medicine.lv skaitļos

Lietotāji online343
Aktīvie uzņēmumi12807
Nozares raksti1615
Ekspertu atbildes21477
Kā senioriem parūpēties par savu labsajūtu un veselību? Iesaka farmaceite : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā senioriem parūpēties par savu labsajūtu un veselību? Iesaka farmaceite

Ikviens iedzīvotājs ir pakļauts novecošanās procesam, kura laikā organismā notiek dažādas izmaiņas – gan fizioloģiskās, gan psihiskās. Šīs izmaiņas nav iespējams apstādināt, taču, pārdomājot savu dzīvesveidu un ieradumus, ir iespējams parūpēties par labsajūtu un pasargāt sevi no saslimšanām. Ar padomiem, kam senioriem nepieciešams pievērst īpašu uzmanību un kādus paradumus iekļaut savā ikdienas dzīvē, dalās aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Laila Zālīte.

"Organismam novecojot, vielmaiņas procesi kļūst lēnāki un nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus tas uzņem sliktāk. Tas ir iemesls, kādēļ senioriem novērojamas tādas veselības problēmas kā paaugstināts asinsspiediens, nogurums, galvassāpes, krampji un pat kaulu lūzumi. Lai savlaicīgi no tā izvairītos un saglabātu labu veselību, sevi ir rūpīgi jāpieskata – jāpārliecinās, lai organisms saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, lai fiziskās aktivitātes būtu pietiekamā daudzumā un aerobā slodzē, bet ikdienā uzņemtais kaloriju skaits atbilstošs," stāsta farmaceite.

Vitamīni un minerālvielas, kam īpaši pievērst uzmanību

#1 Kalcijs – svarīgi to uzņemt pietiekamā daudzumā, lai spētu nodrošināt pietiekošu kaulu blīvumu visas dzīves garumā. Senioriem kalcijs uzsūcas sliktāk, tāpēc par tā uzņemšanu jāpiedomā sasniedzot 65 gadu vecumu. Diennakts ieteicamā deva ir 1500 mg un vēlams to uzņemt ar uzturu – piena produktiem, graudaugiem un dārzeņiem. Papildus var lietot arī uztura bagātinātājus, pirms tam konsultējoties ar ārstu. Īpašie vitamīnu un minerālvielu kompleksi senioriem ir papildināti ar lielākām konkrēto komponentu devām, kas bieži pietrūkst vecāka gada gājuma cilvēkiem. 

#2 Magnijs – bieži novērots senioriem ir arī magnija trūkums organismā, kas var izraisīt nemieru, nervozitāti un krampjus. Ar pārtiku magniju var uzņemt, lietojot banānus, tumši zaļos dārzeņus, valriekstus, vīģes, bet lai uzņemtu pietiekošu diennakts devu šie produkti jālieto diezgan lielos daudzumos. Piemēram, banāns vidēji satur 32 miligramus magnija, kas ir tikai aptuveni 10% no ieteicamās dienas devas. Tāpēc bieži vien ārsti vecākiem cilvēkiem iesaka lietot uztura bagātinātājus – ērtākai lietošanai un ātrākam efektam aptiekās pieejami līdzekļi tabletēs, granulās, šķidrā un arī ūdenī šķīdināmā veidā.

Banner 280x280

#3 D vitamīns – īpaši vecākiem cilvēkiem tā deficīts ir izskaidrojams ar reto uzturēšanos saulē, kā arī tā nepietiekošo uzņemšanu ar uzturu. D vitamīna deficīts mazina organisma aizsargspējas, pastiprina nogurumu un veicina osteoporozes risku. Vēlams ēdienkartē iekļaut treknās zivis, olu dzeltenumu, brīvā dabā turētu govs pienu, taču jāņem vērā, ka tikai ar uzturu D vitamīnu uzņemt pietiekamā daudzumā ir grūti, tāpēc jākonsultējas ar ārstu par piemērotāku veidu, kā uzņemt to papildus.

Fiziskās aktivitātes un aerobā slodze senioriem

"Vēl viens no priekšnosacījumiem, lai vecumdienās justos labi ir fiziskās aktivitātes. Tās svarīgas neatkarīgi no gadalaika, un ikvienam senioram nepieciešams atrast veidu, kā sevi motivēt iziet svaigā gaisā arī ziemā, kad, iespējams, laikapstākļi nav tie patīkamākie. Diemžēl kā liecina "Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss" dati, tikai 30% iedzīvotāji vecumā no 64 līdz 75 gadiem uzskata, ka veic pietiekami daudz fiziskās aktivitātes," stāsta farmaceite.

