Vasaras našķi, kas apdraud tavu svaru
Nav noslēpums, ka gada aukstajos mēnešos uzkrāt liekos kilogramus ir pavisam vienkārši – palēlinoties ikdienas ritmam, mainās arī tavi ēšanas paradumi un fizisko aktivitāšu intensitāte. Taču nedomā, ka, iestājoties pludmales sezonai, vari uzelpot! Dažādi vasarā iecienīti ēdieni un dzērieni satur ievērojamu daudzumu kaloriju un tauku, un, pienācīgi neuzmanoties, tu drīz vien pieņemsies svarā.
Saldināti dzērieni
Karstā vasaras diena tā vien gribas veldzēties ar aukstu un atspirdzinošu dzērienu – gāzētu limonādi, ledus tēju vai glāzi sulas. Tomēr veikalā nopērkamo atspirdzinājumu sastāvā nereti ir milzīgs daudzums cukura – viena glāze šāda dzēriena var saturēt līdz pat 100 kalorijām. Slāpju remdēšanai labāk izvēlies ūdeni, savukārt, ja gribas ko saldu, atšķaidi sulu ar ūdeni vai pagatavo limonādi pats.
Burgeri, frī un cita festivālu pārtika
Šķietami veselīgi pagatavotie burgeri kļuvuši par iecienītu maltīti dažādos festivālos, brīvdabas pasākumos un mājas ballītēs. Tomēr ņem vērā, ka liellopu gaļa, treknais siers, dažādas mērces un speciālās burgera maizītes, kas nopērkamas gatavā veidā, satur ievērojamu daudzumu piesātināto tauku un sāls. Tikai vienā mērces ēdamkarotē var būt pat 50 kalorijas! Ja gatavo burgeru mājās, centies izmantot pēc iespējas vairāk svaigu sastāvdaļu, piemēram, svaigu tomāta šķēli siera vietā, un neaizmirsti, ka šāds ēdiens noteikti nedrīkst kļūt par tavu ikdienas sastāvdaļu.
Tāpat izvairies no citām populārām, bet kalorijām bagātām uzkodām, ko piedāvā nelielie ēdienu kioski pludmalēs, festivālos un bāros – frī kartupeļiem, hotdogiem, nagetiem un citām. Vairums šo produktu ir termiski apstrādāti, saldēti un atkārtoti sildīti un satur virkni neveselīgu piedevu. Dod priekšroku salātiem vai grilētai gaļai – lai gan tu neizvairīsies no sāls, tu ievērojami ierobežosi kaloriju patēriņu.
Alkoholiski kokteiļi
Saldie un krāsainie kokteiļi nenoliedzami ir ne tikai gardi, bet arī ārkārtīgi barojoši. Viena glāze Pina Colada vai Long Island Ice Tea satur aptuveni 600-800 kalorijas. Turklāt, lietojot alkoholu, palielinās apetīte, un tu nereti mazāk piedomā pie savas ēdienkartes.
Saldējums un saldēts jogurts
Tavam svaram nekaitēs saldējuma radziņš vai viena neliela porcija bezpiedevu saldējuma. Taču to pašu nevar teikt par saldējumiem, kam pievienotas dažādas piedevas – cepumi, konfektes, sīrups vai citi našķi. Tāpat atceries, ka saldējumam ir daudz kaloriju, tāpēc ar tā baudīšanu aizrauties nevajadzētu.
Viens no populārākajiem mītiem vēsta, ka veselīga alternatīva saldējumam ir saldēts jogurts, taču tā nebūt nav. Viena porcija satur aptuveni 400 kalorijas, 26 gramus tauku un ievērojamu devu cukura. Turklāt šāds jogurts nesatur probiotikas – vērtīgās baktērijas, ko nodrošina parastais jogurts.
Augļu salāti
Augļu un ogu salāti ir veselīga alternatīva ikdienas maltītei, īpaši laikā, kad vairumam augļu ir īstā sezona. Taču atceries, ka vieglā uzkoda pārvērtīsies par kalorijām bagātu našķi, ja izvēlēsies konservētus augļus vai pievienosi tiem putukrējumu. Dod priekšroku svaigiem augļiem, kam pievienots grieķu jogurts, bet, ja vēlies salātus padarīt vēl saldākus, izvēlies meloni – tā piešķirs ēdienam vajadzīgo garšu.
