medicine.lv skaitļos

Lietotāji online214
Aktīvie uzņēmumi12816
Nozares raksti12183
Ekspertu atbildes21477
Ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega – ieradumi, kas traucē aizmigt : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega – ieradumi, kas traucē aizmigt

Autors: Shutterstock.com

Kvalitatīvs miegs ir priekšnoteikums, lai nākamajā rītā mēs justos moži un enerģijas pilni. Pieaugušajam ir vajadzīgas 7–9 stundas nakts miega, lai prāts un ķermenis justos atpūtušies. Nenoliedzami – miegs ir tikpat nozīmīgs, cik uzturs vai regulāras fiziskās aktivitātes! Taču mūsu miega kvalitāti ietekmē vairāki faktori, tostarp arī tas, ko darām pirms gulētiešanas. Lasi, ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega, lai uzlabotu miega kvalitāti un justos labāk katru rītu!

Neēd vismaz divas stundas pirms gulēšanas! 

Uztura speciālisti iesaka vismaz divas stundas pirms gulētiešanas neēst. Ja nu “kāja tomēr paslīd”, tad ēdienam jābūt vieglam, lai organisms varētu vieglāk pārstrādāt pirms miega uzņemto pārtiku.  

Protams, apetīte uzrodas tieši pirms miega un ir sajūta, ka ar rūcošu vēderu iemigt neizdosies. Lai šādas situācijas tomēr novērstu, plāno ēdienreizes un vakariņas pagatavo sātīgas – lai vēlāk vairs nav jāmeklē vakara našķīši. 

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Nelieto telefonu pirms miega! 

Aizmirsti par sociālajiem tīkliem, e-pastiem, īsziņām vismaz pusstundu pirms miega, vēlams pat stundu iepriekš jau telefonu nolikt plauktiņā un uz nakti aizmirst par tā esamību.  

Banner 280x280

Pietiek tikai paņemt telefonu rokās, un laiks pazūd nemanot – plānoto piecu minūšu vietā nejauši attopies, ka telefonu esi skrollējis jau pusstundu, paspējis kādam uzrakstīt un līdz ar to arī gaidi atbildi! Beigās saproti, ka miegs jau vairs nenāk itin nemaz!  

Ja piedzīvo bezmiegu ilgstošā periodā, tad vērts saprast, ka to visbiežāk izraisām mēs paši ar nepareiziem ieradumiem pirms nakts miega. Lasi “Kas izraisa bezmiegu un kāpēc ir jābūt piesardzīgam ar miega zāļu lietošanu? Skaidro ārste” un uzzini, kā uzlabot sava miega kvalitāti bez brīnumtabletītes!  

Neskaties trillerus vai emocionālu TV saturu!  

Ja aizmiedz, tikai skatoties filmas vai kādu TV pārraidi, rūpīgi izvērtē saturu. Trilleris vai smagi emocionāla filma neveicinās kvalitatīvu miegu, jo, ļoti iespējams, pēc filmas sekos pārdomas par redzēto, būs grūtāk aizmigt vai pat sapņosi par redzēto. Tas pats ir ar emocionālu TV pārraidi vai kādu dokumentālu raidījumu. Labāk izvēlies vieglu saturu, kas neraisa tik lielas pārdomas par redzēto!  

Kofeīns tikai dienas pirmajā pusē!  

Enerģijas lādiņam un labākai pašsajūtai kofeīns daudziem ir noderīgs un nepieciešamība. Tikai ne vakarā – tāpēc pietiks, ja pēdējo enerģijas dzērienu vai kafijas tasi izdzersi pusdienas laikā. Uztura speciālisti iesaka pēdējo kofeīna dzērienu dzert sešas līdz astoņas stundas pirms gulētiešanas, lai miega kvalitāte netiktu ietekmēta.  

Ņem vērā, ka kofeīnu satur ne tikai kafija vai enerģijas dzērieni, bet tas atrodams arī kakao, tumšajā šokolādē, zaļajā tējā un kolā, tāpēc vakarā ieteicams nelietot arī šos pārtikas produktus.  

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Aizmirsti par darba lietām! 

Stress darbā un mūsu pienākuma apziņa ir lielisks miega traucēklis. Nereti pieķeram sevi pie domas, ka pat pirms miega vēl apdomājam dažādus jautājumus, kas nākamajā dienā būs risināmi darbā.  

Ļauj sev atpūsties – vismaz pusstundu pirms miega mēģini nomierināties un atslābt. Nelasi darba e-pastus vai kādus darba pārskatus, bet gan atrodi lietu, kas palīdzēs labāk sagatavoties miegam, piemēram, grāmatas lasīšana. Koncentrējies uz kaut ko patīkamu un nomierinošu!  

Nekādi fiziski treniņi un sporta zāles! 

Intensīva fiziskā slodze pavisam noteikti neveicinās kvalitatīvu miegu. Jā, pēc treniņa būsi noguris, bet aizmigt tāpat būs grūti, jo organisms vēl nebūs atslābis no intensīvās slodzes, kas vēl tikko bijusi. Tā vietā izvēlies lēnu pastaigu vai vingrošanu pirms gulētiešanas – mērena fiziskā aktivitāte uzlabos miega kvalitāti un pašsajūtu.  

 

Nereti daudzi sastopas ar miega traucējumiem tieši vasaras sezonā – telpās ir karsts, vakari ilgāk ir gaiši, arī pašam ir grūtāk saglabāt regulāru miega rutīnu, jo biežāk apmeklē pasākumus un vēlu esi mājās. Par to, kā nezaudēt miega kvalitāti vasaras sezonā, lasi šeit!  

Kvalitatīvs miegs ir ilgtermiņa ieguvums! Neļauj to sabojāt ieradumiem, kurus viegli pārvarēt! Parūpējies par sava miega kvalitāti un jūties možs un enerģijas pilns katru rītu!  

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.