medicine.lv skaitļos

Lietotāji online237
Aktīvie uzņēmumi12816
Nozares raksti12183
Ekspertu atbildes21477
Miega kvalitātes: kas par to būtu jāzina : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Miega kvalitātes: kas par to būtu jāzina

Autors: Shutterstock.com

Kvalitatīvs miegs ir viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem, lai cilvēks nākamajā dienā justos labi un saglabātu augstas darbaspējas, taču miega kvalitāte un dziļums mēdz ievērojami atšķirties. Kādēļ citi guļ cieši un dziļi, bet dažiem miegs ir trausls un saraustīts, skaidro Epilepsijas un miega medicīnas centra (Bērnu klīniskā universitātes slimnīca) miega speciāliste Dr. Marta Celmiņa, bet aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa stāsta, kādus preparātus ņemt talkā no aptieku piedāvājuma.  

Miega fāzes un to nozīme 

Miegs sastāv no divām galvenajām fāzēm – REM (angliski – rapid eye movement) un NREM (angliski – non-rapid eye movement), kas sadalās sīkākās apakšfāzēs. 

„NREM1 ir pāreja no nomoda uz miegu – šajā fāzē cilvēks ir īpaši jutīgs pret apkārtējiem trokšņiem un kustībām. NREM2 ir dziļāks miegs, kurā jutība pret ārējiem stimuliem samazinās. Savukārt NREM3, ko sauc arī par dziļo miegu, ir vissvarīgākā fāze atpūtai un organisma atjaunošanās procesiem,” skaidro miega speciāliste. 

REM fāzē smadzeņu aktivitāte ir līdzīga nomoda stāvoklim, bet ķermenis paliek nekustīgs, lai nepieļautu sapņu „izdzīvošanu” realitātē. Šajā fāzē cilvēks ir visvieglāk pamodināms. Ja dažādu iemeslu dēļ ir grūtības pāriet dziļākā miega fāzē, miegs būs saraustītāks un mazāk kvalitatīvs. 

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Kāpēc dažiem miegs ir trauslāks? 

Banner 280x280

Miega kvalitāti ietekmē vairāki faktori, piemēram, stress, trauksme, fiziskās aktivitātes trūkums, apkārtējā vide, uzturs, kā arī dažādas slimības.  

„Tas, ka nakts laikā vairākas reizes īslaicīgi pamostamies, ir dabiski – visbiežāk tas notiek REM fāzē, kad smadzenes ir aktīvākas, vai arī tās beigās, lai varētu atkal uzsākt nākamo miega ciklu,” stāsta miega speciāliste. 

Taču, ja cilvēks bieži pamostas un viņam ir grūtības atkal iemigt, tas var liecināt par miega traucējumiem, piemēram, obstruktīvu miega apnoju (jeb krākšanu), nemierīgo kāju sindromu, sāpēm vai hronisku stresu. Grūtības atkal aizmigt var veicināt arī neērti apstākļi, troksnis, alkohols.  

„Arī vecumam ir liela nozīme – bērniem ir īsāki miega cikli, bet vairāk dziļā miega, savukārt pēc 60 gadu vecuma dziļā miega apjoms ievērojami samazinās, kas nozīmē, ka pieaugušie un seniori biežāk mostas un var sajust, ka miegs nav tik kvalitatīvs,” piebilst eksperte. 

Kāpēc viens aizmieg jebkur, bet cits – tikai ideālos apstākļos? 

Spēja iemigt ir individuāla un atkarīga no dažādiem iekšējiem un ārējiem faktoriem. „Iekšējie faktori ietver melatonīna līmeni organismā, bioloģisko pulksteni, miega spiedienu, vecumu un pat personības iezīmes – cilvēkiem ar augstāku trauksmes līmeni biežāk ir grūtības iemigt,” skaidro miega speciāliste. 

Savukārt ārējie faktori ietver vides apstākļus, trokšņu līmeni, istabas temperatūru un gaismu. Tie cilvēki, kuriem ir augstāka jutība pret ārējām izmaiņām, bieži nespēj aizmigt jebkurā vietā vai laikā. 

Ja cilvēkam ir grūtības aizmigt pat tad, kad viņš ir ļoti noguris, tas var liecināt par miega traucējumiem vai hronisku stresu, un tad ir ieteicams konsultēties ar ārstu. Speciālista padoms ir nepieciešams arī, ja ilgstošākā laika periodā aizmigšana ir nedabiska, piemēram, cilvēks guļ dienas laikā, lai gan naktī jau gulēts pietiekami daudz.  

