medicine.lv skaitļos

Lietotāji online110
Aktīvie uzņēmumi12813
Nozares raksti1616
Ekspertu atbildes21477
SKOLĒNA DIENAS REŽĪMS : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

SKOLĒNA DIENAS REŽĪMS

skolas vecuma bērna darba un atpūtas secīga maiņa diennaktī. Pareizs skolēna dienas režīms sekmē bērna normālu augšanu un attīstību, nostiprina veselību, derīgas iemaņas un paradumus, audzina gribu. Sastādot skolēna dienas režīmu, jāievēro, ka rīta stundās ir vislabākās darbaspējas, bet pēcpusdienā nepieciešama biežāka darba un atpūtas mija. Skolēnu dienas režīmā ir 5 galvenās sastāvdaļas. Pareizi organizētas mācību stundas novērš priekšlaicīgu nogurumu, nodrošina skolēnam labas darbaspējas. Liela nozīme ir racionālai skolēna mācību slodzes sadalei. Mājas uzdevumu gatavošanas ilgums atkarīgs no bērna vecuma (t.i., no klases, kurā bērns mācās), kā arī no skolēna garīgās attīstības līmeņa un spējām.

1. klases skolēniem mājas uzdevumu gatavošanai paredz ne vairāk kā 1 stundu, 2. klases skolēniem - 1 1/2 studnu, 3. un 4. klases - 2 stundas, 5. un 6. klases - 2 1/2 stundas, 7. klases - 3 stundas, bet 8. klases un vecāko klašu skolēniem - 4 stundas.

Ja bērns mājās mācās pārāk ilgi, rodas pārpūle, nogurums, galvassāpes, slikts miegs, mazinās ēstgriba. Mājas darbu gatavošanai skolēnam mājās jāiekārto darbvieta gaišā, labi vēdināmā, klusā telpā. Sēdeklim un galdam jābūt augumam atbilstošā augstumā. Gaismai uz darbvietu jākrīt no kreisās puses, vakarā nepieciešama galda lampa. Apgaismojums nedrīkst būt spilgts, tāpēc lietojama 60 W spuldze. Lai nepiepūlētu acis, grāmatai jāatrodas 30-35 cm no tām. Gatavojot mājas darbus, jāievēro 10-15 min. ilgi pārtraukumi - jaunāko klašu skolēniem ik pēc 30 mācību min., bet vecāko klašu skolēniem - ik pēc 45 min. Grūtākie mācību priekšmeti jāmācās pamīšus ar vieglākajiem.

Skolēnu dienas režīmā paredz 4 ēdienreizes. Pirmajās brokastīs ar uzturu uzņem 25% no diennakts uztura devas. Pirmās maiņas skolēns skolā ēd otrās brokastis, bet otrās maiņas skolēns - launagu. Šajās ēdienreizēs saņem 10-15% no diennakts uztura devas. Pirmās maiņas skolēns pusdienas ēd pēc atgriešanās no skolas, bet otrās maiņas skolēns - pirms došanās uz skolu un ar tām uzņem 40-45% no uztura devas. Vakariņās jāēd viegli sagremojami ēdieni (20% no uztura devas), tām jābūt ne vēlāk kā 1-1 1/2 stundas pirms gulētiešanas. Ēdienreižu skaits stingri jāievēro. Ēdienam jābūt pilnvērtīgam (skatīt bērna uzturs). Skolēnu darbs pulciņos un sabiedriskā slodze brīvajā laikā ir jāplāno. Jaunāko klašu skolēniem šis laiks nedrīkst pārsniegt 3 stundas, bet vecāko klašu skolēniem 5-6 stundas nedēļā.

Katru dienu 1/2-1 stundas jāparedz līdzdalībai mājas darbos. Pēc iespējas lielāka brīvā laika daļa jāpavada svaigā gaisā. Uzturēšanās svaigā gaisā jāapvieno ar veselības stāvoklim atbilstošu fizisko slodzi. Ieteicamas sporta spēles, slidošana, slēpošana. Jaunāko klašu skolēniem svaigā gaisā jāuzturas 4-4 1/2 stundas, 5. un 6. klases skolēniem - 3 stundas, 7. klases skolēniem - vismaz 2 1/2 stundas un vecāko klašu skolēniem - ne mazāk kā 2 stundas (šajā laikā ietilpst arī ceļš uz skolu). Skolēna miega ilgumam jāatbilst viņa vecumam: 7 g. vecumā 11 - 12 stundas, 8 g. vecumā 10 1/2-11 stundas., 9-10 g. vecumā 10 1/2 stundas, 11-12 g. vecumā 10 stundas, 13-14 g. vecumā 9 1/2 stundas, 15-16 g. vecumā 9 stundas, 17-18 g. vecumā 8 1/2- 9 stundas. Guļamtelpai jābūt labi izvēdinātai, klusai, jāizslēdz spilgts apgaismojums. Pirms nakts miega nedrīkst lasīt satraucošas grāmatas, skatīties televīzijas raidījumus, piedalīties uzbudinošās rotaļās un spēlēs.

