medicine.lv skaitļos

Lietotāji online127
Aktīvie uzņēmumi12812
Nozares raksti12207
Ekspertu atbildes21477
5 rīta ieradumi, kas palīdz justies enerģiskāk visas dienas garumā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 rīta ieradumi, kas palīdz justies enerģiskāk visas dienas garumā

Autors: Shutterstock.com

Sākt rītu pozitīvi un enerģiski – brīnišķīgs dienas sākums, kas sniegs papildu enerģijas devu visai dienai! Rīta cēliens pavisam noteikti ir pamats produktīvai dienai, ietekmējot gan mūsu enerģijas līmeni, gan labsajūtu. Rīts vienatnē ir arī brīnišķīga iespēja sakārtot domas un atmosties, piemēram, vecākiem – kamēr mazie rakari vēl saldi čuč un netraucē ar saviem niķiem un stiķiem – ir mirklis sev un jauniem rīta paradumiem. 

Protams, ne visi ir rīta cilvēki un labprāt mostos stipri vēlāk, nekā to pieprasa, piemēram, darba laika sākums. Visiem arī nevajag būt modriem un pozitīviem, tikko pamostoties, bet piemērots rīta ieradums palīdzēs uzlabot rīta cēlienu un padarīt to baudāmāku.

Rakstā “Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?” noskaidrojām, kā vakarā labāk noskaņoties miegam, savukārt šajā rakstā uzzināsi, kādi ikrīta ieradumi palīdzēs pamosties, justies enerģiskāk un sagatavoties dienas izaicinājumiem. 

Ikrīta pastaiga vai skrējiens

Nekas tik labi nepamodina kā svaigs gaiss, putnu čalas, pēc klusuma un miera virmojošs rīta spirgtums. Pastaiga vai rīta skrējiens tūlīt pēc pamošanās – tā būs ne tikai fiziska aktivitāte, bet arī domu un dienas prioritāšu sakārtošana, lai turpmākā diena būtu produktīva un enerģiska. 

Banner 280x280

Ja izvēlies pastaigu, tad vasarā tai ir īpaša burvība. Pastaigājies viens vai kopā ar mājdzīvnieku un baudi, kā mostas daba. Vasaras pastaigas ir īpašas arī ar to, ka saules gaisma palīdz nomākt melatonīnu jeb miega hormonu un palielina serotonīna līmeni, kas uzlabo labsajūtu. 

Stiepšanās vai vingrošana

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Pat īsa kustība uzlabos asinsriti un sniegs dabīgu enerģijas pieplūdumu. Pavadot uz vingrošanas paklājiņa 10–15 minūtes, būsi iekustinājis muskuļus un pavisam noteikti pamodies. Taču rīta vingrošanai nav jānogurdina – tai ir jābūt patīkamai un jāsagādā prieks. 

Stiepšanās vai vingrošana no rīta palīdz ne tikai nostiprināt veselību, bet arī uzlabo darbaspējas, labvēlīgi ietekmē psihi, rada labu garastāvokli un tonizē organismu. 

Kafija ar “odziņu”

Ja kafija tomēr ir pirmais, par ko domā, tikko pieceļoties – baudi to! Bet padari to par īpašu rituālu – dzer savā mīļākajā krūzītē, uzliec klusu un mierīgu mūziku. Ja ir iespēja, vasarā baudi to uz balkona, terases vai dārzā, ziedu aromātu ieskauta. Malko kafiju un ar patīkamām domām noskaņojies enerģiskai un jaudīgai dienai!

Mosties vienā un tajā pašā laikā!

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Regulārs dienas ritms palīdzēs mūsu bioloģiskajam pulkstenim “darboties” optimāli, veicinot enerģijas līmeni un uzlabojot garastāvokli. Šis rīta ieradums palīdzēs no rītiem vieglāk piecelties, jo organisms būs pieradis celties noteiktā laikā. 

NĒ telefonam pirmās 30 minūtes!

Sociālie tīkli vai ziņu portāli uzreiz pēc pamošanās var radīt trauksmi, tāpēc labāk “restartē” prātu mierīgi un bez viedierīcēm. Tā vietā velti 5–10 minūtes meditācijai vai jogai, kas palīdzēs samazināt stresa hormonus un palielinās koncentrēšanos, tādējādi dienu sākot mierīgāk!

Telefonu noteikti nevajadzētu izmantot arī vakarā pirms gulētiešanas. Rakstā “Ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega – ieradumi, kas traucē aizmigt” uzzināsi ne tikai par telefona kaitīgo ietekmi pirms miega, bet arī to, kādi vakara ieradumi vēl pasliktina mūsu miega kvalitāti, ietekmējot to, kā jūtamies no rīta.

 

Regulāri rīta ieradumi ir brīnišķīgs dienas sākums, kas rosinās justies enerģiskāk. Ne velti ir teiciens “Kā rītu iesāksi, tā dienu pavadīsi”! Izveido veselīgu rīta rutīnu, kas uzlabos labsajūtu un produktivitāti, kā arī palīdzēs justies enerģiski visas dienas garumā! 

Izvēlies vienu ieradumu un sāc jau rīt! 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Testa rezultāti: Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.