medicine.lv skaitļos

Lietotāji online171
Aktīvie uzņēmumi12806
Nozares raksti1624
Ekspertu atbildes21477
Kā saprast, ka imunitāte ir novājināta, un kādus produktus iekļaut uzturā, lai to stiprinātu? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā saprast, ka imunitāte ir novājināta, un kādus produktus iekļaut uzturā, lai to stiprinātu?

Klāt oktobris un reizē ar to saaukstēšanos sezona, un ja tu vai tavs bērns jau esat pārnesuši mājās pirmo akūto elpceļu vīrusu infekciju, tad jūs neapšaubāmi interesē jautājums, kas jādara, lai izvairītos no saaukstēšanās šajā rudenī un ziemā. Uztura speciāliste Jevgeņija Jansone stāsta, pēc kādām pazīmēm var saprast, ka imūnsistēma ir sliktā stāvoklī, kādus produktus katrā ziņā ēst, lai aizsargātu sevi no slimībām, un kā izpaužas kādu vitamīnu trūkums organismā.

Kā saprast, ka imunitāte ir novājināta?

Pirmām kārtām ir jāapzinās, ka vitamīnus nevar uzkrāt priekšdienām, un tas nozīmē, ka, lai cik daudz ogu un dārzeņu tu apēdi vasarā, tas tev nepalīdzēs pasargāt sevi saaukstēšanos sezonā. „Tāpat nevar teikt, ka kāds viens vitamīns ir ļoti svarīgs, bet pārējie nav tik svarīgi. Mūsu imunitātes veidošanā ir iesaistīti visi mikro un makro elementi, tāpēc ir svarīgi sekot līdzi, lai organismā netrūktu neviena no tiem,” paskaidro uztura speciāliste. Ir vairākas pazīmes, kas liecina par imunitātes pavājināšanos.

  • Galvenais kritērijs ir saslimšanu biežums un ilgums. Protams, ja slimo bieži un ilgi, ir jānoskaidro, kāds tam iemesls;
  • Otra, mazāk acīmredzama, pazīme ir pašsajūta. Mēs mēdzam nepievērst uzmanību galvassāpēm, nogurumam, nogurdināmībai un aizkaitināmībai, taču tie visi ir signāli, ko mums sūta ķermenis un kas prasa uzmanību.

Un, lai gan nav speciālu analīžu, kas ļauj pārliecināties, vai organismā netrūkst kāda noteikta vitamīna, ir svarīgi un nepieciešami regulāri veikt vispārīgās asins analīzes: tādējādi var pārbaudīt glikozes, feritīna, dzelzs un holesterīna līmeni, ir marķieri, kas norāda uz atsevišķu orgānu veselību, var izpētīt arī magnija, kalcija un D vitamīna līmeni.

Kā izpaužas to vitamīnu trūkums, kas ir svarīgi imunitātes veidošanai?

Lielākajai daļai ļaužu imunitāte saistās tieši ar C vitamīnu, tomēr tās veidošanā svarīgāki ir B grupas vitamīni. Šo vitamīnu trūkums izpaužas šādi.

  • Trausli nagi un mati. Pavisam ārkārtējos gadījumos mati var pat izkrist.
  • Lūpu kaktiņos var parādīties plaisiņas vai čūliņas.
  • Arī smaganu asiņošana ir B grupas vitamīnu un dzelzs trūkuma pazīme.
Banner 280x280

D vitamīna trūkums izpaužas nomāktībā un depresīvā noskaņojumā, un, ja pamanīji, ka esi sācis slikti redzēt tumsā, visticamāk, tev trūkst A vitamīna. Vai lobās āda un parādījušās blaugznas? Visticamāk, trūkst cinka, niacīna un citu B grupas vitamīnu.

Ko darīt, lai nostiprinātu imunitāti?

Ir ļoti svarīgi rūpēties par sabalansētu uzturu. Tāpat ir svarīgi pielāgot uzturu dzīvesveidam: sportistam ar diviem treniņiem dienā ēdienkarte būs pavisam citāda nekā biroja darbiniekam, kas netrenējas.

Ikdienas ēdienkartes pamatā ir jābūt galvenokārt dārzeņiem un augļiem, kā arī produktiem, kas ir bagāti ar dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielām. Turklāt ir svarīgs arī produktu pagatavošanas paņēmiens: dārzeņus, kuri ir bagāti ar B un C vitamīnu, kas šķīst ūdenī, labāk neapstrādāt termiski, jo tas iznīcina vitamīnus. Ja no gatavošanas nevar atteikties, ieteicams izvēlēties vissaudzīgāko termiskās apstrādes paņēmienu: piemēram, ja ar C vitamīnu bagātos piparus tvaicē, tie zaudē mazāk C vitamīna nekā tad, ja tos vāra taukvielās.

