7 ieteikumi, kā uzlabot atmiņu un spēt iegaumēt vairāk

Sajūta, kad 10. reizi tiek lasīts viens un tas pats, mēģinot atcerēties informāciju, taču domās tukšums, nav patīkama. Labā ziņa – atmiņu var trenēt ar dažādiem informācijas apstrādes paņēmieniem, tādēļ "Samsung" “Skolēna digitālais IQ” eksperti dalās ar ieteikumiem, ko darīt ar informāciju, lai to būtu vieglāk atcerēties.

„Ne vienmēr šādās situācijās cilvēkam ir slikta atmiņa – gluži vienkārši mēs bieži vien nezinām, kā to izmantot. Atgriežoties no vasaras brīvlaika skolu solos un birojos, atkal atsācies īsts darba gads – saņemsim daudz jaunas informācijas un ienirsim jaunos projektos, tāpēc trenēta atmiņa būs ļoti noderīga. Apgūstot dažādas informācijas apstrādes un iegaumēšanas metodes, atcerēties būs daudz vieglāk,” stāsta “Skolēna digitālais IQ” vadītāja Baltijā Egle Tamelīte.

Šeit apkopoti ekspertu padomi, kā ātri un efektīvi atcerēties faktus vai detaļas. Dažas no metodēm ir ļoti vienkāršas un pielietojamas uzreiz, citas prasa zināmu laiku to apgūšanai, taču tas vēlāk var ievērojami atvieglot informācijas atcerēšanos.

1. Pirms iegaumē, izproti

Iedomājies, kā būtu iemācīties dzejoli svešā valodā. Ir ļoti grūti iegaumēt bezjēdzīgu vārdu skanējumu – tieši tā pat ir ar jebkuru citu informāciju, kura ir nesaprotama vai tikai daļēji saprotama. Šī iemesla dēļ tas, ko cenšas atcerēties, vispirms ir jāsaprot.

2. Sagrupē informāciju

Ja grāmatas bibliotēkas plauktos būtu sakārtotas nejauši, un būtu jāatrod viena grāmata starp tūkstošiem, cik ilgu laiku tas prasītu un vai tas izdotos? Atmiņa ir kā bibliotēka. Jo sagrupētāka ir informācija, jo vieglāk to atcerēties. Mācoties nevajadzētu pārslēgties starp dažādām tēmām. Ja iespējams, labāk vienu dienu veltīt vienai tēmai, nākamo - citai, nevis katru dienu īsu laika sprīdi vairākām tēmām.

3. Meklē saistības

Mēģini atrast saikni starp jauno informāciju un to, ko sen jau zini. Piemēram, ir zināms, ka sāls un cukurs šķīst ūdenī, taču tagad ir jāatceras, ka soda un etiķis (etiķa esence) arī šķīst ūdenī. Mēģini izveidot savienojumu: cukurs – etiķa esence, sāls – soda. Tagad atceries, ka sāls un soda tika sagrupēti kopā, jo tie abi sākas ar burtu “S”, taču cukuram un esencei ir kopīgs burts “C”.

4. Vizualizē

Attēlus ir daudz vieglāk atcerēties nekā vārdus. Pieņemsim, ka jāmācās par vēsturisku kauju. Var mēģināt kaujas aprakstu pārvērst filmā – izmantojot mīļākos aktierus, iztēlojoties viņu dialogus – šādi ievērojami ātrāk un vieglāk iespējams atcerēties atmiņā saglabāto ainu.

5. Atrodi ko interesantu un saistošu

Cik reizes dzīvē ir gadījies tā, ka, iepazīstot jaunu cilvēku, viņa vārds tiek aizmirsts uzreiz kā uzzināts? Tas notiek tāpēc, ka tam netiek pievērsta uzmanība – ja jaunā paziņa būtu ar kaut ko ieinteresējusi, vārdu atcerētos. Gribot mācīties un atcerēties apgūto, ir jākoncentrējas, taču, lai koncentrētos – jābūt ieinteresētam. Piemēram, ja jāsagatavojas franču valodas kontroldarbam un jāiemācās 10 vārdi, kas raksturo personas raksturu. Sākotnēji tas var šķist neinteresanti, taču iedomājoties, ka nākotnē būs iespēja doties uz Franciju, iepazīties ar kādu interesantu cilvēku – interese uzreiz pieaugs un iegaumēt informāciju būs vieglāk.

6. Izveido traku stāstu

Iemācoties šo metodi, kas prasa treniņu, iespējams, pārsteigsi citus ar neticami labu atmiņu. Viens no interesantākajiem veidiem, kā atcerēties daudzus skaitļus, ir izveidot stāstu, kas ietver visu nepieciešamo informāciju. Stāstam jābūt dīvainam un trakam. Pieņemsim, ka jāatceras skaitļu secība 5317380100694. Vari neskaitāmas reizes to atkārtot, taču, ja vēlies to iegaumēt uz ilgāku laiku, izmēģini izveidot stāstu: 5. stāvā, Trīsvienības ielā, 1-istabas dzīvoklī dzīvoja tik māsu, cik nedēļā dienu. Trešā, kā jau pasakās, bija pamuļķe, nolēma apsteigt savu māti un dzemdēja 8 meitas, taču viņa dzīvoja nabadzībā un viņai bija 0 uzkrājumu. Viņa dzīvoja ilgi – 100 gadus, lai gan meloju, viņai pietrūka viena velna, tāpēc viņa nomira 94 gadu vecumā. Tas var izklausīties dīvaini, taču, izveidojot šādu traku, neticamu stāstu, skaitli atcerēsies stundas laikā.

7. Būvē atmiņu pilis

Vēl viens noderīgs veids, kā attīstīt un uzlabot atmiņu, ja nepieciešams teikt runu vai iemācīties prezentēt tēmu mutiski, ir atmiņas telpa. Sadali sagatavoto prezentāciju piecās līdz septiņās rindkopās, katrai no tām pievienojot attēlus. Piemēram, tēma "Simtgadu kara sekas". 100 gadu banknote var simbolizēt simts kara gadus. Ja viena no sekām ir ekonomiskā krīze, to var simbolizēt degoša banknote, ja ekonomisks uzplaukums, to var simbolizēt vairākas banknotes. Pēc tam iedomājies telpu un kārtīgi sakārto tajā visu informāciju ar izveidotajiem simboliem. Pieņemsim, ka sāc no griestiem: tur banknote karājas, tad virzies pa stūriem no kreisās uz labo pusi – tur būs attēli ar sekām, tad grīda - būs attēli ar secinājumiem.

Šī metode prasa treniņus un praksi. No pirmā acu uzmetiena tas nav viegli, bet, ja veltīsi laiku praksei un treniņam, šī drīz kļūs par pavisam normālu un vienkāršu atcerēšanās metodi. Tādējādi ar savas atmiņas iespējām pārsteigsi ne tikai citus, bet arī pats sevi.