NORŪDĪŠANĀS
fizioterapijas procedūru sistēma, kas palielina organisma pretestību un izturību pret nelabvēlīgu ārējās vides faktoru iedarbību. Tai ir sevišķa nozīme organisma adaptācijas, it sevišķi termoregulācijas funkciju pastiprināšanā. Norūdīšanās pamatā ir pakāpenisks un sistemātisks nervu un asinsrites sistēmu treniņš. Norūdīšanās procedūrās izmanto dažādus fizikālos faktorus. Ja kairina ādas un gļotādas receptorus, tie rada ierosu, kas pa nerviem un nervu ceļiem nonāk galvas smadzeņu garozā, no kurienes iet impulsi, kuri pastiprina vai pavājina dažādu orgānu funkcijas. Tā organisms labāk piemērojas mainīgiem ārējās vides apstākļiem un aktivē aizsargreakcijas.
Praktiski vislielākā nozīme ir organisma norūdīšanai pret aukstumu, mitrumu, kā arī krasām t° maiņām. Vienkāršākie un efektīvākie norūdīšanās līdzekļi ir dabas faktori - gaiss, ūdens, saules radiācija, kā arī fiziski vingrinājumi (vingrošana, sporta nodarbības). Organisma norūdīšanai ar gaisu izmantojami dažādi aeroterapijas veidi: ilgstoša uzturēšanās svaigā gaisā, dzīvojamo un darba telpu vēdināšana cauru diennakti, nodrošinot tajās t°, kas nav augstāka par 18- 20°, kā arī dienas un nakts miegs uz balkona vai pie atvērta loga dažādos gadalaikos dažādā t°, apsedzoties ar palagu, plānu segu vai guļot guļammaisā; dozēta aeroterapija - gaisa peldes pirmajās reizēs ilgst 15-20 minūtes, procedūru laiku pakāpeniski pagarina līdz 1 1/2 stundai. Norūdīšanos sāk ar indiferentas t° gaisu - zīdaiņiem 22-20°, skolas vecuma bērniem un pieaugušajiem 18-15° (ja gaisa kustības ātrums nepārsniedz 0,1 m/s un relatīvais mitrums ir 40- 65% ).
Norūdoties ar ūdens procedūrām, precīzāk var dozēt kairinātāja termisko un mehānisko iedarbību. Norūdīšanos sāk ar īslaicīgākām un vieglākām procedūrām, pakāpeniski pārejot uz aktīvākām: noberzēšanās ar mitru dvieli, pazeminot ūdens t° no 30 līdz 12°; noberzēšanās ar slapju, neizgrieztu dvieli (gaisa t° telpā jābūt vismaz 18-20°, nedrīkst būt caurvējš); aplaistīšanās, pazeminot ūdens t° no 34 līdz 20°; aplaistīšanās pārmaiņus ar siltu (39-40°) un vēsu (20°) ūdeni, aplaistīšanās procedūru ilgums 1-2 minūtes; dušas, ūdens t° no 34 līdz 20° un zemāka (ilgums 1-5 minūtes); peldēšanās upē, ezerā, jūrā (ilgums 2- 15 minūtes). Sākot vispārējas ūdens procedūras bērniem līdz 1 gada vecumam, ūdens temperatūrai jābūt 35-36°, bērniem līdz 3 gadu vecumam ūdens t° pakāpeniski jāpazemina līdz 26- 24°. Ūdens procedūras vislabāk sākt vasarā un turpināt visu gadu (noberzēšanās, aplaistīšanās, dušas). Norūdīšanās nolūkā var izmantot arī lokālas vēsa ūdens procedūras (sāk ar 20-25°, t° pakāpeniski pazemina līdz 10-12°). Lai palielinātu deguna, rīkles un bronhu gļotādas aizsargspējas, ieteicamas vēsas kāju peldes, pastaigas basām kājām pa rasu, bradāšana jūrā, kā arī rīkles gļotādas norūdīšana, dzerot skalojot kaklu ar vārāmā sāls šķīdumu.
Organisma norūdīšanai ar saules radiāciju pamatā ir ultravioletā starojuma izraisītās fizioloģiskās reakcijas (skatīt saules terapija). Sauļošanos pavasarī un vasarā sāk ar 15-20 minūtēm, sauļošanās laiku pakāpeniski pagarina līdz 1-2 stundai Ja nav iespējams izmantot saules dabisko radiāciju (rudenī, ziemā, nelabvēlīgos laika apstākļos), lieto spuldzes ar ultravioleto starojumu vai sauļojas solārijos (skatīt gaismas terapija).
Norūdīšanās ietver arī fizisku vingrinājumu kompleksu, kas jāveic sistemātiski. Fiziskus vingrinājumus, sporta spēles ieteicams apvienot ar gaisa peldēm, saules terapiju. Pirms norūdīšanās procedūru sākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu; norūdīšanās režīmu nosaka, ņemot vērā vecumu, individuālās īpatnības un veselības stāvokli. Norūdīts cilvēks ir izturīgāks pret infekcijām, skābekļa nepietiekamību, viņam ilgāk saglabājas darbaspējas. Organisma norūdīšana ir svarīga arī rehabilitācijā pēc tuberkolozes, bronhiālās astmas, plaušu, nieru, sirds, asinsvadu u.c. slimībām.