„Savukārt droši var termiski apstrādāt dārzeņus, kuros ir taukos šķīstoši vitamīni. Tie ir, piemēram, ķirbji un burkāni, ko vislabāk gatavot mazā eļļas daudzumā, jo A vitamīns tā labāk uzsūcas (kā zināms, burkānos tā ir ļoti daudz). Tāpat mūsu uzturā trūkst sēņu, lai gan tās ir ļoti veselīgas, jo tajās ir daudz dažādu vitamīnu un mikroelementu, kā arī šķiedrvielu. Turklāt sēnes palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un izvadīt toksīnus no zarnu trakta, tām piemīt pretvēža un pretiekaisuma īpašības, tās palīdz sirds un asinsvadu slimību profilaksē un, protams, stiprina imunitāti. Taču pat vietējo sēņu mūsu uzturā ir maz, bet tādu īpašu, kādas ir šitakes un lakas plakanpiepes, vispār nav,” stāsta uztura speciāliste. „Gribu uzsvērt, ka nav neveselīgu vai nesvarīgu vitamīnu un mikroelementu. Katrs no tiem ir svarīgs imunitātes veidošanā un cīņā ar slimībām, kā arī mūsu vispārējai labai pašsajūtai, tāpēc sabalansētam uzturam ir milzīga nozīme.”

Tomēr, pēc uztura speciālistes domām, uztura sabalansētība latviešiem stipri klibo. Mēs ēdam ļoti maz zivju, dārzeņu un riekstu. Diezgan lielā mērā tas ir saistīts ar pārtikas cenām. Piemēram, lai ar pārtiku uzņemtu pietiekami daudz D vitamīna, katru dienu ir jāapēd 250 gramu laša, turklāt neraugoties uz to, ka latvieši vispār ēd maz zivju. Dārzeņi un augļi ziemā arī nav lēti, bet tie ir C, A vitamīna un B grupas vitamīnu, kā arī šķiedrvielu avots. Arī rieksti nav lēts prieks. Sarakstu var turpināt bezgalīgi. „Otrs iemesls pat cenšoties ēst daudzveidīgi, ne vienmēr izdodas apēst tik daudz produktu, lai atjaunotu organismā zudušos mikroelementus: negatavosim taču katru mīļu dienu 250 gramus laša, dzenoties pēc D vitamīna, un ir taču vēl jāparūpējas arī par citiem mikroelementiem,” piebilst eksperte.

„Ņemot to vērā, ir nopietni jādomā par to, lai atbalstītu organismu ar papildu vitamīnu kompleksiem,” iesaka speciāliste. „Citādi mēs riskējam saķert visus vīrusus pēc kārtas un bieži slimot. Daudzi jau to saprot: „Imunital shots” un „Norstat Latvija” pētījums [1] parādīja, ka divas piektdaļas (40 %) latviešu lieto vitamīnus, lai neslimotu, bet desmitdaļa senioru vecumā no 60 līdz 74 gadiem tādā veidā cenšas sevi pasargāt tieši no Covid-19. Vēl trešdaļa lieto vitamīnus, lai uzlabotu pašsajūtu. Manuprāt, tas ir lieliski, ka mums ir iespēja ar vitamīnu kompleksiem kompensēt to, ko mums dažādu iemeslu dēļ neizdodas uzņemt ar uzturu. Tomēr pirms vitamīnu lietošanas es vienmēr iesaku konsultēties ar ārstu.”

[1] Aptaujā piedalījās 1007 respondenti vecumā no 18 līdz 70 gadiem, kas pastāvīgi dzīvo Latvijā. Aptauja tika veikta elektroniski 2021. gada jūnijā.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Imunoloģija":

Uzņēmumi nozarē "Imunoloģija"

Dr. Irēnas Mangales privātprakse, dēļu terapija, akupunktūra un biorezonanse

Dr. Irēnas Mangales privātprakse, dēļu terapija, akupunktūra un biorezonanse

Dr. Irēnas Mangales ārsta adatu terapeita-homeopāta privātprakse nodrošina homeopātisko terapiju bērniem un pieaugušajiem, tāpat tiek piedāvātas biorezonanses terapijas bērniem un pieaugušajiem, kā arī grūtniecēm. Ikvienam iespēja izmēģināt ārstniecību ar dēlēm, kas ir ekoloģiski tīra un droša tautas un ājurvēdiskā medicīnas metode. Tāpat pieejama adatu terapija bērniem un pieaugušajiem, arī grūtniecēm, kā arī infekciju ārstēšana ar indukcijas metodi, diagnostika ar Vegatestu un imunitātes uzlabošana. Piedāvājam Ķīnas moxa terapiju imunitātes celšanai. Piedāvājam arī podologa pakalpojumus.

