medicine.lv skaitļos

Lietotāji online226
Aktīvie uzņēmumi12812
Nozares raksti12209
Ekspertu atbildes21477
Ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega – ieradumi, kas traucē aizmigt : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega – ieradumi, kas traucē aizmigt

Autors: Shutterstock.com

Kvalitatīvs miegs ir priekšnoteikums, lai nākamajā rītā mēs justos moži un enerģijas pilni. Pieaugušajam ir vajadzīgas 7–9 stundas nakts miega, lai prāts un ķermenis justos atpūtušies. Nenoliedzami – miegs ir tikpat nozīmīgs, cik uzturs vai regulāras fiziskās aktivitātes! Taču mūsu miega kvalitāti ietekmē vairāki faktori, tostarp arī tas, ko darām pirms gulētiešanas. Lasi, ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega, lai uzlabotu miega kvalitāti un justos labāk katru rītu!

Neēd vismaz divas stundas pirms gulēšanas! 

Uztura speciālisti iesaka vismaz divas stundas pirms gulētiešanas neēst. Ja nu “kāja tomēr paslīd”, tad ēdienam jābūt vieglam, lai organisms varētu vieglāk pārstrādāt pirms miega uzņemto pārtiku.  

Protams, apetīte uzrodas tieši pirms miega un ir sajūta, ka ar rūcošu vēderu iemigt neizdosies. Lai šādas situācijas tomēr novērstu, plāno ēdienreizes un vakariņas pagatavo sātīgas – lai vēlāk vairs nav jāmeklē vakara našķīši. 

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Nelieto telefonu pirms miega! 

Aizmirsti par sociālajiem tīkliem, e-pastiem, īsziņām vismaz pusstundu pirms miega, vēlams pat stundu iepriekš jau telefonu nolikt plauktiņā un uz nakti aizmirst par tā esamību.  

Banner 280x280

Pietiek tikai paņemt telefonu rokās, un laiks pazūd nemanot – plānoto piecu minūšu vietā nejauši attopies, ka telefonu esi skrollējis jau pusstundu, paspējis kādam uzrakstīt un līdz ar to arī gaidi atbildi! Beigās saproti, ka miegs jau vairs nenāk itin nemaz!  

Ja piedzīvo bezmiegu ilgstošā periodā, tad vērts saprast, ka to visbiežāk izraisām mēs paši ar nepareiziem ieradumiem pirms nakts miega. Lasi “Kas izraisa bezmiegu un kāpēc ir jābūt piesardzīgam ar miega zāļu lietošanu? Skaidro ārste” un uzzini, kā uzlabot sava miega kvalitāti bez brīnumtabletītes!  

Neskaties trillerus vai emocionālu TV saturu!  

Ja aizmiedz, tikai skatoties filmas vai kādu TV pārraidi, rūpīgi izvērtē saturu. Trilleris vai smagi emocionāla filma neveicinās kvalitatīvu miegu, jo, ļoti iespējams, pēc filmas sekos pārdomas par redzēto, būs grūtāk aizmigt vai pat sapņosi par redzēto. Tas pats ir ar emocionālu TV pārraidi vai kādu dokumentālu raidījumu. Labāk izvēlies vieglu saturu, kas neraisa tik lielas pārdomas par redzēto!  

Kofeīns tikai dienas pirmajā pusē!  

Enerģijas lādiņam un labākai pašsajūtai kofeīns daudziem ir noderīgs un nepieciešamība. Tikai ne vakarā – tāpēc pietiks, ja pēdējo enerģijas dzērienu vai kafijas tasi izdzersi pusdienas laikā. Uztura speciālisti iesaka pēdējo kofeīna dzērienu dzert sešas līdz astoņas stundas pirms gulētiešanas, lai miega kvalitāte netiktu ietekmēta.  

Ņem vērā, ka kofeīnu satur ne tikai kafija vai enerģijas dzērieni, bet tas atrodams arī kakao, tumšajā šokolādē, zaļajā tējā un kolā, tāpēc vakarā ieteicams nelietot arī šos pārtikas produktus.  

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Aizmirsti par darba lietām! 

Stress darbā un mūsu pienākuma apziņa ir lielisks miega traucēklis. Nereti pieķeram sevi pie domas, ka pat pirms miega vēl apdomājam dažādus jautājumus, kas nākamajā dienā būs risināmi darbā.  

Ļauj sev atpūsties – vismaz pusstundu pirms miega mēģini nomierināties un atslābt. Nelasi darba e-pastus vai kādus darba pārskatus, bet gan atrodi lietu, kas palīdzēs labāk sagatavoties miegam, piemēram, grāmatas lasīšana. Koncentrējies uz kaut ko patīkamu un nomierinošu!  

Nekādi fiziski treniņi un sporta zāles! 

Intensīva fiziskā slodze pavisam noteikti neveicinās kvalitatīvu miegu. Jā, pēc treniņa būsi noguris, bet aizmigt tāpat būs grūti, jo organisms vēl nebūs atslābis no intensīvās slodzes, kas vēl tikko bijusi. Tā vietā izvēlies lēnu pastaigu vai vingrošanu pirms gulētiešanas – mērena fiziskā aktivitāte uzlabos miega kvalitāti un pašsajūtu.  

 

Nereti daudzi sastopas ar miega traucējumiem tieši vasaras sezonā – telpās ir karsts, vakari ilgāk ir gaiši, arī pašam ir grūtāk saglabāt regulāru miega rutīnu, jo biežāk apmeklē pasākumus un vēlu esi mājās. Par to, kā nezaudēt miega kvalitāti vasaras sezonā, lasi šeit!  

Kvalitatīvs miegs ir ilgtermiņa ieguvums! Neļauj to sabojāt ieradumiem, kurus viegli pārvarēt! Parūpējies par sava miega kvalitāti un jūties možs un enerģijas pilns katru rītu!  

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Testa rezultāti: Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.