10 veidi, kā pārvarēt pēcpusdienas nogurumu
Ja visu dienu esi aktīvi darbojies, pēcpusdienā nereti piezogas miegainība un nogurums. Lai gan dažādi mākslīgi stimulatori, piemēram, kofeīns, var tev īslaicīgi palīdzēt, to efekts nav noturīgs, un to lietošanai ir dažādas nepatīkamas blakusparādības.
Pirms sniedzies pēc enerģijas dzēriena vai kafijas tases, izmēģini šos desmit paņēmienus, kas palīdzēs tev strādāt produktīvi visas dienas garumā!
Izmēģini citrona aromātu
Aromterapijas speciālisti apgalvo, ka citronam piemītošā svaigā smarža spēj garīgi stimulēt un uzlabot garastāvokli. Īpaši citrona atsvaidzinošā smarža ieteicama sievietēm – pētījumi liecina, ka daiļā dzimuma pārstāvēm šī maņa darbojas pastiprinātā režīmā.
Vari izmēģināt arī citus citrusaugļus – pētnieki uzskata, ka augļa lobīšana palīdz mazināt stresu, savukārt, to apēdot, tu uzņemsi vērtīgu vitamīnu devu.
Dodies pastaigā
Ja vien tas iespējams, izvēdini galvu, dodoties nelielā pastaigā. Zinātnieki apliecina, ka jau pavisam īsa uzturēšanās svaigā gaisā uzlabo koncentrēšanās spējas un mazina stresu. Pētījums, kas nesen publicēts izdevumā Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, tāpat apliecina, ka pastaiga lēnā solī spēj uzlabot garastāvokli.
Ja pusdienlaikā izbrīvēsi laiku pastaigai ārpus darba telpām, tas ilgtermiņā ne tikai uzlabos tavu veselību, bet arī palīdzēs izvairīties no depresijas.
Izvēlies strādāt noteiktos posmos
Ja sastopies ar grūtībām koncentrēties, tev, iespējams, palīdzēs sava darba organizēšana noteiktos posmos. Daži eksperti norāda, ka, nosakot sev noteiktu darba ritmu, ķermenis tam pielāgojas, palīdzot tev kļūt produktīvākam. Koncentrējies darbam 90 minūtes un tad paņem īsu pauzi, kuras laikā enerģija fiziski un emocionāli atjaunosies.
Dod priekšroku kāpnēm
Nelieli fiziski vingrojumi – pat tad, ja tas ir tikai ātrs kāpiens pa kāpnēm – uzlabo asins cirkulāciju un smadzeņu darbību. Tādējādi tu ne tikai uzlabosi fizisko formu, bet atbrīvosi endorfīnus, kas padarīs tevi mundrāku.
Liec smadzenēm darboties
Lai gan tas ir pēdējais, ko tobrīd vēlies darīt, zinātnieki apliecina, ka sarežģītu lēmumu pieņemšana palielina tavu enerģiju. Kad jūti, ka tevi pārņēmis nogurums, sarīko prāta vētru vai tikšanos. Papildu tam tu būsi paveicis kaut ko noderīgu.
Paklausies kaut ko uzmundrinošu
Dažas minūtes tavas iemīļotās mūzikas uzlabo garastāvokli un ļauj tev uz brīdi pabūt citā pasaulē, tādējādi iegūstot sev tik vajadzīgo pauzi. Izmanto datora austiņas un pēc brīža tu jau jutīsies labāk.
Neaizmirsti par ūdeni
Pētījumi apliecina, ka viegla dehidrācija var izraisīt miegainību. Noteikti izvēlies vēsu ūdeni, nevis gāzētus dzērienus.
Maini pozu
Sēdēšana ar taisnu muguru nav tikai atbilstošas stājas priekšnoteikums. Daži pētnieki uzskata, ka tas palīdz tev justies enerģiskākam un uzlabo tavu pašapziņu.
Bildes, bildes, bildes
Japānā veikts pētījums apliecina, ka īsa pauze, kuras laikā tu aplūko jaukus attēlus, uzlabo tavu garastāvokli un patiešām padara tavu darbu produktīvāku. Zinātnieki gan atgādina, ka šeit nedrīkst aizrauties – atceries, ka pēc īsa brīža ir jāatgriežas pie darba.
Dodies pusdienās
Ja esi paradis ieturēt īsu maltīti turpat, pie darba galda, tad zini, ka tieši tas var būt iemesls tam, kāpēc pēdējā laikā jūties nervozāks un ir mazinājies tavs radošums. Uz laiku atstājot savu darbagaldu, tavs prāts sāk darboties skaidrāk, un enerģija atgriežas.
