Veselīgi rīta rituāli veiksmīgai dienai
Gluži nelielas izmaiņas tavā ik rīta rituālā spēj ne tikai padarīt tevi možāku un sniegt dienai nepieciešamo enerģiju, bet arī ievērojami uzlabot tavu veselību.
Ik rītu velti septiņas minūtes vingrošanai
Ja tev no rītiem pietrūkst laika un enerģijas, lai sportotu, atvēli vingrojumiem nieka septiņas minūtes. Ar nelielu rīta rosmi pietiks, lai tu spētu pamosties un izvingrināt ķermeni.
Ja spēj piecelties agrāk, velti vingrošanai aptuveni pusstundu. Tādējādi tu veicināsi vielmaiņu, kļūsi možāks un mazināsi stresa līmeni.
Nekad neizej no mājas, pirms neesi paēdis brokastis
Pareizi izvēlēta dienas pirmā ēdienreize palīdz atmodināt vielmaiņu, stiprināt imunitāti un uzlabot pašsajūtu. Izvēlies auzu pārslas, veselīgu smūtiju vai grieķu jogurtu ar augļiem – šo ēdienu pagatavošana neaizņems daudz laika, taču tie spēs tevi nodrošināt ar nepieciešamajām uzturvielām. Ēd produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām un labajiem taukiem – tā tu ilgāk saglabāsi sāta sajūtu.
Ja steidzies, uzkod kādu svaigu augli, taču nedodies dienas gaitā neēdis. Pirmo reizi ēdot pusdienlaikā, tava vielmaiņa būs palēlināta, un tu vari just grūtības koncentrēties.
Izstaipies pēc pamošanās
Uzreiz pēc tam, kad esi pamodies, veic stiepšanās vingrojumus. Iesāc lēnām un turpini, kārtīgi izstaipot muguras muskuļus, mugurkaulu, kājas, kaklu un rokas. Tā tu mazināsi muskuļu sāpes, uzlabosi noskaņojumu un veicināsi enerģiju.
Negulšņā pēc tam, kad esi pamodies
Kāp ārā no gultas uzreiz pēc modinātāja signāla – paliekot gultā, piecelties būs vēl grūtāk, un tu visticamāk atkal iesnaudīsies, tādējādi traucējot dabiskajam miega ciklam. Regulāri atliekot modinātāja zvanu, tevi var piemeklēt nopietni miega traucējumi, un rezultātā tu visu dienu vari justies noguris un miegains.
Pieceļoties pastaigā – soļošana ir viens no iedarbīgākajiem pamošanās veidiem.
Izdzer divas glāzes ūdens
Tu pavadi ilgas stundas guļot, un šajā laikā tavs ķermenis neuzņem papildu šķidrumu. Izdzerot divas glāzes ūdens, tu novērsīsi dehidrāciju un "pamodināsi" vielmaiņu. Tāpat šis ieradums veicinās gremošanas sistēmas darbību.
Nomazgā seju ar vēsu ūdeni
Šis ikrīta rituāls palīdzēs tev pamosties, veicinās asinscirkulāciju un mitrinās tavu sejas ādu. Turklāt tādējādi tu novērsīsi sejas pietūkumu.
Dodies vēsā dušā
Vēsa duša no rītiem spēj paātrināt vielmaiņu, veicināt skābekļa apriti, kā arī mazināt stresu, muskuļu sāpes un spiedienu locītavu apvidū. Aukstais ūdens liks tavai ādai un matiem izskatīties veselīgākiem un gludākiem.
Pieraksti trīs svarīgas lietas, kas jāpaveic pa dienu
Ieplānojot savu darba dienu jau no paša rīta, tu zemapziņā jutīsies drošāks un pārliecinātāks, tādējādi izvairoties no stresa dienas laikā.
