medicine.lv skaitļos

Lietotāji online103
Aktīvie uzņēmumi12502
Nozares raksti4504
Ekspertu atbildes20489
Vingrošana grūtniecības laikā – ne vien iespējama, bet vajadzīga! : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Vingrošana grūtniecības laikā – ne vien iespējama, bet vajadzīga!

Vingrošana grūtniecības laikā – ne vien iespējama, bet vajadzīga!

Regulāra vingrošana grūtniecības laikā var uzlabot tavu veselību, mazināt liekā svara pieauguma un muguras sāpju risku, un arī atvieglot dzemdību procesu.

Mērenas fiziskas aktivitātes var pozitīvi ietekmēt arī mazuļa veselību.

Grūtniecības laikā veiktās vingrošanas mērķis ir stabilizēt asinsspiedienu un uzlabot asinsriti, saglabāt ķermeni lokanu un spēcīgu, kontrolēt veselīgu svara pieaugumu un sagatavot muskuļus dzemdībām.

Vingrošanas pozitīvā ietekme:

•    Tiks saīsināts dzemdību laiks
•    Palielina iespēju, ka dzemdības notiks dabīgā veidā
•    Samazina vēlmi lietot pretsāpju līdzekļus
•    Samazina priekšlaicīgu dzemdību risku
•    Uzlabo augļa veselību

Pētījumi pierāda – ja grūtniece vingro, jaundzimušajam būs veselīgāks svars un zemāka tauku masa, kā arī lielāka tolerance pret stresu.

Svarīgi zināt

Sievietes, kuras regulāri nodarbojās ar sportu pirms grūtniecības, var droši turpināt to darīt arī grūtniecības laikā, veicot nelielas izmaiņas vingrošanas veidos atkarībā no trimestra.

Ja sieviete nav vingrojusi pirms grūtniecības iestāšanās, būtu jāizvēlas zemas intensitātes vingrojumu programma.

Ir ieteicams vingrot katru dienu 20 – 30 minūtes.

Ja tev ir kādas veselības problēmas, piemēram, astma, sirds slimība, hipertensija vai diabēts, vispirms nepieciešams konsultēties ar ārstu par piemērotāko vingrinājumu izvēli.

Padomi drošai vingrošanai

•    Uzvelc brīvi krītošas, ērtas drēbes un sporta krūšturi
•    Vienmēr sāc un beidz vingrošanu ar stiepšanās vingrinājumiem
•    Veic vingrojumus ne ātrāk kā stundu pēc maltītes
•    Dzer daudz ūdens pirms un pēc treniņa, vēlams arī tā laikā
•    Izvairies no straujiem vingrinājumiem
•    Nepārcenties. Vēlams izvairīties no spēka treniņiem

Piemērotākie treniņu veidi grūtniecības laikā

Šīm aktivitātēm ir mazs traumu risks, tie sniedz labumu visam ķermenim kopā, un tos var veikt visu grūtniecības laiku līdz pat dzemdībām.

Soļošana

Ja pirms grūtniecības nenodarbojies ar sportu, aktīva soļošana ir labs veids, ar ko uzsākt fiziskas aktivitātes.

Soļošana nodrošinās kardiovaskulāro treniņu bez pārlieku lielas slodzes ceļgaliem un potītēm.

Ieteicams soļot pa līdzenām virsmām, izvairīties no bedrēm, akmeņiem un citiem šķēršļiem. Noteikti jāuzvelk kvalitatīvi sporta apavi.

Peldēšana

Peldēšana sniedz lielāku kustību brīvību, nenodarot spiedienu uz locītavām. Ūdens tevi noturēs un tu nejutīsi savu palielināto svaru, tāpēc fiziskas aktivitātes varēs veikt pavisam viegli.

Velotrenažieri

Vingrinājumi uz velotrenažiera ir droši arī tām sievietēm, kas tikko sākušas vingrot. Tie palīdzēs palielināt asinsspiedienu bez pārlieku lielas piepūles.

Velotrenažieris palīdzēs uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.

Joga

Jogas nodarbības saglabā locītavu izturību un palīdz saglabāt lokanību.

Vingrinājumi stiprina muskuļus, stimulē asinsriti un relaksē. Jogas nodarbībās apgūtās tehnikas arī palīdzēs saglabāt mieru dzemdību laikā.

