10 vingrinājumi smadzeņu treniņam: Iesaka speciāliste

rubika kubiks

Lai uzturētu smadzenes formā un skaidra domāšana būtu arī vecumdienās, ir vērts pildīt īpaši šim nolūkam paredzētus vingrinājumus. Tos vēlams veikt ne tikai senioriem, bet ikvienam pēc 25 gadu sasniegšanas. Kā trenēt smadzenes, stāsta sabiedrības veselības speciāliste Ineta Meldere, kas senioru festivālā "Zelta ritmi" vadīs lekciju "Skaidra domāšana līdz 120 gadu vecumam".

Biežāk par smadzeņu trenēšanu un uzturēšanu labā formā runā dažādu demenču kontekstā, tomēr skaidra domāšana ir svarīga ikvienam jebkurā vecumā. Lai smadzenes uzturētu formā, nekad nav par agru (un nekad nav par vēlu) tās vingrināt. No aptuveni 25–27 gadu vecuma, kad smadzenes ir pilnībā nobriedušas, ik gadu to aktivitāte samazinās par 0,23 procentiem. Tas nozīmē, ka nemaz nav jāgaida senioru vecums, lai ķertos pie jaunu neironu veidošanas smadzenēs. "Veidojot jaunus neironus, mēs aizstājam tos, kas īsti vairs nedarbojas," skaidro speciāliste.

Lai saprastu jautājuma nopietnību, festivāla lektore aicina aizdomāties, kāpēc vecumdienās veidojas stīvums, kas lielā mērā saistīts ar smadzeņu aktivitāti. "Ja cilvēks iet pa ledu, viņš it kā sastingst, gaita kļūst nedaudz stīva. Tas ir tāpēc, ka ķermenis nejūtas droši. Vecumdienās ir līdzīgi – smadzenes jūtas nedroši par ķermeni, tāpēc liek tam palikt stīvam. Ķermenis netiek pietiekami nodarbināts, lai smadzenes domātu, ka tas ir spējīgs izdzīvot. Līdz ar to ir jākustas, lai apliecinātu smadzenēm savu varēšanu," tā eksperte.

Vai Alcheimera slimība draud ikvienam?

Demence ir slimību grupa, kurā ietilpst Alcheimera slimība, Levi ķermenīšu slimība, vaskulārā demence un temporālā demence. Sabiedrībā vairāk tiek runāts par Alcheimera slimību. Un pamatoti, jo ar to sirgst aptuveni divas trešdaļas visu demences slimnieku.

Alcheimera slimība nedraud visiem. Un pat tiem, kam tā var būt ģenētisku iemeslu dēļ, piekopjot pareizu dzīvesveidu, to var attālināt. Vairumā gadījumu Alcheimera slimību ir veicinājis dzīvesveids. Smadzeņu darbības traucējumus izraisa liekais svars, asinsvadu slimības, neveselīgi paradumi, mazkustīgs dzīvesveids, hormonālais disbalanss, pārmērīgs stress. Daudzas no tām ir lietas, ko faktiski ir iespējams mainīt.

Atmodināt smadzenes

Senioriem, kas laiku pavada mājās, ir jāatrod iemesls piecelties un pakustēties, lai atmodinātu smadzenes. Var iziet pagalmā un nākt atpakaļ. Var izstaigāt dzīvokli, var dzert no mazas krūzes, lai būtu iemesls regulāri piecelties un doties pēc jauna dzēriena. Patiesībā ilgstoša sēdēšana nodara lielāku ļaunumu nekā nevingrošana. Svarīgi apzināties, ka visa pamatā ir cilvēka paša vēlme kustēties un darboties.

Vingrinājumi smadzeņu iekustināšanai

Jebkura fiziska aktivitāte ir laba, jo liek smadzenēm saprast, ka tās joprojām ir vajadzīgas.

Ja cilvēks ir mazkustīgs, smadzenēm rodas sajūta, ka ķermenis ir lieks. Ar smadzenēm ir līdzīgi kā ar, piemēram, salauztu roku – ja nedēļu vai divas tā stāv nekustīga, muskuļi atrofējas. Tos pēc sadzīšanas jāsāk trenēt no jauna.