Nogurums un miegainība – divas dažādas lietas 

Lai gan bieži uzskata ka nogurums un miegainība ir viens un tas pats, patiesībā tās ir atšķirīgas sajūtas. Nogurums ir fizisks vai mentāls spēku izsīkums, taču tas nenozīmē, ka cilvēks uzreiz spēs aizmigt. Savukārt miegainība ir tendence negaidīti aizmigt, piemēram, dienas laikā. To var izraisīt nepietiekams miega daudzums vai slikta tā kvalitāte, tas var būt arī miega traucējumu simptoms.  

Ja dienas laikā pastāvīgi piedzīvo miegainību, speciāliste iesaka pārskatīt miega režīmu un pārbaudīt, vai nav kādas citas slimības – piemēram, vairogdziedzera problēmas, obstruktīva miega apnoja, kustību traucējumi miegā u.tml. 

Lai uzlabotu miega kvalitāti, Dr. Marta Celmiņa iesaka izveidot stingru miega režīmu – iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā –, izvairīties no ekrānu zilās gaismas vismaz stundu pirms gulētiešanas, regulēt telpas temperatūru – vislabāk gulēt vēsākā telpā (ap +18 °C) –, samazināt kofeīna un alkohola lietošanu vakara stundās, kā arī nodrošināt klusu un tumšu vidi. 

Autors: Shutterstock.com
Autors: Shutterstock.com

Pastaigas un zāļu tējas 

Ja miega traucējumi ir īslaicīgi, tos var mazināt ar pastaigu svaigā gaisā pirms gulētiešanas, relaksācijas tehnikām, piemēram, meditāciju, maigu apgaismojumu guļamistabā, kā arī nomierinošām zāļu tējām un dabīgiem uztura bagātinātājiem.   

„Dažādi ārstniecības augi spēj pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti un samazināt trauksmi. Vieglu nemieru mazina, piemēram, piparmētras, vilkābeles, baldriāna, apiņu, melisas, vīgriezes un kumelītes tējas. Vieglāki uzlējumi būs piemēroti arī bērniem. Efektīvāku iedarbību nodrošina augu kompleksi, kuros apvienoti vairāki augi, lai panāktu maksimālu nomierinošo efektu. Augu ekstraktus var atrast sīrupu, tablešu un kapsulu veidā, kas atvieglo to lietošanu un veicina ātrāku uzsūkšanos. Ja iemigšanai traucē gaisma vai troksnis, aptiekās ir iegādājami arī ausu aizbāžņi,” stāsta farmaceite.  

Tāpat aptiekās var iegādāties arī nomierinošus līdzekļus aerosolu veidā, ko izsmidzinot zem mēles, iespējams labāk iemigt. Internetā vai specializētos veikalos, kas piedāvā miega un relaksācijas preces, pieejamas arī iemigšanai paredzētas acu maskas.  

Ja miega traucējumi saglabājas ilgstoši, ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai novērtētu iespējamos cēloņus un risinājumus. 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Fitoterapija":

Uzņēmumi nozarē "Fitoterapija"

Veselības salons 888, SIA Rodain

Veselības salons 888, SIA Rodain

"Veselības salons 888" ir diagnostikas un ārstniecības iestāde, kas piedāvā saviem pacientiem savlaicīgas un saudzīgas diagnostikas metodes, kas palīdzēs savlaicīgi konstatēt veselības traucējumus un novērst slimību attīstību. Pieredzējuši speciālisti salonā veiks diagnostiku šūnu līmenī gan profilaksei, gan gadījumos, kad ir grūtības noteikt veselības traucējumu cēloni. Atšķirībā no citiem medicīnas centriem vai poliklīnikām, pie mums diagnostiku veicam vienas vizītes laikā. Piedāvājam arī citus medicīniskos pakalpojumus: psihiatra konsultācijas, psihologa konsultācijas, eksistenciālā psihoterapeita konsultācijas, klīniskā psihologa pakalpojumi. Dažādas masāžas. Laipni gaidīti pacienti no visas Latvijas.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Veselības salons 888, SIA Rodain

Veselības salons 888, SIA Rodain

Darba laiks

  • P.900-1800
  • O.1000-2000
  • T.900-1800
  • C.1000-2000
  • P.900-1600
  • S.-
  • Sv.-
  • Visi pakalpojumi darbdienās pēc iepriekšēja pieraksta.