Fiziskās aktivitātes svaigā gaisā uzlabo funkcionālās un prāta spējas, veicina sociālos kontaktus, mazina kritienu un arī hronisku saslimšanu risku, īpaši sirds un asinsvadu slimību. Ieteicama ir aerobā slodze, izmantojot vienmērīgo metodi – ilgstošas pastaigas un skrējieni, kad organisms spēj nodrošināt enerģiju ar ieelpotā skābekļa daudzumu. Šādu slodzi uzsākot pakāpeniski, bet veicot ilgstoši, tiek samazināts risks saslimt ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, kā arī tiek attālināta osteoporozes attīstība. Uzsākot aktivitātes, minimālais to skaits ir trīs reizes nedēļā pa 20 minūtēm, taču, palielinot laiku un slodzi, nepieciešams sekot līdzi sirdsdarbības frekvencei, piemēram, 70 gadu vecumā fizisku nodarbību laikā tai nevajadzētu pārsniegt 70-100 sitienus minūtē.  Ļoti svarīgi ir arī lokanības un elastīgumu veicinošie vingrinājumi, savukārt līdzsvara vingrinājumi palīdzēs izvairīties no kritieniem. Piemērotas aktivitātes ziemā ir staigāšana, nūjošana, ja iespējams, arī slēpošana, lēns skrējiens, savukārt iekštelpās ieteicama peldēšana. Ziemā obligāts nosacījums aktivitātēm svaigā gaisā ir arī piemērots apģērbs – cimdi, šalle, cepure vai ausu sildītāji, siltas zeķes.

Uzturā lietot Latvijas platuma grādiem tuvākos dārzeņus

Sabalansēts uzturs ir neatņemama labas pašsajūtas sastāvdaļa. Svarīgi sekot līdzi, lai uzņemto kaloriju daudzums nav ne par maz, ne par daudz. Ziemas periodā ieteicams lietot Latvijas platuma grādiem tuvākos dārzeņus – bietes, kāpostus, burkānus, sabalansēt tos ar gaļu, zivīm, graudaugiem, pākšaugiem un biezpienu, lai olbaltumvielas, šķiedrvielas, tauki un ogļhidrāti būtu proporcionālos daudzumos. Obligāti jāseko līdzi arī uzņemtā šķidruma daudzumam – tam vajadzētu būt sešas līdz astoņas glāzes ūdens, tējas vai sulas.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

Nature Gift, SIA

Nature Gift, SIA

Veselīgi sīrupi, sulas un sukādes no Latvijā audzētām ogām un augiem. Mūsu produkti ir dzīvi un enerģētiski bagāti, kas iedvesmo un spēcina ķermeni un garu! Nature Gift zinātnieku radītā tehnoloģija ir vieda un īpaša, jo ļauj žāvētajiem augļiem un sīrupiem saglabāt visas tik vērtīgās uzturvielas, vitamīnus un iegūto zemes spēku. Tehnoloģija balstīta uz tā dēvēto osmozes procesu, kas ļauj cukurus pārstrādāt augļu cukuros – fruktozē un glikozē. Ražošanas procesā netiek pievienoti konservanti vai garšas pastiprinātājus. 

Nedēļas tēma

Lauma Medical kompresijas izstrādājumi

Lauma Medical kompresijas izstrādājumi

Kompresijas izstrādājumi ir viens no galvenajiem līdzekļiem vēnu varikozes slimību profilaksei un ārstēšanai. Uzzināsim vairāk par Lauma Medical kompresijas izstrādājumiem! 

Aktuālie piedāvājumi

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Pēc smagas operācijas un ilgstošas rehabilitācijas Roberto Meloni ir atkal vesels, bet atzīst, ka daudzus mēnešus esot bijis ļoti norūpējies, vai spēs atkal normāli staigāt. Roberto stāsta par savu pieredzi, lietojot Latvijā ražotu produktu – Epsorīnu.

Ergonomisks krēsls – kādu izvēlēties, lai nesāpētu mugura?

Ergonomisks krēsls – kādu izvēlēties, lai nesāpētu mugura?

Ja, ilgstoši sēžot, jums nogurst un sāp mugura, pievērsiet uzmanību, kādu krēslu ikdienā izmantojat. Situāciju var uzlabot, parasta krēsla vietā izvēloties ergonomisku krēslu. Uzzināsim vairāk par Bambach ® Saddle Seat ergonomiskajiem krēsliem! 

Kā sagatavoties vasarai? Un ne tikai…

Kā sagatavoties vasarai? Un ne tikai…

Pavisam drīz mūs sagaida vasara, kad dzīve šķiet vienkāršāka, patīkamāka, interesantāka un garšīgāka. Šajā rakstā aplūkosim svarīgus gremošanas trakta slimību profilakses aspektus un sniegsim praktiskus padomus, kas palīdzēs rūpēties par savu organismu. 