Smadzenēs ir tā sauktās smadzeņu kartes, un tas nozīmē, ka noteikta smadzeņu vieta atbilst konkrētai ķermeņa daļai – kājām, rokām un tamlīdzīgi. Šīs daļas nav sadalītas proporcionāli. Liela smadzeņu vieta atvēlēta galvai, lūpām, sejai, acīm, arī pirkstiem. Jo zona nozīmīgāka, jo vairāk, to kustinot, stimulējam smadzenes. Tāpēc smadzeņu darbības uzturēšanai ļoti labi palīdz darbošanās ar pirkstiem. Te der arī adīšana. Starp citu, daudzi ķirurgi brīvajā laikā ada, lai nezaudētu pirkstu veiklību un uzturētu smadzeņu tonusu.

1. Vingrojums pirkstiem

Vienai rokai savieno īkšķa un rādītājpirksta galu, lai veidotos aplis, pārējie pirksti izstiepti. Otrai rokai rādītājpirkstu un vidējo pirkstu izstiepj "V" zīmē, pārējie savilkti dūrē. Tad vienlaikus abām rokām pozīciju samaina. Tā 10 reizes pēc kārtas. Sākumā, visticamāk, vingrojums neizdosies gana raiti, bet to var uztrenēt. Brīdis, kad nākas piedomāt, kā pareizi samainīt pirkstu pozīcijas, ir brīdis, kad sāk veidoties jauni smadzeņu neironi.

2. Pretējās darbības vingrojums

Nākamais vingrojums veicams stāvus. Vienu kāju, saliektu celī, atceļ no grīdas. Kāju līdz celim riņķo uz labo pusi. Vienlaikus pretējo roku līdz elkonim apļo uz pretējo pusi.

3. Papēžu atcelšana

Stāv taisni ar abām pēdām uz grīdas. Atceļ abus papēžus reizē un pastiepjas uz augšu. Darbību atkārto 15 sekundes. Tad to pašu dara, noliecot galvu uz vienu sānu, pēc tam – uz otru. Šis vingrojums palīdz nostiprināt vestibulāro aparātu.

4. Reakcijas vingrinājums

Sākuma pozīcija stāvus, turot rokas sānos. Ātri paceļ kāju, saliektu celī. Pēc tam lēni nolaiž. To pašu ātri dara ar otru kāju.

5. Boksēšanās

Boksējas ar iedomātu boksa maisu, cik vien ātri iespējams.

6. Ripināšanās, valstīšanās no viena sāna uz otru

Vingrojumu var veikt uz mīksta paklāja, arī gultā uz stingra matrača. Šāds vingrojums ir ļoti labs limfātiskai sistēmai, kas palīdz ne tikai labāk justies, bet arī izskatīties jaunākiem.

7. Mugurkaula elasticitātei

Labs vingrojums ir gulēšana uz muguras un mēģināšana pacelties uz augšu. Celšanās notiek ar plecu daļu.

8. Pēdu masēšana

Ar plikām pēdām var ripināt tenisa bumbiņu, tādējādi masējot pēdas. Vispirms vienai pēdai, tad otrai.

9. Redzes vingrinājums

Izstiepj rokas ar izvērstiem īkšķiem. Pēc iespējas ātrākā tempā skatās no viena īkšķa uz otru. Var izmantot arī acu apsēju un trenēt pa vienai acij.

10. Regulāra staigāšana, nūjošana

Ja sākumā ir grūti, var sākt ar 10 minūtēm dienā, pamazām slodzi palielinot.

Vēl svarīga ir smadzeņu lietošana mentālajām funkcijām. Tas nozīmē mācīties un darīt kaut ko jaunu, piemēram, apgūt valodas, lai veidotos jaunas neironu šūnas. Starp citu, tas ir mīts, ka krustvārdu mīklu minēšana un sudoku risināšana uzlabo atmiņu. Tās nodarbina smadzenes, bet neveido jaunas šūnas, jo šīs nodarbes vairāk balstās uz jau esošo zināšanu lietošanu, atmiņā atsaukšanu vai minēšanu. Reizēm ar mācīšanos ir grūti. Ja smadzenes jau palikušas lēnākas, ir grūti tās iekustināt un salīdzinoši īsā laikā sasniegt jūtamu rezultātu. Rodas nevēlēšanās. Arī ziņu klausīšanās un interesēšanās par jauno ir visai pasīvs smadzeņu darbināšanas veids. Turklāt mazkustīgs. Ir labi interesēties par notikumiem, bet ir jābūt vēl kaut kam, ar ko nodarboties.

