medicine.lv skaitļos

Lietotāji online126
Aktīvie uzņēmumi12695
Nozares raksti1397
Ekspertu atbildes21477
HIGIĒNISKĀ VINGROŠANA : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

HIGIĒNISKĀ VINGROŠANA

02.04.2012

viens no vispārattīstošās vingrošanas veidiem, kas palīdz saglabāt un nostiprināt cilvēka veselību, norūda organismu un uzlabo darbaspējas. Higiēniskā vingrošana tonizē organismu un novērš nogurumu, labvēlīgi ietekmē psihi, rada labu garastāvokli, možumu un ticību savām spējām. Cilvēkiem, kas regulāri nodarbojas ar higiēnisko vingrošanu, pazeminās asinsspiediens, palielinās plaušu vitālā kapacitāte, uzlabojas vielmaiņa, asinsrite, sirds muskulatūras, kā arī

CNS un kustību aparāta darbība. Higiēniskā vingrošana nepieciešama visiem, bet it īpaši tiem, kas strādā garīgu darbu un kam mazkustīgs dzīves veids. Higiēnisko vingrošanu organizē pirmsskolas bērnu iestādēs, skolās, pionieru nometnēs, sanatorijās, atpūtas namos, tūristu bāzēs; tās pārraides ietvertas radio un televīzijas programmās. Ar higiēnisko vingrošanu var nodarboties gan grupās, gan individuāli no rīta, dienā (1 1/2 - 2 stundas pēc ēšanas) un vakarā (1 - 2 stundas pirms gulētiešanas). Nodarbības ilgums 8 - 15 minūtes. Sevišķi nepieciešama ir rīta higiēniskā vingrošana, kas veicina organisma pāreju no pasīva (miega) stāvokļa uz aktīvu. Galvenais higiēniskās vingrošanas saturs ir dažādi vispārattīstoši vingrojumi ar vispārēju un vietēju iedarbību. Tos izdara citu pēc cita ar nelielu pārtraukumu. Vingrojumu raksturam un tempam jāatbilst vecumam, dzimumam, veselības stāvoklim, fiziskai sagatavotībai un darba raksturam. Vecākiem un slimiem cilvēkiem vispirms jākonsultējas ar ārstu, jāizvairās no grūtiem vingrojumiem ar elpas aizturi, enerģiskiem palēcieniem, roku vēzieniem un straujas noliekšanās. Bērni, pusaudži un iesācēji var izdarīt vingrojumus, ko pārraida pa radio. Sievietēm grūtniecības laikā (skatīt grūtnieces higiēna) un pēcdzemdību periodā jāveic īpaši vingrojumi. Sportistiem vingrojumu kompleksi jāsastāda pašiem, ievērojot individuālās īpatnības. Vingrojumiem jāiedarbojas vispusīgi uz dažādām ķermeņa daļām, tiem jābūt ar dažādu spraigumu un amplitūdu. Kompleksā jābūt stāju veidojošiem un elpošanu veicinošiem vingrojumiem. Rīta higiēniskās vingrošanas kompleksā ir 8 - 10 vingrojumi, dienā - 10 - 15. Iesācējiem jāaprobežojas ar minimālu vingrojumu skaitu. Izraudzītos vingrojumus kompleksā sakārto zināmā secībā: vingrojumi stājas veidošanai; 1 - 2 vispārējas iedarbības vingrojumi; 3 - 6 vingrojumi dažādām muskuļu grupām (roku, plecu joslas, muguras, vēdera, kāju); 2 - 3 intensīvākie un grūtākie vingrojumi ķermeņa daļām, vingrojumi elpošanas uzlabošanai un stājas veidošanai. Visiem organisma intensīvas stiepšanas vingrojumiem jābūt kompleksa otrajā daļā. Vingrojumus var izdarīt arī ar nelielām hantelēm, bumbām, nūjām, lecamauklu. Katru kompleksa vingrojumu atkārto 4 - 8 reizes, spēka vingrojumus - līdz nelielam nogurumam, lokanības vingrojumus - līdz tikko manāmām sāpēm. Fizisko slodzi palielina pakāpeniski, vingrojumu kompleksu maina pēc 2 - 3 nedēļām. Higiēniskās vingrošanas nodarbībām jānotiek labi vēdinātā telpā vai ārā, apģērbam jābūt vieglam, lai tas netraucētu kustības, pēc vingrošanas ieteicamas vēsa ūdens procedūras (duša, noberzēšanās), vasarā - peldēšanās. Att.

