medicine.lv skaitļos

Lietotāji online338
Aktīvie uzņēmumi12199
Nozares raksti1447
Ekspertu atbildes21477
SKOLĒNA DIENAS REŽĪMS : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

SKOLĒNA DIENAS REŽĪMS

skolas vecuma bērna darba un atpūtas secīga maiņa diennaktī. Pareizs skolēna dienas režīms sekmē bērna normālu augšanu un attīstību, nostiprina veselību, derīgas iemaņas un paradumus, audzina gribu. Sastādot skolēna dienas režīmu, jāievēro, ka rīta stundās ir vislabākās darbaspējas, bet pēcpusdienā nepieciešama biežāka darba un atpūtas mija. Skolēnu dienas režīmā ir 5 galvenās sastāvdaļas. Pareizi organizētas mācību stundas novērš priekšlaicīgu nogurumu, nodrošina skolēnam labas darbaspējas. Liela nozīme ir racionālai skolēna mācību slodzes sadalei. Mājas uzdevumu gatavošanas ilgums atkarīgs no bērna vecuma (t.i., no klases, kurā bērns mācās), kā arī no skolēna garīgās attīstības līmeņa un spējām.

1. klases skolēniem mājas uzdevumu gatavošanai paredz ne vairāk kā 1 stundu, 2. klases skolēniem - 1 1/2 studnu, 3. un 4. klases - 2 stundas, 5. un 6. klases - 2 1/2 stundas, 7. klases - 3 stundas, bet 8. klases un vecāko klašu skolēniem - 4 stundas.

Ja bērns mājās mācās pārāk ilgi, rodas pārpūle, nogurums, galvassāpes, slikts miegs, mazinās ēstgriba. Mājas darbu gatavošanai skolēnam mājās jāiekārto darbvieta gaišā, labi vēdināmā, klusā telpā. Sēdeklim un galdam jābūt augumam atbilstošā augstumā. Gaismai uz darbvietu jākrīt no kreisās puses, vakarā nepieciešama galda lampa. Apgaismojums nedrīkst būt spilgts, tāpēc lietojama 60 W spuldze. Lai nepiepūlētu acis, grāmatai jāatrodas 30-35 cm no tām. Gatavojot mājas darbus, jāievēro 10-15 min. ilgi pārtraukumi - jaunāko klašu skolēniem ik pēc 30 mācību min., bet vecāko klašu skolēniem - ik pēc 45 min. Grūtākie mācību priekšmeti jāmācās pamīšus ar vieglākajiem.

Skolēnu dienas režīmā paredz 4 ēdienreizes. Pirmajās brokastīs ar uzturu uzņem 25% no diennakts uztura devas. Pirmās maiņas skolēns skolā ēd otrās brokastis, bet otrās maiņas skolēns - launagu. Šajās ēdienreizēs saņem 10-15% no diennakts uztura devas. Pirmās maiņas skolēns pusdienas ēd pēc atgriešanās no skolas, bet otrās maiņas skolēns - pirms došanās uz skolu un ar tām uzņem 40-45% no uztura devas. Vakariņās jāēd viegli sagremojami ēdieni (20% no uztura devas), tām jābūt ne vēlāk kā 1-1 1/2 stundas pirms gulētiešanas. Ēdienreižu skaits stingri jāievēro. Ēdienam jābūt pilnvērtīgam (skatīt bērna uzturs). Skolēnu darbs pulciņos un sabiedriskā slodze brīvajā laikā ir jāplāno. Jaunāko klašu skolēniem šis laiks nedrīkst pārsniegt 3 stundas, bet vecāko klašu skolēniem 5-6 stundas nedēļā.