Nedēļas tēma

Zobu dziļā fluorizācija ar papildu vērtību

Zobu dziļā fluorizācija ar papildu vērtību

Daudzi cilvēki cenšas saglabāt savu veselību un tāpēc nodarbojas ar sportu, izmanto ekoproduktus, pievērš lielu uzmanību veselīgam uzturam, lieto vitamīnus, bet tajā pašā laikā pilnīgi aizmirst, ka arī zobiem nepieciešama profilakse un rūpīga aprūpe. Kā saglabāt zobus bez plombēšanas, sakņu kanālu ārstēšanas un citām sarežģītām un dārgām procedūrām?

Aktuālie piedāvājumi

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips – atbalsts sportā un ikdienā

Kinezioloģiskais teips ir kļuvis īpaši iecienīts gan profesionālu sportistu, gan arī amatieru vidū. Tas ir praktiski nemanāms, tajā pašā laikā sniedz neatsveramu atbalstu, piedāvājot plašas iespējas gan traumu profilaksē, gan arī ārstēšanā. Uzlabo kustību brīvību kopā ar TONUS ELAST kinezioloģisko teipu! Konsultējies ar speciālistu, lai noskaidrotu, kā kinezioloģiskais teips var palīdzēt tavā ikdienā!

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika: uz pierādījumiem balstīta pieeja

Nutrikosmētika pēdējos gados ir kļuvusi populāra, un veiktie pētījumi un testi nepārtraukti pēta to efektivitāti un drošību. Tāpat arī tiek vērtēta kolagēna produktu ietekme uz ādas elastību, mitrināšanu un grumbu samazināšanos.

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Jo-hai-dī, kāpēc es nerūpējos par sevi ātrāk?

Pēc smagas operācijas un ilgstošas rehabilitācijas Roberto Meloni ir atkal vesels, bet atzīst, ka daudzus mēnešus esot bijis ļoti norūpējies, vai spēs atkal normāli staigāt. Roberto stāsta par savu pieredzi, lietojot Latvijā ražotu produktu – Epsorīnu.

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: "Preimmu" – prebiotika spēcīgai imunitātei

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Valens Nutri" piedāvāja testēt "Preimmu" – prebiotiku spēcīgai imunitātei.

Testa rezultāti: MARUSHA matu toniks ar rozmarīnu matu mitrināšanai, atjaunošanai un aizsardzībai pret karstumu

Testa rezultāti: MARUSHA matu toniks ar rozmarīnu matu mitrināšanai, atjaunošanai un aizsardzībai pret karstumu

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt dabīgo matu toniku ar rozmarīnu, keratīnu un zīda proteīniem.

ho-fi® original Na+ hlorofilīns – Latvijas dabas sniegtais spēks organisma restartam

ho-fi® original Na+ hlorofilīns  – Latvijas dabas sniegtais spēks organisma restartam

Maijā Medicine.lv sadarbībā ar zīmolu everlab® piedāvā testēt ho-fi® original Na+ hlorofilīnu organisma restartam.

Testa rezultāti: "MarLie" šķiedrvielas efektīvai zarnu trakta darbībai

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Perfecto" piedāvāja testēt" MarLie" šķiedrvielas efektīvai zarnu trakta darbībai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgu komanda jau kopš kara sākuma Ukrainā sniegusi nenovērtējamu palīdzību, glābjot karā ievainotos cilvēkus. Latvijas mikroķirurgi - Olafs Libermanis un Mārtiņš Malzubris - nenogurstoši "labo" ievainotos cilvēkus.

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VC4 Baltijas vēnu klīnika, dr. Žoržs Žabūrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Žoržs Žabūrs ir asinsvadu ķirurgs, asinsvadu ultrasonogrāfijas speciālists un flebologs. Pirmais Baltijā veicis vēnu operāciju, pielietojot hipnozi. Žoržs Žabūrs ir arī Latvijas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs, Latvijas Flebologu biedrības biedrs, Eiropas Asinsvadu ķirurgu biedrības biedrs.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Dr. Irēnas Mangales privātprakse, dēļu terapija, akupunktūra un biorezonanse

