medicine.lv skaitļos

Lietotāji online235
Aktīvie uzņēmumi12829
Nozares raksti12166
Ekspertu atbildes21477
Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Autors: Shutterstock.com

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Miega kvalitāte ≠ miega ilgums

Aplami ir uzskatīt, ka ilgāks miegs būs arī kvalitatīvāks miegs. Līdz ar to ieteicamais 7-8 stundu naktsmiers uzreiz negarantēs, ka no rīta pamodīsies možs un enerģijas pilns. Lai miegs būtu kvalitatīvs, viens no priekšnoteikumiem ir sakārtot savus miega ciklus. 

Tiek izdalītas divas miega fāzes – ātro acu kustību fāze REM (rapid eye movement) un fāze bez ātrām acu kustībām (NREM (non-rapid eye movement). Nakts laikā šīs fāzes cikliski mainās un pieaugušajiem miega cikla ilgums ir apmēram 90 minūtes. Ja NREM miega laikā ķermenis atslābinās un notiek svarīgi atjaunošanās procesi, tad REM miega laikā parasti notiek sapņošana, kas ir svarīga emocionālajai regulācijai un atmiņai. Plašāk par miega kvalitāti un tā cikliem lasi šeit. 

Banner 280x280

Regulāri miega cikli palīdz nodrošināt, ka no rīta jūtamies labi izgulējušies un enerģijas pilni. Ja cikli ir traucēti – samazinās produktivitāte un esam noguruši. Lai miega fāzes būt regulāras, naktsmieram ir jāgatavojas – dodies gulēt un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā; nodrošini komfortablu miega vidi (klusums, izvēdini telpu pirms miega), nelieto kofeīnu vai alkoholu pirms gulētiešanas.

Miega ciklus var ietekmēt arī pārtraukts miegs, apkārtējie trokšņi, krākšana un miega apnoja, kas ir stāvoklis, kad notiek pēkšņa elpošanas apstāšanās miega laikā (uz 10 sekundēm un ilgāk) un ar to saistīta strauja skābekļa līmeņa samazināšanās organismā. Miega apnojas un krākšanas gadījumā noteikti jāvēršas pie miega speciālista, lai izvērtētu miega traucējumu smagumu un ieteiktu to ārstēšanu. 

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Cik vainīgs ir stress un dzīvesveids?

Pētījumu kompānijas “Kantar” 2024. gada martā tiešsaistē veiktajā pētījumā 75% Latvijas iedzīvotāju norādīja, ka izjutuši dažādus miega traucējumus (bezmiegu, pamošanos naktī, sliktus sapņus) un šis skaitlis, salīdzinot ar 2022. gadā veiktā pētījuma datiem, ir pieaudzis par 5%. Turklāt teju puse aptaujāto miega traucējumus izjūt vienu vai vairākas reizes nedēļā. 

Miega kvalitāti spēcīgi ietekmē dzīvesveids, mūsdienu straujais ritms un tā izraisītais stress. Arī regulāru fizisko aktivitāšu trūkums var radīt miega traucējumus - fiziskās aktivitātes palīdz samazināt stresu, līdz ar to vakara laikā cilvēks ir mierīgāks un vieglāk noskaņojas naktsmieram. 

Dzīvesveids un uzturs nodrošina cilvēka labsajūtu dienas laikā un kvalitatīvu miegu naktī. Piemēram, kofeīnu saturošu produktu lietošana pirms miega traucēs aizmigt, jo tie satur stimulantus. Savukārt sātīgas maltītes pirms miega noslogos organismu miega laikā, jo uzņemtā pārtika nakts laikā būs jāpārstrādā, bet organisms nespēs pilnvērtīgi atpūsties. 

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Kā palīdzēt sev – praktiski ieteikumi!

Pirms gulētiešanas noteikti svarīgi ievērot miega higiēnas principus. Par tiem vairāk lasi mūsu rakstā “Ko nevajadzētu darīt stundu pirms miega – ieradumi, kas traucē aizmigt”. Ieteicams iet gulēt, ja jūties miegains. Ja miegs nenāk, tad dari kaut ko mierīgu, kas palīdzēs atslābināt prātu un sagatavoties naktsmieram. Citiem palīdz rakstīšana vai grāmatu lasīšana, citiem – meditācija. 

Elpošanas un meditācijas tehnikas pirms miega palīdzēs nomierināties, “iztukšot” prātu un iemigt ātrāk. Viena no vienkāršākajām tehnikām – elpo mierīgi un lēni, skaiti līdz 100 un atpakaļ (viens cipars – ieelpa un izelpa). 

Lai noskaņotos miegam, var palīdzēt arī silta duša vai vanna divas stundas pirms miega, lēna pastaiga, telpas vēdināšana pirms gulētiešanas vai silts dzēriens, piemēram, piens, kumelīšu vai liepziedu tēja.

Pietiek ar nelielām izmaiņām miega kvalitātes uzlabošanai – no stresa mazināšanas līdz miega higiēnas uzlabošanai! Parūpējies par labu un kvalitatīvu naktsmieru, un atgriezīsi rīta mundrumu un enerģiju visas dienas garumā, aizmirstot par nogurumu pēc miega! 

Tava atpūta ir svarīga – sākot ar vienu ieradumu, vari uzlabot visu dienu!

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Mūsdienās daudzi cilvēki meklē veidus, kā mazināt stresu. Nemiers, miega traucējumi, grūtības koncentrēties un izdegšana kļuvuši par ikdienas sabiedrotajiem gan pieaugušajiem, gan pusaudžiem. Bieži palīdz dzīvesveida korekcijas un dabīgi līdzekļi pret stresu un trauksmi. 

Kā dzīvot ar enerģiju un mieru – kā raķete?

Kā dzīvot ar enerģiju un mieru – kā raķete?

Vai jūties iztukšots, stresa nomākts vai bez enerģijas? Tavs ķermenis runā – tas signalizē par trūkumiem, kas ietekmē nervu sistēmu, hormonus un imunitāti. Labsajūta sākas ar līdzsvaru. Zinātne apliecina: pareizās kombinācijās vitamīni un minerālvielas darbojas efektīvāk nekā atsevišķi. Tieši šī sinerģija nodrošina stabilu enerģiju, mieru un imunitāti. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.