Juridiskie dati

  1. 40003735570
  2. 29.03.2005
  3. Dārzaugļu iela 1 – 213, Rīga, LV-1012
  4. 2024
  5. 1

Saistītie uzņēmumi, veikali, filiāles

  1. Dārzaugļu 1 - 213, Rīga, LV-1012
    +371 28335565

Apraksts

"Veselības salons 888" ir diagnostikas un ārstniecības iestāde, kas piedāvā saviem pacientiem savlaicīgas un saudzīgas diagnostikas metodes, kas palīdzēs savlaicīgi konstatēt veselības traucējumus un novērst slimību attīstību. Pieredzējuši speciālisti salonā veiks diagnostiku šūnu līmenī gan profilaksei, gan gadījumos, kad ir grūtības noteikt veselības traucējumu cēloni. Atšķirībā no citiem medicīnas centriem vai poliklīnikām, pie mums diagnostiku veicam vienas vizītes laikā. Piedāvājam arī citus medicīniskos pakalpojumus: psihiatra konsultācijas, psihologa konsultācijas, eksistenciālā psihoterapeita konsultācijas, klīniskā psihologa pakalpojumi. Dažādas masāžas. Laipni gaidīti pacienti no visas Latvijas.

 
Vairāk

Atslēgvārdi

Diagnostika, veselības diagnostika, medicīnas salons, diagnostikas, slimību diagnostika, saslimšanu, veselības pārbaude, vispārējā organisma izmeklēšana, biorezonanse, bio rezonanse, biorezonanses diagnostika, Santegra vitamīni, Santegra produkti,  veselība, veselības uzlabošana, veselīgs dzīvesveids, salons medicīnai, veselības centrs, centri, aprūpe, ģimenes, orgānu diagnostika, diagnostika šūnu līmenī, medicīniskā diagnostika, ķermeņa diagnostika, diagnostikas medicīnas centrs, medicīna, medicīnas pakalpojumi, privātais medicīnas centrs, medicīnas centri, medicīniskie centri, organisma attīrīšana, ķermeņa attīrīšana, baktēriju attīrīšana, attīrīšana no baktērijām, parazīti, attīrīšana no parazītiem, veģetatīvā distonija, poliartrīts, poliartrīta ārstēšana, galvas sāpes, galvassāpes, galvas sāpju ārstēšana, paaugstināts spiediens, paaugstināts asinsspiediens, paaugstināts asinsspiediena ārstēšana, pazemināts spiediens, pazemināts asinsspiediens, pazemināta asinsspiediena ārstēšana, vairogdziedzeris, vairogdziedzera slimību diagnostika, hormonālā sistēma, hormonālie traucējumi, locītavu sāpes, iekaisums, iekaisumi, iekaisumu ārstēšana, parazītu attīrīšana, vīrusu attīrīšana, sēnīšu attīrīšana, ph līmeņa noteikšana, ph līmenis, netradicionāla medicīna, netradicionālas medicīnas metodes, tautas medicīna, tautas medicīnas metodes, alternatīvā medicīna, alternatīvās medicīnas metodes, homeopātija, ārsts homeopāts, fito terapija, fitoterapija, dabas preparāti, ārstēšana ar dabas preparātiem, homeopātiskās zāles, homeopātiskie preparāti, homeopātiskā medicīna, homeopātiskais salons, homeopātijas salons, homeopātijas centrs, homeopātiskais centrs, homeopātiskie medikamenti, veselības Klīnika, ģimenes Klīnika, diagnostikas Klīnika, ģimenes veselības klīnika, klīnikas, poliklīnika, poliklīnikas, migrēna, migrēnas ārstēšana, alerģija, alerģijas ārstēšana, gripa, gripas ārstēšana, osteoporoze, osteoporozes ārstēšana, prostata, prostatas ārstēšana, prostatīts, prostatīta ārstēšana, astma, astmas ārstēšana, sirds, sirds un asinsvadi, gastrīts, gastrīta ārstēšana, onkoloģija, onkoloģiskās saslimšana, infarkts, insults, artrīts, Aurum Sensitiv imago, Sensitiv imago, fola, folla, fols, fola diagnostika, folla diagnostika, folla diagnostikas metode, folla metode,  psihiatrs, psihiatriskā palīdzība, psihiatra konsultācijas,  svara korekcija, svara samazināšana, liekā svara samazināšana,  organisma veselība, slimību, slimības, palīdzība ambulatorā, skaistumkopšana, skaistumkopšanas procedūras, Psihiatrs, Dabīgas aromātiskas sojas un vaska sveces 


Vairāk

Foto 9

Veselības salons 888
Masāžas, klasiskā un ārstnieciskā masāža
Skaistumkopšana, skaistumkopšanas procedūras
Veselības diagnostika Dr.Ilzīte, diagnostika ar biorezonanses metodi
Privātais medicīnas centrs veselības salons 888
Veselības salons 888 administrācija
VS888 diagnostikas kabinets
Vispārējā organisma izmeklēšana ar biorezonanses metodi
Veselības pārbaudes un procedūras

Preču zīmes

Mājas lapa internetā

Video