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Lai gaisa kondicionieris nekaitētu veselībai

Lai gaisa kondicionieris nekaitētu veselībai

Vasarās kondicionieri bieži tiek izmantoti ne tikai birojos, veikalos un automašīnās, bet arī mājās. Taču, lai neiedzīvotos veselības problēmās, pats svarīgākais – kondicionieri lietot pareizi! Par būtiskām lietām, kas noteikti jāņem vērā, stāsta LOR Klīnikas otolaringoloģe, profesore Ligija Ķīse.

Dziednieces Diānas Audras meditācija – Jāņu nakts veselības uzlabošanai

Dziednieces Diānas Audras meditācija – Jāņu nakts veselības uzlabošanai

Dziedniece, gaišreģe Diāna Audra iesaka meditāciju Jāņu nakts veselības uzlabošanai, ko var veikt no 20.06. līdz 23.06. katru nakti, jo tās ir spēka uzņemšanas naktis.

Video

Veselības ministrija skolām piedāvā mācību filmu par pusaudžu ņirgāšanos (VIDEO)

Veselības ministrija skolām piedāvā mācību filmu par pusaudžu ņirgāšanos (VIDEO)

Veselības ministrija (VM) kopā ar ekspertiem izstrādājusi mācību filmu pusaudžiem, kas skolotājiem palīdzēs darbā ar ņirgāšanās problemātikas risināšanu. Filmā ar praktiskām situāciju izspēlēm un eksperta komentāriem ir skaidrota ņirgāšanās būtība, pazīmes, sekas, kā arī piedāvāti rīcības principi gadījumos, kad pusaudži saskaras ar ņirgāšanās situācijām. 

Produktu testi

Testa rezultāti: HealthAid® Aloe Vera gel – nomierinoša un atjaunojoša alvejas želeja

Testa rezultāti: HealthAid® Aloe Vera gel – nomierinoša un atjaunojoša alvejas želeja

Maijā un jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja testēt alvejas želeju "HealthAid® Aloe Vera gel" (250 ml).

MARUSHA Skūšanās ziepes sausai ādai

MARUSHA Skūšanās ziepes sausai ādai

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt skūšanās ziepes ar pantenolu, kakao sviestu un E vitamīnu sausai ādai.

APIMI Pēdu krēms ar medu un ceļmallapas ekstraktu

APIMI Pēdu krēms ar medu un ceļmallapas ekstraktu

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "ApiMI" piedāvā izmēģināt Pēdu krēmu ar medu un ceļmallapas ekstraktu.

Testa rezultāti: Ferabee – propolisa balzams no Apimi

Testa rezultāti: Ferabee – propolisa balzams no Apimi

Maijā Medicine.lv sadarbībā ar "Apimi" piedāvāja izmēģināt Propolisa balzamu "Ferabee". Īpaši noderīgs tas būs pēc knišļu kodumiem, to izraisītajām niezošajām pumpām, vēja aprautām lūpām un iesnu gadījumos.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dr. Mauriņa vēnu klīnikai 10 gadi: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dr. Mauriņa vēnu klīnikai 10 gadi: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Raidījums "Izstāsti Latvijai"  sveic savus ilgstošos partnerus DR. MAURIŅA KLĪNIKU 10 GADU JUBILEJĀ! Lai netrūkst ne darba, ne panākumu vēl daudzus gadus!

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

SIA “Cilmes šūnu banka” ir “FamiCord Group” pārstāvis Latvijā kopš 2004. gada, kas ir lielākā cilmes šūnu banka Eiropā. Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!