Vingrinājumi saspringtas darba dienas pārtraukumā
Inete Auziņa,
fitnesa kluba "A + S" vadītāja, 7289567
Kā lietderīgi izmantot pusdienlaiku? Sēdēt sadrūmušam krēslā un vakarā sūdzēties par sāpēm plecos un sprandā, vai pārvarēt slinkumu un sākt rīkoties?
Kā lietderīgi izmantot pusdienlaiku? Sēdēt sadrūmušam krēslā un vakarā sūdzēties par sāpēm plecos un sprandā, vai pārvarēt slinkumu un sākt rīkoties? Aktīvs pusdienlaika pārtraukums darba vietā būs labs sākums veselīgam dzīvesveidam. Tāpēc uzklausiet padomus:
- Allaž sēdiet ar taisnu muguru, tas neļaus salīkt mugurkaulam.
- Lai veicinātu iegurņa un kāju asinsapgādi, rotaļājieties ar iegurņa muskuļiem, pamīšus savelkot savu sēžamvietu uz centru un atbrīvojot. Vingrinājums uzturēs mundrumu un aktivizēs mugurkaulu.
- Lai ilgstoši bez noguruma varētu strādāt pie datora, neaizmirstiet par pleciem. Stalti turiet muguru un rokas, tad smagums vairs nespiedīs uz plecu joslu.
- Nelietojiet krēsla elkoņa atbalstus, turiet muguru pats. Pēc pāris nedēļām tas jau būs izveidojies par paradumu.
- Iegurni vislabāk aktivizē vienkārša piecelšanās no krēsla un apsēšanās. Pēdas balstītas pret grīdu, pieceļoties ķermeņa augšdaļa viegli virzās uz priekšu un iztaisnojas. Pēc tam atkal apsēdieties.
- Vai, runājot pa tālruni, iespiežat klausuli starp ausi un plecu? Vai jums viens plecs ir augstāks par otru? Izvairieties no sliktā paraduma: turpmāk turiet klausuli brīvi rokā vai lietojiet brīvroku sistēmu.
- Izvairieties ilgstoši sēdēt, liekot vienu kāju pār otru. Sēdiet taisni, atbrīvojiet kājas un pēdas, turiet ceļus brīvi plecu platumā.
- Ja izjūtiet saspringumu sprandā, lēnām atlieciet galvu atpakaļ.
- Vingrinājumus savā darba dienas grafikā iekļaujiet kā obligātu nodarbību pirms darba, pusdienlaikā un ikreiz, kad izjūtat nogurumu.
Fiziska aktivitāte labi samazina adrenalīna līmeni asinīs. Vingrojiet pirms svarīgām sapulcēm un stipra aizkaitinājuma brīžos.
Atcerieties! Stājas galvenās problēmas darba vietā ir uzrauti pleci un salīkusi mugura.
Šeit minētos vienkāršos padomus izmantojiet arī mājās, skatoties TV. Tas palīdzēs allaž būt formā.