Katru dienu 1/2-1 stundas jāparedz līdzdalībai mājas darbos. Pēc iespējas lielāka brīvā laika daļa jāpavada svaigā gaisā. Uzturēšanās svaigā gaisā jāapvieno ar veselības stāvoklim atbilstošu fizisko slodzi. Ieteicamas sporta spēles, slidošana, slēpošana. Jaunāko klašu skolēniem svaigā gaisā jāuzturas 4-4 1/2 stundas, 5. un 6. klases skolēniem - 3 stundas, 7. klases skolēniem - vismaz 2 1/2 stundas un vecāko klašu skolēniem - ne mazāk kā 2 stundas (šajā laikā ietilpst arī ceļš uz skolu). Skolēna miega ilgumam jāatbilst viņa vecumam: 7 g. vecumā 11 - 12 stundas, 8 g. vecumā 10 1/2-11 stundas., 9-10 g. vecumā 10 1/2 stundas, 11-12 g. vecumā 10 stundas, 13-14 g. vecumā 9 1/2 stundas, 15-16 g. vecumā 9 stundas, 17-18 g. vecumā 8 1/2- 9 stundas. Guļamtelpai jābūt labi izvēdinātai, klusai, jāizslēdz spilgts apgaismojums. Pirms nakts miega nedrīkst lasīt satraucošas grāmatas, skatīties televīzijas raidījumus, piedalīties uzbudinošās rotaļās un spēlēs.

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Lai pacients viegli atrod ārstu: SEO medicīnas pakalpojumu vietnēm

Lai pacients viegli atrod ārstu: SEO medicīnas pakalpojumu vietnēm

Jebkuram veselības aprūpes uzņēmumam vai ārstu praksei vieglāk komunicēt ar saviem pacientiem, izveidojot tīmekļa vietni. Pastāstīsim, kādai tai jābūt, lai pēc iespējas ātrāk jūs atrastu ne vien klienti, kuri jau zina par jums, bet arī tie, kuri meklētājprogrammās ieraksta noteiktus atslēgvārdus.

Nakts hormons melatonīns – labam miegam

Nakts hormons melatonīns – labam miegam

Slikts miegs un neizgulēšanās rada nogurumu, pazemina produktivitāti un paaugstina slimību risku, kā arī paātrina ādas novecošanās procesus. Noskaidrosim, kas ir melatonīns un kā tas var palīdzēt atrisināt miega problēmas! 

Video

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Noslēdzot šī gada melanomas modrības kampaņu “Dzimumzīmei vajag uzmanību”, melanomas pacientu atbalsta biedrība “Soli priekšā melanomai” ir sagatavojusi izglītojošu video, kāpēc ikvienam ir svarīgi veikt ķermeņa ādas pašpārbaudes un kā laikus atklāt bīstamo ādas vēzi.

Produktu testi

CELLTERMI PEPTOSOME REPAIR ESSENCE MIST – izsmidzināms līdzeklis ādas atjaunošanai un intensīvai mitrināšanai

CELLTERMI PEPTOSOME REPAIR ESSENCE MIST – izsmidzināms līdzeklis ādas atjaunošanai un intensīvai mitrināšanai

Novembrī un decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Baltic Beauty Prof" piedāvā testēt ādu atjaunojošu izsmidzināmo līdzekli CELLTERMI PEPTOSOME REPAIR ESSENCE MIST.

"BestBerry Skincare" ādas labsajūtai, skaistumam un veselībai

Novembrī un decembrī Medicine.lv sadarbībā ar "BestBerry" piedāvā testēt "BestBerry Skincare" kosmētiku ādas labsajūtai, skaistumam un veselībai.

Testa rezultāti: "Vegan Fox" kafijas skrubis ķermenim

Testa rezultāti:

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Amber Cosmetics" piedāvāja testēt "Vegan Fox" kafijas skrubi ķermenim.

"Acorus Balance Fiber" – šķiedrvielu kompleksi gremošanas sistēmai

Novembrī, decembrī un janvārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas tēja" piedāvā izmēģināt "Acorus Balance Fiber" – šķiedrvielu kompleksu gremošanas sistēmai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

"Unifarma Herbals": Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

UNIFARMA HERBALS – tradicionāli un dabiski produkti jūsu veselībai! Mūsdienu pasaulē skaistums un labsajūta ir būtiskas sastāvdaļas. Skaistums, tā ir iekšēja sajūta, kas ir jūsu labākais pārliecības avots. Jūs esat savas iekšējās pasaules veidotājs un, ietekmējot savu iekšējo pasauli, jūs ietekmēsiet arī apkārtējo.

 

AS "Sirowa Rīga": Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

AS

AS "Sirowa Rīga", kas ir lielākais profesionālās matu kosmētikas vairumtirgotājs, pārstāv tādus pasaulē zināmus zīmolus kā "Wella Professionals", "Kadus Professional", "Nioxin", "Sebastian Professional" un "System Professional".