medicine.lv skaitļos

Lietotāji online244
Aktīvie uzņēmumi12817
Nozares raksti12189
Ekspertu atbildes21477
Pieredzes stāsts: Arī esot bērniņa gaidībās, nedrīkst aizmirst par fiziskām aktivitātēm : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pieredzes stāsts: Arī esot bērniņa gaidībās, nedrīkst aizmirst par fiziskām aktivitātēm

Profesionālajiem sportistiem svarīgi ne vien uzturēt sevi labā fiziskajā formā, bet nostiprināt sevi arī psiholoģiski. Tomēr pienāk brīži, kas izmaina līdz šim ierasto dienas ritmu. Par to, kā mainījās ik dienas fiziskās aktivitātes, esot bērniņa gaidībās, un kā tam pielāgoties, pieredzē dalās latviešu vieglatlēte, soļotāja un garo distanču skrējēja Anita Siliņa-Kažemāka.

Grūtniecība pavisam noteikti izmaina ierasto treniņu plānu

Pirms es uzzināju, ka esmu bērniņa gaidībās, mana ikdiena nebija iedomājama bez sportiskām aktivitātēm. Trenējos ar simtprocentīgu atdevi, lai sasniegtu uzstādītos mērķus. Katru dienu aizvadīju treniņus, kuros skrēju un vingroju, taču pamazām jutu, ka ķermenis sāk izjust diskomfortu  – noguru ātrāk un bija nepieciešamas ilgākas miega stundas, lai atgūtu spēkus. Par to, ka mans ķermenis piedzīvo izmaiņas, liecināja arī paaugstinātais pulss slodzes laikā, arī līdz šim iemīļotie pārtikas produkti sāka negaršot…

Uzzinot priecīgos jaunumus, mans treniņu ritms mainījās, jo tāda skriešana, kādu to piekopu pirms tam, bija jāpārtrauc. Kopš grūtniecības sākuma esmu aizvadījusi tikai divus treniņus un tie bija savādāki nekā ierasts, ar krietni mazāku intensitāti. Vienu minūti skrēju, pēc tam minūti gāju, kopējais aktivitāšu laiks bija aptuveni pusstunda. Tā kā skriešana nodrošina triecienveida fizisko slodzi, rūpējoties par savu un bērniņa veselību, nācās attiekties no savām sportiskajām ambīcijām un iepriekš uzstādītajiem mērķiem, jo tāda slodze nav vēlama, īpaši grūtniecības pirmajos mēnešos. Parasti treniņu procesā organisms izmanto vērtīgas uzturvielas, lai justos labi slodzes laikā un ķermenis pēc tam spētu ātri atjaunoties, taču tagad šīs uzturvielas nepieciešams mazulim.

Māmiņas – palieciet aktīvas, tomēr izvērtējiet treniņu slodzi!

Pieņemot faktu, ka esmu bērniņa gaidībās, un trenēties kā līdz šim nebūs iespējams, sāku meklēt alternatīvas, jo nevēlējos, lai aktīvais dzīvesveids apsīktu pavisam. To ieteiktu arī citām topošajām māmiņām, jo aktivitātes, kas neprasa pārlielu lielu piepūli, ir nevis aizliegtas, bet pat ieteicamas. Tagad katru dienu raitā tempā cenšos iziet garā un mērķtiecīgā pastaigā, kuras garums parasti ir aptuveni četri līdz 15 kilometri. Manuprāt, svarīgi sekot līdzi laikapstākļiem un, vissvarīgākais, savām sajūtām, lai izvēlētā slodze būtu piemērota konkrētajai dienai. Neraugoties uz grūtniecību, esmu patiesi priecīga, ka šajā nozīmīgajā dzīves posmā, joprojām divas reizes nedēļā varu pasniegt fiziskos tiešsaistes treniņus saviem audzēkņiem, ar kuriem kopā vingroju. Slodzi, protams, gaidību laikā nācās samazināt, tomēr kopumā sanāk diezgan aktīva nedēļa, par ko esmu gandarīta!

Banner 280x280

Nevaru noliegt, ka ļoti ilgojos pēc augstākas intensitātes treniņiem, jo no skriešanas esmu atteikusies jau septiņus mēnešus. Bieži aizdomājos par to, ka varētu uzvilkt skriešanas apavus un doties skrējienā pa iemītajām takām. Taču šīs ilgas noteikti sniedz mierinājumu, jo tas nozīmē, ka pēc bērniņa laišanas pasaulē būs divtik liela motivācija atgriezties ierindā un sasniegt jaunas virsotnes! Ķermenis pieņēmis situāciju, ka šobrīd manas ikdienas fiziskās aktivitātes ir staigāšana un vingrošana, līdz ar to jūtos labi arī bez skriešanas. Neatkarīgi no tā, ka dzīvesveidam jābūt mierīgākam, cenšos savu ķermeni uzturēt pozitīvā tonusā, uzlādēt to ar endofrīniem, jo emocionālajam stāvoklim ir ļoti liela nozīme. Vērtējot šī brīža fizisko slodzi – minimāla priekš profesionālas sportistes, bet pietiekoši aktīva priekš grūtnieces.

