laiku īsos treniņos visas nedēļas garumā, vai garākās sportošanās sesijās, šīs 150 minūtes ievērojami samazinās risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, insultu, cukura diabētu, resnās zarnas un krūts vēzi, kā arī novērsīs aptaukošanos.

Cukura līmenis asinīs

Nosakot cukura līmeni asinīs, iespējams konstatēt, vai tev nedraud saslimšana ar cukura diabētu. Tā noteikšanai nepieciešams veiks asinsanalīzes, pirms kurām astoņas stundas nedrīkst ēst.

Veselam cilvēkam cukura līmenis svārstās no 3,3 – 6 mmol/l. Ja tas ir paaugstināts, ir traucēta glikozes vielmaiņa, kas veicina sirds slimību, nervu bojājumu un niedru mazspēju risku, savukārt, ja pazemināts – nopietni cieš smadzenes, kuru šūnām trūkst skābekļa.

Asinsspiediens

Asinsspiediens ir rādītājs, kuru izraisa spiediens, ko asinis, cirkulējot pa ķermeni, izdara uz artēriju sieniņām. Normāls asinsspiediens, neatkarīgi no vecuma, ir 120/80 mmHg. Paaugstināts spiediens var vājināt un bojāt tavus asinsvadus, izraisot sirds mazspēju, dažādas sirds slimības un insultu, kā arī negatīvi ietekmējot citu svarīgu orgānu funkcijas.

Kontrolē savu asinsspiedienu, regulāri veicot mērījumus un ievērojot veselīgu dzīvesveidu.

Pulss treniņa laikā

Lai fiziskie treniņi būtu efektīvi un uzlabotu veselību, to laikā nepieciešams sasniegt ideālo pulsa ātrumu –sirds ritmu, pie kura organisms visefektīvāk stiprina sirdi un dedzina kalorijas. 20 gadu vecumā tas visticamāk būs aptuveni 94–160 sitieni minūtē, savukārt, kļūstot vecākiem sitienu skaits samazinās.

Individuālo vēlamo pulsu iespējams aprēķināt pēc šādas formulas: (maksimālais pulss - miera stāvokļa pulss) x (0,6 līdz 0,8) + miera stāvokļa pulss.

Holesterīna līmenis

Gandrīz 70% iedzīvotāju pēc 25 gadu vecuma ir paaugstināts holesterīna līmenis, kas ir viens no galvenajiem sirds un asinsvadu slimību faktoriem.

Nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm un pievērs pastiprinātu izmanību savam uzturam –izvairies no piesātinātajiem taukiem, kas atrodami treknā gaļā un piena produktos, un ierobežo dažādu saldumu un ātri pagatavojamu produktu patēriņu.

Svars

Palielināts ķermeņa masas indekss veicina paaugstinātu asinsspiedienu un diabēta risku. Aptaukošanās draud ar dažādām nopietnām saslimšanām, taču, jau atbrīvojoties tikai no dažiem kilogramiem, tu šo risku ievērojami samazināsi.

Tāpat pievērs uzmanību sava vidukļa apkārtmēram. Tavs ķermeņa masas indekss var būt normas robežās, taču, ja uz vidukļa krājas tauki, tava sirds tāpat ir pakļauta papildu riskam.

Soļi, ko mēri ikdienā

Sportošana nav vienīgais veids, kā tu vari uzlabot veselību – izmanto kāpnes, pārvietojies uz galamērķi ar kājām vai izkāp vienu pieturu pirms esi sasniedzis mērķi. Dienā tev būtu jānoiet aptuveni 10 tūkstoši soļu.