Par senioru festivālu "Zelta ritmi"

Festivāls "Zelta ritmi" notiks jau ceturto gadu, šogad – 13. jūnijā Rīgā, Esplanādes parkā, no pulksten 11.00, kurā ar iedvesmas lekcijām  uzstāsies festivāla vēstneši: profesors, gerontologs Jānis Zaļkalns, psihoterapeite Aina Poiša, radio balss Sandra Glāzupa, dabiskas redzes skolotāja Vija Buša, sabiedrības veselības speciāliste Ineta Meldere.Pasākums veidots kā iedvesmas avots un ideju apmaiņas vieta senioriem, lai gūtu jaunu pieredzi un ierosmes pilnvērtīgai un skaistai dzīvei arī sirmā vecumā. Festivāla programma ir daudzpusīga, un tā apmeklējums ir bez maksas. Oficiālā platforma internetā – www.zeltaritmi.lv. Festivālu senioriem "Zelta ritmi" rīko Latvijas vecāku organizācija "Mammamuntetiem.lv" sadarbībā ar higiēnas preču zīmolu TENA un "BENU Aptieku". Pasākuma apdrošinātājs: AAS "BALTA".

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Sports veselībai, sporta centri":

Nedēļas tēma

SIA "Alfis" – uzticamas un drošas medicīniskās iekārtas, ko novērtē mediķi un farmaceiti visā Baltijā

SIA "Alfis" – uzticamas un drošas medicīniskās iekārtas, ko novērtē mediķi un farmaceiti visā Baltijā

Jebkura pētniecības centra, laboratorijas, aptiekas un ārstniecības iestādes neatņemama tehniskā nodrošinājuma sastāvdaļa ir kvalitatīvas dzesēšanas un saldēšanas iekārtas, kas garantē drošus un uzticamus bioloģisko paraugu un ķīmisko vielu uzglabāšanas apstākļus. Uzticamu, drošu un augstas kvalitātes medicīnisko aprīkojumu piedāvā uzņēmums "Alfis".

Aktuālie piedāvājumi

Nesāpīga zobu ārstēšana ar gēlu Brix3000

Nesāpīga zobu ārstēšana ar gēlu Brix3000

Attīstoties mūsdienu zinātnei, nesāpīga vizīte pie zobārsta tik tiešām ir iespējama! Brix3000 – papaīnu saturošu želeja, kas radīta speciāli kariesa izņemšanai bez anestēzijas, urbšanas un bez sāpēm!

Zolitūdes mikrorajona iedzīvotājiem beidzot pašiem savs veselības centrs – MFD Veselības centrs "Zolitūde"!

Zolitūdes mikrorajona iedzīvotājiem beidzot pašiem savs veselības centrs – MFD Veselības centrs "Zolitūde"!

Šā gada maijā Zolitūdē tirdzniecības centra VENTA telpās tika atvērts MFD Veselības centrs ZOLITŪDE ar mērķi sniegt apkārtnes iedzīvotājiem kvalitatīvus pakalpojumus veselības aprūpē. 

Video

Vai bažas par 5G mobilā tīkla ietekmi uz veselību ir pamatotas? Stāsta eksperts (VIDEO)

Vai bažas par 5G mobilā tīkla ietekmi uz veselību ir pamatotas? Stāsta eksperts (VIDEO)

Superātrā mobilo sakaru tehnoloģijas 5G darba versija jeb prototips ir ienācis arī Latvijā, raisot daudz un plašas diskusijas. Rīgas Stradiņa universitātes (RSU) Darba drošības un vides veselības institūta direktors un asociētais profesors Ivars Vanadziņš, kurš pēc izglītības ir ārsts, skaidro, kas ir 5G mobilo datu pārraide un kāda ir tās ietekme uz cilvēka veselību.

