medicine.lv skaitļos

Lietotāji online278
Aktīvie uzņēmumi12816
Nozares raksti12183
Ekspertu atbildes21477
5 rīta ieradumi, kas palīdz justies enerģiskāk visas dienas garumā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 rīta ieradumi, kas palīdz justies enerģiskāk visas dienas garumā

Autors: Shutterstock.com

Sākt rītu pozitīvi un enerģiski – brīnišķīgs dienas sākums, kas sniegs papildu enerģijas devu visai dienai! Rīta cēliens pavisam noteikti ir pamats produktīvai dienai, ietekmējot gan mūsu enerģijas līmeni, gan labsajūtu. Rīts vienatnē ir arī brīnišķīga iespēja sakārtot domas un atmosties, piemēram, vecākiem – kamēr mazie rakari vēl saldi čuč un netraucē ar saviem niķiem un stiķiem – ir mirklis sev un jauniem rīta paradumiem. 

Protams, ne visi ir rīta cilvēki un labprāt mostos stipri vēlāk, nekā to pieprasa, piemēram, darba laika sākums. Visiem arī nevajag būt modriem un pozitīviem, tikko pamostoties, bet piemērots rīta ieradums palīdzēs uzlabot rīta cēlienu un padarīt to baudāmāku.

Rakstā “Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?” noskaidrojām, kā vakarā labāk noskaņoties miegam, savukārt šajā rakstā uzzināsi, kādi ikrīta ieradumi palīdzēs pamosties, justies enerģiskāk un sagatavoties dienas izaicinājumiem. 

Ikrīta pastaiga vai skrējiens

Nekas tik labi nepamodina kā svaigs gaiss, putnu čalas, pēc klusuma un miera virmojošs rīta spirgtums. Pastaiga vai rīta skrējiens tūlīt pēc pamošanās – tā būs ne tikai fiziska aktivitāte, bet arī domu un dienas prioritāšu sakārtošana, lai turpmākā diena būtu produktīva un enerģiska. 

Banner 280x280

Ja izvēlies pastaigu, tad vasarā tai ir īpaša burvība. Pastaigājies viens vai kopā ar mājdzīvnieku un baudi, kā mostas daba. Vasaras pastaigas ir īpašas arī ar to, ka saules gaisma palīdz nomākt melatonīnu jeb miega hormonu un palielina serotonīna līmeni, kas uzlabo labsajūtu. 

Stiepšanās vai vingrošana

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Pat īsa kustība uzlabos asinsriti un sniegs dabīgu enerģijas pieplūdumu. Pavadot uz vingrošanas paklājiņa 10–15 minūtes, būsi iekustinājis muskuļus un pavisam noteikti pamodies. Taču rīta vingrošanai nav jānogurdina – tai ir jābūt patīkamai un jāsagādā prieks. 

Stiepšanās vai vingrošana no rīta palīdz ne tikai nostiprināt veselību, bet arī uzlabo darbaspējas, labvēlīgi ietekmē psihi, rada labu garastāvokli un tonizē organismu. 

Kafija ar “odziņu”

Ja kafija tomēr ir pirmais, par ko domā, tikko pieceļoties – baudi to! Bet padari to par īpašu rituālu – dzer savā mīļākajā krūzītē, uzliec klusu un mierīgu mūziku. Ja ir iespēja, vasarā baudi to uz balkona, terases vai dārzā, ziedu aromātu ieskauta. Malko kafiju un ar patīkamām domām noskaņojies enerģiskai un jaudīgai dienai!

Mosties vienā un tajā pašā laikā!

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Regulārs dienas ritms palīdzēs mūsu bioloģiskajam pulkstenim “darboties” optimāli, veicinot enerģijas līmeni un uzlabojot garastāvokli. Šis rīta ieradums palīdzēs no rītiem vieglāk piecelties, jo organisms būs pieradis celties noteiktā laikā. 

NĒ telefonam pirmās 30 minūtes!

Sociālie tīkli vai ziņu portāli uzreiz pēc pamošanās var radīt trauksmi, tāpēc labāk “restartē” prātu mierīgi un bez viedierīcēm. Tā vietā velti 5–10 minūtes meditācijai vai jogai, kas palīdzēs samazināt stresa hormonus un palielinās koncentrēšanos, tādējādi dienu sākot mierīgāk!

Telefonu noteikti nevajadzētu izmantot arī vakarā pirms gulētiešanas. Rakstā “Ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega – ieradumi, kas traucē aizmigt” uzzināsi ne tikai par telefona kaitīgo ietekmi pirms miega, bet arī to, kādi vakara ieradumi vēl pasliktina mūsu miega kvalitāti, ietekmējot to, kā jūtamies no rīta.

 

Regulāri rīta ieradumi ir brīnišķīgs dienas sākums, kas rosinās justies enerģiskāk. Ne velti ir teiciens “Kā rītu iesāksi, tā dienu pavadīsi”! Izveido veselīgu rīta rutīnu, kas uzlabos labsajūtu un produktivitāti, kā arī palīdzēs justies enerģiski visas dienas garumā! 

Izvēlies vienu ieradumu un sāc jau rīt! 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.