Mikrobioms un hormoni: neredzamā sistēma, kas ietekmē sievietes veselību
Ir brīdis, kad sieviete sāk just, ka ķermenis vairs nereaģē tā kā agrāk. Tas nenotiek strauji. Tas nav viens simptoms. Tā ir sajūta – ka vielmaiņa kļūst lēnāka, enerģija vairs nav tik stabila, vēders kļūst jutīgāks, un ierastie risinājumi vairs nedod tādu pašu efektu.
Bieži šīs izmaiņas tiek skaidrotas ar stresu vai dzīvesveidu, un daļēji tas ir patiesi. Taču arvien vairāk zinātnisko datu rāda, ka aiz šīm sajūtām slēpjas daudz dziļāks process – hormonālās sistēmas pārkārtošanās, kas sākas jau premenopauzes periodā. Tieši šeit parādās vēl viens, bieži ignorēts, spēlētājs – zarnu mikrobioms.
Mikrobioms kā hormonālās sistēmas daļa
Mēs esam pieraduši domāt par hormoniem kā par kaut ko, kas rodas olnīcās, vairogdziedzerī vai virsnierēs, taču realitāte ir sarežģītāka. Hormonu līdzsvars nav izolēts process – tas ir cieši saistīts ar citām ķermeņa sistēmām. Viena no nozīmīgākajām ir zarnu mikrobioms.
Zinātnē tiek lietots termins "estroboloms" – mikroorganismu kopums, kas piedalās estrogēna metabolismā. Šīs baktērijas nosaka, cik daudz estrogēna organismā tiek izvadīts un cik daudz – atkārtoti uzsūcas.
Ja mikrobioms ir līdzsvarā, šis process notiek precīzi.
Ja līdzsvars tiek traucēts, estrogēns var cirkulēt ilgāk, nekā nepieciešams, veidojot fonu hormonālai nelīdzsvarotībai (Kwa et al., 2016).
Tas nozīmē, ka hormonālais līdzsvars nav tikai “hormonu jautājums”. Tas ir arī mikrobioma jautājums.
Kad mainās hormoni, mainās arī mikrobioms
Premenopauze ir periods, kurā estrogēna līmenis sāk svārstīties. Šīs svārstības neietekmē tikai reproduktīvo sistēmu – tās ietekmē visu organismu, tostarp arī mikrobiomu.
Pētījumi rāda, ka estrogēna samazināšanās ir saistīta ar mikrobioma daudzveidības kritumu (Shin et al., 2019). Tas savukārt nozīmē, ka:
- samazinās labvēlīgo baktēriju daudzums,
- palielinās iekaisuma procesi,
- mainās vielmaiņas regulācija.
Šeit veidojas cikls – hormoni ietekmē mikrobiomu, bet mikrobioms savukārt ietekmē hormonus. Nevis lineāra, bet savstarpēji saistīta sistēma.
Labvēlīgās baktērijas: vairāk nekā tikai gremošana
Kad runājam par mikrobiomu, bieži tiek lietots vienkāršots termins – “labās baktērijas”, taču aiz šī jēdziena slēpjas konkrēti mehānismi.
Tādas baktērijas kā Lactobacillus un Bifidobacterium ne tikai palīdz gremošanai. Tās:
- uztur zarnu gļotādas integritāti,
- samazina iekaisuma procesus,
- ietekmē zarnu caurlaidību,
- piedalās estrogēna metabolismā.
(Rinninella et al., 2019)
Tas nozīmē, ka mikrobioms ietekmē ne tikai to, kā mēs jūtamies pēc ēšanas, bet arī to, kā darbojas mūsu hormonālā sistēma. Taču šīm baktērijām ir viens būtisks nosacījums – tās nevar funkcionēt bez atbilstošas vides, un šo vidi veido šķiedrvielas.
Šķiedrvielas kā pamats, nevis papildinājums
Šķiedrvielas bieži tiek uztvertas kā kaut kas sekundārs – “lai uzlabotu gremošanu” –, taču sievietes veselības kontekstā tās ir daudz vairāk. Šķiedrvielas darbojas kā prebiotikas – tās baro labvēlīgās baktērijas, ļaujot tām vairoties un funkcionēt. Līdz ar to tās netieši ietekmē arī hormonālo regulāciju.
Papildus tam tās palīdz:
- uzturēt normālu holesterīna līmeni,
- stabilizēt glikozes līmeni asinīs,
- veicināt sāta sajūtu.
Viss ir īpaši nozīmīgi periodā, kad vielmaiņa kļūst jutīgāka pret izmaiņām. Tādējādi šķiedrvielas nav tikai gremošanas jautājums. Tās ir instruments, kas ietekmē visu sistēmu.
Realitāte: ar uzturu bieži nepietiek
Teorētiski mēs varētu uzņemt pietiekamu šķiedrvielu daudzumu ar uzturu. Praksē tas notiek reti. Mūsdienu uzturs dažkārt ir strukturāli nabadzīgs šķiedrvielās, turklāt svarīga ir ne tikai to daudzuma, bet arī dažādība un funkcionalitāte.
Dažādas šķiedrvielas iedarbojas atšķirīgi:
- vienas vairāk ietekmē sāta sajūtu,
- citas – mikrobiomu,
- vēl citas – zarnu mehānisko darbību.
Tieši tāpēc arvien biežāk tiek izmantoti kompleksi risinājumi, kas apvieno vairākus darbības mehānismus vienlaikus.
Sistēmiska pieeja praksē
Ja skatāmies uz sievietes veselību kā sistēmu, arī risinājumiem jābūt sistēmiskiem. Piemēram, šķiedrvielu kompleksi, kas apvieno prebiotikas ar mikrobioma atbalstu, ļauj vienlaikus ietekmēt vairākus procesus.
Autors: Publicitātes foto
Acorus Balance Slim Detox + pienskābās baktērijas apvieno šķiedrvielas, tostarp glikomannānu, ar baktērijām, kas palīdz stabilizēt glikozes līmeni un veicina sāta sajūtu. Šāda pieeja ir īpaši nozīmīga laikā, kad vielmaiņas regulācija kļūst jutīgāka pret hormonālajām svārstībām.
Autors: Publicitātes foto
Savukārt Acorus Balance Colon Detox + pienskābās baktērijas fokusējas uz zarnu darbības atbalstu – tas palīdz uzturēt regulāru gremošanu un nodrošināt vidi, kurā labvēlīgās baktērijas var funkcionēt efektīvi.
Abi risinājumi atspoguļo vienu un to pašu principu – nevis izolēti ietekmēt vienu simptomu, bet strādāt ar sistēmu kopumā.
Veselība kā savstarpēji saistītu procesu kopums
Sievietes veselībai nav viens risinājums. Tā ir sistēma, kurā hormoni, mikrobioms un vielmaiņa nepārtraukti ietekmē viens otru. Mikrobioms šajā sistēmā nav sekundārs. Tas ir viens no centrālajiem regulācijas punktiem. Un šķiedrvielas – vienkāršs, bet bieži nenovērtēts elements – ir pamats, uz kura šī sistēma balstās. Tāpēc tās nav īstermiņa risinājums. Tā ir ilgtermiņa pieeja sievietes veselībai.
Uztura bagātinātājs
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZVIETO PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!
Ražotājs un izplatītājs: SIA "Dabas Tēja", Brīvības iela 224a, Rīga, Latvija