Produktu testi

"Pharmaceris H-Sensitonin" – nomierinošs micelārais šampūns jutīgai galvas ādai

"Pharmaceris H-Sensitonin" <b>– </b>nomierinošs micelārais šampūns jutīgai galvas ādai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "G.Miežis Ārsts" piedāvā testēt nomierinošu šampūnu jutīgai galvas ādai "Pharmaceris H-SENSITONIN". 

Uztura bagātinātājs "Flexagen Forte" – locītavu veselībai un kustību komfortam

Uztura bagātinātājs "Flexagen Forte" – locītavu veselībai un kustību komfortam

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvā testēt uztura bagātinātāju "Flexagen Forte" locītavu veselībai un kustību komfortam.

Testa rezultāti: "Hypnosols Sleep Support" – iemigšanai, veselīgam miegam un diennakts ritma saglabāšanai

Testa rezultāti: "Hypnosols Sleep Support" – iemigšanai, veselīgam miegam un diennakts ritma saglabāšanai

Jūnijā medicine.lv sadarbībā ar zīmolu "Dr. Pakalns SELECT" piedāvāja testēt produktu iemigšanai, veselīgam miegam un diennakts ritma saglabāšanai – "Hypnosols Sleep Support".

Uzņēmējs runā

Nesāpīga zobu ārstēšana ar gēlu Brix3000

chair

Attīstoties mūsdienu zinātnei, nesāpīga vizīte pie zobārsta tik tiešām ir iespējama! Brix3000 – papaīnu saturošu želeja, kas radīta speciāli kariesa izņemšanai bez anestēzijas, urbšanas un bez sāpēm!

Kas jāzina par ārstniecisko pedikīru

foot

Klasiskais jeb higiēniskais pedikīrs ir piemērots dermatoloģiski veselām pēdām. Ārstnieciskās pēdu aprūpes mērķis ir pareiza pēdu kopšana un atveseļošana. Šie divi pedikīra veidi būtiski atšķiras, jo klasiskajā pedikīrā dominē skaistumkopšana, bet ārstnieciskajā – atveseļošana.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

"Consilium Medicum", SIA

"Consilium Medicum", SIA

Kontakti

  1. 67505047
  2. 29804940
  3. info@conmed.lv

Juridiskie dati

  1. 40103617104
  2. LV40103617104
  3. 14.12.2012
  4. Rīga, Rūpniecības iela 7-1, LV-1010
  5. 2018

Apraksts

Darba laiks: P.-Pt. pēc pieraksta. Medicīnas klīnika "Consilium Medicum ir daudzprofilu medicīnas iestāde, kurā iespējams saņemt pilnu medicīnisko pakalpojumu klāstu, tajā skaitā kardiologa, pediatra, urologa, proktologa, seksologa, ginekologa, LOR, ķirurga, dermatovenerologa, psihiatra, psihoterapeita, alergologa un citu kvalificētu speciālistu palīdzību. Sākotnēji bijām pazīstami kā medicīnas centrs "Uniklīnika", kas specializējās tādā nosacīti šaurā nozarē, kā mazā iegurņa orgānu slimību ārstēšanā, taču ar laiku tika piesaistīti arī citi speciālisti un ārsti, lai spētu nodrošināt kompleksu slimību ārstēšanu un izveidota klīnika, kura klientiem veic ultrasonogrāfiju, doplerogrāfiju, ehokardiogrammu un citas procedūras. Savā darbībā ievērojam Rietumvalstu kolēģu pieredzi un regulāri sadarbojamies ar citu valstu medicīnas un zinātniskajiem centriem, šādi pastāvīgi paaugstinot ārstu kvalifikāciju un pilnveidot ārstēšanās metodes. 
Vairāk