Sākot no otrā trimestra jāizvairās no pozām, kuru izpildīšanai nepieciešams nogulties uz vēdera vai muguras.

Zemas intensitātes aerobika

Aerobikas vingrinājumi nostiprina sirdi un plaušas, kā arī palīdz saglabāt muskuļu tonusu.

Zemas intensitātes aerobikas vingrinājumi neiekļauj sevī lēcienus, spērienus un ātru skriešanu.

Dažas aerobikas nodarbības ir paredzētas īpaši grūtniecēm. Tas var būt labs veids, kā satikt citas grūtnieces, kā arī sportot trenera pavadībā, kurš ir apmācīts atbilstoši tavām īpašajām vajadzībām.

Gatavošanās dzemdībām: pietupieni un iegurņa vingrinājumi

Daži vingrinājumi ir īpaši ieteicami grūtniecības laikā, jo tie sagatavo ķermeni dzemdībām. Pietupieni trenē iegurņa muskuļus, tā atvieglojot dzemdību procesu.

Iegurņa vingrinājumus, kas stiprina vēdera muskuļus un palīdz samazināt sāpes mugurā, veic šādi:

1.    Nogulies uz muguras un saliec kājas ceļos
2.    Pacel gurnus no grīdas
3.    Paturi šādu pozīciju pāris sekundes
4.    Noliec gurnus atpakaļ pie grīdas un atkārto vingrinājumu aptuveni 10 reizes

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Atjaunojiet veselību pēc iespējas dabiskākā veidā

Atjaunojiet veselību pēc iespējas dabiskākā veidā

HEALICA ir veselības un ārstniecības centrs, kura galvenais uzdevums – atjaunot jūsu veselību pēc iespējas dabiskākā veidā, palīdzot organismam rast vajadzīgos resursus.

Bailes un dzīve baiļu ēnā

Bailes un dzīve baiļu ēnā

Cilvēks baidoties neko nevar mainīt, bet nebaidoties var pasargāt savu ķermeni no saslimšanas. Dziedniece Sallija sniedz konsultācijas un pamāca, kā cilvēkam pašam sakārtot enerģiju.

Video

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

Ik gadu 10. oktobrī tiek atzīmēta Pasaules psihiskās veselības diena, kuras mērķis ir veicināt sabiedrības izpratni par dažādām ar psihisko veselību saistībām tēmām. Nomāktība, trauksme un panikas lēkmes ir vieni no biežāk piedzīvotajiem psihiskās veselības sarežģījumiem, kas var būtiski pasliktināt dzīves kvalitāti un savstarpējās attiecības, kā arī negatīvi ietekmēt spēju strādāt un mācīties.

Produktu testi

Testa rezultāti: HealthAid Livercare® – organisma attīrīšanai un detoksikācijai

Testa rezultāti: HealthAid Livercare® – organisma attīrīšanai un detoksikācijai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar "HealthAid Baltics" piedāvāja testēt uztura bagātinatāju organisma attīrīšanai un detoksikācijai HealthAid Livercare®.

PLANTAGO BALSAM elpceļu veselībai un imūnsistēmai  

PLANTAGO BALSAM elpceļu veselībai un imūnsistēmai  

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu Dr. Pakalns SELECT piedāvā testēt produktu elpceļu veselībai un imūnsistēmai.

"Sedanorm" – dzīve ir skaista!

"Sedanorm" – dzīve ir skaista!

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Lotos Pharma" piedāvā testēt uztura bagātinātāju "Sedanorm" - normālas nervu sistēmas un smadzeņu darbības uzturēšanai.

Uzņēmējs runā

Veģetatīvā distonija nav vienkārši atruna! Tā ir īsta un ar to ir jācīnās!

ad_smart

Veģetatīvā distonija ir somatisko simptomu traucējumi, kam raksturīgi fiziski simptomi, kas nav izskaidrojumami ar fiziskiem vai garīgiem traucējumiem. Citiem vārdiem sakot – simptomi, kuru cēloņi nav nosakāmi vai ir ļoti grūti nosakāmi. Tas nekādā gadījumā nenozīmē, ka simpotomi nav īsti. Tie ir īsti un nav izdomāti.