5 rīta ieradumi, kas palīdz justies enerģiskāk visas dienas garumā
Sākt rītu pozitīvi un enerģiski – brīnišķīgs dienas sākums, kas sniegs papildu enerģijas devu visai dienai! Rīta cēliens pavisam noteikti ir pamats produktīvai dienai, ietekmējot gan mūsu enerģijas līmeni, gan labsajūtu. Rīts vienatnē ir arī brīnišķīga iespēja sakārtot domas un atmosties, piemēram, vecākiem – kamēr mazie rakari vēl saldi čuč un netraucē ar saviem niķiem un stiķiem – ir mirklis sev un jauniem rīta paradumiem.
Protams, ne visi ir rīta cilvēki un labprāt mostos stipri vēlāk, nekā to pieprasa, piemēram, darba laika sākums. Visiem arī nevajag būt modriem un pozitīviem, tikko pamostoties, bet piemērots rīta ieradums palīdzēs uzlabot rīta cēlienu un padarīt to baudāmāku.
Rakstā “Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?” noskaidrojām, kā vakarā labāk noskaņoties miegam, savukārt šajā rakstā uzzināsi, kādi ikrīta ieradumi palīdzēs pamosties, justies enerģiskāk un sagatavoties dienas izaicinājumiem.
Ikrīta pastaiga vai skrējiens
Nekas tik labi nepamodina kā svaigs gaiss, putnu čalas, pēc klusuma un miera virmojošs rīta spirgtums. Pastaiga vai rīta skrējiens tūlīt pēc pamošanās – tā būs ne tikai fiziska aktivitāte, bet arī domu un dienas prioritāšu sakārtošana, lai turpmākā diena būtu produktīva un enerģiska.
Ja izvēlies pastaigu, tad vasarā tai ir īpaša burvība. Pastaigājies viens vai kopā ar mājdzīvnieku un baudi, kā mostas daba. Vasaras pastaigas ir īpašas arī ar to, ka saules gaisma palīdz nomākt melatonīnu jeb miega hormonu un palielina serotonīna līmeni, kas uzlabo labsajūtu.
Stiepšanās vai vingrošana
Autors: Shutterstock.com
Pat īsa kustība uzlabos asinsriti un sniegs dabīgu enerģijas pieplūdumu. Pavadot uz vingrošanas paklājiņa 10–15 minūtes, būsi iekustinājis muskuļus un pavisam noteikti pamodies. Taču rīta vingrošanai nav jānogurdina – tai ir jābūt patīkamai un jāsagādā prieks.
Stiepšanās vai vingrošana no rīta palīdz ne tikai nostiprināt veselību, bet arī uzlabo darbaspējas, labvēlīgi ietekmē psihi, rada labu garastāvokli un tonizē organismu.
Kafija ar “odziņu”
Ja kafija tomēr ir pirmais, par ko domā, tikko pieceļoties – baudi to! Bet padari to par īpašu rituālu – dzer savā mīļākajā krūzītē, uzliec klusu un mierīgu mūziku. Ja ir iespēja, vasarā baudi to uz balkona, terases vai dārzā, ziedu aromātu ieskauta. Malko kafiju un ar patīkamām domām noskaņojies enerģiskai un jaudīgai dienai!
Mosties vienā un tajā pašā laikā!
Autors: Shutterstock.com
Regulārs dienas ritms palīdzēs mūsu bioloģiskajam pulkstenim “darboties” optimāli, veicinot enerģijas līmeni un uzlabojot garastāvokli. Šis rīta ieradums palīdzēs no rītiem vieglāk piecelties, jo organisms būs pieradis celties noteiktā laikā.
NĒ telefonam pirmās 30 minūtes!
Sociālie tīkli vai ziņu portāli uzreiz pēc pamošanās var radīt trauksmi, tāpēc labāk “restartē” prātu mierīgi un bez viedierīcēm. Tā vietā velti 5–10 minūtes meditācijai vai jogai, kas palīdzēs samazināt stresa hormonus un palielinās koncentrēšanos, tādējādi dienu sākot mierīgāk!
Telefonu noteikti nevajadzētu izmantot arī vakarā pirms gulētiešanas. Rakstā “Ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega – ieradumi, kas traucē aizmigt” uzzināsi ne tikai par telefona kaitīgo ietekmi pirms miega, bet arī to, kādi vakara ieradumi vēl pasliktina mūsu miega kvalitāti, ietekmējot to, kā jūtamies no rīta.
Regulāri rīta ieradumi ir brīnišķīgs dienas sākums, kas rosinās justies enerģiskāk. Ne velti ir teiciens “Kā rītu iesāksi, tā dienu pavadīsi”! Izveido veselīgu rīta rutīnu, kas uzlabos labsajūtu un produktivitāti, kā arī palīdzēs justies enerģiski visas dienas garumā!
Izvēlies vienu ieradumu un sāc jau rīt!
