medicine.lv skaitļos

Lietotāji online225
Aktīvie uzņēmumi12508
Nozares raksti4516
Ekspertu atbildes20496
Veselīgi rīta rituāli veiksmīgai dienai : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Veselīgi rīta rituāli veiksmīgai dienai

Veselīgi rīta rituāli veiksmīgai dienai
Foto: Tika Gregory / flickr.com

Gluži nelielas izmaiņas tavā ik rīta rituālā spēj ne tikai padarīt tevi možāku un sniegt dienai nepieciešamo enerģiju, bet arī ievērojami uzlabot tavu veselību.

Ik rītu velti septiņas minūtes vingrošanai

Ja tev no rītiem pietrūkst laika un enerģijas, lai sportotu, atvēli vingrojumiem nieka septiņas minūtes. Ar nelielu rīta rosmi pietiks, lai tu spētu pamosties un izvingrināt ķermeni.

Ja spēj piecelties agrāk, velti vingrošanai aptuveni pusstundu. Tādējādi tu veicināsi vielmaiņu, kļūsi možāks un mazināsi stresa līmeni.

Nekad neizej no mājas, pirms neesi paēdis brokastis

Pareizi izvēlēta dienas pirmā ēdienreize palīdz atmodināt vielmaiņu, stiprināt imunitāti un uzlabot pašsajūtu. Izvēlies auzu pārslas, veselīgu smūtiju vai grieķu jogurtu ar augļiem – šo ēdienu pagatavošana neaizņems daudz laika, taču tie spēs tevi nodrošināt ar nepieciešamajām uzturvielām. Ēd produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām un labajiem taukiem – tā tu ilgāk saglabāsi sāta sajūtu.

Ja steidzies, uzkod kādu svaigu augli, taču nedodies dienas gaitā neēdis. Pirmo reizi ēdot pusdienlaikā, tava vielmaiņa būs palēlināta, un tu vari just grūtības koncentrēties.

Izstaipies pēc pamošanās

Uzreiz pēc tam, kad esi pamodies, veic stiepšanās vingrojumus. Iesāc lēnām un turpini, kārtīgi izstaipot muguras muskuļus, mugurkaulu, kājas, kaklu un rokas. Tā tu mazināsi muskuļu sāpes, uzlabosi noskaņojumu un veicināsi enerģiju.

Negulšņā pēc tam, kad esi pamodies

Kāp ārā no gultas uzreiz pēc modinātāja signāla – paliekot gultā, piecelties būs vēl grūtāk, un tu visticamāk atkal iesnaudīsies, tādējādi traucējot dabiskajam miega ciklam. Regulāri atliekot modinātāja zvanu, tevi var piemeklēt nopietni miega traucējumi, un rezultātā tu visu dienu vari justies noguris un miegains.

Pieceļoties pastaigā – soļošana ir viens no iedarbīgākajiem pamošanās veidiem.

Izdzer divas glāzes ūdens

Tu pavadi ilgas stundas guļot, un šajā laikā tavs ķermenis neuzņem papildu šķidrumu. Izdzerot divas glāzes ūdens, tu novērsīsi dehidrāciju un "pamodināsi" vielmaiņu. Tāpat šis ieradums veicinās gremošanas sistēmas darbību.

Nomazgā seju ar vēsu ūdeni

Šis ikrīta rituāls palīdzēs tev pamosties, veicinās asinscirkulāciju un mitrinās tavu sejas ādu. Turklāt tādējādi tu novērsīsi sejas pietūkumu.

Dodies vēsā dušā

Vēsa duša no rītiem spēj paātrināt vielmaiņu, veicināt skābekļa apriti, kā arī mazināt stresu, muskuļu sāpes un spiedienu locītavu apvidū. Aukstais ūdens liks tavai ādai un matiem izskatīties veselīgākiem un gludākiem.

Pieraksti trīs svarīgas lietas, kas jāpaveic pa dienu

Ieplānojot savu darba dienu jau no paša rīta, tu zemapziņā jutīsies drošāks un pārliecinātāks, tādējādi izvairoties no stresa dienas laikā.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Atjaunojiet veselību pēc iespējas dabiskākā veidā

Atjaunojiet veselību pēc iespējas dabiskākā veidā

HEALICA ir veselības un ārstniecības centrs, kura galvenais uzdevums – atjaunot jūsu veselību pēc iespējas dabiskākā veidā, palīdzot organismam rast vajadzīgos resursus.

Bailes un dzīve baiļu ēnā

Bailes un dzīve baiļu ēnā

Cilvēks baidoties neko nevar mainīt, bet nebaidoties var pasargāt savu ķermeni no saslimšanas. Dziedniece Sallija sniedz konsultācijas un pamāca, kā cilvēkam pašam sakārtot enerģiju.

Video

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

Ik gadu 10. oktobrī tiek atzīmēta Pasaules psihiskās veselības diena, kuras mērķis ir veicināt sabiedrības izpratni par dažādām ar psihisko veselību saistībām tēmām. Nomāktība, trauksme un panikas lēkmes ir vieni no biežāk piedzīvotajiem psihiskās veselības sarežģījumiem, kas var būtiski pasliktināt dzīves kvalitāti un savstarpējās attiecības, kā arī negatīvi ietekmēt spēju strādāt un mācīties.

Produktu testi

"Sinurin" – atvieglo elpošanu, mitrina un aizsargā deguna gļotādu

"Sinurin" – atvieglo elpošanu, mitrina un
aizsargā deguna gļotādu

Oktobrī un novembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Lotos Pharma" piedāvā testēt dabīgus ēterisko eļļu pilienus elpošanas atvieglošanai, deguna gļotādas mitrināšanai un aizsardzībai. 

Testa rezultāti: HealthAid Livercare® – organisma attīrīšanai un detoksikācijai

Testa rezultāti: HealthAid Livercare® – organisma attīrīšanai un detoksikācijai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar "HealthAid Baltics" piedāvāja testēt uztura bagātinatāju organisma attīrīšanai un detoksikācijai HealthAid Livercare®.

PLANTAGO BALSAM elpceļu veselībai un imūnsistēmai  

PLANTAGO BALSAM elpceļu veselībai un imūnsistēmai  

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu Dr. Pakalns SELECT piedāvā testēt produktu elpceļu veselībai un imūnsistēmai.

Uzņēmējs runā

Zobu tehniskā laboratorija DENTALAB

dental

DENTALAB laboratorijā strādā augsti kvalificēti darbinieki, kas spēj tikt galā ar jebkuras sarežģītības un nozīmes uzdevumiem – ātri, droši un kvalitatīvi.