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: "Kaleja Silks" zīda matu ruļļi veselīgām salona kvalitātes lokām

Testa rezultāti:

Martā Medicine.lv sadarbībā ar "Kaleja Silks" piedāvāja testēt zīda matu rulli veselīgai matu ieveidošanai.

MARUSHA matu toniks ar rozmarīnu matu mitrināšanai, atjaunošanai un aizsardzībai pret karstumu

MARUSHA matu toniks ar rozmarīnu matu mitrināšanai, atjaunošanai un aizsardzībai pret karstumu

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt dabīgo matu toniku ar rozmarīnu, keratīnu un zīda proteīniem.

RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai "Liepa"

RUUTe pieniņš sejas ādas attīrīšanai

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar dabiskās kosmētikas zīmolu RUUTe® piedāvā testēt sejas ādu attīrošo pieniņu "Liepa", kas domāts jebkuram sejas ādas tipam un ko var izmantot arī acu zonai. 

“Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

“Ginerra” gremošanas sistēmas veselībai

Aprīlī Medicine.lv sadarbīobā ar starptautisko zīmolu “Coral Club” piedāvā testēt uztura bagātinātāju “Ginerra”.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Santa Viltere: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Santa Viltere: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Vismaz reizi dzīvē ir jāpārbauda sava sirds! No aprīļa šo izmeklējumu veic arī Dinsbergas klīnikā ar jaunāko un modernāko aparatūru Latvijā. Izstāsti Latvijai dodas vizītē pie kardioloģes ar 20 gadu pieredzi - dr. Santas Vilteres.

VC4 Baltijas vēnu klīnika, Dr. Patrīcija Ivanova: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VC4 Baltijas vēnu klīnika, Dr. Patrīcija Ivanova:  Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Patrīcija Ivanova ir asinsvadu ķirurgs, flebologs, Dr.med., docente LU Ķirurģijas katedrā, Latvijas Asinsvadu ķirurģijas biedrības biedre, Latvijas Invazīvās radioloģijas asociācijas biedre, Eiropas Asinsvadu ķirurģijas biedrības biedre, Eiropas Kardiovaskulārās un invazīvās radioloģijas biedrības biedre, nokārtojusi eksāmenu asinsvadu ķirurģijā...

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26485589
  2. +371 27745512
  3. lauris@naturegift.lv
  4. https://www.naturegift.lv/

Darba laiks

  • P.800-1600
  • O.800-1600
  • T.800-1600
  • C.800-1600
  • P.800-1600
  • S.800-1600
  • Sv.-
  • S., Sv. iepriekš sazinoties 27735512

Dokumenti

Juridiskie dati

  1. 40103284008
  2. LV40103284008
  3. 01.04.2010
  4. 01.04.2010
  5. "Vērdiņi", Vidrižu pag., Limbažu nov., LV-4013

Apraksts

Veselīgi sīrupi, sulas un sukādes no Latvijā audzētām ogām un augiem. Mūsu produkti ir dzīvi un enerģētiski bagāti, kas iedvesmo un spēcina ķermeni un garu! Nature Gift zinātnieku radītā tehnoloģija ir vieda un īpaša, jo ļauj žāvētajiem augļiem un sīrupiem saglabāt visas tik vērtīgās uzturvielas, vitamīnus un iegūto zemes spēku. Tehnoloģija balstīta uz tā dēvēto osmozes procesu, kas ļauj cukurus pārstrādāt augļu cukuros – fruktozē un glikozē. Ražošanas procesā netiek pievienoti konservanti vai garšas pastiprinātājus. 

 
Vairāk

Atslēgvārdi

veselīgs uzturs, veselīgi saldumi.

Dižbrūklenes, dižbrūkleņu ogas, ogas, sukādes, sīrupi, marmelāde,
ievārījums, sulas, žāvēti augļi, sukādes, tēja, ogu pārstrāde,
augļu pārstrāde, augļu maisījumi, sulas ražošana,
dzērvenes, lielogu dzērvenes, dzērveņu audzēšana, dižbrūkleņu audzēšana,
aronijas, smiltsērkšķu sula, pasūtījumu piegāde, nekarsētas sulas,
ogu pulveri, saldās mērces, marmelāde, ekskursijas, ekskursijas bērniem,
brūklenes, iebiezināti sīrupi, mājas vīns, cidoniju sukādes, cidoniju sīrups, pīlādžu sīrups, aveņu sīrups, idejas dāvanai, Latvijā ražotas dāvanas, ražots Latvijā, ķirbju sukādes, plūškoka sīrups.


Vairāk

Foto 3

Dāvanu komplekts
Sukādes

Mājas lapa internetā