Veselīgi ēšanas padomi cīņai ar stresu
Foto: pixabay.com
Gandrīz katram ir iecienītākie ēdieni, kas nomierina, cīnoties ar stresu; katram šie ēdieni var būt atšķirīgi. Vieniem tie ir ēdieni, kas atsauc atmiņā bērnību, piemēram, piens. Citi alkst pēc šokolādes un saldumiem, kas vairo serotonīna izstrādāšanos.
Tā kā stress var nodarīt postījumus gremošanas sistēmai un tās darbībai, ēdieni, kas parasti ir bijuši viegli sagremojami, piedzīvojot stresu, var izraisīt gremošanas traucējumus un grēmas. Tā kā treknus ēdienus ķermenis sagremo lēni, no tiem, cik vien iespējams, ieteicams izvairīties. Daļai cilvēku, cīnoties ar stresu, arī karsti un asi ēdieni rada problēmas.
Padomi ēšanai, kad jācīnās ar stresu
- Nav tādas diētas, kas liktu stresam pazust, tomēr ir paņēmieni, kas var līdzēt pārdzīvot saspringto stresa pilno periodu.
- Ēdiet brokastis. Neēdušam cilvēkam ir vēl grūtāk tikt galā ar stresu.
- Ēdiet lēnām. Steiga ēdot parasti izraisa gremošanas grūtības, kas, saistītas ar stresu, var radīt ātri apēstā ēdiena sagremošanas problēmas.
- Neieturiet diētu. Pat mierīgākajos un labākajos laikos ēšanas paradumu maiņa izraisa stresu.
- Ierobežojiet uzņemtā kofeīna un alkohola daudzumu. Šīs abas vielas var ietekmēt noskaņojumu un miegu. Alkohols depresiju var tikai padziļināt.
- Ieklausies savā ķermenī un izvairieties no tādu ēdienu lietošanas, kas izraisa diskomfortu un gremošanas traucējumus.
Izvairieties no dzērieniem, kuros ir kofeīns, jo tie var izraisīt nervozitāti. Tā vietā izmēģiniet zāļu tēju, piemēram, kumelīšu un piparmētru tēju, kas nomierina. Varat dzert pienu ar zemu tauku saturu vai augļu sulu. Ja dzerta kafiju, izvēlieties kafiju bez kofeīna. Atcerieties, ka jūs varat vieglāk tikt galā ar visu, ko dzīve jums piedāvā, ja pareizi ēdat un pietiekami izguļaties, turklāt tā jūs arī labāk izskatīsieties.
