medicine.lv skaitļos

Lietotāji online287
Aktīvie uzņēmumi12722
Nozares raksti12086
Ekspertu atbildes21477
Ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega – ieradumi, kas traucē aizmigt : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega – ieradumi, kas traucē aizmigt

Autors: Shutterstock.com

Kvalitatīvs miegs ir priekšnoteikums, lai nākamajā rītā mēs justos moži un enerģijas pilni. Pieaugušajam ir vajadzīgas 7–9 stundas nakts miega, lai prāts un ķermenis justos atpūtušies. Nenoliedzami – miegs ir tikpat nozīmīgs, cik uzturs vai regulāras fiziskās aktivitātes! Taču mūsu miega kvalitāti ietekmē vairāki faktori, tostarp arī tas, ko darām pirms gulētiešanas. Lasi, ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega, lai uzlabotu miega kvalitāti un justos labāk katru rītu!

Neēd vismaz divas stundas pirms gulēšanas! 

Uztura speciālisti iesaka vismaz divas stundas pirms gulētiešanas neēst. Ja nu “kāja tomēr paslīd”, tad ēdienam jābūt vieglam, lai organisms varētu vieglāk pārstrādāt pirms miega uzņemto pārtiku.  

Protams, apetīte uzrodas tieši pirms miega un ir sajūta, ka ar rūcošu vēderu iemigt neizdosies. Lai šādas situācijas tomēr novērstu, plāno ēdienreizes un vakariņas pagatavo sātīgas – lai vēlāk vairs nav jāmeklē vakara našķīši. 

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Nelieto telefonu pirms miega! 

Aizmirsti par sociālajiem tīkliem, e-pastiem, īsziņām vismaz pusstundu pirms miega, vēlams pat stundu iepriekš jau telefonu nolikt plauktiņā un uz nakti aizmirst par tā esamību.  

Banner 280x280

Pietiek tikai paņemt telefonu rokās, un laiks pazūd nemanot – plānoto piecu minūšu vietā nejauši attopies, ka telefonu esi skrollējis jau pusstundu, paspējis kādam uzrakstīt un līdz ar to arī gaidi atbildi! Beigās saproti, ka miegs jau vairs nenāk itin nemaz!  

Ja piedzīvo bezmiegu ilgstošā periodā, tad vērts saprast, ka to visbiežāk izraisām mēs paši ar nepareiziem ieradumiem pirms nakts miega. Lasi “Kas izraisa bezmiegu un kāpēc ir jābūt piesardzīgam ar miega zāļu lietošanu? Skaidro ārste” un uzzini, kā uzlabot sava miega kvalitāti bez brīnumtabletītes!  

Neskaties trillerus vai emocionālu TV saturu!  

Ja aizmiedz, tikai skatoties filmas vai kādu TV pārraidi, rūpīgi izvērtē saturu. Trilleris vai smagi emocionāla filma neveicinās kvalitatīvu miegu, jo, ļoti iespējams, pēc filmas sekos pārdomas par redzēto, būs grūtāk aizmigt vai pat sapņosi par redzēto. Tas pats ir ar emocionālu TV pārraidi vai kādu dokumentālu raidījumu. Labāk izvēlies vieglu saturu, kas neraisa tik lielas pārdomas par redzēto!  

Kofeīns tikai dienas pirmajā pusē!  

Enerģijas lādiņam un labākai pašsajūtai kofeīns daudziem ir noderīgs un nepieciešamība. Tikai ne vakarā – tāpēc pietiks, ja pēdējo enerģijas dzērienu vai kafijas tasi izdzersi pusdienas laikā. Uztura speciālisti iesaka pēdējo kofeīna dzērienu dzert sešas līdz astoņas stundas pirms gulētiešanas, lai miega kvalitāte netiktu ietekmēta.  

Ņem vērā, ka kofeīnu satur ne tikai kafija vai enerģijas dzērieni, bet tas atrodams arī kakao, tumšajā šokolādē, zaļajā tējā un kolā, tāpēc vakarā ieteicams nelietot arī šos pārtikas produktus.  

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Aizmirsti par darba lietām! 

Stress darbā un mūsu pienākuma apziņa ir lielisks miega traucēklis. Nereti pieķeram sevi pie domas, ka pat pirms miega vēl apdomājam dažādus jautājumus, kas nākamajā dienā būs risināmi darbā.  

Ļauj sev atpūsties – vismaz pusstundu pirms miega mēģini nomierināties un atslābt. Nelasi darba e-pastus vai kādus darba pārskatus, bet gan atrodi lietu, kas palīdzēs labāk sagatavoties miegam, piemēram, grāmatas lasīšana. Koncentrējies uz kaut ko patīkamu un nomierinošu!  

Nekādi fiziski treniņi un sporta zāles! 

Intensīva fiziskā slodze pavisam noteikti neveicinās kvalitatīvu miegu. Jā, pēc treniņa būsi noguris, bet aizmigt tāpat būs grūti, jo organisms vēl nebūs atslābis no intensīvās slodzes, kas vēl tikko bijusi. Tā vietā izvēlies lēnu pastaigu vai vingrošanu pirms gulētiešanas – mērena fiziskā aktivitāte uzlabos miega kvalitāti un pašsajūtu.  

 

Nereti daudzi sastopas ar miega traucējumiem tieši vasaras sezonā – telpās ir karsts, vakari ilgāk ir gaiši, arī pašam ir grūtāk saglabāt regulāru miega rutīnu, jo biežāk apmeklē pasākumus un vēlu esi mājās. Par to, kā nezaudēt miega kvalitāti vasaras sezonā, lasi šeit!  

Kvalitatīvs miegs ir ilgtermiņa ieguvums! Neļauj to sabojāt ieradumiem, kurus viegli pārvarēt! Parūpējies par sava miega kvalitāti un jūties možs un enerģijas pilns katru rītu!  

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Jūlijs ir mēnesis, kad daudzi no mums dodas ilgi gaidītajā atvaļinājumā – kāds bauda sauli pie Baltijas jūras, cits izvēlas doties tālākos ceļojumos. Lai kur arī tu šovasar atpūstos, parūpēties par sejas ādu ir tikpat svarīgi kā ikdienā.

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!