Dr. Irēnas Mangales privātprakse, dēļu terapija, akupunktūra un biorezonanse

Darba laiks

  • P.800-1800
  • O.800-1800
  • T.800-1800
  • C.800-1800
  • P.-
  • S.-
  • Sv.-

Apraksts

Dr. Irēnas Mangales ārsta adatu terapeita-homeopāta privātprakse nodrošina homeopātisko terapiju bērniem un pieaugušajiem, tāpat tiek piedāvātas biorezonanses terapijas bērniem un pieaugušajiem, kā arī grūtniecēm. Ikvienam iespēja izmēģināt ārstniecību ar dēlēm, kas ir ekoloģiski tīra un droša tautas un ājurvēdiskā medicīnas metode. Tāpat pieejama adatu terapija bērniem un pieaugušajiem, arī grūtniecēm, kā arī infekciju ārstēšana ar indukcijas metodi, diagnostika ar Vegatestu un imunitātes uzlabošana. Piedāvājam Ķīnas moxa terapiju imunitātes celšanai. Piedāvājam arī podologa pakalpojumus.

 
Vairāk

Atslēgvārdi

Adatu terapija, Adatu terapija bērniem, Biorezonanse.

 Ārstnieciskā pēdu aprūpe, podologa konsultācija, podologa pakalpojumi, kārpu, varžacu apstrāde, ieauguša naga korekcija,ārstnieciskais pedikīrs, pēdu aprūpe, kāju sāpes, dzelteni nagi, ieaudzis nags, pedikīrs, sāpoša naga mala, pirkstu deformācijas, pēdu problēmas, papēžu plaisas, sausa āda, hiperhidroze, nepatīkama pēdu smaka, diabētiskā pēda, varžacis, tulznas, bieza āda pēdām, pēdas, apsārtis pirksts, podologs, sertificēts speciālists, konsultācija par pēdu problēmām, pēdu krēmi, sausa āda, bieza pēdu āda, pēdu ādas zvīņošanās, pēdu sēnīte, nagu sēnīte. Dēles, ārstnieciskās dēles, ārstēšana, ārstēšana ar medicīniskajām dēlēm, dziedniecība ar dēlēm, medicīniskās manipulācijas ar dēlēm,  Hirudo terapija, Hirudo, akupunktūra, diagnostika pēc Folla, Folla diagnostika, Vegatests, tārpu diagnostika, mikrobu diagnostika, homeopāts,  homeopātiskā aromterapija, pediatrija, bērnu ārsts, autisms, autisma ārstēšana, attīstības traucējumi, attīstības traucējumu ārstēšana,  bieži slimojoši bērni, bieži slimojošu bērnu ārstēšana, imunitāte,  imunitātes stiprināšana, neirozes, nervu tiks, tiki, imunitātes paaugstināšana,  imunitāte stiprināšana, neauglības ārstēšana, neauglība, matu atveseļošana,  matu izkrišana, sejas ādas atveseļošana, ārstēšana no alkoholisma,  izārstēšana no alkoholisma, ārstēšana no smēķēšanas, ižarstēšana no smēķēšana, ārstēšana no atkarībām, izārstēšana no atkarībām, atkarībām,  ārstē, neiroze, veģetodistonija, migrēnas, seksuālie traucējumi, vielmaiņas traucējumi, vielmaiņa, iekšējo slimību ārstēšana, miega traucējumi,  bezmiegs, bezmiega ārstēšana, palīdzība bezmiega gadījumā, Rīga, Purvciems,  Pļavnieki, ceļgalu problēmas, muguras sāpes, locītavu problēmas, ceļgalu problēmu ārstēšana, muguras sāpju ārstēšana, locītavu problēmu ārstēšana,  atkarība no nikotīna, nikotīna atkarības ārstēšana, narkotiku atkarības ārstēšana, sāpju ārstēšana, dažādu sāpju ārstēšana, frekvenču rezonanse. Ar adatu terapijas palīdzību var ārstēt: locītavu un mugurkaula problēmas. Ārstniecībai labi padodas ceļgalu un plecu locītavu problēmas. Vēl bez tam arī elpošanas ceļu slimības, piemēram, astma, hronisks bronhīts,  kā arī akūta saaukstēšanās. Ginekoloģiskās problēmas: menstruāciju sāpes, cikla traucējumi. Gremošanas trakta problēmas, piemēram, kuņģa sāpes, vēdera uzpūšanās, nelabums, (it īpaši grūtniecības laikā vai pēc ķīmiskās terapijas). Psihiskas problēmas, piemēram, miega traucējumi,  atkarība no nikotīna, alkohola vai narkotikām. Kāju refleksogēnā masāža,  aromterapija, aromu terapija.


Vairāk

Saistītie resursi

Foto 8

Dr. Irēnas Mangales privātprakse
privātprakse akupunktūrā
dēļu terapija
Biorezonanse
Homeopātija
Podoloģija
Podoloģija
Podoloģija

Mājas lapa internetā