10 veidi, kā darbavieta ietekmē tavu svaru
Lielāko dienas daļu mēs pavadām darbavietā. Tāpēc uzturs, aktivitātes un ieradumi, ko esi ieviesis savā darba dzīves ikdienā, spēj būtiski ietekmēt tavu svaru.
Pētījumi apliecina, ka vairāk nekā 40% iedzīvotāju apgalvo, ka, strādājot pašreizējā darbā, ir pieņēmušies svarā. Lielāka šī iespēja bija darbiniekiem, kas pavadīja ilgas stundas, sēžot pie datora, kā arī tiem, kuru darbavietā ir augsts stresa līmenis.
Lai neļautu šiem un citiem faktoriem ietekmēt tavu svaru un veselību, pārliecinies, ka jau laikus novērs kaitīgos ieradumus.
Ceļš uz darbu
Liela daļa iedzīvotāju pavada ievērojamu laiku savas dienas ceļā no mājām uz darbu un atpakaļ. British Medical Journal pētījumā secināts, ka cilvēkiem, kas izvēlas doties uz darbu ar kājām, velosipēdu vai sabiedrisko transportu ir ievērojami zemāks ķermeņa masas indekss nekā tiem, kas regulāri izmanto automašīnu.
Stress darbavietā
Augsts stresa hormona kortizola līmenis var izraisīt kāri pēc neveselīgajiem taukiem un cukura. Tāpat tas veicina tauku uzkrāšanos ķermeņa vidusdaļā.
Mainot darbu, iegūstot paaugstinājumu vai vienkārši saskaroties ar situācijām, kad darba un uztraukumu ir vairāk nekā parasti, neaizmirsti izmantot pusdienlaikam atvēlēto stundu, lai dotos ārpus telpām. Pat tad, ja šķiet, ka darba ir tik daudz, ka nevaru to atļauties, atceries, ka šī stunda var atstāt labvēlīgu ietekmi uz tavu veselību un svaru ilgtermiņā.
Maltīte, nepametot darba vietu
Ja tu regulāri ieturi pusdienas turpat pie sava galda, tu ne tikai neizkusties, bet arī pilnībā neizbaudi ēšanas procesu. Visbiežāk, ēdot darba vietā, tu veic vairākus darbus vienlaicīgi – ēd, atbildi uz e-pastiem un tālruņa zvaniem, lasi ziņas vai turpini strādāt – un jau pēc stundas esi aizmirsis, ka vispār ēdi.
Vēlas darba stundas
Darbinieki, kuri strādā līdz vēlai naktij, lai pagūtu izdarīt darbu noteiktajos termiņos vai tiktu galā ar iespaidīgo darba apjomu, pie svara pieauguma var vainot savu svārstīgo miega režīmu. Pensilvānijas universitātes zinātnieki ir pārliecināti, ka, guļot četras stundas piecas naktis pēc kārtas, svara pieaugums ir lielāks nekā tad, ja ik dienu guli astoņas stundas. Tas notiek, pateicoties papildu maltītēm, ko uzņem vēlajās nakts stundās, kā arī faktam, ka šīm maltītēm ir nosliece būt kalorijām bagātākām.
Pusdienu ieradumi
Ja netālu no tavas darbavietas atrodas ātrā ēstuve, tu visticamāk izvēlies doties uz turieni, lai ieekonomētu laiku. Taču tas var būt īstais iemesls tam, kāpēc tavs svars strauji palielinās. Ja tuvumā neatrodas ēstuve, kur vari ieturēt veselīgas pusdienas, atvēli laiku tam, lai paņemtu ēdamo līdzi no mājām
Biroja našķi
Pat tad, ja tu izvairies pirkt našķus, ko ņemt līdzi uz darbu, vienmēr atradīsies kāds kolēģis, kuram atradīsies kas garšīgs. Ja kaut kas ēdams atrodas acu priekšā, ir daudz lielāka iespējamība, ka tu apēdīsi vairāk nekā nepieciešams, īpaši, ja ievēro diētu vai esi tendēts ēst stresa situācijās. Neļaujies kārdinājumam – ja gribi uzkost pa dienu, paņem līdzi kaut ko veselīgu, piemēram, nedaudz riekstu vai burkānus.
Kolēģu ēšanas paradumi
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ir tieksme piemēroties sociālajā grupā valdošajiem ēšanas paradumiem. Tādējādi, ja pusdienās dodies kopā ar kolēģiem, viņu neveselīgie ēšanas paradumi var ietekmēt arī tevi.
Saules trūkums
Ja ierodies darbā vēl pirms ir uzlēkusi saule vai strādā telpā bez logiem, tavam organismam būs lielāka tendence uz aptaukošanos. Gaisma palīdz regulēt diennakts ritmu un enerģijas izlietojumu, tādējādi iedarbojoties arī uz ķermeņa masas indeksu.
Darba pasākumi
Ja tavi kolēģi katros svētkos sagādā bagātīgu cienastu, regulāri notiek dažādi darba pasākumi vai jūs ik nedēļu dodaties iedzert kādu dzērienu pēc darba, tas var ātri kļūt par neveselīgu ieradumu, kas atstās negatīvu ietekmi arī uz tavu svaru.
Stundām ilga sēdēšana
Viens no izplatītākajiem iemesliem, ar ko cilvēki parasti saista liekā svara uzrašanos, ir ilgās darba stundas, kas tiek pavadītas, sēžot birojā. Tomēr britu pētnieki secinājuši, ka starp laiku, kas pavadīts sēžot, un aptaukošanos, nepastāv tieša saikne. Lai gan sēdēšana nepalīdz izvairīties no liekā svara problēmām, tavu svaru visticamāk vairāk ietekmē citi faktori.