Banner 280x280
=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Lauma Medical kompresijas izstrādājumi

Lauma Medical kompresijas izstrādājumi

Kompresijas izstrādājumi ir viens no galvenajiem līdzekļiem vēnu varikozes slimību profilaksei un ārstēšanai. Uzzināsim vairāk par Lauma Medical kompresijas izstrādājumiem! 

Aktuālie piedāvājumi

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Pēc smagas operācijas un ilgstošas rehabilitācijas Roberto Meloni ir atkal vesels, bet atzīst, ka daudzus mēnešus esot bijis ļoti norūpējies, vai spēs atkal normāli staigāt. Roberto stāsta par savu pieredzi, lietojot Latvijā ražotu produktu – Epsorīnu.

Ergonomisks krēsls – kādu izvēlēties, lai nesāpētu mugura?

Ergonomisks krēsls – kādu izvēlēties, lai nesāpētu mugura?

Ja, ilgstoši sēžot, jums nogurst un sāp mugura, pievērsiet uzmanību, kādu krēslu ikdienā izmantojat. Situāciju var uzlabot, parasta krēsla vietā izvēloties ergonomisku krēslu. Uzzināsim vairāk par Bambach ® Saddle Seat ergonomiskajiem krēsliem! 

Kā sagatavoties vasarai? Un ne tikai…

Kā sagatavoties vasarai? Un ne tikai…

Pavisam drīz mūs sagaida vasara, kad dzīve šķiet vienkāršāka, patīkamāka, interesantāka un garšīgāka. Šajā rakstā aplūkosim svarīgus gremošanas trakta slimību profilakses aspektus un sniegsim praktiskus padomus, kas palīdzēs rūpēties par savu organismu. 

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: "Kaleja Silks" zīda matu ruļļi veselīgām salona kvalitātes lokām

Testa rezultāti:

Martā Medicine.lv sadarbībā ar "Kaleja Silks" piedāvāja testēt zīda matu rulli veselīgai matu ieveidošanai.

MARUSHA matu toniks ar rozmarīnu matu mitrināšanai, atjaunošanai un aizsardzībai pret karstumu

MARUSHA matu toniks ar rozmarīnu matu mitrināšanai, atjaunošanai un aizsardzībai pret karstumu

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt dabīgo matu toniku ar rozmarīnu, keratīnu un zīda proteīniem.

RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai "Liepa"

RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar dabiskās kosmētikas zīmolu RUUTe® piedāvā testēt sejas ādu attīrošo pieniņu "Liepa", kas domāts jebkuram sejas ādas tipam un ko var izmantot arī acu zonai. 

“Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

“Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Aprīlī Medicine.lv sadarbīobā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvā testēt uztura bagātinātāju “Ginerra”.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Santa Viltere: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Santa Viltere: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Vismaz reizi dzīvē ir jāpārbauda sava sirds! No aprīļa šo izmeklējumu veic arī Dinsbergas klīnikā ar jaunāko un modernāko aparatūru Latvijā. Izstāsti Latvijai dodas vizītē pie kardioloģes ar 20 gadu pieredzi - dr. Santas Vilteres.

VC4 Baltijas vēnu klīnika, Dr. Patrīcija Ivanova: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VC4 Baltijas vēnu klīnika, Dr. Patrīcija Ivanova:  Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Patrīcija Ivanova ir asinsvadu ķirurgs, flebologs, Dr.med., docente LU Ķirurģijas katedrā, Latvijas Asinsvadu ķirurģijas biedrības biedre, Latvijas Invazīvās radioloģijas asociācijas biedre, Eiropas Asinsvadu ķirurģijas biedrības biedre, Eiropas Kardiovaskulārās un invazīvās radioloģijas biedrības biedre, nokārtojusi eksāmenu asinsvadu ķirurģijā...