Desmit padomi, kā palielināt svaru
Foto: jules/Flickr
Sabiedrībā, kas tik augstu vērtē slaidumu un tērē miljardus par līdzekļiem, kas veicina svara zaudēšanu, cilvēkiem ir grūti akceptēt, ka pārmērīgs tievums (kas nav saistīts ar anoreksiju) nav veselīgs.
Aptaukošanās arī ir bīstama, tomēr ir pierādīts, ka cilvēki, kam 50 gadu vecumā svars ir tuvu normai, dzīvo ilgāk nekā tie, ka svars ir pazemināts. Patiesībā nav jēdziena - "ideāls svars", tomēr katram augumam var noteikt aptuveno svara amplitūdu, kurā saslimšanas un nāves risks ir viszemākais.
Pazemināts svars tiek definēts kā svars, kurš ir par 15 procentiem zemāks nekā zemākais ieteicamais svars (ārsts jums var paskaidrot, kādam būtu jābūt jūsu ieteicamam svaram).
Desmit veidi, kā palielināt svaru
- Ēdiet vismaz trīs pareizi sabalansētas maltītes dienā, ieskaitot bagātīgas brokastis un uzkodas visas dienas garumā. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk ēst mazākas maltītes, toties vairākas reizes dienā.
- Ēdiet spēcinošas zupas, piemēram, lēcu, dārzeņu zupu vai zirņu zupu. Pievienojiet zupai pienu nevis ūdeni, bagātiniet to ar parmezana sieru un grauzdiņiem.
- Ēdiet brokastu pārslas ar augļiem un riekstiem, nevis "uzpūsto" graudu pārtiku. Gatavojiet graudaugus pienā, nevis ūdenī.
- Pudiņiem, konditorejas izstrādājumiem, piena kokteiļiem un kartupeļu biezenim pievienojiet papildus piena pulveri.
- Lai palielinātu enerģētisko vērtību un olbaltumvielu daudzumu, pienam pievienojiet vājpiena pulveri.
- Žāvētus augļus, piemēram, rozīnes, dateles, plūmes vai žāvētās aprikozes, var ēst kā uzkodas vai arī pievienot ēdienam.
- Salātiem ir zema enerģētiskā vērtība, bet tos var padarīt enerģētiski vērtīgākus, pievienojot avokado, rozīnes vai saulespuķu sēklas.
- Riekstos ir daudz veselīgo tauku un olbaltumvielu, tādēļ tie ir laba uzkoda.
- Izvēlieties desertu ar augstu enerģētisko vērtību, piemēram, pudiņu, konditorejas izstrādājumus, saldējumu vai auzu pārslu cepumus.
- Nelietojiet nekādus uztura bagātinātājus, kas jums sola svara pieaugumu, esiet pacietīgi; ēdiet daudz un veselīgi un rezultātu noteikti redzēsiet.
Nedaudz pazemināts svars nav saistāms ar nopietnām veselības problēmām, bet cilvēkiem, kuri ir ļoti tievi, trūkst enerģijas rezervju, viņi ir neaizsargāti pret infekcijām un bieži jūt aukstumu, jo viņiem trūkst izolācijas tauku. Pacienti, kuri sver mazāk nekā 80 procentus no sava vēlamā svara, nonākot slimnīcā, ir pakļauti augstākam komplikāciju riskam. Cilvēkam ar īpaši pazeminātu svaru, kad tie ir pakļauti gultas režīmam, var rasties sāpīgi izgulējumi vietās, kur kauli ir tuvu ādai.
