Inete Auziņa,
fitnesa kluba "A + S" vadītāja, 7289567

Kas ir PACE ?
PACE ir programmēta aerobās un anaerobās pretestības pielāgošanās ciklu vingrojumu programma, kurā apvienots spēka un sirds - asinsvadu sistēmas treniņš formā slodze - atpūta - slodze - atpūta.

Tā ir dubultas efektivitātes treniņsistēma, kurā tiek izmantoti zinātnieku izstrādāti un ASV ražotie hidrauliskās pretestības trenažieri. Treniņnodarbība ar hidraulisko pretestību, kāda ir raksturīga PACE ierīcēm, piedāvā veselu virkni priekšrocību. Unikālā hidrauliskā pretestība pielāgojas lietotāja slodzei. Pretestība kļūst lielāka, ja jūs darbojieties spēcīgāk un straujāk. Kad sākat nogurt, pretestība samazinās. Kad palielināt darbošanās tempu, tā atkal pieaug. Lai notiktu fizioloģiskas izmaiņas treniņnodarbības laikā, ķermeņa sistēmām jādarbojas slodzes režīmā, kas lielāks par miera stāvokļa slodzi. Tomēr slodzei pēc iespējas jābūt tādai, kas atbilst ķermeņa sistēmu normālai funkcionēšanai un pakāpeniski ilgākā laikā jāpalielinās.

Ar katru PACE trenažieri jūs trenējat divas pretējas muskuļu grupas - saliecējmuskuli un iztaisnotājmuskuli. Piemēram, velkot grifu ar hidraulisko pretestību, saraujas agonists, bet vienlaicīgi tiek stiepts antagonistmuskulis. Virzot grifu atpakaļ sākuma stāvoklī, saraujas antagonists un tiek stiepts agonistmuskulis. Lai kustības izpildītu ātrākā tempā, jālieto vairāk spēka. Spēks vienmēr ir lielāks par hidraulisko pretestību, tādēļ tas būs izokinētiskais treniņš. Ja muskulis pēc intensīvas treniņfāzes ir noguris, tad tā radītais spēka impulss samazinās un līdz ar to samazinās arī hidrauliskās pretestības lielums. Tā kā pretestība pielāgojas muskuļa radītajam spēka impulsam, tad nav iespējams muskuli pārslogot. Tieši tādēļ pēc PACE nodarbības nav muskuļu sāpju. Darbojoties ar hidraulisko pretestību, to pašu enerģiju, ko jūs ieguldīsiet trenažierī, jūs saņemsiet atpakaļ atgriezeniskajā kustībā. Jo lielāks darbs muskulim ir jāveic, jo lielāks noslogojums ir nepieciešams: pēc šī principa darbojas PACE, nodrošinot noteiktu slodzes stipruma pieaugumu.

Kā ir veidota PACE nodarbība ?
PACE treniņš ir nodarbība grupā instruktora vadībā ar mūzikas pavadījumu. PACE ierīces zālē tiek izvietotas tā, ka mijas ķermeņa augšdaļas un lejasdaļas trenažieri. Starp katriem diviem hidrauliskajiem trenažieriem ir aerobās atgūšanās stacijas, kurās izmanto velometrus, steperus, tramplīnus, kā arī step solus. Nodarbības laikā tās dalībnieki var optimāli sadedzināt kalorijas, vienlaicīgi strādājot pie aerobo funkciju uzlabošanas un muskulatūras nostiprināšanas.

Nodarbība sākas ar piecu līdz septiņu minūšu iesildīšanos. Pēc tam tiek uzsākta nodarbība uz PACE. Izvēlieties jebkuru PACE staciju un sāciet darboties. PACE nodarbības dalībnieki pārvietojas pa apli, nodrošinot pilnīgu ķermeņa treniņu. Katrai nodarbībai jābeidzas ar īsu atsildīšanās periodu, kas ilgst piecas līdz septiņas minūtes. Kad sasniegts normālais sirdsdarbības līmenis, tiek izpildīti stiepšanās vingrinājumi, lai uzlabotu lokanību un muskuļu tonusu. Mūzika, instruktors un citu dalībnieku klātbūtne palielina jūsu motivāciju, mudinot attiecīgajā noslogojuma intensitātē darboties ilgāk nekā individuālā režīmā.

PACE ir vienkārša, jautra, ātra un vispusīga nodarbība, jo apvieno pretestības un aerobikas treniņa sastāvdaļas. Nezaudē laiku veltīgi - PACE nodarbības ilgums ir 45 minūtes! PACE nodarbībā nav nepieciešamas īpašas koordinācijas spējas, tā ir piemērota visiem.

Ko dod PACE ?
Tā kā cilvēkiem ir arvien mazāk laika, ko veltīt nodarbībām, tad PACE nodarbība atrisina šo problēmu. PACE ir dubultās efektivitātes hidraulisko trenažieru vispārēja ķermeņa treniņprogramma. Tā ir droša un atrisina laika sadalījuma problēmu. PACE programmas palielina skābekļa tilpumu organismā un stiprina muskuļus, palielina ķermeņa kalsno masu, vienlaicīgi samazinot ķermeņa tauku masu. Tā kā līdz ar kalsnās masas palielināšanos notiek arī tauku masas samazināšanās, ķermeņa kopējā masa var nemainīties, bet kalsnās un tauku masas attiecība ievērojami izmainās. Pretestības treniņš ir nepieciešams, lai palielinātu muskuļu blīvumu vai izmēru. Izturības treniņš ir nepieciešams, lai uzlabotu aerobās funkcijas. Muskuļu masu un izmērus palielina treniņprogrammas, kurās izmanto lielas pretestības. PACE nodarbībās izmanto vieglas un vidējas pretestības, kuras veido, tonizē, stiprina muskuļu izturību.