10 nelāgi ieradumi, kas samazina miega kvalitāti
Pārmērīga elektronisko ierīču lietošana un ēšana vēlās stundās – šie un vēl citi faktori neļaus tev baudīt kvalitatīvu naktsmieru. Vēl jo sliktāk – ja tu laicīgi nenovērsīsi šos sliktos ieradumus, pastāv iespēja iedzīvoties hroniskā bezmiegā un citās veselības problēmās, kas saistītas ar miega trūkumu.
Vai arī tu piekop kādu no šiem 10 nelāgajiem ieradumiem, kas traucē kārtīgi izgulēties?
1. Pārēšanās pirms gulētiešanas
Ja tu uzņemsi pārāk lielu ēdiena daudzumu īsu brīdi pirms gulētiešanas, tava gremošanas sistēma strādās pastiprinātā režīmā, lai to pārstrādātu. Tas nozīmē, ka tavs miega režīms tiks iztraucēts. Ieteicams paēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Vakarpusē izvairies no trekniem un asiem ēdieniem.
2. Mākslīgais apgaismojums
Tavu ķermeni iemidzina hormons melatonīns, kurš nespēj izdalīties, ja tu neatrodies tumsā. Tādēļ nav ieteicams uzturēties spožā telpā, kas izgaismota ar mākslīgo apgaismojumu – vai arī skatīties televizoru īsi pirms miega.
3. Pilns urīnpūslis
Daudzi no mums mēdz iedzert ūdeni vai tēju pirms gulētiešanas – taču ar to nevajadzētu aizrauties. Nedzer vairāk par vienu glāzi šķidruma pirms miega, citādi tavs urīnpūslis būs pārpildīts un nakts vidū būs jāmostas, lai dotos uz labierīcībām.
4. Elektronisko ierīču lietošana pirms miega
Varbūt tev šķiet, ka tu labāk aizmigsi pēc atbildēšanas uz visām pienākušajām ziņām, tomēr gaisma no telefona vai datora ekrāna stimulēs tavu ķermeni un prātu, mazinot iespēju aizmigt.
5. Pirmsmiega rutīnas neesamība
Tu vari signalizēt savam ķermenim, ka esi gatavs naktsmieram, ja tev būs strukturēta pirmsmiega rutīna, kuru tu atkārtosi katru nakti.
Piemēram, uzvāri tēju, sagatavo drēbes nākamajai dienai, iztīri zobus un nomazgā seju – un atkārto to tādā secībā katru vakaru. Tādā veidā tavas smadzenes sapratīs, ka ir laiks sagatavoties miegam un tu spēsi aizmigt daudz vieglāk.
6. Sāpes
Galvassāpes, muguras sāpes, zobu sāpes – nav nekādu šaubu, ka hroniskas sāpes mazinās tava miega kvalitāti. Ja tevi nomāc kādas no šīm sāpēm, dodies pie ārsta, lai rastu tam risinājumu.
7. Vēsas kājas
Nepietiekama asins cirkulācija uzturēs tevi nomodā. Ja tev salst kājas, uzvelc zeķes – tās uzlabos asinsriti, sasildīs un palīdzēs iemigt.
8. Stimulantu lietošana
Nikotīns, limonādes, kofeīns, šokolāde – tie visi ir stimulanti, kas paātrinās tavu pulsu un neļaus aizmigt līdz pat četrām stundām pēc to lietošanas!
9. Stress
Stress iedarbina neirotransmiterus tavās smadzenēs, kas nozīmē, ka smadzenes būs aktīvas visu nakti. Ja tu nespēsi tikt galā ar ikdienas stresu, ilgtermiņā iespējams rasties bezmiega problēmas.
10. Krākšana
Ja tu mēdz krākt un neatrisini šo problēmu, tu nespēsi iegūt kvalitatīvu miegu. Noteikti dodies pie ārsta, lai piemeklētu labāko risinājumu krākšanas novēršanai.