Atslēgvārdi

Medicīnas klīnika, klīnika Rīgā, klīnika, doktorāts, medicīnas iestāde,
pediatrija, medicīnas centrs, veselības centrs, ārstniecības iestāde,
ārstniecības klīnika, ārstnieciskie ambulatorie pakalpojumi,
veselības centri Rīgā, ārsti, koloproktologs, traumatologs, reimatologs,
imunolgs, neirologs, oftalmologs, endokrinologs, labs endokrinologs,
endokrinoloģija, labs endokrinologs Rīgā, endokrinologs centrā,
ultrasonogrāfija, doplerogrāfija, pediatre, pediatrs, kardiologs,
gastroenteroloģija, gastroenterologs, ģimenes ārsti, izmeklēšana,
diagnostika, dermatoveneroloģija, ādas ārsts, alerģija, alergologs,
sāpes, uroloģija, proktoloģija, seksoloģija, ginekoloģija, LOR,
LOR Rīgā, LORS Rīgā, otolaringologs Rīgā, labs LORS, Rīgā,
ausu ārsts, ausu ārsts Rīgā, ķirurģija, ķirurgs, ādas, slimības,
ārīgas slimības, iekšķīgas slimības, dermatovenerologs, slimība,
saslimšana, diagnoze, psihiatrija, psihoterapija, psihiatrs, psihoterapeits,
alergoloģija, psihoterapēts, kardioloģija, proktologs, labs proktologs,
hemoroīdu ārstēšana, urologs, urologa konsultācija, labs urologs,
labs urologs vīrietim, urologs Rīga, ginekologs, labs, labs ginekologs Rīgā,
ginekologs Rīgā, dopleroģeoloģija, ehokardioloģija, elektrokardioloģija,
analīzes, bērnu dermatologs, dermatologs bērniem, dermatologs,
dermatologs Rīgā, dermatoloģija, labs dermatologs, labs dermatologs Rīgā,
dermatologi, centrā, neauglības ārstēšana, operācijas, ambulatorā ārstēšana,
ginekoloģiskā endokrinoloģija, dzemdību speciālisti, dzemdību speciālists,
grūtniecība, grūtniecības uzraudzība, ginekoloģiskā, USG grūtniecēm,
ultrasonogrāfija grūtniecēm, piena dziedzeru ultrasonogrāfija,
ginekoloģiskā USG, ginekoloģiskā sonogrāfija, grūtnieču ultrasonogrāfija,
krūšu USG, krūts ultrasonogrāfija, ginekoloģiskās saslimšanas,
ginekoloģiskās slimības, neauglība, neauglības diagnostika,
menopauzes problēmas, menopauze, grūtnieču aprūpe, grūtniecības pārtraukšana,
ginekoloģiskās operācijas, ginekoloģiskā ķirurģija, videokolposkopija,
uztriepju mikroskopija, ķirurģiskas operācijas, laparoskopiskas operācijas,
hernia, perineālie veidojumi, intraanālie veidojumi, zarnu operācijas,
histeroskopiskās operācijas, polips, polipu ārstēšana, polipu operēšana,
kolektonija, ķirurgs – proktologs, proktoloģiskā ārstēšana,
proktoloģiskās saslimšanas, proktoloģisko saslimšanu ārstēšana,
grūtnieču novērošana, grūtniecības skrīnings, sporta medicīna,
muguras sāpes, sāpes krustos, sāpes muguras lejasdaļā, muguras sāpes lejasdaļā,
sāpes sprandā, apdrošināšana, neirologs Dr.Joffe, endokrinologs Dr.Rasa,
alergologs Dr.Bukovskis, gastroenterelogs Dr.Derova, reimatologs Dr.Lavrentjevs,
urologs ķirurgs Dr.Meniss, traumatologs ķirurgs Dr.Rafaels, proktologs
ķirurgs Dr.Ļebedkovs, proktologs ķirurgs Dr.Soldatenkova, proktologs
ķirurgs Dr.Troickis, dermatovenerologs Dr.Muravjova, ginekologs ķirurgs Dr.Van Lubēka,
ginekologs Dr.Požiļenkova, USG speciālists Dr.Neilande, USD speciālists Dr.Norko,
LOR ķirurgs Dr.Kondratiško, narkologs Dr.Pavlova, pediatrs Dr.Sitkare,
oftamologs Dr.Štriha, psihiatrs Dr.Polis.
Vairāk