Pašsajūta ir vissvarīgākā

Veicot fiziskās aktivitātes, uzmanīgi sekoju līdz savam slodzes monitoringam. Tas nozīmē, ka galvenokārt pievēršu vērību miera pulsam no rīta, pastaigu distances garumam, kā arī plusam aktīvās slodzes laikā. Jāsaka godīgi, iepriekš patiešām nesekoju līdz dienā noieto soļu skaitam, taču tagad tā ir mana jaunā misija – noiet ne mazāk par 10 000 soļiem katru dienu. Līdz ar šīm fiziskajām aktivitātēm, pievēršu uzmanību kopumā patērētajām kalorijām.

Lai ikdienā ērti sekotu līdz savām aktivitātēm, izmantoju viedpulksteni. Tas sniedz iespēju pārskatāmi un vienkārši piekļūt savam aktivitāšu kalendāram aplikācijā. Tā ļoti noder, jo motivācija turpināt kustēties un nepadoties bērniņa gaidību laikā ir nepieciešama. Negribas atstāt kādu "tukšo" dienu virtuālajā kalendārā. Pēc rakstura esmu punktuāla, un savu plānu vēlos aizpildīt simtprocentīgi.

Laimīgai māmiņai veselīgs mazulis

Grūtniecība katrai sievietei aizrit citādi, taču, gaidot bērniņu, organismam nepieciešama samazināta fiziskā aktivitāte, tomēr nedrīkst deviņus mēnešus "sēdēt dīvānā". Ikdienišķas pastaigas ir labs variants, lai nezaudētu tik ļoti nepieciešamās aktivitātes savā dienas ritmā. Sēdēt mājās, protams, ir vieglāk, taču tas noteikti nav veselīgāk. Zinu, ka 10 kilometru pastaiga svaigā gaisā nāk par labu gan man kā topošajai māmiņai, gan gaidāmajam mazulim. Pastaigas uzlabo ķermeņa vielmaiņu, labi ietekmē imūnsistēmu, kā arī dedzinās kalorijas.

Karantīnas laiks ir pārbaudījums mums visiem – arī es ārpus mājas dodos tikai pastaigās. Lai neaizmirstu par došanos svaigā gaisā, labs atgādinājums ir viedpulksteņa funkcija "Move" (kusties). Ja esi pārāk mazkustīgs un neaktīvs, tā ziņo par to, ka pienācis laiks izkustēties. Pašreizējā situācijā to ļoti novērtēju un vienmēr pasmaidu par šādu atgādinājumu savā pulkstenī.

Katru no mums motivē kaut kas cits, taču, lai cik primitīvi tas skanētu – nepieciešams uzstādīt sev mērķi un nepadoties, pirms tas nav sasniegts. Svarīgi neļauties slinkumam, bet izaicināt sevi un sajust patīkamo gandarījumu pēc fizisko aktivitāšu veikšanas. 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Ginekoloģija / sievietes veselība / dzemdības":

Uzņēmumi nozarē "Ginekoloģija / sievietes veselība / dzemdības"

Consilium Medicum, SIA

Consilium Medicum, SIA

Medicīnas klīnika "Consilium Medicum" ir daudzprofilu medicīnas iestāde, kurā iespējams saņemt pilnu medicīnisko pakalpojumu klāstu, tajā skaitā kardiologa, pediatra, urologa, proktologa, seksologa, ginekologa, LOR, ķirurga, dermatovenerologa, psihiatra, psihoterapeita, alergologa un citu kvalificētu speciālistu palīdzību. 

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu. 

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 29804940
  2. +371 67078340
  3. +371 67505047
  4. https://consilium-medicum.lv/
  5. info@conmed.lv
  6. (Pēc iepriekšēja pieraksta)

Juridiskie dati

  1. 40103617104
  2. 14.12.2012
  3. Rūpniecības iela 7 – 1, Rīga, LV-1010
  4. 2024
  5. 5

Apraksts

Medicīnas klīnika "Consilium Medicum" ir daudzprofilu medicīnas iestāde, kurā iespējams saņemt pilnu medicīnisko pakalpojumu klāstu, tajā skaitā kardiologa, pediatra, urologa, proktologa, seksologa, ginekologa, LOR, ķirurga, dermatovenerologa, psihiatra, psihoterapeita, alergologa un citu kvalificētu speciālistu palīdzību. 

