Veselīgs dzīvesveids formas atgūšanai pēc svētkiem
Lai arī pirms svētkiem sev svēti apsolām, ka šoreiz nu nekādā gadījumā nepārēdīsimies, atceroties jau iepriekš gūto pieredzi, tomēr jāatzīst, ka lielākoties tomēr stingrās apņemšanās tiek mīkstinātas un pēc svētkiem sevi liek manīt gan sliktā pašsajūta, gan kāds lieks uzaugušais kilograms. Šai rakstā būs atrodami pāris ieteikumi labas pašsajūtas un formas atgūšanai.
Uztura speciālisti skaidro, ka diennakts laikā kuņģī tiek saražots aptuveni litrs kuņģa skābes. Ja tās rodas par daudz vai par maz, sākas kuņģa darbības traucējumi, parādās svilinoša sajūta pakrūtē. Ne vienmēr tas, kas mums garšo, patīk arī gremošanas traktam.
Pārēšanās paralēli haotiskām ēdienreizēm un citiem nelāgiem ieradumiem ir viens no iemesliem dedzināšanai kuņģī un sliktai pašsajūtai. Patiesībā ēst biežāk un mazāk ir veselīgāk, nekā ieturēt tikai tradicionālās ēdienreizes - brokastis, pusdienas un vakariņas pēc pilnas programmas, sasniedzot sāta un smaga vēdera sajūtu katrā reizē. Labāk baudīt piecas, bet nelielas ēdienreizes. Neliels daudzums ēdiena katru reizi mazāk noslogos gremošanas traktu.
Pēc svētkiem bieži vien noskurināmies, iedomājoties, kādu daudzumu kaloriju esam uzņēmuši, un sākam drudžaini meklēt fitnesa klubus un diētu grāmatas.
Neskatoties uz progresu zinātnes jomā, neviens vēl nav izgudrojis brīnumlīdzekli, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un atgūt formu var, veselīgi ēdot un sportojot. Ne vienmēr stingrās diētas nesīs gaidītos rezultātus, jo pēc tam var parādīties citas svara vai veselības problēmas, tāpēc ir vērts pieņemt veselīgu dzīvesveidu kā savu programmu, kas rezultātu dos nevis uzreiz, bet ilgākā laika periodā.
Katrs ir individuāls, tāpēc nav vienādu metožu visiem labas formas atgūšanai. Turklāt, vienam patīk skriešana no rītiem, citam tas šķiet pilnīgi neiespējami, tomēr ir daži principi, kuri var palīdzēt atsākt veselīgu dzīvi un, iespējams, salīdzinoši īsā laikā no kāda lieka kilograma arī atbrīvoties.
Sāc dienu ar brokastīm. Tās būtu jāēd divu stundu laikā pēc pamošanās. Ja brokastis būs pietiekami sātīgas, visticamāk, tev turpmākās dienas laikā izdosies iztikt bez neveselīgām uzkodām un našķiem.
Lai vēlāk nepārēstos, brokastīs vēlams lūkoties pēc tā saucamajiem lēnajiem ogļhidrātiem – pilngraudu produktiem. Lieliski, ja brokastīs vārīsi pilngraudu putras. Bet, ja tam nav laika un putras tev negaršo, ieteicams ēst pilngraudu brokastu pārslas ar liesu pienu vai jogurtu.
Tas, cik daudz našķojies un tādējādi uzēd liekās kalorijas, lielā mērā ir atkarīgs no tā, vai tavam organismam pietiek enerģijas. Tāpēc dienas laikā mēģini ieturēties ik pēc trim, četrām stundām. Vismaz trīs, bet labāk četras vai pat piecas reizes dienā. Ja starp ēdienreizēm tomēr pārņem kāre kaut ko uzkost, vēlams iestiprināties ar liesu jogurtu, kam pievienotas pilngraudu brokastu pārslas, svaigu augļu vai dārzeņu salātiem Regulāras ēdienreizes labvēlīgi ietekmēs arī vielmaiņu, līdz ar to ķermenis čaklāk šķels taukus.
Atceries par uztura piramīdu. Tās pamatā ir ogļhidrāti jeb graudaugu izstrādājumi. Veselīgākā un figūrai draudzīgākā izvēle te ir pilngraudu produkti. Tas ir labākais veids, kā iegūt enerģiju un nejust izsalkumu ilgāku laiku, kā arī apgādāt ķermeni ar nepieciešamajām minerālvielām un šķiedrvielām. Starp citu, izvēloties brokastu pārslas, lūkojies lai tās būtu ražotas no pilngraudu miltiem. Jo tikai tad tās patiešām būs veselīgas un ļaus rūpēties par slaido līniju.
Bieži grēkojam, ēdot pārāk maz dārzeņu un augļu. Vislabāk, ja tie tiek baudīti vismaz divas reizes dienā. Vienu reizi ieteicams ēst svaigu dārzeņu salātus vai arī tvaicētus vai grilētus dārzeņus, bet otru reizi vari uzkost kādu augli. Tikai atceries, ka daļa saldo augļu ir visai bagātīgs kaloriju avots, tāpēc arī ar tiem nevajadzētu pārspīlēt.
Svarīga produktu grupa sievietes ēdienkartē ir piena produkti, jo tie ir galvenais kalcija avots mūsu uzturā. Tāpēc ieteicams ēdienkartē iekļaut pietiekami daudz liesa piena vai kefīra, vājpiena biezpienu un liesus sierus.
Lai gan saldumus un alkoholu bieži vien neuzskatām par ēdienkartes sastāvdaļu, tie ir nozīmīgs kaloriju avots. Tāpēc vēlams samazināt našķošanos un konfektes un maizītes aizvietot ar svaigiem augļiem. No alkohola un saldinātu dzērienu lietošanas ieteicamāk būtu vispār atteikties, tie ir kalorijām bagāti un veicina apetīti.
Lai uztura režīma maiņa būtu efektīvāka, to vēlams kombinēt ar sportiskām nodarbēm. Vismaz pāris reizes nedēļā sportiskas aktivitātes būtu vēlamas. Lai sportošana nekļūtu mokoša un neizjauktu tavus plānus, izvēlies sev tīkamas aktivitātes. Tās var būt gan jogas nodarbības, gan vienkārši vingrojumi mājās. Vai arī rīta skrējiens.
Lai labāk justos, arī ikdienā centies pēc iespējas vairāk kustēties. No rīta vismaz pāris pieturas uz darbu ieteicams iet kājām, nelieto liftu, bet kāpnes, kā arī, sēžot darbā, ik pa laikam izkusties, kaut vai aizejot līdz ofisa otram galam pēc ūdens glāzes.
Un pats galvenais - mīlēt sevi un dzīvi uztevert pozitīvi!
Ilze Mežniece
