5 ieteikumi veselīgam darba un privātās dzīves balansam
Mūsdienu intensīvajā darba kultūrā mēdz būt grūti saglabāt balansu starp darbu un personīgo dzīvi. Daudzos gadījumos tas var novest pie izdegšanas – fiziskā un garīgā izsīkuma stāvokļa, kad cilvēka strādātspējas ir izsmeltas. Piedāvājam dažus padomus, kā uzturēt veselīgu balansu un izvairīties no spēku izsīkuma.
1. Liec malā viedtālruni
Skaidri norādi, ka tu neatbildēsi uz darba e-pastiem un zvaniem ārpus sava darba laika.
Ja tu strādā no mājām, katru dienu atvēli noteiktu laiku darba darīšanām – nepieļauj, ka tu darbojies visas dienas laikā.
Ja tu nepārtraukti būsi savienots ar darba komunikācijas kanāliem, visu laiku pārbaudot e-pastus, zvanus un ziņas, tavs stresa līmenis būtiski palielināsies.
Teksasas universitātes profesors Adrians Vards skaidro, ka tālrunis funkcionē kā "smadzeņu izsūknētājs" – nepārtraukta uztraukšanās par telefona paziņojumiem izlieto svarīgus un jau tā ierobežotus mentālos resursus.
2. Neļauj darba problēmām ietekmēt tavu privāto dzīvi
Tas var nebūt tik vienkārši, jo ir grūti pēkšņi izslēgt kādu domu, kas ir bijusi tavā prātā visu dienu.
Centies izvairīties no darba problēmu "pārnešanas" mājās. Nerunā par tām pie vakariņu galda, tā aizstājot saturīgas sarunas ar saviem mājiniekiem.
Tajā var palīdzēt jogas nodarbības un meditācija, kas palīdzēs sakārtot savas domas un ieklausīties sevī. Fiziska slodze arī vairos dzīvesprieku.
3. Izvēlies darba "uniformu"
Ja tavā darbā nav noteikta dreskoda, tu vari to izveidot pats.
Noteikts apģērbs, kas paredzēts vilkšanai tikai uz darbu, palīdzēs tev iejusties darba atmosfērā, kā arī liks tev justies pārliecinātāk par sevi.
4. Pa ceļam uz darbu lasi grāmatu
Saseksas Universitātes profesors Deivids Lūiss savā pētījumā par grāmatu ietekmi uz cilvēka prātu atklāj, ka grāmatas liek ieiet citā apziņas stāvoklī.
Lasīšana var palīdzēt mazināt stresu pirms darba un relaksēt pa ceļam uz mājām.
5. Izplāno un sadali mājas darbus
Mājas pienākumu sadalīšana krietni uzlabo dzīves kvalitāti. Nekas nav sliktāks par atgriešanos mājās no darba, kur tevi sagaida pilna izlietne ar netīriem traukiem.
Pēc iespējas vairāk centies sadalīt pienākumus uz visiem mājiniekiem. Tādā veidā tu iegūsi nedaudz laika sev, lai atpūstos un uzlabotu savu garīgo un fizisko veselību.