 
Vairāk

Atslēgvārdi

Medicīniskā palīdzība ambulatorā, Medicīniskā palīdzība stacionārā, Ārstu konsultācijas.

Medicīnas klīnika, klīnika Rīgā, klīnika, doktorāts, medicīnas iestāde, pediatrija, medicīnas centrs, veselības centrs, ārstniecības iestāde, ārstniecības klīnika, ārstnieciskie ambulatorie pakalpojumi, veselības centri Rīgā, ārsti, koloproktologs, traumatologs, reimatologs, imunolgs, neirologs, oftalmologs, endokrinologs, labs endokrinologs, endokrinoloģija, labs endokrinologs Rīgā, endokrinologs centrā, ultrasonogrāfija, USG, doplerogrāfija, pediatre, pediatrs, gastroenteroloģija, gastroenterologs, ģimenes ārsts, ģimenes ārsti, izmeklēšana, diagnostika, dermatoveneroloģija, ādas ārsts, alerģija, alergologs, sāpes, uroloģija, proktoloģija, seksoloģija, ginekoloģija, LOR, LOR Rīgā, LORS Rīgā, otolaringologs Rīgā, labs LORS, ausu ārsts, ausu ārsts Rīgā, ķirurģija, ķirurgs, ādas slimības, ārīgas slimības, iekšķīgas slimības, dermatovenerologs, slimība, saslimšana, diagnoze, psihiatrija, psihoterapija, psihiatrs, psihoterapeits, alergoloģija, psihoterapeits, proktologs, labs proktologs, hemoroīdu ārstēšana, urologs, urologa konsultācija, labs urologs, labs urologs vīrietim, urologs Rīga, ginekologs, labs ginekologs Rīgā, ginekologs Rīgā, dopleroģeoloģija, ehokardioloģija, elektrokardioloģija, analīzes, bērnu dermatologs, dermatologs bērniem, dermatologs, dermatologs Rīgā, dermatoloģija, labs dermatologs, labs dermatologs Rīgā, dermatologi, centrā, neauglības ārstēšana, operācijas, ambulatorā ārstēšana, ginekoloģiskā endokrinoloģija, dzemdību speciālisti, dzemdību speciālists, grūtniecība, grūtniecības uzraudzība, ginekoloģiskā, USG grūtniecēm, ultrasonogrāfija grūtniecēm, piena dziedzeru ultrasonogrāfija, ginekoloģiskā USG, ginekoloģiskā sonogrāfija, grūtnieču ultrasonogrāfija, krūšu USG, krūts ultrasonogrāfija, ginekoloģiskās saslimšanas, ginekoloģiskās slimības, neauglība, neauglības diagnostika, menopauzes problēmas, menopauze, grūtnieču aprūpe, grūtniecības pārtraukšana, ginekoloģiskās operācijas, ginekoloģiskā ķirurģija, videokolposkopija, uztriepju mikroskopija, ķirurģiskas operācijas, laparoskopiskas operācijas, hernia, perineālie veidojumi, intraanālie veidojumi, zarnu operācijas, histeroskopiskās operācijas, polips, polipu ārstēšana, polipu operēšana, kolektomija, ķirurgs – proktologs, proktoloģiskā ārstēšana, proktoloģiskās saslimšanas, proktoloģisko saslimšanu ārstēšana, grūtnieču novērošana, grūtniecības skrīnings, sporta medicīna, muguras sāpes, sāpes krustos, sāpes muguras lejasdaļā, muguras sāpes lejasdaļā, sāpes sprandā, apdrošināšana, neirologs Dr. Joffe, endokrinologs Dr. Rasa, alergologs Dr. Bukovskis, gastroenterelogs Dr. Derova, reimatologs Dr.Lavrentjevs, urologs ķirurgs Dr. Meniss, traumatologs ķirurgs Dr. Rafaels, proktologs-ķirurgs Dr. Ļebedkovs, proktologs ķirurgs Dr. Soldatenkova, proktologs ķirurgs Dr. Troickis, dermatovenerologs Dr. Muravjova, ginekologs ķirurgs Dr. Van Lubēka, ginekologs Dr. Požiļenkova, krūšu USG Dr. Požiļenkova, USG speciālists Dr.Kopitkovs, USG speciālists Dr. Balodis, LOR ķirurgs Dr. Kondratiško, narkologs Dr. Pavlova, pediatrs Dr. Sitkare, oftamologs Dr. Štriha, psihiatrs Dr. Polis.


Vairāk